Videl som malé dievčatko dotknúť sa veľkého chrobáka a kričať, premohol som svoj strach! ÁNO! a pokojne odísť. Inšpiroval som sa. - Nathan Fillion

Čo je to strach? - pocit vyvolaný hrozbou, nebezpečenstvom alebo bolesťou. Väčšinou máme my ľudia tendenciu nadmerne dramatizovať situáciu a rozvíjať vnútorný strach, ktorý naznačuje našu neistotu a nedostatok schopností sa ňou vyrovnať. Často sa môžete stretnúť s tým, že narazíte na udalosť, pri ktorej vás viac zväzuje vnútorný strach ako skutočný problém, ktorý máte k dispozícii. U niektorých ľudí majú vnútorné obavy sklon z dlhodobého hľadiska k vývoju určitých komplexov a porúch osobnosti. Aby sa to nestalo vám alebo hocikomu blízkemu. Prečítajte si týchto 11 jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali svoj vnútorný strach.

1. Ste to, čo si myslíte

Toto tvrdenie je do istej miery pravdivé. Dôveru si môžete vybudovať pozitívnym myslením o sebe. O to viac je dôvod prevziať kontrolu nad svojou fantáziou namiesto toho, aby jej umožnila exponenciálne zmagnetizovať váš vnútorný strach. Počas našich chvíľ hlbokej úzkosti si skôr predstavujeme najhoršie scenáre, ktoré nemusia zodpovedať realite. Ak chcete prekonať svoje vnútorné obavy, môžete začať uvažovať o pozitívnych výsledkoch. Keď budete myslieť na pozitívnu myseľ, je pravdepodobné, že získate silu čeliť situácii. Nenechajte svoju fantáziu, aby z vás vyťažila to najlepšie - zostaňte pozitívni a pravdepodobne zostanete pokojní.Reklama

2. Fear of Death Won’t Make Death Go Away

Ako deti sme si často skrývali tváre za rukami a považovali by sme ich za obávanú udalosť. Vďaka živej predstavivosti detí to bol zdanlivo uskutočniteľný prístup. Ako dospelí však vieme, že vnútorné obavy možno prekonať iba konfrontáciou. Možnosť úmrtia je vnútorný strach, ktorý vás bude brzdiť iba v živote. Ďalším praktickým prístupom, ako čeliť strachu zo smrti, je preskúmať odvážnych ľudí vo vašom okolí, ktorí sa pripravujú na svoju smrť a nechávajú za sebou príklad, ktorý môžu nasledovať ostatní. V článku publikovanom Dr. Murphym sa píše smrť Nelsona Mandelu a pomáha zvýrazniť jeho odvahu v jeho živote a dokonca aj v čase jeho umierania.

3. Vystavte sa svojmu strachu

Najlepším spôsobom, ako prekonať strach, je preskúmať samého seba a nájsť to, čo vás vo fázach bojí najviac. Napríklad, ak sa bojíte pavúkov, začnite pohľadom na pavúka bez toho, aby ste sa zbláznili. Nabudúce sa ho môžete dotknúť a nakoniec ho držať v rukách. Akonáhle ste dosiahli všetky tieto fázy; potom je pravdepodobné, že prekonáte to, čoho ste sa celý čas báli.

4. Nechajte sa fascinovať svojim strachom

Niekedy sa toho, čoho sa bojíme, stane aj niečo, čo môže v našich telách vytvárať pocity vzrušenia. To je to, čo chcete dosiahnuť - nechajte sa fascinovať svojim strachom natoľko, že ho máte radšej prežívať. Myslite na ľudí v extrémnych športoch. Nezľaknú sa výšok, vodopádov a rýchlosti? Ale nejako sú viac nadšení, keď čelia svojmu strachu, ako sa ho boja. Ak budete svoj strach vnímať ako pozitívny zdroj energie, pravdepodobne ho prijmete a nakoniec prekonáte.Reklama

5. Je dobré sa báť

Je dôležité pamätať na to, že je v poriadku sa občas báť. Popieranie vnútorného strachu je bežný spôsob, ako mu umožniť integrovať sa do vášho podvedomia a spôsobiť vám úzkosť. Vnútorný strach sa vyvíja na základe situácie, ktorá je mimo vašu kontrolu. Cítiť strach z niečoho je len normálna ľudská reakcia. Namiesto toho, aby ste sa mu vyhýbali alebo aby ste na neho zle reagovali, prijmite to. Prijatie je prvým krokom k prekonaniu vášho strachu.

6. Odmeňte sa

Prekonať hlboko zakorenený vnútorný strach znamená podniknúť kroky dieťaťa k celkovému zotaveniu sa z neho. Znamená to, že musíte osláviť každé víťazstvo, ktoré bude nasledovať. Ak si nedáte toľko potrebného potľapkania po chrbte, je veľká šanca, že od zlepšenia nepriamo odradíte. Je dôležité uvedomiť si svoje postupné zotavenie a odmeniť sa, aby ste úplne prekonali vnútorný strach.

7. Pomalé dýchanie je užitočná technika

To, že čelíte svojmu vnútornému strachu, môže pravdepodobne spôsobiť vypnutie vášho mozgu a pasívne reagovanie celého tela. V takomto čase pamätajte: pomalé dýchanie je skratom pre vznik úzkosti. Pomáha telu upokojiť sa bez ohľadu na to, čo váš mozog núti myslieť. Skúste rýchlo počítať až 7, aby ste si vyčistili myseľ a nadýchli sa. Rýchlo vydýchnite, až 11 si v mysli napočítajte. Toto opakujte, kým sa nebudete vedieť upokojiť, čo by pravdepodobne trvalo asi minútu. Toto je efektívny spôsob relaxácie vašej mysle a tela, aby ste prekonali situáciu po ruke.Reklama

8. Skúste byť analytický

Keď prekonáte náhly záchvat paniky, váš mozog býva nadmerne emotívny a utlmuje vašu logiku. Najlepšie urobíte, keď v tejto chvíli použijete inú časť mozgu a prinútite sa premýšľať logicky a analyticky. Aby ste to dosiahli, skúste zmeniť svoj strach z 1-10, kde 10 je najstrašnejší stav. Keď pociťujete úzkosť, položte si otázku, aká je vaša úroveň úzkosti? Spochybňovaním svojho stavu mysle sa prikláňate k pokojnejšiemu a lepšiemu stavu mysle.

9. Využívanie techniky AWARE

Kedykoľvek vás trápi vnútorný strach, získajte väčšiu kontrolu pomocou techniky AWARE, čo je skratka pre:

• DO: - prijmite úzkosť a strach - nemôžete proti nej bojovať, pokiaľ nespoznáte jej prítomnosť.
• V: - sleduj úzkosť. Potom to analyzujte pomocou bodov 7 a 8.
• DO: - skús herectvo normálne. Pre mnohých ľudí je to však ťažká vec. Čím dlhšie však budete konať normálne; lepšie. Budete schopní poskytnúť svojmu mozgu signály celkových vecí, ktoré majú byť v ideálnom stave.
• R: - znamená opakovanie týchto krokov, ak je to potrebné.
• A: - očakávajte to najlepšie. Objatie vnútorného strachu znamená, že prevezmete kontrolu nad situáciou a očakávate, že výsledok bude vo váš prospech.

10. Nie si sám

Mnoho ľudí považuje svoje obavy za výlučné. Ak vezmete do úvahy, že mnoho ďalších prešlo alebo stále prežíva rovnaký typ obáv, všeobecne uznávate riešenie svojho strachu. Existuje veľa diskusných skupín a stretnutí pre ľudí, ktorí prežívajú podobné obavy. Pripojením sa k takejto skupine môžete otvorene prediskutovať svoje obavy a nájsť holistický prístup k riešeniu svojho problému, kedykoľvek sa objaví.Reklama

11. Vyjadrite sa

Mnoho psychológov odporúča svojim pacientom viesť si denník a dokumentovať svoje pocity, kedykoľvek sa stanú strachom. Tieto časopisy sú pre ľudí často zdrojom katarzie, pretože pomáhajú poukazovať na spúšťač ich vnútorných obáv. Prekonaním hlavnej príčiny strachu zvyšujete svoje šance na nájdenie lieku. Existuje tiež veľa online diskusných fór, kde ľudia prepúšťajú svoje pocity úzkosti a depresie. Hlavnou výhodou vyjadrenia je, že vám pomôžeme vyventilovať sa, aby ste sa dokázali chytiť situácie.

Záverečné slová

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prekonať svoje vnútorné obavy. Pravidelným praktickým uplatňovaním týchto pravidiel si dávate príležitosť postaviť sa proti svojim obavám statočne. Pamätaj, si najlepsi sudca a obhajovať. Namiesto toho, aby ste išli z kopca a nechali svoje stráže dole, môžete si nacvičiť tieto jednoduché body a vydať sa do úplného stavu premáhania svojich strachov. Všetci máme vnútorný strach prekonať, povedzte nám, čo pre vás funguje, aby ste svoj strach utíšili a dostali sa ďalej vo svojom živote. Neváhajte a komentujte nižšie a podeľte sa s nami o svoj úspešný príbeh.

Odporúčaný fotografický kredit: Henk Mul cez unsplash.com Reklama