Leto je čas na zábavu a slnko ... na dovolenky, grilovanie, párty a pitie. Aj keď by ste si tieto aktivity v tomto ročnom období mali vychutnať, je často ťažké počas týchto mesiacov udržiavať fit telo a je dôležité sa ubezpečiť, že vaše zdravie počas toho nebude trpieť.

Toto leto sa môžete zabávať aj starať sa o seba. Ak ste schopní udržať svoje telo v kondícii, zdravé a šťastné počas letných mesiacov, vybudujete si návyky, aby ste ho udržali aj v nasledujúcom lete. Tu je sedem tipov na budovanie a udržiavanie fit letného tela.

1. Jedzte správne

Vaša strava by mala pozostávať z veľkého množstva ovocia a zeleniny. Podľa The Harvard School of Public Health by ste mali jesť deväť porcií ovocia a zeleniny denne, čo zodpovedá dvom šálkam ovocia a 2,5 šálky zeleniny denne. To je minimálny odhad, takže by ste mali byť schopní jesť toľko ovocia a zeleniny, koľko chcete.

Musíte sa tiež zamerať na príjem správneho množstva bielkovín, tukov a dobrých sacharidov. Medzi dobré sacharidy patrí quinoa, hnedá ryža, celá pšenica, raž a jačmeň. Zlé sacharidy sa nachádzajú v rafinovanom bielom chlebe a spracovaných potravinách, ako sú hranolky. Množstvo, ktoré musíte spotrebovať, závisí od vašej aktivity, výšky a hmotnosti, veku, pohlavia atď.Reklama

Všeobecným pravidlom je vyhýbať sa fastfoodom, ktoré sú plné trans-tukov a pridaných cukrov. Nahraďte hamburgery a hotdogy morčacími hamburgermi a morčacími psami. Skúste namiesto klobásy grilovať lososa a krevety. Na rozdiel od hranolčekov alebo zemiakových lupienkov jedzte na boku grilovanú zeleninu, ako je cuketa, paprika, cibuľa alebo šalát. (Hranolky sa v rozpore so všeobecnou vierou nepočítajú ako zelenina). Ovocné šaláty sú vynikajúcimi letnými dezertmi ako náhrada zmrzliny a koláčov.

Správne stravovanie vyžaduje disciplínu a vedomie. Neznamená to, že nikdy nemôžete jesť hamburger, sušienky alebo zemiakové lupienky. Znamená to, že do svojho tela dôsledne dávate zdravé jedlá. Všimnete si, ako lepšie sa cítite, pretože jete zdravo a čisto. Po chvíli už nemusí túžiť po hotdogu ako predtým.

2. Jedzte svetlo

Nehladujte: ak máte hlad, musíte jesť, ale snažte sa sústrediť na to, koľko toho zjete. Snažte sa neprejedať sa. Keď jete, je tu bod, keď ste sa najedli dosť a ste spokojní, a potom je tu bod, ktorým mnohí prechádzame. Toto je bod, ktorému by ste sa mali snažiť vyhnúť.

Snažte sa jesť menšie jedlá po celý deň. Jedzte veľké raňajky a menšie porcie po celý deň. Stravovanie týmto spôsobom môže byť prospešné, najmä ak hľadáte zhodenie pár kilogramov alebo zvýšenie hmotnosti. Pamätajte však, že to, že jete menšie jedlá, ešte neznamená, že by vám malo byť jedno, čo jete. Správne stravovanie a ľahké jedlo idú ruka v ruke.Reklama

3. Hydratovať

Vždy je dôležité piť dostatok vody. Je to nevyhnutné najmä počas letných mesiacov. Podľa American Heart Association je pobyt hydratovaný zásadný pre zdravie vášho srdca. Udržiavanie hydratovaného tela pomáha srdcu ľahšie pumpovať krv cez cievy do svalov. A pomáha svalom pracovať efektívne. To nie je nič, čo by sa dalo považovať za samozrejmosť. Bez dostatku vody bude vaše srdce trpieť. Ak vaše srdce trpí, vaše telo bude tiež.

Množstvo vody, ktoré by ste mali vypiť, závisí od mnohých rôznych premenných. Užitočným spôsobom, ako otestovať, či pijete dostatok vody, je venovať pozornosť svojmu moču. Ak je svetlej farby, než toho, čo pijete dosť. Ak je tmavšia ako dosť, nepijete dosť. Dávajte pozor aj na to, ako často chodíte na toaletu. Nechcete sa utopiť, pretože to môže mať tiež negatívne následky, ale chcete zabezpečiť, aby bolo vaše telo správne hydratované.

Ak plánujete stráviť veľa času vonku na slnku, potlačte príznaky dehydratácie veľkým množstvom H2O. To je skutočne dôležité, ak plánujete piť alkohol alebo iné tekutiny, ktoré môžu viesť k dehydratácii. Počas letných mesiacov majte vždy k dispozícii dostatok vody bez ohľadu na to, čo robíte.

4. Cvičenie

Ľudia nemajú byť sedaví, takže sa snažte cvičiť čo najviac. Existuje toľko spôsobov, ako môžete efektívne cvičiť, najmä počas letných mesiacov. Beh, chôdza, plávanie, turistika sú všetko jednoduché formy cvičenia, ktoré môžete vonku vykonávať za slnečného počasia. Pokiaľ nemáte prísne zdravotné obmedzenia, čaká vás tam forma cvičenia.Reklama

Letné mesiace sú ideálnym obdobím na to, aby ste začali brať cvičenie vážne. Pre chladné a nepriaznivé počasie môže byť často ťažké absolvovať pohybový režim počas jesenných a zimných mesiacov. Zahrajte si plážový volejbal, choďte na dlhé prechádzky po pláži alebo si zaplávajte v jazere či oceáne. Cvičenie nemusí byť intenzívne kardio alebo silové cvičenie. Využite teplé počasie a ošetrujte svoje telo dobre.

Je dôležité určiť, aké telo chcete. Snažíte sa odbúravať telesný tuk alebo túžite byť fit a aktívnejší? Zabezpečte svoje cvičenie tak, aby vyhovovalo vašim individuálnym potrebám.

5. Zamerajte sa na jadro

Rovnako ako základ udržuje dom pevný a pevný, jadro udržuje vaše telo silné a pevné. Aj keď je jadrový tréning formou cvičenia sám o sebe, myslel som si, že si zaslúži svoj vlastný dôraz. Či už sa snažíte v žalúdku zostaviť šestku alebo len chcete byť silnejší, pri budovaní tela na leto sa zamerajte na svoje jadro. Jadro udržuje celé vaše telo pohromade. Ak je vaše jadro slabé, bude trpieť celé vaše telo. Spolu s bežným cvičením, ktoré robíte počas celého týždňa, doplňte niektoré ďalšie základné práce 3-4krát týždenne. Táto rutina nemusí byť extrémna. Je dôležité venovať svojmu jadru mimoriadnu pozornosť, ktorú si zaslúži.

Mať silné jadro je viac než len konštrukcia sexi vyzerajúcich brušných svalov. Podľa Mayo Clinic je mať silné základné svaly dôležité pre výkon akejkoľvek fyzickej aktivity. Slabé svaly jadra vás nechávajú náchylnými na zlé držanie tela, bolesti krížov a svalové zranenia. Budovanie silného jadra je pre zdravé telo nevyhnutné a prospešné pre osoby všetkých vekových skupín.Reklama

6. Obmedzte alkohol

Ten môže byť ťažký najmä počas letných mesiacov. Viem, aké pekné môže byť sedieť vonku v letných mesiacoch a vychutnať si nejaké nápoje pre dospelých. Ako som už povedal predtým, toto je príjemná časť leta, ktorú by ste mali využiť. Ale skúste obmedziť, koľko toho vypijete a dávajte pozor na to, čo pijete.

Ak máte obavy o svoje telo, obmedzíte tým množstvo piva, ktoré vypijete. Pivo je v lete osviežujúce, ale je naplnené prázdnymi kalóriami, ktoré môžu byť pre vaše telo škodlivé. Dávajte tiež pozor na likéry, ako je whisky a rum, pretože majú zvyčajne veľa pridaných cukrov. Ľahké likéry, ako napríklad gin a vodka, sú pravdepodobne vašou najbezpečnejšou stávkou, ak plánujete piť často počas leta.

7. Doprajte si odpočinok

Vaše telo potrebuje odpočinok. Určite mu poskytnite dostatok odpočinku. Nezostávajte dlho hore na párty. Doprajte si dostatok spánku. Zároveň netrénujte nepretržite. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie a posilnenie. Podľa potreby si oddýchnite. Nájdite rovnováhu medzi tým, ako sa dobre baviť, cvičiť a odpočívať. Vaše telo sa vám poďakuje.

Odporúčaný fotografický kredit: Zhuoku cez img.article.pchome.net Reklama