Zdvihnite ruku, ak ste niekedy povedali alebo urobili niečo z nasledujúceho:

• Štípalo vám bruško tuk
• Hľadala celulitídu niekde na tele
• Nenávidel váš typ postavy
• Pozerali ste do časopisov a cítili ste sa o sebe nedostatočný
• Šiel na diétu za posledné 3 mesiace
• Závidel som tvojim tenším priateľom
• Porovnal si sa s niekým iným

Ak ste povedali áno ktorejkoľvek z uvedených skutočností, nebojte sa: nie ste sami. Väčšina z nás sa pozrela do zrkadla, videla niečo, čo sa nám nepáči, a okamžite začala negatívne myslieť na svoje telo. V skutočnosti je dnes nespokojnosť tela vždy vysoká, milióny ľudí bojujú s poruchami stravovania a dysmorfickou poruchou tela.

Pravdepodobne viete, že by ste nemali tráviť toľko času staraním sa o externé subjekty, ale neviete, čo máte robiť na vyriešenie problému. Snažíte sa povedať si, aby ste si nerobili starosti so svojím vzhľadom, aby ste boli spokojní s tým, kým ste, a aby ste sa prestali porovnávať s ostatnými, napriek tomu stále lipnete na svojich negatívnych vnútorných monológoch. Prečo? Pretože nemáte žiadne konkrétne nástroje, ktoré by vám pomohli vymaniť sa z vašej smradľavej myšlienkovej mentality.Reklama

Ako nám bitie a neustále premýšľanie o našich telách pomáha dostať zo života to, čo chceme? Nie je. V skutočnosti to môže spôsobiť pocity od miernej nespokojnosti až po ťažkú ​​depresiu.

Ako riešite problém? Rozhodnutím: ak vás už nebaví mlátiť sa, ak chcete prijať svoju vnútornú hodnotu a naučiť sa skutočne začať mať rád svoje telo, je treba zvážiť niekoľko ďalších krokov:

Berte na vedomie

To, čo si nevšimnete, nemôžete zmeniť, takže začnite venovať pozornosť tomu, čomu venujete pozornosť. To znamená, že musíte vstúpiť do toho, na čo sa vaša myseľ počas dňa vždy zameriava. Všimnite si svoj vlastný rozhovor a akékoľvek správanie, ktoré sa samo obmedzuje. Počúvajte negatívne vzorce vo svojej hlave. Existujú konzistentné témy? Napíšte ich. Môžete sa napríklad kŕmiť ustavičnou stravou myšlienok typu: Som prepadák, som tučný; Som nemilovateľný kvôli svojmu vzhľadu. Všímanie si týchto negatívnych atribútov je prvým krokom k zmene.Reklama

Sledujte chyby myslenia

Ľudia, ktorí bojujú s problémami s obrazom tela, majú tendenciu gravitovať k určitým chybám myslenia. Tu je iba niekoľko veľkých spoločností:

• Všetko alebo nič premýšľajúce. Som buď perfektný, alebo totálne zlyhanie.
• Zväčšenie / katasfrofovanie. Prírastok pár kíl znamená, že ma nikto nikdy nebude milovať.
• Emočné uvažovanie. Beriem svoje pocity a robím z nich fakty o svojej vnútornej hodnote. Ja cítiť tučný tak som porazený.
• Negatívne ja. Negatívne spôsoby myslenia, ktoré mi sťažujú dosiahnutie cieľov alebo dosiahnutie toho, čo od života chcem.
  

Dávajte pozor na spúšťače

Ak televízia, internet, sociálne médiá, módny priemysel, potravinársky priemysel alebo časopisy vyvolávajú vaše negatívne pocity alebo pocity nedostatočnosti, na chvíľu sa im vyhnite. To neznamená, že nečítate časopis alebo nepozeráte televíziu, to znamená, že si rozumnejšie vyberáte, čo chcete vložiť do mozgu.

Prestaňte porovnávať

Každý časopis vás bude deprimovať, ak sa budete porovnávať s titulnými dievčatami a chlapcami. Aj keď viete, že sú digitálne vylepšené, stále je to nepríjemné. Venujte pozornosť tomu, s kým sa porovnávate, a urobte zámerný pokus o zastavenie a obnovenie mysle.Reklama

Uznajte veľkú štvorku

Nesnažte sa byť dokonalý : namiesto toho si trénujte prijímanie samého seba. Prestaň súdiac sami seba na svojom vzhľade alebo vzhľade tela. Osoba má oveľa viac ako to, koľko váži - zamerajte sa radšej na svoje silné stránky a vlastnosti. Buďte výrobkom svojho vnútra kritik; skúste trénovať vďačnosť za to, čo máte. Nezaseknite sa obeť mentalita. Syndróm chudáka mňa vás udrží a nikam nevedie.

Vypracovať pozitívne protiklady

Vytvorte zoznam pozitívnych vyhlásení, aby ste vyvrátili negatívne veci, ktoré si hovoríte: je dôležité, aby ste do istej miery verili v ich pravdivosť. Namiesto toho, aby ste nenávideli svoje telo, skúste povedať, že som vďačný za to, že mám zdravé telo. Som vďačný za to, že si môžem ísť zabehať alebo nosiť svoje dieťa. Možno nie ste dokonalí, ale kto hovorí, že musíte byť?

Pomysli na väčší obraz

Žiť vo svete, ktorý kladie taký dôraz na to, ako vyzeráme, je ťažké, ale existuje toľko vecí, ktoré sú oveľa dôležitejšie ako to, koľko vážime alebo či máme celulitídu. Skúste vystúpiť z hlavy a urobte niečo s večným významom. Choďte na Haiti a pomôžte s prestavbou; dobrovoľníctvo v útulku pre bezdomovcov; alebo ísť navštíviť niekoho v opatrovateľskom dome. Takéto akcie dramaticky zmenia váš pohľad na to, na čom záleží.Reklama

Snáď najdôležitejšou súčasťou učenia sa, ako sa páčiť našim telám, je byť vďačný za ne.

Už ste niekedy cítili nespokojnosť so svojím telom? Už ste niekedy bojovali s negatívnym sebazničujúcim myslením, keď sa pozeráte do zrkadla? Ak áno, aké kroky ste podnikli, aby ste porazili páchnuce myslenie?