Pre väčšinu ľudí na tomto svete je ťažké motivovať k cvičeniu alebo dokonca začať s cvičením. Ale je nás niekoľko, ktorí v skutočnosti robia opak ... Cvičíme príliš veľa.

Aj keď je cvičenie a fyzická aktivita každý deň vynikajúce, tak ako všetko v živote, aj príliš veľa vecí je zlá vec. Pokiaľ ide o naše ciele v oblasti fitnes, 80% našej šance na ich dosiahnutie bude závisieť od toho, čo si dáme do úst.

Tento článok je však pre mňa trochu osobný. Pretrénovanie je niečo, s čím som bojoval za posledných pár rokov. Akonáhle máme cvičenie v krvi, je pre nás neuveriteľne ťažké prestať. Cítime sa previnilo a náladovo, ak sme vynechali tréning. Aj ako profesionál v oblasti fitnes poznám svoje telo technicky lepšie ako ktokoľvek iný, ale je ťažké nájsť dobrý rozdiel medzi príliš veľkým cvičením a správnym cvičením.

Až keď som sa naučil počúvať svoje telo, plánovať a dodržiavať režim a zistiť, aké sú moje silné a slabé stránky, vyriešil som hádanku.Reklama

Ak to čítate a rezonuje to vo vás, alebo ak sa cítite unavení a nemotivovaní, tu je niekoľko znakov, ktoré môžu naznačovať, že ste sa príliš snažili. Naše telo potrebuje aspoň 1 - 2 dni odpočinku v týždni a ak neustále čelíte niektorým z týchto znakov, urobí vám dobre pár týždňov alebo dokonca mesiac pauzy. Nebojte sa, čerpanie voľna nevyhodí všetko vaše úsilie von oknom a určite z vás neurobí človeka s nadváhou. Ak sa tak stane, budete sa cítiť svieži a nabití energiou a čo je najdôležitejšie, prinesie vám to úžasné výsledky v budúcnosti.

1. Trvale nedokážete dokončiť tréning.

Zlyhanie pri postupe je skvelé. Viete, keď zdvíhate väčšie váhy a môžete absolvovať iba 4 opakovania. Alebo keď šprintujete viac a zvládnete to iba krátko. Ale ak ste čoraz pomalší a slabší, inými slovami, zlyhávate pri ústupe, pravdepodobne to znamená, že pracujete príliš tvrdo.

2. Máte problémy so spánkom alebo so zaspávaním.

Ťažkosti so zaspávaním jednoducho znamenajú, že váš sympatický nervový systém stále funguje, aj keď odpočívate. Aj keď to môže byť hlavným znakom pretrénovania, môže to tiež znamenať, že vaša úroveň stresu je vysoká, keď potrebujete, aby bola nízka. Ak sa prehadzujete a otáčate v posteli alebo sa budíte uprostred noci, pretrénujete.

3. Každý deň dvíhate, šprintujete alebo cvičíte HIIT.

Pokiaľ nie ste profesionálnym športovcom, ktorý trénuje niekoľkokrát denne a konzumuje jedlo a doplnky, ktoré môžu zvýšiť váš výkon, nie ste Wolverine. Pre mnohých z nás zdvíhanie, šprintovanie a intenzívne intervalové tréningy každý deň nenechajú nášmu telu dostatok času na zotavenie. Nakoniec sa naše zdravie zhorší spolu s našou náladou a pocitmi a to je vec, ktorú si neželáte. Dajte si pauzu alebo striedajte dni vysokej intenzity a zdvíhania s ľahkými dňami naťahovania. Vaše telo sa vám poďakuje.Reklama

4. Cítite nadmernú bolesť končatín.

Ak cítite bolesť v kolenách, nebolo by zrejmé, že to nadmerne užívate alebo nepoužívate správne? Ak beháte a cítite sa boľavé v dolných končatinách, mohlo by to znamenať, že ste príliš dlho alebo príliš dlho behali. Ak dvíhate a cítite bolesť v končatinách, môže existovať jedna z dvoch možností - číslo jedna je bolesť svalov so spomaleným nástupom (DOMS) alebo číslo dva, dvíhate so zlou formou. Zatiaľ čo prvé je prirodzená vec a zmizne za pár dní, zdvíhanie v zlej forme môže časom viesť k nežiaducim zraneniam. Je nevyhnutné, aby ste sa naladili na svoje telo a počúvali tieto dôležité znaky, aby ste sa vyhli pretrénovaniu.

Myslíte si, že mať správne držanie tela je zbytočné? Prečítajte si toto - Dôležitosť správneho držania tela

5. Po cvičení sa cítite unavení a náladoví.

Cvičenie by malo spôsobiť, že sa budete cítiť dobre kvôli vysokej hladine endorfínov uvoľňovaných a cirkulujúcich vo vašom tele počas a po tréningu. Je to skvelý pocit, nie? Ale čo keď ten pocit nikdy nepríde? Čo ak máte chuť zdriemnuť si zakaždým po cvičení alebo v horšom prípade máte chuť na smrť? Ak sa po tréningu cítite ako lochnesská príšera a nedáva ti to dobrý pocit, je čas trochu sa zmenšiť.

6. Túžite po väčšom množstve cukru ako obvykle.

Naše telo má tendenciu túžiť po cukre, keď je naša hladina kortizolu vysoká alebo keď je nízky náš glykogén (glukóza v akumulačnej forme). Ak túžite po Timovi Tamsovi a Pop Tarts častejšie ako obvykle, je to dobré znamenie, že sa usilovne snažíte.Reklama

Zistite viac - Ako cukor ovplyvňuje náš mozog

7. Často ochorieš.

Aj keď existuje veľa dôvodov, prečo môžete ochorieť, cvičenie by nemalo byť jedným z nich. Cvičenie je známe, že je jedným z prirodzených posilňovačov imunity v živote. Jedným z dôvodov, prečo som začal cvičiť v neskorých dospievajúcich rokoch, bol ten, že som bol neustále chorý, a fungovalo to. Ak ste však informovaní o svojich očkovaniach proti chrípke a nikto iný v domácnosti nie je chorý, ale zostávate v posteli kvôli vírusu alebo ploštici, možno by ste sa mali pozrieť na svoju frekvenciu cvičení a intenzita.

8. Máte pocit, že ste pribrali, aj keď veľa cvičíte.

Áno, cvičenie by malo spôsobiť, že schudnete a zvýšite svoju svalovú hmotu. Ale niekedy môže príliš veľa tréningu zvýšiť úbytok svalov a ukladanie tuku. Možno spaľujete kalórie, ale spaľujete kalórie z glukózy a glykogénu a zo svojich drahých zásob svalov a to nechcete. Na dosiahnutie štíhlosti by mali byť hladiny kortizolu vo vašom tele vyvážené. Nedostatok spánku a pretrénovanie to môžu prevrátiť, čo vedie k vysokej hladine kortizolu a k zvýšeniu dispozície tukov. Cvičili ste ako blázon a stále máte pocit, že ste pribrali? Preťažili ste sa.

Ak ste niektoré z týchto príznakov zažili sami, urobte krok späť a dajte si pauzu. Nepopierajte príznaky, pretože na konci dňa cvičíte, aby ste zlepšili zdravie a nie ho zhoršili.Reklama

Život je príliš krátky na to, aby ste boli unavení a náladoví, a rozhodne príliš krátky na to, aby ste venovali všetok svoj čas cvičeniu.

Preto sú všetky cvičenia, ktoré vo svojom blogu navrhujem, krátke a sladké, ale účinné. Mojím cieľom je dosiahnuť dokonalú rovnováhu a na dosiahnutie tohto cieľa je nevyhnutné zotavenie, a čo je najdôležitejšie, naučiť svojich klientov, ako to robiť.

Počúvajte svoje telo. Máš iba jednu.

Čítajte viac - 7 vecí, ktoré by ste mali prestať robiť, keď sa snažíte byť zdravýReklama

Odporúčaný fotografický kredit: HJ Media Studios cez flickr.com