Žiť čo najlepší život znamená pre rôznych ľudí rôzne veci. Keď sa zamyslíte nad tým, čo to znamená žiť čo najlepšie, čo vás okamžite napadne? Pre mňa sa všetky moje predstavy o dobrom živote zmenili pred dvadsiatimi rokmi.

Keď sme boli s manželom na ceste do keňského Nairobi, psychicky chorý spolujazdec vtrhol do kokpitu a pokúsil sa nabúrať lietadlo.

Lietadlo päť strašných minút robilo vo vzduchu akrobaciu.

V tých chvíľach života visiacich na vlásku sa zrazu stalo krištáľovo jasné, čo pre mňa skutočne znamená žiť najlepšie.

Máte silný zmysel pre to, čo od života chcete, ale je pre vás náročné dosiahnuť to pri každodenných povinnostiach a stresoch?

Nedávny výskum odhalil 13 kľúčov, ktoré nám môžu pomôcť dosiahnuť túto rovnováhu medzi celkovým obrazom toho, čo od života chceme, a navigáciou v každodenných rozptýleniach.

Najskôr je však dôležité zistiť, čo pre vás znamená žiť svoj najlepší život.

Obsah

1. 3 otázky, ktoré sa vás opýtajú na to, ako žiť svoj najlepší život
2. Čo vás odvádza od najlepšieho života?
3. 13 kľúčov k najlepšiemu možnému životu
4. Záverečné myšlienky
5. Viac informácií o tom, ako žiť svoj najlepší život

3 otázky, ktoré sa vás opýtajú na to, ako žiť svoj najlepší život

Pre mňa som si vo chvíľach, keď sme počas tejto trýznivej skúsenosti v lietadle čelili smrti, intenzívne uvedomoval tieto tri otázky, podľa ktorých som posudzoval, ako môj život až do tej chvíle prebiehal.

Ako prežívam lásku?

Láska, ktorú som v tom okamihu cítila k môjmu manželovi, našim blízkym, ktorí boli na zemi a všetkým ostatným na svete, bola skutočne hlboká. Uvedomil som si, že na láske - na mojej schopnosti prijímať ju a zdieľať ju - záleží viac ako na čomkoľvek inom.

Ako autenticky zdieľam svoj jedinečný darček?

Každý máme jedinečný darček - jedinečnú energiu a podstatu, ktorou sme, v skutočnosti sme. Každá osoba má jedinečný darček, ktorý už nemôže a už nikdy nebude mať.

Žiť náš najlepší život znamená hľadať kreatívne spôsoby, ako zdieľať svoje najlepšie ja, či už v našej práci, v našich tvorivých záľubách alebo jednoducho v tom, ako žijeme.

Za čo som vďačný?

Je ľahké sústrediť sa na naše starosti a úzkosti alebo na rušenie každodenného života. Keď si však spomenieme na svoju vlastnú smrteľnosť, uvedomíme si, že každý okamih je darom.

Z najdôležitejšieho hľadiska z hľadiska nášho života je najdôležitejšie veľmi osobné. Zistiť to však je, ako odhaľujeme náš vzorec na prežitie našich najlepších životov.

Čo vás odvádza od najlepšieho života?

Dnes moje ráno začalo skôr, ako vyšlo slnko. E-maily, texty a schôdzky vyžadovali moju pozornosť, vrátane požiadaviek od mojich priateľov, rodiny a spolupracovníkov, ako aj upozornenia na správy o najnovšej globálnej kríze. Nehovoriac o našom šteniatku, ktoré žiadalo o odvoz na rannú prechádzku.

Dilemou, s ktorou väčšina z nás zápasí, je čas. Ako riadime náš čas tak, aby náš život odrážal to, na čom záleží najviac?Reklama

Týchto 13 kľúčov nám môže pomôcť sústrediť sa, žiť s väčším cieľom, zvýšiť naše šťastie a blahobyt a autenticky sa spojiť s jedinečným darom, o ktorý sa každý musíme deliť, a to aj napriek každodenným rozptýleniam.

13 kľúčov k najlepšiemu možnému životu

1. Identifikujte, na čom vám záleží najviac

Na opätovné spojenie s tým, na čom záleží najviac, nie je potrebná skúsenosť na prahu smrti. Niekedy vám k tomu istému môže pomôcť iba niekoľko okamihov položenia náročných otázok.

Čo je pre vás najdôležitejšie? Keby ste sa dozvedeli, že vám ostáva iba obmedzený čas, čo by ste chceli urobiť so svojím časom?

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Lifehackom pre Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Precvičujte si prítomnosť

Výskum ukázal, že jednoduchý spôsob, ako byť šťastnejší a prežiť svoj najlepší život, pochádza z rozvoja schopnosti naplno zažiť každý okamih. Všímavosť je schopnosť pozorovať prítomný okamih bez jeho posudzovania.

Všímavosť má veľa pôsobivých výhod pre fyzické a duševné zdravie.Pacienti s diabetom, ktorí sa naučili všímavosti, zaznamenali nižšiu hladinu cukru v krvi a väčšie šťastie.^[1]

Je dokázané, že všímavosť pri práci znižuje vyčerpanie a zvyšuje spokojnosť s prácou.^[dva]

Všímavosť nie je ťažké sa naučiť a je to niečo, čo môžeme urobiť za chvíľu. Práve teraz sa zhlboka nadýchnite a všimnite si, aký pocit má dych, keď ide do vašich pľúc.

Ako sa cíti vaše telo? Ste stuhnuté alebo uvoľnené svaly? Je vám teplo alebo zima? Použite svojich päť zmyslov na opísanie svojej bezprostrednej skúsenosti.

Pomocou svojich piatich zmyslov popíšte, ako sa cíti vaše telo a vaše bezprostredné skúsenosti. To je všetko, čo je potrebné na úplnú prítomnosť.

3. Vychutnajte si okamih

Ja nazývam neuveriteľne silnú techniku, ktorú trénujem pre svojich klientov a ktorú robím vo svojom živote už niekoľko desaťročí. Vytvorenie zázračného okamihu . To je veľmi efektívne, pokiaľ ide o to, aby sme žili čo najlepšie.

Tu je príklad, ako môžete vytvoriť Zázračný okamih , práve teraz.Reklama

Najskôr sa staňte prítomnými rozhliadaním sa okolo seba a všímaním si toho, čo sa deje.

Potom nájdite niečo veľmi konkrétne, za čo ste vďační - napríklad spôsob, akým sa slnko cíti na tvári, cíti sa bezpečne, počuje krásnu hudbu hrajúcu v pozadí atď.

Kombinácia všímavosti a vychutnávania si okamihu je silná a výhody sú podporené výskumom. Ak budete robiť tieto veci spoločne, môže to zlepšiť vaše psychologické zdravie a spokojnosť so životom.^[3]

4. Počúvajte a majte empatiu

Najlepšie žitie má veľa spoločného s úrovňou dôvery, empatie a intimity, ktorú máme vo svojich vzťahoch s tými, ktorých milujeme.^[4]

Vo svojej knihe Nenásilná komunikácia Marshall B. Rosenburg, Ph.D., vysvetľuje, že naučiť sa počúvať ostatných s empatiou a prítomnosťou môže dramaticky zmeniť naše vzťahy.

Byť dobrým poslucháčom pomáha ľuďom cítiť sa, akoby nám na nich skutočne záležalo. Pomáha nám tiež pochopiť, čo potrebujú a chcú, aby sme vám mohli byť k dispozícii a prišli s pozitívnymi riešeniami^[5]. Jeho metódy vychádzajú z myšlienky, že pozorovanie bez hodnotenia je najvyššou formou ľudskej inteligencie.

5. Naučte sa prúdiť

Jedným z najsilnejších spôsobov, ako sa spojiť s naším skutočným ja a zažiť pozitívne emócie, je prúdenie.

Tok je ako všímavosť v akcii. Tok je, keď sme tak pohrúžení do toho, čo robíme, že sa dostaneme do zóny a prestaneme myslieť na čokoľvek iné. Môžeme to zažiť pri hre na nástroj, pri športe, pri tvorbe umeleckých diel, pri písaní eseje, pri čítaní knihy atď.

To, že sme v pohybe, zvyšuje naše šťastie, pomáha nám dosiahnuť optimálny výkon a zvyšuje našu kreativitu.

Podľa výskumníčky Mihaly Csikszentmihalyi a autorky Tok: Psychológia optimálneho zážitku , jednou z najlepších vecí na toku je to, že ovláda šťastie.^[6]Namiesto toho, aby sme boli šťastní kvôli vonkajším udalostiam, sme v prúdení ako výsledok vnútornej skúsenosti, ktorú si vytvárame pre seba.

Nájdite veci, ktoré prevedú vašu myseľ do stavu prúdenia, aby ste mohli začať pracovať na tom, aby ste žili svoj najlepší život.

6. Stlačte tlačidlo Reset (často)

Život nám niekedy pošle krivky, na ktoré nie sme pripravení. Je dôležité vedieť, ako sa vrátiť do centra - k tomu, kto sme, a znova sa spojiť s našimi cieľmi a prioritami. Ak sa niekedy cítite mimo kurzu alebo negatívne, predstavte si stlačenie tlačidla pozastavenia.

Opätovné zameranie trvá len minútu. Medzi skvelé tipy na resetovanie patrí strečing, zhlboka sa nadýchnite, stanovte si ciele alebo zámery a potom začnite odznova.

Vedieť, ako resetovať našu energiu, je dôležité, pokiaľ ide o navigáciu v menších rozptýleniach a veľkých životných zmenách v záujme osobného rastu. Reklama

7. Buďte si vedomí

Hovorí sapovedomieje prvý krok k uzdraveniu. Niekedy sme v živote tak zaneprázdnení, že si nevydávame čas, aby sme počuli svoj vnútorný hlas, čo môže mať negatívne dôsledky pre čo najlepší život.

Môžeme tiež oslepnúť pred ničivými návykmi, ktoré môžu mať negatívny dlhodobý vplyv na našu pohodu.

Keď uprednostňujeme spoznávanie samého seba, získavame informácie, ktoré môžu byť veľmi užitočné pri zmene nášho života k lepšiemu. Ak je sebauvedomenie niečo, čo chcete zlepšiť, zvážte spoluprácu s terapeutom alebo koučom, denník, meditáciu alebo pravidelné zdieľanie z hlbokého čestného miesta s priateľom, ktorý pre vás chce to najlepšie.

8. Uteš sa

Vedomie seba samého je skvelé, ale to, čo s týmto vedomím robíme, je ešte dôležitejšie.

Mnohí z nás sa naučili byť voči sebe veľmi tvrdí a sebakritickí tvárou v tvár výzvam alebo aspektom svojho ja, ktoré by sme chceli zmeniť. Výskum však ukazuje, že sebakritika môže mať veľmi negatívny vplyv na naše zdravie, pohodu a kvalitu nášho života.^[7]

Dobrá správa je, že súcitu seba samého a schopnosti upokojiť sa sa dá naučiť a môže znížiť riziko depresie, úzkosti, hanby a stresu. Až nabudúce zistíte, že ste príliš sebakritický, skúste sa upokojiť, vizualizujte si upokojujúce a upokojujúce obrázky alebo si predstavte, že vás utešuje hlboké porozumenie, prijatie a empatický priateľ.

9. Robte to, čo máte radi

Výhody koníčkov a robenia toho, čo máme radi počas voľného času, boli všeobecne akceptované, vrátane zlepšenia našej pohody a zníženia stresu.^[8]Keď nás niečo baví, sme ochotnejší robiť to často.

Čím častejšie niečo cvičíme, tým lepšie sa stávame, a to môže tiež zvýšiť náš pocit pohody, dôvery a úspechu.

Aktivity, ktoré milujeme, sú tiež tie, ktoré nám môžu pomôcť zažiť tok, ktorý zlepšuje naše šťastie a môže poskytnúť priamy zážitok z toho, kto skutočne sme, nášho jedinečného daru a nášho skutočného ja.

Krátko po našej skúsenosti s blízkym úmrtím na tomto lete do Afriky sme sa s manželom zúčastnili trojmesačného volna a cestovali sme po Spojených štátoch a robili rozhovory s viac ako 100 ľuďmi o ich nádejach a snoch vrátane toho, o čom vždy snívali . Radosť na tvárach ľudí, keď sa podelili o svoje odpovede, nám ukázala, že aj akt premýšľania o tom, čo radi robíme, môže zmeniť hru.

Zvážte svoje vlastné vášne a to, čo radi robíte, aby ste našli jeden z kľúčov, ako začať žiť svoj najlepší život.

10. Rozvíjajte rutiny a pozitívne návyky

Jedným z dôvodov, prečo malé veci bránia našim objektívnym cieľom a zámerom, je to, že sme sa nezaviedlirutiny a pozitívne návyky.

Rutiny nám môžu pomôcť preťať neporiadok, znížiť rozptýlenie a ľahšie splniť všetky maličkosti, ktoré musíme všetci urobiť, aby sme prežili, napríklad platiť účty, pripravovať jedlo, umývať a odkladať oblečenie a riad a áno, vyprázdňovať naše e-mailové schránky.

Výskum ukazuje, že čím lepšie sa nám darí vytvárať rutiny starostlivosti o náš osobný život a zdravie, tým lepšie bude naše zdravie a pohoda.^[9]

Jeden tip na vytvorenie nového zvyku, o ktorom vo svojej knihe hovorí Charles Duhigg Sila zvyku , je budovanie návykov jeden na druhom. Inými slovami, ak si už bezchybne umývate zuby každý večer, pridajte k tomuto už zabehnutému času a rutine nový návyk.Reklama

11. Zaviažte sa k svojim spojeniam

Pandémia COVID-19 nám na vlastnej koži ukázala, aké dôležité sú naše sociálne väzby. Komunita je dôležitým faktorom toho, ako sme spokojní so svojím životom, dlhodobým blahobytom a zdravím.

Ak sa cítite odpojení alebo chcete posilniť pocit spolupatričnosti a zlepšiť svoj život, zvážte každý deň zavolať iného priateľa; vstup do zboru alebo duchovnej skupiny, podpornej skupiny alebo knižného klubu; alebo skúmanie kultúrnych alebo komunitných udalostí, na ktorých by sa mohli zúčastniť ďalší ľudia so spoločnými záujmami

Ak sa chcete znova spojiť s obľúbenými priateľmi, skúste si naplánovať týždennú túru, hodinu kávy, priblíženie, šťastnú hodinu alebo e-mail / textovú registráciu.

Dostaneme to, čo sme tam dali. Ukážte sa, keď ľudia, ktorých máte radi, požiadajú o pomoc alebo hľadajú spojenie. Poďme avytvárať zdravé hranices ľuďmi, ktorí odčerpávajú vašu energiu.

12. Pohybujte svojím telom

Cvičenie je dôležitým kľúčom k tomu, aby ste zostali zdraví a šťastní a aby ste naplno využili svoj potenciál.

Výskum ukazuje, že cvičeniu je možné zabrániť depresia , obmedziť dlhodobé choroby, zlepšiť našu náladu a zvýšiť životnosť.^[10]

Teraz vieme, že nezáleží iba na cvičení, ale aj na tom, ako držíme a pohybujeme svojím telom, keď prechádzame pohybom našich životov, vrátane práce za stolom. Posledné výskumy ukazujú, že jednoduché sedenie rovno môže zvýšiť pravdepodobnosť, že budete myslieť pozitívne myšlienky na seba a na to, čo je možné pre náš život.^[jedenásť]

13. Trávte čas v prírode

Jedným z najlepších spôsobov, ako žiť čo najlepšie, je tráviť čas v prírode. Od prínosu vitamínu D zo slnečného žiarenia až po jednoduché vyjdenie z nášho vlastného sveta a spojenie s niečím väčším, sú prínosy prírody ustálené.^[12]

Čím viac sa učíme, tým viac si uvedomujeme, aké dôležité je chrániť naše prírodné priestory, parky a stromy nielen pre náš pôžitok, ale aj pre našu fyzickú a duševnú pohodu.

Záverečné myšlienky

Žiť čo najlepšie si vyžaduje vedieť, na čom nám najviac záleží, a odrážať to v tom, čo v každodennom živote uprednostňujeme. Dobrá správa je, že s úmyslom a zameraním môžu malé zmeny spôsobiť veľký rozdiel.

Ktorý z 13 kľúčov pre váš najlepší život vo vás rezonuje najviac? Ktorý má podľa vás najväčší potenciál zmeniť váš život k lepšiemu?

Keď sa cítime roztržito alebo mimo kurzu, musíme si len uvedomiť, že každý okamih je darom.

Bez ohľadu na to, ako ďaleko nás úzkosti alebo rozptýlenie v našich životoch zaviedli z miesta, kde chceme byť, resetovanie, prechod od rozptýlenia k vďačnosti trvá len chvíľu, spomenieme si na to, na čom najviac záleží, a začneme odznova.

Viac informácií o tom, ako žiť svoj najlepší život

• Ako žiť svoj najlepší život od dnešného dňa
• Ako vám starostlivosť o seba môže pomôcť prežiť váš najlepší život
• 10 spôsobov, ako byť šťastnejší, s podporou vedy

Odporúčaný fotografický kredit: Court Cook cez unsplash.com

Odkaz