S kofeínom máme vzťah lásky a nenávisti. Všetci vieme, že príliš veľa konzumácie spôsobí haváriu a bolesť hlavy, ale tiež vieme, že to môže byť vynikajúci posilňovač energie. Aj keď máte len malú porciu kofeínu, vaše telo ho metabolizuje mimo váš systém do 8 - 14 hodín, čo vás vedie k pocitu pomalosti a niekedy až k chorobe.^[1]

Čo by sa stalo, keby som vám povedal, že skôr ako obvyklé pitie kofeínu by ste ho mali konzumovať strategicky, mohol by to poskytnúť energetický rezervoár, ktorý by ste povedali, kedykoľvek by ste chceli?

Pite kofeín strategicky

Chris Bailey, autor Projekt produktivity , bol tiež chorý z kofeínovej kocoviny, ale nechcel opustiť veci. Preto sa rozhodol niečo vyskúšať: predtým, ako vykonal množstvo dôležitých vecí, skonzumoval kofeín. Napríklad by mal kofeín pred prezentáciou, napísaním dôležitého článku alebo len tak skontrolovať niečo veľké na svojom zozname úloh. Bez ohľadu na to, o akú úlohu išlo, postaral sa o to, aby bola dôležitá a vyžadovala dostatok sústredenia a mozgovú energiu.Reklama

Cieľ experimentu bol jednoduchý: ako môžete z kofeínu vyťažiť maximum predtým, ako dôjde k zrážke? Využite obdobie pred zrútením kofeínu.

Kofeín zabraňuje vášmu mozgu absorbovať chemickú látku zvanú adenozín. Táto chemikália spúšťa vo vašom mozgu príznaky, ktoré vám dajú vedieť, že ste unavení. Zatiaľ čo kofeín blokuje váš mozog pred absorpciou chemikálie, naďalej sa hromadí, až kofeín nakoniec nechá váš mozog vstrebať ho. Takže v tom okamihu budete mať zrazu pocit, akoby vás zrazil vlak, a všetko, čo chcete urobiť, je spať.

Ale ak pijete kávu alebo akýkoľvek kofeínový nápoj strategicky, môžete lepšie využiť ten čas, keď váš mozog tieto signály neprijíma. Pred nárazom ste v skutočnosti mohli prerušovane odpočívať.Reklama

Čo ty nemôže piť

Predtým, ako sa začnete zásobovať sladkými kofeínovými nápojmi alebo vybičujete svoju mobilnú aplikáciu Starbucks, aby ste si zobrali kofeínové frappuccino, urobme z toho nejaké základné pravidlá. Nemôžete mať sladké alebo alkoholické nápoje s kofeínom. Tieto druhy nápojov majú svoj vlastný druh zrútenia, takže pri ich vrstvení iba dôjde k tomu, že zásah adenozínu bude prichádzať čoraz ťažšie a rýchlejšie, takže sa nakoniec budete cítiť ešte horšie.

Namiesto toho sa rozhodnite pre zelený čaj alebo matchu. Tieto prírodne kofeínové čaje sú plné antioxidantov, ktoré môžu pomôcť spomaliť a regulovať zrážanie kofeínu.

Kedy kofeinovať

V tomto okamihu už možno varíte šálku kávy, ale buďte opatrní, aby ste nepoužívali kofeín ako leukoplast. Cieľom je využiť výhodu okna produktivity, a nie ju naďalej konzumovať, kým neprežijete svoj deň a nebudete potrebovať spánok. Rovnakým spôsobom je dôležité čo najviac sa vyhnúť kofeínu, ak sa chystáte pracovať na niečom kreatívnom; ukázalo sa, že to poškodzuje úlohy spojené s pravým mozgom.

Ak to funguje podľa vášho denného harmonogramu, konzumujte kofeín medzi 9:30 a 11:30. To je čas, kedy bude mať kofeín najväčší vplyv na vašu energiu, pretože zvyčajne je to denná doba, kedy sa začnete prirodzene cítiť pomaly. A vždy pamätajte na to, že sa kofeínu vyhnite menej ako 8 hodín pred spaním, aby to nemalo vplyv na váš spánok.Reklama

Profesionálny tip: Pretože viete, že pri kofeíne zvyčajne zaspíte asi 8 - 12 hodín po jeho vypití, naplánujte si veľkú šálku kávy dvanásť hodín pred nočným letom. Budeš spať ako dieťa.

Kto môže kofeínovať

Je zrejmé, že ak chcete piť kávu alebo čaj s kofeínom, nesnažíme sa vám zabrániť. Je ale užitočné poznamenať, že na určitých ľudí skutočne pôsobí odlišne.

Ukázalo sa, že kofeín zhoršuje výkon introvertov pri úlohách, ktoré sú kvantitatívne a sú vykonávané pod časovým tlakom, pretože introverti sú viac stimulovaní svojím prostredím; tá ďalšia stimulácia, ktorú poskytuje kofeín, môže introverta vytlačiť cez okraj.^[dva]

Je zaujímavé, že sa zistilo, že u extrovertov to má úplne opačný účinok. Ak ste veľmi spoločenský a spoločenský človek, kofeín pred veľkou úlohou by pre vás mohol byť ideálny.Reklama

Pre ambivertov alebo pre tých, ktorí spadnú niekde uprostred, bude najlepšou strategicky konzumovať kofeín.

Čo je pre vás najlepšie?

Niektoré zo stratégií zahŕňajú experimentovanie. Možno zistíte, že vaša šálka java o šiestej ráno vás dostane iba do 10:00, ale vtedy máte zvyčajne k dispozícii nejaký druh proteínu, ktorý vás prevedie. Iní môžu zistiť, že by mali piť kávu neskôr - možno o 9:30, keď je ich kortizol prirodzene nižší - a mení im to celý deň. Bez ohľadu na to, čo zistíte, bude pre vás najlepšie fungovať, cieľom je načasovať váš pád.

Osobne rád chodím spať okolo 22:30. Rád si dám kofeín o 12 hodín skôr, aby som mohol skočiť do postele a zaspať. Keď zistíte, aký harmonogram vám najlepšie vyhovuje, budete ohromení tým, aký rozdiel môže pohár urobiť.

Odkaz