Rozhodli ste sa, že sa chcete stať ranným vtáčikom, ale je pre vás naozaj ťažké ráno sa vytiahnuť z postele? Tu uvádzame niektoré z najbežnejších vecí, ktoré by ste mohli robiť zle.

1. Nemať dôsledný plán spánku

Každý večer ísť do postele v rôznych časoch je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete svojmu spiacemu telu urobiť. Tiež to následne sťaží skoré prebudenie. Je to preto, že sa nenecháte viesť dobrou rutinou a pravdepodobne nedosahujete správne množstvo spánku. Ľudia sa často budú snažiť vyrovnať si neskorú noc s malým spánkom tým, že budúcu noc idú spať skôr, ale tento pokus hrať dohnať nebude fungovať. Odpoveď? Jednoducho skúste ísť spať v rovnakom čase, vďaka čomu sa vám lepšie spí a ľahšie vstáva.

2. Spiace neskoro cez víkend

Cez víkendy spať je možno jedným z najväčších životných pôžitkov. Toto malé pôžitkárstvo je však pre vaše biologické hodiny rovnako škodlivé ako dlhý let. Je to forma spoločenského oneskorenia, ktoré nastaví váš vnútorný rytmus, čím výrazne zníži vašu produktivitu a znemožní skoré vstávanie počas zvyšku týždňa. Okrem toho môže spôsobiť zdravotné problémy, napríklad nadváhu.Reklama

Riešením je pokúsiť sa držať sa svojej pravidelnej rutiny cez víkendy, aj keď zostanete hore neskôr ako zvyčajne.

3. Napiť sa pred spánkom

Napriek tomu, že sa to považuje za jeden z najlepších pomocníkov pri spánku, je to skutočne hrozné pre pokojný spánok. Je to preto, že zvýši váš cyklus hlbokého spánku. Aj keď to znie ako pozitívna vec, robí to tak, že vás pripravuje o REM spánok, ktorý je nevyhnutný pre učenie a pamäť. Alkohol môže oddialiť vašu prvú fázu spánku REM, čo ráno spôsobí, že budete mať menej odpočinku, a preto bude ranné vstávanie ťažšie. Takže áno, trochu alkoholu pred spaním vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať, ale kvalita, ktorú získate, nebude taká skvelá.

4. Pitie kávy neskoro

Toto je pravdepodobne zrejmá, ale často ignorovaná odpoveď na mnoho potenciálnych problémov so spánkom. Poobede sa cítite ospalí, takže máte roztok kofeínu. Polčas rozpadu kávy a iných podobných nápojov je, bohužiaľ, dlhší, ako by ste si mysleli, a zabráni vám tak v zaspaní v pravý čas.Reklama

Lepším riešením popoludňajšieho ospalého blues je energizujúce občerstvenie alebo dokonca trochu cvičenia vonku. Dobrým riešením môže byť aj popoludňajší spánok, pokiaľ neprejdete cez palubu, pretože ...

5. Zdriemnuť si môže byť tiež zlé

Dlhé zdriemnutia po 16:00 poškodí vaše šance na zaspanie o slušnú hodinu neskôr večer. Ak si bezpodmienečne musíte zdriemnuť, uistite sa, že je to iba jeden denne, menej ako tridsať minút a popoludní skôr.

6. Nechajte svojho miláčika zdieľať vašu posteľ

Viem, že som si za túto vinu určite vinný. Aj keď je pekné sa cez noc maznať s chlpatým priateľom, môžu vážne narušiť váš spánok. Nielenže je pravdepodobné, že budú v noci hore-dole, ale aj blízkosť ich lupín môže spôsobiť váš spánok, vďaka čomu sa skoro ráno budete cítiť menej odpočatí.Reklama

7. Jesť neskoro v noci

Existuje dôvod, že vaši rodičia vždy hovorili, aby nechodili spať s plným žalúdkom. Nielen, že sa budete cítiť sýti a hrubí, ale vážne to ovplyvní dobrý spánok a sťaží skoré vstávanie. Je to preto, že vaše telo nemá tráviť jedlo, keď spíte, vyžaduje príliš veľa energie a môže sťažiť zaspávanie. Ak sa náhodou vzdialite, vaše telo bude pracovať tak tvrdo, že ráno nebudete správne odpočívať. Bude to ešte horšie, ak budete mať večeru náročnú na bielkoviny, pretože je pre telo ťažšie spracovateľná.

8. Pozeranie televízie v posteli

Pre dobré prostredie na spanie by ste mali mať chladnú a pokojnú izbu so zreteľným nedostatkom svetla. To však nanešťastie znamená, že váš televízor by mal byť z vašej ospalej svätyne vynechaný. Je to preto, že tma aktivuje váš vstavaný mechanizmus spánku a neskoré večerné vystavenie sa príliš veľkému množstvu svetla môže proces zmiasť.

9. Klepnutie na Snooze

Toto je samozrejmé, ale nielen preto, že s každým ďalším stlačením tlačidla doslova vstanete neskôr. Tých 5, 10 alebo 15 minút odloženia navyše vám vôbec neprospieva a určite vám neposkytujú extra kvalitný čas spánku. Štúdie ukazujú, že spánok musí byť prospešný minimálne v 10-minútových intervaloch, takže spánok medzi budíkmi vám nepomôže odpočívať. Takže vaše ukradnuté chvíle v posteli vám nebránia iba v rannom vstávaní, ale ešte viac vás unavujú.Reklama

10. Majte zatiahnuté závesy

Jedným z najlepších spôsobov, ako ráno zobudiť telo, je vystavenie sa slnečnému žiareniu. Týmto spôsobom spustíte vo svojom mozgu chemickú reakciu, ktorá vám pomôže prebudiť sa. Ak sa chcete zobudiť ešte skôr ako na východ slnka, môže byť dobré zaobstarať si budiace svetlo alebo modré terapeutické svetlo, ktoré napodobňuje účinky slnečného žiarenia.