Všetci vieme, že cvičenie je pre nás dobré, ale myšlienka venovať veľkú časť nášho už aj tak málo času tomu, aby sme šliapali do telocvične alebo búchali po chodníku, stačí na to, aby sme v niektorých dňoch zakňučali aj tým najlepším z nás. Existuje však nádej. Nový výskum ukázal, že aj päť minút denne môže mať dramatický pozitívny vplyv na zdravie a pohodu človeka. Uverejnite tento zoznam doma a prečítajte si ho nabudúce, keď si myslíte, že nemôžete ušetriť päť minút.

1. Znížená šanca na rozvoj kardiovaskulárnych chorôb

Kardiovaskulárne choroby sú hlavnou príčinou úmrtí v Spojených štátoch a venovanie len troch minút denne aeróbnemu cvičeniu môže znížiť riziko jeho rozvoja takmer na polovicu. A štúdia medzi rizikami voľného času a rizikami kardiovaskulárnej úmrtnosti , publikovaná American College of Cardiology, skúmala viac ako 55 000 dospelých, sledovala pohybové návyky počas 15 rokov a zistila, že ľudia, ktorí boli aj mierne aktívni, mali oveľa silnejšie srdce a pľúca.Reklama

2. Znížené riziko úmrtnosti na všetky príčiny

Rovnaká štúdia zistila, že riziko úmrtia človeka z akejkoľvek príčiny sa znížilo o takmer jednu tretinu, ak cvičil menej ako 51 minút týždenne v porovnaní s ľuďmi, ktorí necvičili vôbec. Ten čas sa dá rozdeliť, ako sa vám páči. Päť až 10 minút denne, 15 minút v utorok a 35 cez víkend, aj jedno týždenné nie celkom hodinové sedenie vám dá rovnaké znížené riziko smrti.

3. Žite o tri roky dlhšie

Cvičenie môže nielen znížiť riziko úmrtia, ale môže vám aj predĺžiť život. Zo vzorky 55 000 zúčastnených v štúdii uvedenej vyššie žili tí, ktorí pravidelne cvičili, priemerne o tri roky dlhšie. To výmenou za päť minút cvičenia denne zaberie viac ako 1,5 milióna minút života navyše. Museli by ste žiť viac ako 800 rokov, aby to za to nestálo.Reklama

4. Zlepšený krvný tlak

Vzhľadom na zlepšenú kardiovaskulárnu zdatnosť, ktorá je spojená s cvičením, by vás nemalo prekvapiť, že pravidelné cvičenie zlepší váš krvný tlak. Vedci zverejnili štúdiu o aeróbny intervalový tréning znižujúci krvný tlak a zlepšujúci funkciu myokardu u hypertonikov bola publikovaná v Európskom vestníku preventívnej kardiológie. Táto štúdia ukázala, že čím viac sa vaše srdce cvičí, tým lepšie reguluje krvný tlak. Zdravý krvný tlak znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Cvičenie je skutočne samozrejmé.

5. Znížená citlivosť na cukor

Ak je vaše telo nadmerne citlivé na poklesy a zvýšenie hladiny cukru v krvi, máte zvýšené riziko vzniku cukrovky. Len v USA cukrovka každý rok zabije viac ako 71 000 ľudí. Výskum lekárskeho inštitútu v Kowsare naznačuje, že pravidelné behanie môže pomôcť znížiť citlivosť na cukor v krvi dokonca aj u ľudí, ktorí už majú cukrovku. Väčšina z nás má rada pravidelné cvičenie viac ako bežné injekcie inzulínu, takže si zašnurujte tieto crossové trenažéry.Reklama

6. Lepšia nálada

Nielen, že beh je skvelý pre vaše telo, ale aj váš pohľad na život. Všetci sme už počuli o údajnej výške bežca, ktorú ľudia cítia, keď prídu domov z veľkého behu, a veda túto myšlienku skutočne našla. Je dokázané, že beh hneď potom zlepšuje náladu. Predstavte si, že by ste každé ráno mohli stráviť päť minút zvyšovaním šance, že budete mať celý deň vynikajúcu náladu.

7. Vylepšený spánok

Noc strávená hádzaním a otáčaním sa vám môže pokaziť aj ten najlepší deň. Byť unavený a nevrlý je bezpečný spôsob, ako urobiť človeku nepríjemným, aby bol nablízku, aj keď je na dovolenke. Našťastie sa ukazuje, že pravidelné cvičenie dokáže na zlepšenie spánku viac ako dokonca aj najsilnejšia tabletka na spanie, a to bez vedľajších účinkov. A Štúdia 2012 o každodennom rannom behu , publikované v časopise Journal of Adolescent Health, zistilo, že každodenné ranné behy viedli k výrazne lepšiemu spánku u skupiny zdravých tínedžerov.Reklama

8. Posilnená duševná funkcia

Cvičenie vám nielen pomôže lepšie spať, ale bude aj efektívnejšie, keď ste hore. Beží sa dohnať: rýchle získavanie dôkazov o intervenciách v službách zameraných na poruchy učenia Štúdia publikovaná v British Journal of Psychiatry naznačuje, že cvičenie zlepšuje mentálne funkcie natoľko, že môže skutočne znižovať deficity spôsobené poruchami učenia. Niektoré školy začínajú prijímať cvičebné programy skoro ráno kvôli zlepšeniam schopností dieťaťa učiť sa po fyzickej aktivite.

Odporúčaný fotografický kredit: Krajina Hory Obloha Mraky Východ slnka Muž / tpsdave cez Dreamstime.com Reklama