Mám zameranie pozornosti na zlatú rybku ADHD z jej Ritalinu a nehanbím sa to pripustiť. No, dobre, trochu sa hanbím, ale hanba to nerobí o nič menej pravdivými. Preto musím pri práci ísť o kilometer ďalej, aby som sa ubezpečil, že sú minimálne znížené všetky možné rušivé vplyvy, čo je ťažké urobiť v práci, ktorá si vyžaduje Interne podporujúce prokrastináciu, nehovoriac o mojom mobilnom telefóne a ďalších potenciálnych hrozbách na moje zameranie.

Musíme tieto rozptýlenia prekonať kvôli našej kolektívnej produktivite, nehovoriac o našej všeobecnej duševnej pohode a schopnosti relaxovať, ktoré môžu byť technológiou ťažko ovplyvnené. Len si spomeňte na stres, ktorému sa dá vyhnúť tým, že sa dostanete preč od malých telefónnych pípnutí, keď dostanete telefonickú správu alebo upozornenie na nový e-mail.

Minulý rok napísal doktor Larry Rosen článok pre Psychológia dnes s názvom „ Rewired: The Psychology of Technology . ‘Spolu so svojím tímom zistil, že priemerný študent strednej školy bol pri štúdiu sústredený na úlohy iba tri minúty. To je zarážajúci údaj, ktorý ukazuje, ako veľmi boli rozptýlení svojimi smartphonmi, počítačmi a inými technológiami.Reklama

Keby sme sa mali pozerať na seba a na svojich rovesníkov, je takmer isté, že dospelí by trpeli rovnako. Aj keď by ste dúfali, že staršie generácie budú mať väčšiu disciplínu, aby zahnali prokrastináciu, všetci vieme, že to tak nie je. Rovnakým problémom trpí väčšina z nás a vďaka upozorneniam je ešte horší.

Najlepšie urobíte, keď vypnete všetky upozornenia, ktoré vás automaticky upozornia na vyrušovanie. Ktoré oznámenia spôsobujú najviac problémov a mali by sa vypnúť?

Zakázanie push oznámení z aplikácií sociálnych médií (iPhone)

Tu máme dnes možno najväčšieho vinníka rozptýlenia. Ľudia si kontrolujú svoje telefóny všade, či už sú doma alebo na verejnosti. Vidíte ľudí, ako si píšu vo svojich automobiloch, čo je nebezpečná praktika, ktorá viedla k najväčšej kampani PSA, ktorá sa týkala automobilov od čias reklamy pod vplyvom alkoholu. Jednoducho máme svoje telefóny stále a všade so sebou a príliš ich používame.Reklama

Vypnutie mobilných upozornení vám môže ušetriť veľa rozptýlenia. Teraz prichádza dôležitá časť: odložte telefón od seba . To, že sú vaše upozornenia vypnuté, ešte neznamená, že ich nedosiahnete. V skutočnosti po ňom môžete siahnuť viac a skontrolovať, či neprišli nejaké upozornenia, ktoré ste zmeškali. Pokušenie sa môže skutočne zhoršiť.

Keď pracujem, telefón som vždy dal do inej miestnosti so zvonením zapnutým vysoko. To mi umožňuje počuť, či prichádza tiesňové volanie, ale bráni mi to v neustálom pozeraní. Navyše, z dohľadu zmizol z mysle, takže sa viac sústredím na úlohu, ktorá je predo mnou. Efektívne je dokonca aj jeho umiestnenie cez miestnosť a mimo ľahkého dosahu.

Zakázanie push oznámení z aplikácií sociálnych médií , choďte Nastavenia -> Upozornenia a posuňte sa okolo viacerých možností.

Tipy pre konkrétnu aplikáciu :Reklama

• Oficiálna aplikácia na Facebooku : Vo svojom iPhone prejdite na Nastavenia -> Facebook -> Zakázať možnosti Vibrovať a Prehrať zvuk
• Oficiálna aplikácia Twitter : Nie je potrebné meniť nastavenie push.

E-mailové oznámenia

mám doplnok upozornení nastavený vo Firefoxe to mi hovorí zakaždým, keď mám e-mail z ktoréhokoľvek z mojich účtov. Potom mi umožní kliknúť na tlačidlo, ktoré ma presmeruje na konkrétny účet, a ponechá ma prihlásený, aj keď mám od rovnakého poštového klienta viac e-mailových adries. Je to moje obľúbené rozšírenie, dokonca viac, ako blokuje všetky automatické prehrávanie reklám na webových stránkach.

Väčšina ľudí, ktorí to čítajú, má pravdepodobne určitú verziu programu, aj keď je nakonfigurovaný iba na Outlook Express tak, aby sťahoval všetky e-maily na rovnaké miesto. Sú skvelé, efektívne a ľahko použiteľné. Sú tiež príšerne rušivý , pretože vás neustále informujú, keď príde niečo od dôležitej správy cez zákazníka po spamovú správu.Reklama

Tu je niekoľko tipov, ako e-mailové upozornenia zo sociálnych médií rušiť:

• Vytvorte e-mailové filtre na odfiltrovanie automatických upozornení (tu sú tipy; tiež skontrolujte typy e-mailov, ktoré by ste mali automaticky filtrovať).
• Tu je dobrý sprievodca decluttering Facebook, rovnako ako niektoré tipy na odmietnutie označovania fotografií .

Získajte blokovanie stránok

To všetko je v poriadku a dobré, ale stále to všetko závisí od sebaovládania. Ak sa naozaj ťažko sústredíte, prečo si neurobiť blokovanie stránok? Programy ako Sústreď sa a LeechBlock sú rozšírenia, ktoré vám umožňujú obmedziť čas, ktorý môžete stráviť na webe, alebo ho úplne zablokovať.

Jednoducho zadáte, ktoré časy / dni chcete blokovať a koľko času môžete za deň stráviť na jednotlivých stránkach. Alebo vyskúšajte nukleárnu možnosť, ktorá uzamkne vaše blokované stránky, všetky okrem vašich povolených webov alebo dokonca všetky weby na určitý počet hodín, ktoré ste si vybrali.Reklama

Declutter

Nakoniec musíte urobiť rozhodnutie, aby ste zlepšili svoje zameranie. Samotná myšlienka, ako veľmi to zvýši vašu produktivitu, by mala stačiť na to, aby vás presvedčila. Ale ak potrebujete ďalší dôvod, čo tak odmietnutie byť otrokom technológií? Iste, technologický pokrok je pre ľudskú rasu neuveriteľný boom, ale musíme sa naučiť, ako regulovať jeho použitie v našom vlastnom živote.

Začnite to robiť už dnes, s detským krokom, ktorý vám nedovolí, aby vás neustále rozptyľoval.