Vidíte červenú, keď váš ranný vlak mešká? Cítite, ako sa vám rozprúdi nálada, keď máte ťažký deň v práci? Hnev je normálna a zdravá emócia, ale často môže vzplanúť a spôsobiť problémy vo vašom živote.

Vyskúšajte 20 spôsobov, ako pomôcť vyrovnať sa so svojou náladou, keď vzplanie.

1. Vezmite si časový limit.

Ak máte pocit, že vaša nálada pomaly stúpa, úplne sa zo situácie odstráňte. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly počítajte do 10. Táto metóda často ľudí upokojí a zabráni im nerozumným spôsobom reagovať, takže svoje problémy môžete riešiť skôr, ako budete bojovať ďalej.

2. Nenoste svoju náladu.

Ľudia sa často frustrujú jednou vecou a nakoniec si s nimi rozhnevajú, dlho potom, čo pominie skutočný dôvod. Ak sa vám nepáči vaša práca, choďte do práce do telocvične alebo do knižnice predtým, ako sa vrátite z práce. Venujte trochu času tomu, aby hnev pominul, aby ním nebol zahalený zvyšok vášho dňa.

3. Veďte si denník.

Pokúste sa viesť denník svojich nálad po dobu dvoch týždňov. Dávajte pozor na chvíle, keď sa vám to zhoršilo, a na chvíle, keď zostanete pokojní. Napíšte si, čo sa stalo, že vyvolalo vašu náladu, ako ste sa vyrovnali so svojím hnevom a ako reagovali ľudia.Reklama

4. Cvičte relaxačné techniky.

Keď sa rozhneváte, skúste si predstaviť miesto, kde sa cítite šťastní a pokojní. Zhlboka sa nadýchnite a zopakujte si v mysli slovo alebo frázu, keď si predstavujete miesto. Pokračujte v opakovaní frázy a vizualizácii miesta, až kým nebudete mať pocit, že máte nad svojim hnevom kontrolu.

5. Prejdite sa.

Samotné cvičenie môže byť veľkým prostriedkom na odbúranie stresu, pretože vaše telo pri chôdzi uvoľňuje endorfíny. Odstráňte sa zo situácie, ktorá vás ešte zhoršila, choďte na prechádzku a získajte príležitosť vyčistiť si myseľ a získať nové perspektívy. Keď sa cítite pripravení na riešenie situácie, choďte späť s čistou hlavou.

6. Vezmite si hodinu, ktorá vás baví.

Skúste sa zapojiť do triedy, kde budete mať príležitosť vyventilovať sa a prejaviť svoj hnev inou metódou. Hodiny tanca, behu a zumby sú vynikajúce spôsoby, ako uvoľniť napätie v uvoľnenom a šťastnom prostredí.

7. Zmeňte svoje myslenie.

Ľudia môžu niekedy stresujúci rozhovor ešte viac stresovať tým, že majú negatívny výhľad. Niekedy máte plné právo byť mrzutý, ale vždy sa pokúste pozrieť na problém z inej perspektívy. Pesimistické myšlienky môžu často spôsobiť, že sa všetko bude javiť horšie, ako je; skúste si položiť otázku, či ste pesimista, optimista alebo realista.

8. Pomysli na vtipnú spomienku.

Ak ste prežili dlhý a stresujúci deň, čokoľvek od dojazdenia domov po spálenie večere vás môže rozčúliť. Keď cítite, že sa váš temperament zvyšuje nad niečím malým, myslite na vtipnú spomienku, ktorú máte so svojou rodinou alebo priateľmi. Pripomeňte si, že je to dočasné a nebude to mať význam za pár hodín.Reklama

9. Diskutujte o tom, ako sa cítite.

Ak váš temperament väčšinou vzplanie u tej istej osoby, skúste s nimi hovoriť inak, aby ste si pomohli povedať svoj názor. Ak váš partner neupratuje poriadok v dome, povedzme, som naštvaný, že musím robiť poriadok každý večer, a nie Nikdy nerobíte poriadok. Namiesto toho, aby ste položili druhého človeka, radšej prediskutujte svoje pocity. Je pravdepodobné, že vás prestanú zhoršovať a namiesto toho sa pokúsia pomôcť.

10. Nedržte zášť.

Nestrácajte čas tým, že sa budete hnevať na udalosti, ktoré sú skončené a nemenné. Každodenne vám to skomplikuje život, ale je pravdepodobné, že ľudia, na ktorých sa cítite nahnevaní, na tento problém ani nepomyslia. Zbavte sa starých argumentov a zamerajte sa na to, aby ste boli šťastní.

11. Počúvajte hudbu v stresujúcich časoch.

Ak nenávidíte dochádzanie za prácou, prineste si so sebou MP3 a počúvajte svoje obľúbené albumy, kým neprídete. Ak neradi cvičíte, stiahnite si optimistický album, ktorý budete počúvať pri cvičení.

Ak máte ťažkosti so svojou náladou, vykonávanie úloh, ktoré neznášate, vás môže nahnevať a nechať vás celý deň na sebe hnev. Počúvanie hudby, keď robíte nepríjemné úlohy, vám môže pomôcť znížiť a zabrániť akýmkoľvek pocitom hnevu.

12. Nájdite riešenie.

Ak máte tendenciu hnevať sa stále na rovnaké veci, pracujte na nich konkrétne. Ak nenávidíte, aká chaotická je izba vášho tínedžera, zavrite jeho dvere. Ak vám váš partner nikdy neodpíše, zavolajte mu, keď s ním potrebujete hovoriť. Skúste si pripomenúť, že hnev nie je riešením.Reklama

13. Poznajte svoje spúšťače.

Ak vám ohľaduplnosť k životnému prostrediu alebo politike vzrastie, zdvorilo sa ospravedlňte z rozhovoru, zatiaľ čo ľudia o týchto veciach diskutujú. Ak nemáte radi rušné miesta, nakupujte v najtichších časoch. Ak vás určité veci zhoršujú, vyhnite sa im alebo ich pre pokojnejší život úplne vystrihnite.

14. Nastavte budíky na deň.

Ak váš temperament často vzplanie, keď ste v práci, nastavte si na telefóne niekoľko budíkov po celý deň. Keď sa spustí budík, venujte si chvíľku čas pre seba. Počas tejto doby premýšľajte o tom, ako sa cítite a prečo sa cítite takto. Ak cítite nejaké negatívne emócie, oslovte ich, aby ste už nemuseli tráviť viac času premýšľaním o nich. Po minúte sa preskupte a pokračujte vo svojej práci.

15. Používajte upokojujúce vône.

Ak máte miesto alebo izbu, kde sa často cítite pokojne a uvoľnene, kúpte si do miestnosti vôňu, ktorú milujete, napríklad levanduľu. Keď ste v miestnosti, vôňu si spojíte s pocitom pokoja a spokojnosti. Ak so sebou nosíte voňavú handričku, môžete ju neskôr použiť v stresových situáciách, aby ste sa cítili pokojne a uvoľnene.

16. Úsmev.

Keď sa váš temperament rozhorel, posledná vec, ktorú chce väčšina ľudí urobiť, je úsmev. Usmievanie však znižuje stresovú reakciu vášho tela a tlmí pocity hnevu.

17. Ráno sa ponaťahuj.

Ráno má väčšina ľudí tendenciu sa zobúdzať, biť na poplach a skákať do sprchy. Ak však máte malú náladu a nie ste ranný človek, pri prvom prebudení skúste strečing. To vám dáva pár minút pre seba, než sa pripravíte, je to dobré pre vaše svaly a môže to byť veľmi upokojujúce.Reklama

18. Pozeraj sa na svoje prostredie.

Pokúste sa zmeniť svoje okolie, ak sa pravidelne cítite nahnevaní na rovnakých miestach. Ak máte pocit, že vaša nálada stúpa na určitom mieste, napríklad v práci alebo v posilňovni, položte si tieto otázky; Páčia sa mi tu ľudia? Páči sa mi, čo robím, keď som tu? Ak je odpoveď nie, môže sa stať, že si musíte nájsť nové miesto, kde sa budete cítiť menej rozrušený.

19. Nájdite miesto, kde môžete byť sami.

Ak považujete konkrétne miesto za veľmi stresujúce a vaša nálada sa pravidelne zvyšuje, keď ste tam, nájdite miesto, kde môžete byť niekoľko minút úplne sami. Aj keď je to toaleta alebo prázdna chodba, iba jedna minúta môže byť viac ako dosť času na upokojenie.

20. Vedieť, kedy hľadať pomoc.

Ovládnutie hnevu môže byť pre mnohých ľudí skutočným problémom. Ak máte pravidelne pocit, že nedokážete ovládať svoju náladu a veríte, že sa stala veľkou súčasťou vášho života, ktorú nemôžete ovládať, vyhľadajte odbornú pomoc, aby ste znova získali kontrolu nad svojimi emóciami. Veľa štastia!