20 ľahkých smoothie receptov na chudnutie
Som si istý, že ste už počuli o milióne rôznych smoothie receptov na chudnutie, však? Povedzme si úprimne ... sú rýchle, ľahké, chutné, sýte a také vynikajúce! Navyše môžete ľahko upravovať smoothie podľa svojich makier. Navyše môžu pripraviť neuveriteľné nízkokalorické náhrady niektorých sladkostí, na ktoré by ste mohli mať chuť.
Možno by vás zaujímalo, sú smoothies dobré na chudnutie?
Áno a nie. Smoothie môže byť skvelou náhradou jedla a spôsobom, ako sa vplížiť do bielkovín navyše! Môžu však tiež viesť k množstvu nežiaducich kalórií, ak sa použijú nesprávne.
Pravdepodobne ste už počuli, ako sa hovorí: Nepite kalórie. V mnohých prípadoch to môže byť pravda. Nie je nevyhnutné, aby smoothies alebo tekuté kalórie boli zlé, ale môže byť ťažké ospravedlniť smoothie ako jedlo, aj keď má kalórie jedného. Z tohto jednoduchého dôvodu môžu niektorí ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, používať smoothie skôr ako občerstvenie ako jedlo, a s tým by mohlo prísť aj nežiaduce priberanie.
To je povedané, smoothies sú všeobecne zdravé a môžu byť úžasné pri obmedzovaní chutí! Okrem toho môže byť na mieste aj makro profil (časť sacharidov, tukov a bielkovín). Niekedy má v skutočnosti väčší zmysel siahnuť po smoothie verzii vášho obľúbeného dezertu (vyrobený z celých ingrediencií, ktoré vás uspokoja). Namiesto toho, aby ste siahli po dezerte, ktorý zvýši hladinu cukru v krvi.
Z dôvodu týchto rozdielov musíme rozlišovať medzi smoothies, ktoré sa používajú ako jedlo, a tými, ktoré si môžete dať ako občerstvenie:
Jedlo Smoothies
Mali by obsahovať zmes vlákniny, bielkovín, sacharidov a tukov. Tieto druhy smoothies by sa mali vo všeobecnosti používať ako náhrada jedla. Osemdňový smoothie iba ovocia nestačí na to, aby uspokojil väčšinu ľudí na dlho. Táto zmes makroživín však zabezpečí, že sa vaše telo bude cítiť nasýtené až do ďalšieho jedla.
Prečo? Vláknina, bielkoviny a tuky majú tendenciu byť pomalšie stráviteľné, takže vaše telo dostane stály prísun výživných látok, ktoré vydrží dlhšie. Naproti tomu čisté ovocie sa ľahko strávi a rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi, aby ho čoskoro potom znížilo.
Snack smoothie
Jedná sa o nízkokalorické a husté živiny. Na rozdiel od smoothie k jedlu vám tieto ľahké a čerstvé smoothies môžu rýchlo dodať energiu. Tieto smoothies sú úžasným spôsobom, ako sa vplížiť do extra zelených a super-jedál. Je však nepravdepodobné, že vás udrží dlho pocit sýtosti.
Medzi jedlami alebo keď si potrebujete vyzdvihnúť jedlo, použite smoothie na občerstvenie. Ale pozor! Príliš veľa pochutín akéhokoľvek druhu počas dňa by stále mohlo viesť k príliš veľa kalóriám.
Teraz, keď viete, aký je rozdiel medzi smoothies a jedlom, sa ponorte do mojich 20 najlepších receptov na smoothie! Možnosti, ktoré sa pohybujú od dekadentných dezertov po ľahké a čerstvé jedlá, nájdete dole, všetko, čo potrebujete! Je čas uspokojiť vaše chute zdravo!
1. Snickerdoodle Smoothie
Existuje niečo lepšie ako ten sladký a jedinečný špunt cookie snickerdoodle? S týmto koláčikom som vyrastal ako neslávne známy rodinný dezert (našich zajacov sme dokonca pomenovali podľa tejto obľúbenej pochúťky). Ak však chcete vrátiť túto chuť bez kalórií, všetka nádej nie je stratená! Toto smoothie snickerdoodle registruje menej ako 400 kalórií a zvoní v 14 gramoch bielkovín. Ak hľadáte zníženie kalórií a cukru, existujú aj úpravy, v ktorých môžete ako sladidlo použiť ovocie zo stévie alebo mnícha!
Pozrite sa na recept tu! Reklama
2. Najlepšie zelené smoothie
Dobre, buďme skutoční. Všetci chceme do svojich životov pridať trochu viac zelene. Niekedy však môže byť ťažké dáviť ústa. Zmeňte to všetko pomocou tohto 5-hviezdičkového receptu na smoothie. Nielen, že je tento smoothie neuveriteľne lahodný, ale je tiež nabitý živinami. Chug tých zelených jednoduchým spôsobom!
3. Detoxikačné smoothie
Toto smoothie je čerstvé, ľahké a zelené a dodáva telu potrebnú výživu. Okrem toho obsahuje bonusovú podporu koriandra, ktorý údajne pomáha znižovať toxicitu ťažkých kovov.
4. Detoxikačné smoothie # 2
Tento neuveriteľný recept na smoothie vám poskytne nielen prísady, ale aj podrobného sprievodcu pri navrhovaní vlastných fantastických receptov na smoothie! Ak toto raz okúsite, už sa nikdy nebudete chcieť vrátiť späť!
5. Ľahké smoothie na chudnutie
Ak nie ste fanúšikom banánov, potom je tu pre vás! Namiesto toho toto smoothie používa cuketu ako zahusťovadlo a pohánku, aby ste boli plní a spokojní po celý deň! A pre vás celiatikov ... áno, pohánka je bezlepková!
6. Smotanový mätový čokoládový čipový smoothie
Súčasťou boja proti chudnutiu a vytváraniu zdravších návykov je boj s nutnosťou vzdať sa niektorých svojich obľúbených jedál, napríklad čokolády. Už nehovor. Tento čokoládový mätový smoothie je dokonalou zmesou bielkovín a čokolády, ktorá uspokojí vaše túžby po dobrom! Prečo sa vyhnúť tomu, čo máte radi, keď si môžete dopriať zdravú cestu?
7. Smotanový avokádový smoothie z kakaa
Reklama
Keď už sme pri čokoláde, ochutnajte toto smoothie! Zmes avokáda a čokolády vám udrží pocit spokojnosti a zdravia po celý deň. Nehovoriac o tom, že krémovosť tejto vám vyrazí dych.
8. Copy-Cat Starbucks Mocha Frappuccino
Už ste niekedy išli do kaviarne a pocítili mučivé bodnutie, keď ste si uvedomili, že si nemôžete objednať nič iné ako čiernu kávu? Cítim tvoju bolesť. Osobne som obrovské dievča frappuccino a život bez mojich zmesí znie mučivo. Je to smoothie? Technicky č. Ale tento recept by sa mohol ľahko zdvojnásobiť ako jeden! Je nízkokalorický, zdravší a stále chutný. Nebojte sa pridať trochu kolagénu pre zvýšenie bielkovín!
9. Mrazené ovocné smoothie
Na nájdenie ideálneho smoothie sa niekedy nemusíte vydať ďaleko od základov. Vďaka báze jablkového džúsu a jogurtu poskytuje toto smoothie najlepšiu zmes sladkosti a krémovosti!
10. Jahodový keto smoothie
Áno! Počas keto diéty si môžete dať smoothie. Ako to tak býva, bobule sú veľmi nízkosacharidové! Okrem toho toto smoothie využíva avokádo na pridanie ďalšej podpory smotany a zdravých tukov. Táto vám určite udrží spaľovanie tukov po celý deň!
11. Pravé ovocné smoothie
Držte sa základov, aby ste dosiahli maximálny prísun živín! Toto smoothie sa dostane priamo k veci pomocou najlepších ovocných zmesí, ktoré vám namiešajú ten najlepší nápoj na chudnutie.
12. Smoothie na zvýšenie citrusovej energie
Cítite sa unavení a ste spustení? Namiesto toho, aby ste pri prvom prebudení prebehli do kanvice na kávu, skúste namiesto toho bežať v mixéri! Táto úžasná zmes smoothie je neuveriteľným spôsobom, ako dodať telu výživu a zároveň dodať energiu, ktorú potrebujete na prežitie dňa.Reklama
13. Skinny Strawberry Shortcake Smoothie
Tento vegánsky recept vás prinúti slintať! Je vegánske, nízkokalorické a vynikajúce! Čím sa líši od bežného jahodového smoothie? Tajomstvo spočíva v maslovom extrakte, ktorý mu dodáva bohatú chuť pečiva a zároveň udržuje nízky obsah kalórií. Ak máte chuť opustiť svoje kreslo, aby ste ho okamžite zmiešali, ste v dobrej spoločnosti.
14. Smoothie z banánového rozdelenia
Toto bohaté a dekadentné smoothie vám dá pocit, že sa oddávate staromódnej zmrzlinárni. Tento recept je úplne vynikajúci a bude mať našu chuť lietať z okna. S banánovým základom a datľami zostáva príjemne hladký a krémový pre extra krémový nádych.
Spravodlivé varovanie: toto smoothie má o niečo vyšší obsah prírodného cukru. Je to však oveľa nižšie ako sa blázniť a potápať vo vani s Benom a Jerry’s. Samozrejme, ak máte chuť na ľahšiu verziu toho istého nápoja, môžete si vždy dať malý banán a datle na cuketu a stéviu.
15. Skinny Oatmeal Cookie Smoothie
A máme to! Ešte ďalšia zdravá smoothie verzia vášho obľúbeného dezertu! Ak vám je ráno zle z ovsených vločiek, skúste ich radšej použiť v kokteile! Vďaka vysokému podielu vlákniny v ovsených vločkách pomáha, aby ste sa cítili dlhšie plní a nasýtení, zatiaľ čo smoothie dodáva novú zábavnú štruktúru.
16. Ananásový kale smoothie
Ak hľadáte vkradnúť do svojho dňa nejaké to zelené (a úprimne povedané, nie sme všetci!), Toto smoothie s ananásovým kel je pre vás! Nielenže sú ingrediencie neuveriteľne husté živinami, ale sú aj ľahké a čerstvé. Ananás je známy tým, že pomáha tráveniu vďaka enzýmu, ktorý obsahuje, a to bromelaínu. Práve z tohto dôvodu vám tento smoothie po dúškoch udrží pocit ľahkosti a energie.
17. Zdravý trojlístok
Ak si chcete vychutnať dobrý shamrock shake, nemusíte byť Íri! Ukázalo sa tiež, že ani za to nemusíte byť nezdraví! Tento trojlístok je vyrobený z úplne zdravých ingrediencií a dokonca aj zo športového gréckeho jogurtu pre zvýšenie bielkovín. Dáte si misku s jogurtom alebo shamrockom? Je to vaša voľba, ale viem, pre ktorú by som šiel! A ingrediencie sa na konci dňa ukážu ako takmer úplne identické.Reklama
18. Smoothie so škoricou
plastová výzva zadarmo'>Opäť športový grécky jogurt pre dobrú podporu bielkovín, toto smoothie by mohlo byť úžasnou náhradou nízkokalorického jedla. Obsahuje jogurt, ovos, chia semiačka a ovocie, ktoré ponúkajú skvelú zmes vlákniny, bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Nielen, že vynikajúco chutí, ale dokáže veľmi dobre obmedziť chute, zatiaľ čo zostáva relatívne nízkokalorický a zasýti.
19. Koktejl z kurkumy Golden Glow
Pri zvuku kurkumy vo vašom smoothie sa možno niektorí z vás budú krčiť, ale určite to stojí za vyskúšanie. Ananás má sám o sebe takú silnú príchuť, že chuť kurkumy je takmer úplne maskovaná. Po druhé, kurkuma je silné protizápalové činidlo, ktoré by si mal každý vyskúšať pridať do svojej stravy. Možno vás prekvapí, keď zistíte, že je to skutočne aj veľmi chutné!
20. Koktejl Disneyland Dole Whip Smoothie
Ak si naozaj chcete vziať kúzla domov, vyskúšajte tento fantastický recept! Vyrobené iba z dvoch ingrediencií, získate tú krémovú pôžitkovú chuť, ktorú máte radi, bez cukru alebo ďalších kalórií. Obmedzte tieto chute správnym spôsobom!
Bonusové prírastky smoothie
Ak chcete získať ďalšie zvýšenie hmotnosti, vyskúšajte tieto zábavné doplnky!
Zelení
Plížte sa po zelenej, kdekoľvek môžete! Smoothie býva veľmi chutné, takže si tam zvyčajne ani nevšimnete pár pridaných zelených. Vďaka výživným látkam sa však budete cítiť extra energicky po celý deň!
Bielkoviny
Pridajte malú odmerku proteínového prášku do takmer každého smoothie. Najmä ak hľadáte náhradu jedla, jednoduché pridanie proteínového prášku vám zaručí, že zostanete plní po celý deň!
Mrazená cuketa
Počuli ste ma dobre? Ano, ty si urobil! Cuketa je v skutočnosti skvelým zahusťovacím prostriedkom do smoothies. Preklad: Menej cukru a viac vlákniny! Pretože cuketa je tak nízkokalorická a takmer bez chutí, môžete ju použiť do smoothies na získanie bohatej a krémovej textúry a zároveň zachovať nízkokalorický obsah. Navyše, vďaka vláknine budete mať pocit, akoby ste mali plné jedlo za menej kalórií.
Sladidlo Subs
Väčšina smoothies používa ako sladidlo extra med, sirupy alebo ovocie. To sa však môže veľmi rýchlo pridať k nežiaducim kalóriám. Namiesto toho skúste občas použiť nízkokalorické sladidlá, ako je mních, ovocie alebo stévia, aby ste znížili vysoký počet cukrov. Napriek tomu sa vyhýbajte umelým sladidlám, ako je Splenda. Neurobia vám dobre.Reklama
Čiastkové dezerty
Skúste pripraviť zdravé smoothie verzie vašich obľúbených dezertov. Sme iba ľudia a niekedy môže byť ťažké dodržať zdravú výživu. Namiesto toho, aby ste sa niečoho vzdali, nájdite si náhradník vašich obľúbených jedál! V takom prípade by získanie úžasnej chuti, po ktorej túžite, v podobe nízkokalorického smoothie, mohlo byť pre vás to pravé!
Viac zdravých receptov
- Týchto 30 vegetariánskych receptov je tak dobrých, že by ste si mohli mäso dobre premyslieť
- 31 receptov na zdravé raňajky, ktoré mimoriadne zvýšia vašu energiu
- 25 jednoduchých, rýchlych a zdravých večerných receptov, ktoré môžete vyskúšať (a ísť na Paleo) tento týždeň
Odporúčaný fotografický kredit: Chelsea shapouri cez unsplash.com
