Každý, kto strávil dosť dlho venujúci sa vážnej kulturistike sa pravdepodobne stretne s menom The Iron Guru, Vince Gironda. Gironda bol popredným trénerom kulturistických velikánov, ako je Arnold Schwarzenegger. Jeho metódy boli prevratné a sú relevantné dodnes. Väčšina jeho myšlienok bola kontroverzná, v posledných rokoch sa im však dostalo viac zásluh po tom, čo ich preukázal lekársky výskum.

Gironda vždy hovoril, že kulturistika je 85% výživy, a to je veľmi pravda. Bez správneho paliva neexistuje spôsob, ako môžu vaše svaly rásť. Poďme sa pozrieť na niektoré z tajomstiev The Iron Guru pri budovaní epickej postavy.

Hormonálny prekurzor sa otriasol

Niektorí kulturisti už pravdepodobne počuli o jednom z Girondových zvláštnych receptov na trasenie, ktorý sľubuje rýchlejšiu tvorbu hmoty. Tento sa nazýva Hormonový prekurzorový nápoj a je to nápoj založený na sile surových vajec.

Recept na prekurzor hormónov (pôvodný):Reklama

• 12 uncí pol na pol
• 12 surových vajec
• 1/3 šálky kvalitného práškového mlieka a vajec
• 1 stredne veľký banán (je možné ho vynechať, ak ste na ketogénnej strave zameranej na budovanie svalovej hmoty a / alebo na chudnutie, vďaka čomu bude tento nápoj lepšie fungovať pri nízkosacharidových diétach)

Tento kokteil sa môže konzumovať 1-3 krát denne medzi jedlami, aby vám pomohol zostať v pozitívnej bilancii dusíka, čo je kľúčom k rastu svalov. Z tohto receptu budú mať najväčší úžitok tí, ktorí získavajú tvrdé ovocie. Títo ľudia ťažko získavajú hmotu bez ohľadu na to, čo jedia alebo robia. Tento recept im pomáha prijímať väčšie množstvo kalórií, bielkovín, tukov, minerálov a vitamínov v tekutej forme, čo im uľahčuje strávenie a konzumáciu.

Anabolická úloha surových vajec

Vajcia urobia väčšinu práce vo vyššie uvedenom recepte na pretrepávanie. Vajcia sú plnené esenciálnymi aminokyselinami, ktoré telo môže využiť na budovanie svalov. Sú tiež prvotriednym zdrojom bielkovín a zdravého cholesterolu, ktorý maximalizuje produkciu testosterónu. Cholesterol môže telo použiť na produkciu väčšieho množstva testosterónu, čo môže ďalej podporovať budovanie čistej svalovej hmoty. Surové vajcia sú tiež bohatým prírodným zdrojom CLA (konjugovaná kyselina linolová) , ďalšia užitočná živina pre budovanie svalov, chudnutie a rovnováhu hormónov.

Surové vajcia sú superpotravinou a majú silné anabolické účinky v tele. Na svojom vrchole Gironda a jeho študenti konzumovali viac ako 36 surových vajec denne na podporu anabolizmu a rastu.

Nasýtené tuky a cholesterol v surových vajciach sú užitočné pre produkciu hormónov a nezvyšujú významne hladinu cholesterolu v krvi. Telo v skutočnosti využíva tuky a cholesterol z potravín priamo na produkciu testosterónu.Reklama

Doplnok s pečeňovými tabletami

Ďalšou diskutabilnou témou okolo Girondy bola jeho averzia k doplnkom. Neodporúčal používať väčšinu doplnkov, pretože veril, že vás už viac nepriblížia k postavám podobným gréckym bohom, na rozdiel od toho, čo odporúčajú niektorí výrobcovia.

Teda až na pečeňové tablety.

Technicky nie sú pečeňové tablety v tej istej lige ako niektoré iné komerčne dostupné doplnky. Sú to skutočné jedlá vyrobené z pečene, ktorá bola lyofilizovaná, zomletá a spracovaná do tabliet. Vo svojej podstate sú to úplne prírodný doplnok celej stravy balený do malej kapsuly. Ultimátny multivitamín.

Čo teda robia pečeňové tablety?Reklama

Sú to potraviny mimoriadne bohaté na živiny. V skutočnosti, pečeň je najživinovejšou potravinou na planéte , ktorý poráža aj ovocie vo väčšine tried okrem obsahu vitamínu C. V pečeni je vynikajúca koncentrácia vitamínu B12, vitamínu A, medi, kyseliny listovej, železa, chrómu a zinku. Všetky tieto vitamíny a minerály podporujú budovanie svalov a zvyšovanie výkonnosti a regenerácie.

Železný guru a v podrepe

Unikátne metódy Gironda idú nad rámec výživy. Mal niekoľko jedinečných výcvikových metód, ktoré boli v rozpore s bežnými konvenciami a sú dodnes veľmi populárne. Jedným z nich je jeho zaujatie drepu. Jeho telocvičňa stojí oddelene od ostatných kvôli veľmi citeľnému nedostatku stojanov na drepy.

Pre väčšinu kulturistov je drep neoddeliteľnou súčasťou tréningu. Železný guru veril opaku.

Pri tradičnom drepe sa sústredí predovšetkým na svaly bokov a zadku. Táto technika môže fungovať pre tých, ktorí potrebujú rozvoj týchto oblastí; Avšak typ postavy, po ktorej väčšina mužov chodí, nezahŕňa obrovské zadky a mäsité boky. Boky sú tiež roztiahnuté pri spoločnom drepe a mohlo by to poškodiť chrbát.Reklama

Lepším cvičením je Sissy Squat. To sa lepšie dosahuje pomocou strojov Smith alebo Hack. Poskytujú lepšiu kontrolu nad pohybmi v porovnaní s drepom s voľnou váhou.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Táto rutina vyžaduje rovnováhu. Chodidlá sú držané 13 palcov od seba a kolená 17 palcov od seba. Rutina sa robí pri balansovaní na prstoch nôh. To sa toľko líši od tradičných drepov s plochými nohami.

Postoj Sissy Squat udržuje stehná a hornú časť trupu v rovnováhe počas celej rutiny. Znížite tak neprimerané zaťaženie chrbta a nerozšíri boky, zatiaľ čo stehná majú stále dostatočný spevňujúci a sochársky efekt.Reklama

Záver

Konzumácia správnych jedál a dodržiavanie správnych tréningových postupov vám pomôže vytvoriť najlepšiu fyzickú formu, akú vaše telo dokáže dosiahnuť. Techniky Vinca Girondu sa môžu javiť ako úplný obrat od prevládajúcich myšlienok a metód kulturistiky, ale jeho celoživotná práca dokazuje, že jeho metódy fungujú. Môžete to vidieť na tvare mnohých úžasných tiel, ktoré vyrobil, ako napríklad jediný Arnold Schwarzenegger.

Odporúčaný fotografický kredit: Gordon Cowie cez unsplash.com