Život na nás určite hádže veci, od problémov s peniazmi a rodinných povinností až po pracovné stresy a všeobecné osobné neistoty. Všetci máme chvíle, keď je naša myseľ v režime plnej rýchlosti, takže je pre nás ťažké utiecť, relaxovať a užiť si pokoj a ticho. Krátka dovolenka v najbližšom plážovom rezorte by mohla stačiť, ale zvyčajne tento luxus nemáme. Preto musíme byť kreatívni a hľadať riešenia, ktoré máme na dosah. Tu je päť domácich prostriedkov na uvoľnenie.

1. Meditujte

Nemusíte podnikať duchovnú cestu do hôr; môžete to urobiť rovnako jednoducho doma, v pohodlí vlastného nábytku. Nájdite si pokojné a pohodlné miesto, pokiaľ možno čo najďalej od smartfónu a pracovných e-mailov, aby ste sa mohli sústrediť. Môžete použiť vankúš alebo meditačné kreslo, ale tieto sú čisto voliteľné. Tu je niekoľko krátkodobých zdravotné prínosy meditácie :

Znižuje stres a úzkosť
Znižuje hladiny krvného tlaku
Zlepšuje cirkuláciu krvi
Menej potenia

Pokiaľ ide o meditáciu, existuje niekoľko techník, z ktorých si môžete vybrať. Prvým z nich je koncentračná meditácia a zahŕňa sústredenie sa na jeden bod na dlhší čas.

Tým bodom môže byť plameň sviečky, tikajúce hodiny alebo zdroj bieleho šumu, ktorý vás uvoľňuje aj mimo meditácie. Táto forma meditácie vás povzbudzuje, aby ste znovu zamerali svoje vedomie na spomínaný predmet vždy, keď sa vaša myseľ zatúla späť ku každodenným úzkostiam, a aby ste tieto úzkosti nechali odísť. Pamätajte, že udržiavanie uvoľneného stavu mysle je tiež jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť udržateľná rovnováha a šťastie, a meditácia je kľúčová.

Meditácia všímavosti je cerebrálnejšia technika v tom, že vás povzbudzuje, aby ste pozorovali svoje myšlienky a úzkosti, hľadali vzory a zisťovali ich zdroje. Inými slovami, zahŕňa neodsudzujúcu analýzu ľudského stavu a nájdenie pokoja a rovnováhy medzi dobrým a zlým a príjemným a nepríjemným.

2. Pite zelený čaj

Pitie zeleného čaju je ďalším skvelým spôsobom, ako dosiahnuť vnútorný pokoj a upokojiť sa. Zelený čaj obsahuje aminokyselinu nazývanú L-theanín, ktorá je derivátom glutamátu, typu aminokyseliny.

Dôvod, prečo práve tento druh čaju funguje tak dobre je, že theanín sa ukázal ako protistresová chemikália rovnako účinná ako farmaceutické lieky proti úzkosti. Jeho hlavná výhoda? Neprichádza so všetkými nepríjemnými vedľajšími účinkami spojenými s priemyselne spracovanou medicínou.

Užívatelia by mali byť upozornení, že zelený čaj obsahuje stopy kofeínu, ktoré by mohli mať opačný účinok, ale to môžete ľahko obísť, ak si ho pripravíte správnym spôsobom. Vezmite nerezový hrniec (alebo panvicu), nalejte do nej trochu vody a varte pri teplote 85 stupňov Celzia, pričom dbajte na to, aby bola pod bodom varu. Vložte lístky zeleného čaju do sitka alebo sitka a umiestnite ho nad hrnček alebo šálku. Nalejte horúcu vodu do vami zvolenej nádoby a nechajte čaj lúhovať tri minúty.

3. Fyzická aktivita

Aj keď to spôsobuje určitú formu fyzického stresu, cvičenie dokáže zázraky pre vašu myseľ aj telo a môže vám poskytnúť úľavu od stresu a relaxáciu. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje rýchlosť, ktorou mozog produkuje endorfíny, látku, ktorá zmierňuje príznaky úzkosti a depresie.

Vo všeobecnosti možno povedať, že cvičenie dokáže vyriešiť alebo eliminovať množstvo stresorov súčasne. Napríklad náhly prírastok hmotnosti môže byť pre mnohých ľudí veľkým zdrojom úzkosti a fyzická aktivita tomu môže zjavne čeliť.

Navyše sústredenie, ktoré je potrebné na vykonávanie zvoleného športu, odvedie vašu myseľ od každodenného stresu a dosiahnuté úspechy vás naplnia optimizmom a pozitívnou energiou. Okrem toho sa vaša nálada môže dramaticky zlepšiť, pretože cvičenie zvyšuje sebavedomie a môže vytvárať pocit disciplíny a kontroly nad životom. Zaručená bude aj kvalita spánku a tým aj celkový pocit relaxácie.

4. Progresívna svalová relaxácia

Nakoniec, keď sme pri relaxačných technikách, stojí za zmienku, aká účinná môže byť progresívna svalová relaxácia. Je to osvedčená technika úľavy od stresu, ktorá zahŕňa zámerné napnutie svalov a následné uvoľnenie tohto napätia postupnými, metodickými pohybmi. Dá sa to ľahko urobiť doma a nevyžaduje si žiadne rozsiahle predchádzajúce znalosti. Tu je to, čo musíte urobiť:

Posaďte sa na pohodlnú stoličku
Pokúste sa na niekoľko minút uvoľniť precvičovaním hlbokého dýchania
Presuňte svoju pozornosť na pravú nohu
Na pár sekúnd získajte pocit, aký to je
Pomaly a jemne sťahujte svaly pravej nohy; stlačte čo najviac
Urobte to presne 30 sekúnd a uistite sa, že dýchate pomaly a zhlboka
Potom sa zamerajte na ľavú nohu a zopakujte kroky popísané vyššie
Pohybujte sa pomaly po svojom tele a opakujte sekvencie pre zadok, brucho, paže, chrbát, krk a

Záver

V dnešnej dobe je chvíľka ovoňať ruže a len tak relaxovať luxusom, ktorý si z rôznych dôvodov odopierame. Buď nemáme čas, dispozície, alebo sme len naladení hľadať neustále podnety a stresory. Ale vyhradiť si čas na relax je dobré pre naše fyzické aj duševné zdravie. Pitie zeleného čaju, cvičenie a praktizovanie meditácie je niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť vnútorný pokoj a rovnováhu. Ak sa vám ťažko utíši, dodržujte tipy popísané v tomto článku a budete oveľa jednoduchšie uniknúť stresu každodenného života.