Za tie roky, čo som pracoval ako tréner a tréner, som zistil, že tí, ktorí necvičia, majú jednu alebo dve výhovorky. Výhovorky sú: nemajú čas alebo sa im nepáči.

Viem, že existuje veľa ľudí, ktorí by chceli cvičiť, ale myslia si, že nemajú čas, takže si dnes povieme, ako cvičiť, keď nemáte čas.

Cvičenie znamená pre rôznych ľudí rôzne veci. Ak si myslíte, že cvičenie je jedna hodina denne, päť dní v týždni a pracujete medzi tým 40–60 hodín týždenne s rodinnými a spoločenskými povinnosťami, nemáte čas na tento druh cvičenia.

Ak však zmeníte myslenie a zvážite, že cvičenie je jednoducho zámerný pokus pohybovať sa energickejšie ako obvykle, potom bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnený, máte určite čas na cvičenie.Reklama

Tu je zoznam cvičení, ktoré môžete robiť, keď nemáte čas cvičiť:

Prebuďte sa o 20 minút skôr

Predvečer si nechajte pripraviť cvičebný odev (alebo v ňom dokonca aj spať), nastavte si budík a vydajte sa von na nejaké šprinty - pokiaľ môžete. Zahrejte sa tri minúty rýchlou chôdzou, potom šprintujte 20 minút a potom odpočívajte dve minúty. Opakujte päť až osem šprintov, potom choďte pešo domov.

Táto relácia netrvá dlho. Prebudí vás a nabudí energiou na ráno a je skvelým spôsobom, ako spáliť tuky a naštartovať váš metabolizmus.

Keď kanvica vrie

Máte tu minútu alebo dve na spárovanie niektorých klikov s niektorými drepmi. Urobte 10 klikov a potom 10 drepov. Toto opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné, zatiaľ čo kanvica vrie na vašu rannú šálku kávy. Sledujte, pre koľko kôl to môžete urobiť, a snažte sa to každé ráno zvyšovať.Reklama

Dochádzanie do práce

Chôdza, beh alebo jazda na bicykli do práce by boli perfektné, ale nie každý to dokáže. Či už jazdíte alebo chytáte hromadnú dopravu, teraz je vhodný čas na prácu. Nerobte si starosti - nemusíte biť zopár brušákov na podlahe vozňa.

Keď sedíte, jednoducho si pripravte brušné svaly na 10 sekúnd tak ťažko, ako môžete. Môžete to urobiť dosť ťažké s veľmi silnou kontrakciou svalov. Urobte to 5–10-krát.

Pešie stretnutia

Keď máte schôdzky v práci, skontrolujte, či môžete zaviesť schôdzky pre chôdzu. Je to skvelý spôsob, ako sa nadýchnuť čerstvého vzduchu pri rozhovoroch, a často môže byť produktívnejší. Po návrate do práce sa schôdzka prirodzene skončí. Môže to teda byť nielen produktívnejšie stretnutie, ale môže to byť aj kratšie.

Stále stretnutia

Státie namiesto sedenia na schôdzach tiež zlepšuje čas a produktivitu v Stretnutie. Aj keď státie nie je cvičenie, je to lepšie ako sedenie. Ak je to možné, môžete si precvičiť spevnenie brucha.Reklama

Cvičenie na obed

Obed je ideálny čas na štruktúrované cvičenie. Ak je v blízkosti telocvičňa, je ideálny čas ísť. Po cvičení sa budete cítiť sviežo a sústredenejšie, takže popoludní vám bude lepšie pracovať.

Ak je to možné, mohli by ste sa tiež pozrieť na wellness program v práci. Tieto sú čoraz populárnejšie. Príchod osobného trénera do budovy a skupinové cvičenie v čase obeda zlepšuje morálku a produktivitu zamestnancov. Kvalitné cvičenie bude trvať iba 20–30 minút a dúfajme, že na obed budete mať ešte čas. Ak nie, potom sa jednoducho najedzte za svojím stolom.

Zatiaľ čo sa varí večera

Väčšina jedál trvá varenie asi 15–30 minút. Ak si jedlo naplánujete tak, aby jednoducho sedelo v rúre alebo bubliny na sporáku, môžete namiesto sledovania varenia hrnca robiť aj iné činnosti.

Počas tejto doby môžete absolvovať niekoľko vysoko intenzívnych intervalov, ako je napríklad preskakovanie, beh na mieste, cvičenie s telesnou hmotnosťou, napríklad horolezci alebo burpees, alebo dokonca aj rýchle pohyby kettlebell, ak máte kettlebell.Reklama

Vyberte si dva alebo tri intenzívne pohyby a striedajte ich. Dobrý formát je 30 sekúnd práce, po ktorých nasleduje 30 sekúnd odpočinku. Toto opakujte 10–15 krát. Keď budete hotoví, bude pripravená večera!

Ako vidíte, je veľmi jednoduché zahrnúť si do dňa cvičenie, aj keď ste veľmi zaneprázdnení. Vyberte jeden alebo dva z týchto nápadov a vyskúšajte ich. Máte čas na cvičenie - musíte byť pri tom len kreatívni.

Odporúčaný fotografický kredit: untitled / ashraful kadir cez flickr.com Reklama