Fráza „sebaláska“ je v dnešnom slovníku bežnejšia ako kedykoľvek predtým. Sociálne médiá obzvlášť upriamili pozornosť na tento teraz hovorovo používaný koncept, ktorý v konečnom dôsledku povzbudzuje ľudí, aby nielen prijali – ale milovali – samých seba takých, kým sú.

Navyše, mnoho otvorených celebrít a zástancov sebalásky od Demi Lovato, Chrissy Teigen a Amy Schumer umožnilo popkultúre vytvoriť efekt snehovej gule, čím sa stala popularita myšlienky „sebalásky“ a všetkého, čo stelesňuje.

Hoci objatie svojho fyzického ja je nepochybne dôležité, milovať svoje vnútro je pravdepodobne ešte viac. V dôsledku toho môže byť akt súcitu so sebou samým voči tomu, kým vo vnútri sme, náročnejší ako snaha o sebalásku s fyzickým telom, ktoré okupujeme. Seba-súcit stelesňuje myšlienku sebalásky, no snaží sa byť láskou hlbšou ako to, čo sa nachádza na povrchovej úrovni – siaha až k jadru toho, kým sme pod tým všetkým.

Čo je to vlastne súcit so sebou samým?

Seba-súcit a sebaláska sa zdajú byť synonymá, no psychológovia to prvé uznávajú na pragmatickejšej úrovni. Expertka na sebasúcit Kristin Neff definuje tento pojem v troch základných zložkách:

1. Všímavosť (udržiavanie vyváženej perspektívy uprostred boja)
2. Spoločná ľudskosť (uznávajúc, že ​​boj je spoločnou súčasťou ľudskej skúsenosti)
3. Sebaláska (reagovať na seba opatrne a s pochopením, keď zápasíte)

Skúmaním súcitu so sebou samým vo svetle týchto troch rôznych šošoviek môže byť jednoduchšie ho rozobrať a aplikovať do nášho každodenného života – čo je niečo, čo psychológovia dôrazne vyzývajú.

Tu je to, čo hovoria odborníci:

Nedávny výskum v drvivej väčšine podporuje skutočnosť, že súcit so sebou samým priamo súvisí s pozitívnym duševným zdravím. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že súcit so sebou samým môže dokonca „podporovať pohodu po liečbe [závažnej] život ohrozujúcej choroby“.

Okrem toho psychológovia zistili, že dospievajúci, ktorí praktizujú sebasúcit, uvádzajú „menej depresie, úzkosti a stresu, menej sa zapájajú do sebapoškodzujúceho správania a menej pokusov o samovraždu“. Používanie seba-súcitu dokonca obsahovalo správy o znížení miery zneužívania návykových látok a tiež o celkových pocitoch zlyhania.

S exponenciálnym zoznamom výskumom overených výhod začlenenia seba-súcitu do nášho každodenného života sa zdá, že dôvod, prečo by sme mali byť súcitní, sa zdá byť správny.

Napriek tomu mnohí z nás nevedia, kde začať na dlhej ceste milovať samých seba, skutočne zvnútra von. Našťastie, súcit so sebou samým je vlastnosť, ktorá sa dá naučiť – a prínosy stoja za námahu zabudovať túto zručnosť do našej každodennej rutiny.

Ako sa môžem stať viac súcitným?

Harvard Health odporúča nasledujúce nástroje na pestovanie návyku prejavovať súcit so sebou samým, čím sa z dlhodobého hľadiska zhodne posilňuje všeobecné duševné zdravie:

1. Upokojte svoje telo.

Či už to znamená urobiť si strečing, zabaliť sa na pohovku do nadýchanej prikrývky, zjesť niečo zdravé alebo sa jednoducho poprechádzať, aby sa vaše telo cítilo fyzicky dobre, je samo osebe prejavom súcitu so sebou samým.

2. Napíšte list sebe.

Vytvorte príbeh svojho života alebo si jednoducho pripomeňte udalosť, ktorú je potrebné zastaviť. Napísaním svojich pocitov ich môžete nechať na papieri – potvrdiť ich existenciu, no zároveň ich zbaviť zaneprázdnenia vašej mysle.

3. Doprajte si povzbudenie.

Jednoduchý spôsob, ako sa naučiť správať sa k sebe so súcitom, ktorý si zaslúžite, je správať sa k sebe ako k priateľovi alebo blízkemu členovi rodiny. Dajte si lásku a podporu, ktorú by ste im ponúkli, keby boli v rovnakej situácii ako vy.

4. Cvičte všímavosť.

Zistilo sa, že meditácia zlepšuje celkové duševné zdravie, najmä zmierňuje stres a úzkosť. Tým, že venujeme čas nášmu telu, aby sa uvoľnilo od stresu, zároveň praktizujeme súcit so sebou samým.

V procese kultivácie veľmi potrebnej zručnosti prejavovania súcitu si tiež vyberáme celý ďalší zoznam výhod, ako je posilnenie našej odolnosti, učenie sa zvládať to zdravým spôsobom a zlepšenie našej celkovej emocionálnej pohody.

Milovať seba samého je zručnosť, ktorej zdokonalenie si vyžaduje čas, avšak prejav súcitu so sebou samým je sotva každý dokonalý. Dokonalosť však nie je zamýšľaným cieľom – je to všetko v praxi, a hoci každý prejav súcitu voči nám samým môže byť malý, sú stavebnými kameňmi pre pevný základ zamilovania sa do toho, kým sme – a do všetkého, čím môžeme byť. .

Zdroje:

Stapleton, P., Crighton, G. J., Carter, B., & Pidgeon, A. (2017). Sebaúcta a predstava o tele u žien: Sprostredkujúca úloha seba-súcitu a vzhľadu podmienená sebahodnotou. Humanistický psychológ, 45 (3), 238-257.

Karen Bluth & Kristin D. Neff (2018) Nové hranice v chápaní výhod seba-súcitu, Ja a Identita, 17:6, 605-608

https://www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion