AKO SA MOTIVOVAŤ K PRAVIDELNÉMU CVIČENIU

Zamknuté vo vnútri bytu; telocvične sú zatvorené a pohľad na vašu posteľ, gauč a kreslo sa stáva veľmi lákavým.

Iste, pre väčšinu je to veľmi neobvyklý čas a dokonca aj ľudia najviac motivovaní cvičením vidia svoje odhodlanie dostať tých 45 ́ denných cvičení kamkoľvek.

Mal by som o tom niečo vedieť, byť sám trénerom a špecializovať sa na pomoc ľuďom v rozvoji návyky prospešné zdraviu . Čo sa však stane, keď je zvyčajná rutina vyhodená z okna kvôli súčasnej situácii COVID19?

Ako dostanete motiváciu pravidelne cvičiť?

Aby sme odpovedali na túto otázku, musíme sa hlboko zaoberať tým, čo máme na mysli s motiváciou.D

Obsah

Motivácia: Čo vedie k nášmu konaniu
Poviem vám príbeh
Nájdenie vašich hodnôt
Našli ste svoje hodnoty, čo teraz?
Cvičenie: Prepojenie vašich hodnôt s fitness
Záver
Ďalšie tipy na motiváciu k cvičeniu

Motivácia: Čo vedie k nášmu konaniu

Počas svojej kariéry som pozorne sledoval mnoho ľudí, ako transformujú svoje telá a následne zlepšujú svoj osobný život.

Či už išlo o povýšenie, začatie vlastného podnikania, uzavretie manželstva alebo získanie väčšej dôvery, fitnes im skutočne pomohla zmeniť život. Mnoho z nich malo pod mojím vedením neuveriteľné výsledky, ale len málo ďalších sa nezlepšovalo tak rýchlo alebo prechádzalo horskou dráhou vzostupov a pádov.

To ma neskutočne frustrovalo a viedlo ma to k zamysleniu sa nad dôvodmi. Dával som im najlepšie tréningy a skvelé stravovacie plány, sledoval som ich pokrok a nechal som ich zodpovedať prostredníctvom textov a e-mailov, ale jednoducho to nestačilo.

Niečo mi chýbalo; Nenašiel som skutočný dôvod, prečo by ma najali ako trénera.

Poviem vám príbeh

Rian mal ťažkú prácu vo veľmi vplyvnej poradenskej spoločnosti. Bol pracovitý, oddaný a ambiciózny. Kariérne úspechy mu však nestačili a chcel sa cítiť sebavedome a vyzerať skvele ako vo formálnom oblečení, tak aj nahý.

Keď sme začali spolupracovať, mal nadváhu a hanbil sa za svoje telo.

Najlepšie som mu poradil ohľadom výživy a navrhol som pre neho tréningový program. Rian rýchlo trochu schudla. Cítil sa lepšie a energickejšie. Bol som veľmi šťastný z jeho pokroku a snažil som sa ho viac tlačiť. Ale zrazu sa prestal zlepšovať.

Začalo mu chýbať sedenie, občerstvenie v práci a pitie viac ako zvyčajne. Fotil som, meral, hovoril som mu, aby si zablokoval čas na tréning, akoby išlo o pracovné stretnutie, a dokonca som mu ukázal štúdie, ako ovládať chute a pitné návyky.

Ale všetky stratégie, ktoré som použil, už nefungovali. Rýchlo stratil motiváciu trénovať a neustále zlepšovať svoje zdravie.

Až potom som sa rozhodol sedieť s Rianom a kecať o tom, čo sa deje. Nedávno sa rozviedol a odvtedy nechcel randiť so žiadnou ženou. Celý život sa sústredil na prácu.

V hĺbke duše, keď mi rozprával svoj príbeh, som vedel, že som konečne našiel to, čo hľadal: dôveru v spoznávanie nových žien a pokračovanie v jeho živote.

To bola jeho skutočná motivácia, aby ma najal ako trénera.

Nemohol som mu nájsť novú ženu, ale mohol by som mu pripomenúť, za čo bojoval. Požiadal som ho, aby si kúpil nový, tesnejší oblek, plavky a objednal si dovolenku s kamarátmi (už boli fit) niekde na teple.

Mať sa na čo tešiť a vrátiť mu vzrušenie v živote. Potom som mu musel už len pripomenúť, že čím lepšie bude vyzerať, tým istejšie sa bude cítiť a tým vyššia bude jeho šanca spoznať nové ženy.

Rian začala pravidelne trénovať a ešte raz sa zdravo stravovať. Zakaždým, keď sme mali nejaké sedenie, dal som mu pocítiť úspech a silu s pozitívnymi potvrdeniami. Rýchlo si všimol, že sa zlepšoval aj jeho pracovný výkon. Za kratší čas stihol viac, aby mohol ísť spať pred 23:00.

V takmer žiadnom okamihu nebol späť na zdravej strave, dôslednom tréningovom režime a cítil sa menej frustrovaný. Odkedy začal byť opäť spoločenský, dovolil som mu viac piť, ale zabezpečil som si, aby ich spálil v telocvični. Znova začal hovoriť so ženami a každý týždeň mal niekoľko rande.

Keď nastal deň dovolenky, bol ním a & frac12; kameň ľahší a žiarivý s istotou. A ktovie, čo sa tam stalo?

Dnes je Rian viac zameraná na prácu. Cíti sa atraktívnejší, sebavedomejší a nakoniec našiel zdravie a kondíciu ako spôsob, ako zlepšiť všetky aspekty svojho života.

Od Riana som proces myslenia, ktorý som s ním používal, urobil súčasťou môjho tréningového systému, a tak by si mal aj ty, ak chceš zostať motivovaný stále.

Nájdenie vašich hodnôt

Ak chcete dosiahnuť neuveriteľné výsledky pri čomkoľvek, o čom bude váš ďalší cieľ, je dôležité najskôr nájsť, čo je najhlbšou príčinou cieľov, ktoré ste si stanovili. Táto séria cvičení vám pomôže presne to urobiť.

Odpovedzte na týchto päť otázok a uveďte tri odpovede na každú z nich.

1. Ako trávite čas?

Vždy si urobíte čas na to, čo je pre vás skutočne dôležité. Keď hovoríte, že nemám čas, iba hovoríte, že vo vašom zozname priorít zaostáva konkrétna úloha za dôležitejšími.

To, čo si myslíme, že chceme robiť, často nie je to, čo je pre nás najdôležitejšie. Keby to tak bolo, prišli by sme na spôsob, ako to urobiť.Reklama

Čas trávim väčšinou štúdiom s manželkou alebo prácou. To sú pre mňa najdôležitejšie veci.

Ako teda trávite čas najviac? Spanie sa nepočíta!

1a).

1b) ………………….

1c) ………………….

2. Ako míňate peniaze?

Nechajte bokom jedlo, nájom a účty (pokiaľ sa neradi stravujete ako spoločenská aktivita alebo zámerne míňate viac na to, aby ste mali neskutočne luxusný dom). Peniaze, ktoré nám zostanú po zaplatení účtov, použijeme na to, čo je pre nás skutočne dôležité.

Väčšinu svojich peňazí míňam na svoje kurzy, aktivity so svojou manželkou a investovanie do svojho podnikania.

Ako teda najviac utratiť svoje peniaze?

2a) ………………….

2b) ………………….

3c) ………………….

3. Kde ste najspoľahlivejší a najdisciplinovanejší?

Nikdy nám nemusí zvonku pripomínať, aby sme robili veci, ktoré si najviac vážime.

Nikdy mi nemusí pripomínať štúdium, práca v podnikaní alebo trávenie času s manželkou.

Kde ste najspoľahlivejší a najdisciplinovanejší?

3a) ………………….

3b) ………………….

3c) ………………….

4. Na čo najviac myslíte, vizualizujete a realizujete?

Nehovorím o negatívnych myšlienkach alebo nadýchaných snoch. Kam smerujú vaše myšlienky, ciele a ambície?

Najviac času trávim premýšľaním nad štúdiom, vývojom môjho podnikania a nad tým, že budem mať rodinu.

Čo si väčšinou myslíš?

4a) ………………….

4b) ………………….

4c) ………………….

5. O čom hovoríte v sociálnych nastaveniach?

Vždy radi hovoríme ľuďom o tom, čo je pre nás skutočne dôležité. Keby ste mali dieťa, s najväčšou pravdepodobnosťou by ste o ňom hovorili s väčšinou ľudí, ktorých stretnete.

Väčšinu času trávim rozprávaním o tom, čo čítam, počas svojich štúdií, o svojich najnovších obchodných stratégiách a vzťahoch.

O čom hovoríš najviac?

5a) ………………….

5b) ………………….Reklama

5c) ………………….

Vaše najdôležitejšie odpovede

Pri hlásení napíšte X. Nerobte si starosti, ak máte veľa rôznych odpovedí. Príklad:

Pracovať xxxxx

Partner xxxx

Priatelia xxx

Politika xx

Šport x

V tomto príklade sa fitnes nezobrazuje v prvej päťke. Nie je preto žiadnou novinkou, že práve teraz nie ste fit.

Venujte pozornosť tomu, že fitnes sa tiež nezobrazil v mojich top 3 hodnotách.

Moje hodnoty:

Podniky xxxxx

Štúdie xxxxx

Moja žena xxxx

Moje zdravie a telo xxx

Cestovanie xx

Moji rodičia x

Teraz ste na rade, aké sú vaše odpovede?

………………….

Moje prvé 3 hodnoty sú momentálne (tri, ktoré sa opakujú najviac):

………………….

Ak ste na každú otázku odpovedali tri, mali by ste mať teraz 15 odpovedí.Reklama

Mnoho z nich sa pravdepodobne opakuje, a to je dobré. Najlepšie tri, ktoré sa opakujú najviac, sú veci, na ktorých vám v živote práve záleží.

Nerobte si starosti, ak ste neuviedli veci ako náboženstvo, rodina, charita alebo dokonca váš partner. To neznamená, že sa o tieto veci nestaráte. Znamená to jednoducho, že v tomto životnom bode sa sústreďujete hlavne na svoje prvé tri odpovede - veci, ktoré vás motivujú k neustálej zmene v živote.

Napríklad si len predstavte, že stretnete nového človeka a úplne mu prepadnete. Stavím sa, že do ich randenia začnete investovať čas, myšlienky, peniaze a tiež budete o nich nonstop rozprávať.

Ďalším menej veselým príkladom by bolo, keby drahému členovi rodiny diagnostikovali veľmi zlé ochorenie. V takom prípade sa stavím, že vaše myšlienky, čas a prostriedky budú smerovať k pomoci tejto osobe.

Život sa neustále mení

Život sa neustále mení a menia sa aj naše priority.

Často si neuvedomujeme, že v tomto procese stratíme prehľad o ďalších dôležitých veciach, napríklad o našom zdraví. Toto objasňovacie cvičenie vám môže pomôcť rozumieť sám sebe lepšie.

Všimnite si, že v príklade mojich prvých troch hodnôt nie sú prítomné „zdravie a vzhľad. Napriek tomu zostávam na 8% telesného tuku s dobrým množstvom skalných svalov a čistým zdravím po celý rok.

Ako to urobím?

Po prvé, zdravie sa zobrazuje v mojich top 5, takže na to trávim peniaze, čas, myšlienky a úsilie, pretože vidím ich hodnotu. Býval som obézny a bolesť, ktorú mi spôsobuje, že si ešte raz myslím, že som obézna, je veľkou motiváciou.

Takisto som skoro zomrel kvôli zneužívaniu alkoholu a drog a strach z toho, že si znova zraním telo, udržuje moje priority pod kontrolou.

Vo vašom prípade si neprajem, aby ste zažili niečo z toho. To, čo chcem, aby si urobil, je niečo iné.

Našli ste svoje hodnoty, čo teraz?

Teraz, keď už máte jasno v tom, čo vás v živote vedie, je čas tieto body spojiť. Je čas zaoberať sa tým, ako môže fitnes vylepšiť tieto hnacie sily.

Vráťme sa k predchádzajúcemu príkladu, predpokladajme, že vaše prvé tri hodnoty sú:

a) Vaša kariéra

b) Váš vzťah

c) Váš spoločenský život

Teraz musíte zistiť, ako vyzerá to, že ste skvelí a plní energie, vám môže pomôcť byť lepšími v a, b a c.

Príklad:

a1) Vyzerám skvele v mojom novom obleku a pomôže mi to cítiť sa úspešnejší a mať väčšiu dôveru v zasadaciu miestnosť.

a2) Mať viac energie mi pomôže zostať sústredeným na stretnutiach a viac sa stretávať so svojím tímom.

a3) Vďaka skvelej kondícii sa budem cítiť ako vzor pre môj tím.

a4) Beh maratónu si získa rešpekt môjho šéfa.

a5) ………………….

a6) ………………….

b1) Vyzerám skvele nahý a pobláznim môjho partnera v posteli.

b2) Vďaka väčšej sile a vytrvalosti zo mňa urobím lepšiu milenku.

b3) Mať viac energie mi pomôže tráviť kvalitnejší čas so svojím partnerom.

b4) ………………….Reklama

b5) ………………….

c1) Vyzerať skvele, keď idem von, spôsobí, že sa medzi mojimi priateľmi budem cítiť ako šéf.

c2) Vďaka fyzickej zdatnosti mi bude umožnené venovať sa spoločenským aktivitám, ako je šport, turistika, surfovanie, tenis a podobne, ktoré som si nemohol vychutnať, pretože som sa cítil ťažko, praštěne alebo nedostatočne dobre.

c3) Zdravie mi umožní cítiť ...

c4) ………………… ..

Vaše odpovede:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Cvičenie: Prepojenie vašich hodnôt s fitness

Máte predstavu, ako to teraz funguje? Necítite sa teraz o niečo viac motivovaní zmeniť svoje telo?

Chcem, aby ste strávili 30 minút písaním AKO MNOHÝCH DÔVODOV na kúsok papiera. Pokúste sa uviesť aspoň 20 dôvodov pre každú zo svojich troch najlepších hodnôt bez ohľadu na to, ako hlúpo by mohli znieť.

Opakovanie je to, čo ovláda váš mozog (presne tak, ako keď sa učíte jazyk), takže sa nebojte, že sa vaša odpoveď bude opakovať. Stačí pre každú z nich použiť trochu iný uhol.

Ten kúsok papiera uložte na bezpečné miesto. Kedykoľvek máte chuť flákať sa alebo ísť na školu McDonald’s, vezmite ten kúsok papiera a začnite čítať to, čo ste napísali. Môže to byť aj súbor Evernote, ale písanie na papier je výkonnejšie.

Keď sa cítite demotivovaní, vezmite ten kúsok papiera a začnite ho čítať. Za pár sekúnd nájdete svoju motiváciu!

Tiež, kedykoľvek, keď sa cítite obzvlášť vo forme a ste pripravení na ďalší tréning, zoberte tento papier znova a skúste do svojho zoznamu pridať ďalšie dôvody. Čím viac o tom premýšľate a píšete, tým je väčšia pravdepodobnosť, že k danému výsledku urobíte kroky.

Teraz, keď máte jasno v tom, čo vás vedie, a ste všetci napumpovaní, je čas stanoviť si ciele a vidieť ich ako sa plnia.

Ako to urobiť? Môžete sledovať tento článok a naučiť sa, ako nastaviť ciele SMART.