Pre tých z vás, ktorí niekedy trpeli opuchnutým žalúdkom, si uvedomíte, že to môže byť nepríjemný a emočne znepokojujúci zážitok. Čo môžeš nie ved je hlavna pricina toho. Aj keď mnohí veria, že k nemu dochádza v dôsledku nadmerného množstva brušného tuku, môže to byť v skutočnosti prejavom nadúvania.

Je dôležité rozlišovať medzi týmito dvoma problémami, pretože obe majú úplne odlišné spúšťače a sú indikátorom potenciálne rozmanitých zdravotných problémov. Nedostatok vedomostí a porozumenia môže tiež spôsobiť, že pri riešení problému použijete nesprávny prístup, čo by mohlo problém ešte zhoršiť a príznaky, ktoré ste nútení zvládnuť.

Ako spoznáte rozdiel medzi brušným tukom a nadúvaním?

Ak sa u vás objaví opuchnutý žalúdok, prvým krokom je sledovanie vašich príznakov, aby ste zistili, ktorá je najpravdepodobnejšia príčina. To vám umožní urobiť informované rozhodnutie o tom, ako sa s problémom vysporiadate, a zaistiť, aby ste pokračovali v vhodných liečebných postupoch, ktoré prinesú požadovaný výsledok.

S týmto vedomím tu sú štyri dôležité úvahy pri pokuse o rozlíšenie medzi brušným tukom a nadúvaním:Reklama

1. Je opuch lokalizovaný alebo rozšírený?

Na začiatok vizuálne preskúmajte žalúdok. Je opuch lokalizovaný, alebo môžete spoznať vydutia na iných miestach tela? Ak odpovedáte kladne na prvé, s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte nadúvaním, ktoré sa zameriavalo na oblasti žalúdka a brucha. Ak spozorujete ďalšie vypukliny na iných miestach, najmä na stehnách, bokoch a zadku, pravdepodobne prenášate prebytočný tuk.

2. Je váš opuchnutý žalúdok pevný alebo hubovitý?

V tomto okamihu si nájdite čas na stlačenie žalúdka a zamerajte sa najmä na najvýraznejšie oblasti opuchu. Všeobecne platí, že žalúdočný tuk bude pri pôsobení tlaku pôsobiť ako hubovitý a tvarovateľný, zatiaľ čo nadúvanie zvyčajne spôsobí, že vaše brucho vyzerá pevne a zreteľne pevné. Výsledkom je, že každý, kto dokáže uchopiť viac ako centimeter vášho brucha, pravdepodobne nesie prebytočný tuk.

3. Je opuch konštantný alebo prerušovaný?

Trvanie vášho opuchu je tiež kľúčovým indikátorom základnej príčiny, pretože tukové bunky sa časom hromadia a je pravdepodobné, že zostanú neustále. Naproti tomu nadúvanie sa objavuje v prerušovaných obdobiach, čo znamená, že tvar vášho žalúdka môže kolísať v priebehu každého dňa.

4. Je opuch bolestivý?

Na záver je dôležité skontrolovať, či je opuch sprevádzaný bolesťou alebo nie. Nakoniec, nadúvanie je do istej miery bolestivá skúsenosť, zatiaľ čo nie je známe, že by prebytočný tuk spôsoboval akékoľvek fyzické nepohodlie. Prítomnosť prebytočného plynu je tiež príznakom nadúvania, najmä ak sa zhoduje s rozšírením žalúdka.Reklama

Ako môžete čeliť nafúknutému žalúdku?

Stanovenie presných symptómov by malo poskytnúť jasnú indikáciu hlavnej príčiny vášho opuchnutého žalúdka a v tejto fáze môžete začať plánovať jasný postup. To je zásadné, pretože nerozlíšenie medzi tukom a nafúknutým žalúdkom vedie mnohých k tomu, že opuch kategorizujú ako triviálny a nedôležitý problém, ktorý má dopad iba na ich fyzický vzhľad.

Toto je významný dohľad, pretože nafúknuté brucho môže naznačovať aj vážne zdravotné ťažkosti známe ako dysbióza . To sa týka nerovnováhy, ktorá existuje medzi dobrými a zlými baktériami vo vašom žalúdku, kde sa v črevách vyskytujú nezdravé a neprirodzené organizmy, ako sú kvasinky a prvoky, a menia základné výživové vzorce tela.

Táto nerovnováha, ktorá bráni rastu 400 organizmov, ktoré sa prirodzene nachádzajú v žalúdku, môže okrem nadúvania spôsobiť aj množstvo zdravotných ťažkostí (vrátane zažívacích ťažkostí, hnačiek, nevoľnosti, nedostatku železa, žalúdočných napadnutí, únavy a dokonca aj stavu pokožky). .

Takže ak ste zistili, že váš žalúdok je nafúknutý a nie pokrytý prebytočným tukom, tu je niekoľko úvodných krokov, ktoré môžete podniknúť na zvládnutie tohto problému:Reklama

1. Zostaňte vždy hydratovaní

Začnime od základov, pretože keď nepijete dostatok tekutín, vaše telo automaticky zadržiava vodu, aby sa zabránilo dehydratácii. Takže maximalizáciou príjmu tekutín a vypiť najmenej šesť, osem uncí pohárov tekutiny každý deň môžete zostať hydratovaní a zabrániť zadržiavaniu vody. Buďte opatrní pri výbere nápojov, ktoré konzumujete, najlepšie je zamerať sa na vodu a vyhnúť sa sladkým alebo umelo ochuteným nápojom.

2. Konzumujte hlavne jedlá s vysokým obsahom bielkovín

Podobne aj jedlá s vysokým obsahom bielkovín môžu tiež znižovať zadržiavanie vody a zmierňovať príznaky nadúvania. Je to preto, že také diéty podporujú vylučovanie tekutín močom , pomáha tkanivám časom vysychať. Toto je obzvlášť účinné pre ženy, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou trpia zadržiavaním vody a následným nadúvaním.

3. Znížte príjem sacharidov

Ak ste nevedeli, syndróm dráždivého čreva (IBS) zostáva najbežnejšou tráviacou poruchou na svete, ovplyvňujú odhadom 14% globálnej populácie (väčšina z nich nemá diagnózu). Nadúvanie je bežným príznakom tohto ochorenia, ale aj keď netrpíte IBS, tieto stavy môžu poskytnúť náhľad na hlavnú príčinu vášho problému.

Presnejšie povedané, je známe, že nestráviteľné sacharidy známe ako FODMAPS drasticky zvyšujú nadúvanie žalúdka a zhoršujú príznaky IBS, takže zníženie alebo aspoň úprava príjmu sacharidov môže časom viesť k dramatickému zlepšeniu vášho stavu.Reklama

Čo ak trpíte brušným tukom?

Pre tých z vás, ktorí zistia, že jednoducho nesú prebytočný brušný tuk, je tu niekoľko tipov a techník, ktoré vám môžu pomôcť toto upraviť a obnoviť zdravšiu fyzickú formu:

1. Vyhýbajte sa rafinovanému cukru a jednoduchým sacharidom

Je zaujímavé, že osoby, ktoré nesú prebytočný brušný tuk, by sa tiež mali starať o starostlivé riadenie príjmu sacharidov. Vyhýbanie sa „jednoduchým“ sacharidom, ktoré sú nabité tukom, je dobrým východiskovým bodom, pretože vylučuje typ rafinovaného cukru, ktorý sa nachádza v čokoláde, sladkostiach a takzvaných energetických nápojoch.

2. Vytvorte telo bohaté na bielkoviny a vlákniny

Kultivácia tela bohatého na bielkoviny a vlákniny môže tiež pomôcť znížiť tuk v žalúdku v priebehu času. Je známe, že bielkoviny znižujú napríklad chuť na nezdravé jedlo napríklad o 60% zvýšenie metabolizmu o 80 až 100 kalórií . Diéta obsahujúca rozpustné a viskózne vlákniny tiež spúšťa pomalší a efektívnejší proces trávenia, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti a udržiavate si zníženú prirodzenú chuť do jedla.

Pamätajte, že vláknina je svojou zložitosťou podobná sacharidom, takže budete musieť určiť, ktoré zložky najviac prispievajú k chudnutiu a chudnutiu.Reklama

3. Kombinujte stravu s cvičením

Pri hľadaní úpravy telesného tuku je kľúčovým faktorom cvičenie. To by malo byť v súlade s diétou, aby sa dosiahli optimálne výsledky, aj keď je dôležité dosiahnuť ideálnu rovnováhu medzi kardiovaskulárnym a svalovým cvičením. Samotné vykonávanie cvikov na brucho nestačí na zníženie brušného tuku, pretože sa musíte venovať činnosti s vysokou intenzitou, aby ste tuk spálili a zmenšili obvod svojej váhy.