12 ilustrácií, ako naučiť deti jogové pózy

12 ilustrácií, ako naučiť deti jogové pózy

Veľa rodičov chce tráviť so svojimi deťmi čo najviac času. Aj jednoducho každodenné práce môžu byť skvelým časom spojenia. Ak ste rodičom, ktorý chce vychovávať deti čo najzdravšie, možno budete chcieť začať učiť svoje deti, ako si z práce robiť zábavu. Jedným zo skvelých spôsobov, ako udržať svoje deti v kondícii, je spoločná jóga. Jóga ich nielen udržuje v kondícii a pripravenosti na neskorší život, ale tiež ich naučí, aby zostali sústredení, disciplinovaní, znižovali stres a oveľa viac. Kniha ABC jogy pre deti , ktorú napísala Teresa Power a ilustrovala Kathleen Rietz, je dokonalým sprievodcom tým, ako so svojimi deťmi cvičiť jogu.

Nájdite pokojnú miestnosť a držte pózy na 3 alebo 4 nádychy. Pred jogou veľmi nejedzte, pretože vám bude krútiť orgány. A hlavne sa spolu bavte! Tu je 12 póz, ktoré môžete robiť so svojimi deťmi:

1. praclík

praclík-1

Sedte vysoko v polohe so skríženými nohami. Natiahnite jednu ruku cez telo a položte ju na koleno. Natiahnite druhú ruku za seba a zhlboka sa nadýchnite. Pred prepnutím dýchajte a vydychujte trikrát alebo štyrikrát pomaly.



2. Easy Pose

easy_pose

Sadnite si rovno do polohy so skríženými nohami. Ruky jemne položte na kolená, dlane smerujú hore. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, aby ste upokojili svoje telo.Reklama



3. Lietadlo

lietadlo

Ľahnite si rovno na brucho. Zdvihnite hrudník, ruku a nohy. Pred pustením zhlboka dýchajte.

4. Cobra

kobra

Ľahnite si rovno na bruško s ohnutými lakťami. Pomaly dvíhajte hrudník, aby ste mali lakte pod hrudníkom a nohy rovno za sebou.



5. Slon

slon

Postavte sa rovno, potom sa zložte dopredu. Prepletajte ruky a švihajte nimi zo strany na stranu ako kmeň slona.Reklama

6. Jack-in-the-box

jackinthebox

Posaďte sa rovno hore a kolená vytiahnite k hrudníku. Ruky si omotajte okolo kolien a čelom smerujte na kolená, vydýchnite. Dýchajte pri zdvíhaní hlavy. Toto opakujte tak často, ako chcete.



7. Vydra

vydra

Ľahnite si na brucho s rukami pred sebou. Pomaly tlačte hrudník a hlavu hore, narovnávajte si ruky.

8. Jóga

joga

Stojte rovno s chodidlami položenými na podlahe. Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite telo do tvaru Y. Zostaňte tu a zhlboka dýchajte.Reklama

9. Lev

lev

Kľaknite si na holene, s hrudníkom po stehná. Dýchajte a vydychujte. Potom pružte svoje telo vpred a revajte ako lev.

10. Ustrica

oyster_pose

Sadnite si rovno so spodnou časťou chodidiel k sebe. Zasuňte ruky pod kolená a lakte sa dotýkajte podlahy. Pomaly dýchajte a vydychujte a čelo natiahnite k nohám.

11. Sopka

sopka

Stojte vysoko s chodidlami mierne od seba. Ruky dajte do modlitebnej polohy. Nadýchnite sa a ruky tlačte k nebu. S výdychom pohybujte rukami do strany a potom späť do stredu.Reklama

12. Orol

eagle_pose_color

Stojte vysoko. Mierne pokrčte kolená. Položte si pravú nohu na ľavú. Prejdite pravou rukou cez ľavú. Dýchajte a vydychujte trikrát alebo štyrikrát, potom prepnite strany.

detská joga

Odporúčaný fotografický kredit: Kathleen Rietz prostredníctvom mindbodygreen.com