Sviatky prichádzajú posypané prísľubmi „jasu“ a „rozveselenia“. Je to univerzálne zmysluplný čas pre milióny ľudí a ja by som tvrdil, že tento pocit prepojenosti je veľkou súčasťou toho, čo robí sezónu tak trochu magickou. Pre mnohých ľudí však zimné mesiace nie vždy zodpovedajú ich potešujúcej povesti. Podľa a štúdium pre Americkú psychologickú asociáciu sa 26 percent ľudí cíti počas sviatkov osamelých a 38 percent uviedlo zvýšený stres.

Mnoho ľudí sa nemôže dostať domov, aby videli svojich blízkych. Iní sú uzavretí stádami príbuzných a stále pociťujú pocit izolácie. Bez ohľadu na to, aká je vaša situácia, v týchto mesiacoch NIE JE nezvyčajné cítiť sa osamelo. Návrat domov môže vyvolať emócie, ktoré sme zamietli pod koberec alebo si ich ani neuvedomujeme. Často sa vraciame späť do prostredia, kde sa odohralo množstvo zložitých spomienok. Niektoré môžu byť radostné, ale iné sú bolestivé.

Mnohé deti sa v určitom štádiu svojho vývoja cítia osamelé alebo vyvrhnuté. V mnohých domácnostiach sú deti videné svojimi rodičmi alebo prvými opatrovateľmi ako dobré, zlé, ostré, pomalé, zaťažujúce, znepokojujúce, sklamané alebo predurčené k veľkosti. Tieto nálepky a očakávania nás môžu vedomým aj nevedomým spôsobom zraniť počas celého nášho vývoja. Keď sme vrhnutí späť do detského prostredia alebo medzi ľudí, s ktorými sme vyrastali, niekedy sa vo vnútri opäť cítime ako deti, znovu prežívame staré pocity alebo sa jednoducho necítime sami sebou. Dr. Dan Siegel hovorí o tomto fenoméne ako o „strate sa na známych miestach“. Táto zraniteľnosť je o to väčší dôvod na to, aby sme praktizovali súcit so sebou samým a aby sme si dávali pozor na staré známe zraňujúce spôsoby, ktorými si o sebe môžeme myslieť. S ohľadom na to tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť zostať sami sebou na konci vášho roka a v ďalšom.

1. Prestaňte očakávať dokonalosť

Mnohí z nás zvyknú mať v hlave obraz, aká by mala byť ideálna dovolenka. Očakávame, že bude rovnako dokonale vyleštená ako lesklé ozdoby, ktoré nás obklopujú. Zbesilé budovanie nás prirodzene pripravuje na určité sklamanie. Toto je obzvlášť pozorovateľné u detí. Po Dni vďakyvzdania sa mi moje netere priznali, že sa po každoročných slávnostiach našej rodiny v skutočnosti cítili trochu depresívne. Deň vďakyvzdania je v našom dome veľká vec. Oblečieme sa a naša veľká rozvetvená rodina oslavuje tak, ako by sa oslavovalo na svadbe alebo gala. Celý deň prináša veľa šťastia, ale veľa z toho je v príprave: spoločné varenie, prestretie stolov, postavenie veľkého stanu na našom dvore. Potom mali deti pocit, že samotný večer ubehol príliš rýchlo. Bez ohľadu na to, aké skvelé všetko dopadlo, nemohlo to celkom zodpovedať vzrušeniu, ktoré cítili.

Tento pocit má veľa ľudí o všetkom od darčekov až po interakcie s členmi rodiny. 'Možno sa staré rany konečne zahoja a všetko, čo budeme cítiť, je teplo a láska.' Máme predstavu, že všetko pôjde hladko, čo nás o to viac zdrví, keď sa na ceste objavia hrbole. Snažte sa mať radosť z maličkostí bez toho, aby ste pripisovali príliš veľkú váhu veciam, ktoré nemôžete ovládať alebo ktoré nemajú až tak spoločné so životom, ktorý ste si v súčasnosti vytvorili.

2. Prestaňte hodnotiť

Záver roka býva časom reflexie. Môžeme cítiť prirodzený smútok, ktorý prichádza s našimi stratami aj s našimi ziskami. Medzi sebareflexiou a sebahodnotením je však tenká hranica. Jedna vec je pozerať sa späť na náš rok so zvedavosťou a záujmom o akékoľvek zmeny, ktoré urobíme v budúcnosti. Iná vec je biť sa za svoje nedostatky a posudzovať sa ako chladný kritik skúmajúci výkon.

S toľkými spoločenskými stretnutiami je ľahké začať sa porovnávať s ostatnými:

Každý je vo vzťahu. Prečo si stále sám? Je to tak ponižujúce!

Pozrite sa, aký je úspešný. Nikdy nebudete mať dôležitú kariéru.

Je tak spolu. Si taký neporiadok.

Nikam sa nehodíš. Si proste iný.

Tieto „kritické vnútorné hlasy“ tvoria neustály dialóg, ktorý posilňuje základné presvedčenie, že nie sme dosť dobrí. Tento vnútorný kritik spôsobuje, že sa cítime bezcenní a na rozdiel od iných v určitom negatívnom zmysle. Povzbudzuje nás, aby sme boli sami, a potom nás znevažuje za to, že sme samotár. Prispieva k našej osamelosti tým, že nám neustále pripomína, že nie sme hodní života, po ktorom túžime, a tým, že nás odcudzuje tým, na ktorých nám záleží.

Spoznajte tohto vnútorného kritika, pretože čím viac dokážeme oddeliť svoje skutočné ja od jeho deštruktívneho pohľadu, tým lepšie sa budeme mať. Pretože tento vnútorný kritik sa začal formovať v ranom veku v našich životoch na základe toho, ako sme boli videní v našej rodine, očakávajte, že bude trochu hlasnejší, keď vstúpime do prostredia z našej minulosti. Zostaňte odhodlaní vo svojom poslaní ignorovať tohto krutého trénera a nepočúvajte jeho hrozné rady. Pamätajte, že to nie je reprezentácia toho, kým naozaj ste, a bude sa snažiť vás len sabotovať.

3. Trávte čas s rodinou, ktorú si vyberiete

Počas prázdnin sa možno budete cítiť povinní tráviť čas s určitými ľuďmi, vďaka ktorým sa necítite tak skvele. Či už sa to rozhodnete urobiť alebo nie, je cenné vyhradiť si nejaký čas na to, aby ste boli so svojou rodinou podľa vlastného výberu. Môže to byť intímna skupina priateľov, vaše deti, váš partner alebo ktokoľvek, vďaka komu sa cítite dobre a ste v kontakte sami so sebou. Nájdite si čas na ľudí, miesta a činnosti, vďaka ktorým sa cítite najviac ako vy, na ľudí, ktorí vás rozosmievajú, premýšľate alebo cítite spôsobom, ktorý je pre vás zmysluplný.

4. Dobrovoľník

Ak ste ďaleko od ľudí, na ktorých vám záleží, alebo sa cítite odpojení, hľadajte scény, v ktorých niečo zdieľate, dokonca aj s úplne cudzími ľuďmi. Dobrovoľníctvo je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť, keď sa cítite na dne. Núti vás myslieť mimo seba a zdieľať projekt s ostatnými. Myslite na príčinu, na ktorej vám záleží, a venujte nejaký čas tomu, aby ste sa jej stali súčasťou. Veľkorysosť nám ponúka prirodzený spôsob, ako sa cítiť dobre. Navyše, byť súčasťou tímu okamžite vytvára pocit kamarátstva nad spoločným záujmom.

5. Zostaňte v okamihu, aj keď vás to zarmúti

Niekedy je potrebné byť v miestnosti plnej ľudí, aby sme sa cítili čo najviac sami. Bez ohľadu na to, koľko ľudí si so sebou zbalíme do auta na párty, každý z nás je náš jedinečný individuálny človek, ktorý žije a dýcha sám. Všetci máme chvíle, keď pociťujeme pocit hlbokej osamelosti. Keď uvažujeme o našej existencii, môžeme očakávať, že nás rozhýbe. Pocit plynúceho času, ktorý môže priniesť končiaci sa rok, je vždy vytriezvením.

Nie každá chvíľa bude naplnená radosťou a dokonca aj tie, ktoré sú, môžu so sebou niesť istú dávku dojatia nad vzácnosťou života. Nový rok nám pripomína roky minulé. Osvetľuje tváre tých, ktorých sme stratili. Hovorí nám, že sme starší, možno múdrejší a oveľa viac si uvedomujeme, že čas nie je niečo, čoho sa môžeme držať. S týmto pocitom sa nemusíme potápať. Je lepšie, ak sa necháme cítiť, čo cítime. Smútok môže prísť vo vlnách, a keď pominie, často nám zostane pocit pokoja a vitality. Keď sa to snažíme prehlušiť, skončíme aj otupením voči mnohým radostiam, ktoré život prináša.

Príliš často sa odpútavame od týchto hlbších pocitov tým, že svoju myseľ zamestnávame starosťami alebo kritickými vnútornými hlasmi. Keď negatívna myšlienka začne lietať, ako balón uvoľnený z trsu, snažte sa s ňou neodletieť. Jemne sa vráťte do okamihu. Potom presuňte pozornosť smerom von. Premýšľajte o tom, čo by ste mohli ponúknuť; toto ťa vytiahne z hlavy.

Zostať v prítomnom okamihu nás nezbaví pocitov smútku alebo osamelosti, ale povzbudí nás to k trpezlivosti a súcitu so sebou samým. Pomáha nám cítiť čokoľvek, čo sa v našich životoch skutočne deje. Ak cítime, že náš vnútorný kritik preberá kontrolu a láka nás k sebadeštruktívnemu správaniu, môžeme láskavo priviesť našu pozornosť späť k tomu, čo je pre nás dôležité. Môžeme podniknúť kroky, ktoré nás znovu spoja s našimi skúsenosťami a ľuďmi okolo nás. Môžeme otvoriť oči možnostiam a vedome si vytvoriť sviatok, ktorý pre nás bude niečo znamenať.