Všetci snívame o tom, že budeme mať dokonalé telo, ale proces chudnutia je super tvrdý. Ste neustále hladní. Vaše energetické hladiny sa vyčerpávajú. Cítite sa podráždene. Ale je to väčšinou ťažké, pretože telu nedodávate správne výživné látky.

Zdravé chudnutie si vyžaduje úplnú zmenu životného štýlu a zmeny stravovania. Jediným spôsobom, ako sa ho budete držať, je konzumácia jedál, ktoré vám skutočne chutia a ktoré vám dodajú energiu.

Takže sa cítite stratení pri hľadaní toho najlepšieho jedla na chudnutie, ktoré vám vráti iskru do očí? Máme pre vás krytie!

Pripravili sme zoznam potravín, ktoré sú nielen vynikajúce na chudnutie, ale aj sa ľahko pripravujú a kombinujú. Všetko, čo musíte urobiť, je rozšíriť váš zoznam potravín s týmito nadprirodzenými ľuďmi už teraz a poďakovať nám neskôr.

1. Celé vajcia

Nechajte ma hádať, už ste vedeli, že vajcia urobia ten rez, že? Vajcia môžu byť síce klasikou pri chudnutí, ale vaše bruško aj batérie budú plné!

Po rokoch označovania ako potravín, ktoré môžu spôsobiť zlý LDL cholesterol, sa vajcia na scéne chudnutia veľmi rýchlo vracajú. Sú jedným z najlepších jedál vhodných na chudnutie, ktoré sú dostupné, lacné a ľahko sa pripravujú.

Raňajky alebo neskoré raňajky s vysokým obsahom bielkovín - vrátane lahodnej vegetariánskej omelety alebo strateného vajíčka na hrianke - môžu byť počas rušného dňa veľmi sýte. Aj vajce uvarené na tvrdo na vrchole lahodného šalátu vás môže zasýtiť až do večere.

2. Zelené listy

Ak chcete zhodiť tieto kilogramy navyše, jednou z dietetických zmien, ktoré môžete urobiť, je zahrnutie viac listovej zeleniny do jedál.

Špenát, kel, hlávkový šalát, kapusta, microgreens, len aby sme vymenovali aspoň niektoré, sú superpotraviny plné vlákniny, vitamínov a minerálov. Sú ideálne na pridanie do šalátov alebo ako príloha.^[1] Reklama

Jesť listovú zeleninu dodá vašim jedlám objem bez toho, aby došlo k narušeniu počtu kalórií. Po celý deň sa budete cítiť plní, ale nebudete sa cítiť previnilo, keď si dáte veľký obed.

3. Mastné ryby

Pokiaľ si chcete dopriať zdravé bielkoviny, nemôžete pokaziť pekný filet z tučných rýb. Tuniak, losos a sardinky sú vždy vynikajúcou voľbou, pretože sú bohaté na omega-3 a chudé bielkoviny. Nenasýtené mastné kyseliny a minerály, ktoré losos obsahuje, z neho robia vynikajúcu voľbu na večeru.

Losos je tiež bohatý na vitamín D, ktorý podľa výskumov môže pomôcť pri chudnutí a regulácii hmotnosti.^[dva]Porcia lososa obsahuje aj 25% denného vitamínu B6, ktorý je vynikajúci pre náladu a reguláciu stresu.

Pekné mastné rybie jedlo udrží váš hlad na uzde a pomôže vám vyhnúť sa nechceným chúťkam neskôr vo dne alebo v noci. Je to najlepšie jedlo na chudnutie, ak sa ma spýtate!

4. Jablčný ocot

Je to pravda: Komunita zdravého životného štýlu prisahá právomoci jablčného octu .

Toto zdravotné tonikum má veľa výhod. Niekoľko štúdií naznačuje, že pomáha udržiavať rovnováhu cukru v krvi, reguluje chuť do jedla a zlepšuje metabolizmus.^[3]

Odporúčané množstvo tohto „elixíru“ je 1 až 2 polievkové lyžice denne. Hoďte ho na nudný šalát alebo ho zmiešajte s trochou vody a užite ho pred jedlom. Hlad budete pociťovať s každou ďalšou minútou.

5. Orechy

Pri takej veľkej rozmanitosti máte pravdepodobne problém prísť na to, ako najlepšie začleniť orechy do svojej stravy. Robia vynikajúce občerstvenie zdravé pre srdce plné monosaturovaných tukov. Ak ste predtým siahali po čipsoch alebo praclíkoch, odteraz vám môžu byť bez viny orechy.

Ak sa však chcete vyhnúť občerstveniu medzi jedlami za každú cenu, môžete si pár hodiť do ranného šejku a môžete vyraziť. Štúdie vykonané na ľuďoch naznačujú, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú orechy, sú zdatnejší a zdravší ako tí, ktorí ich konzumujú skôr, najmä kvôli účinku orechov na preplňovanie metabolizmu.^[4] Reklama

6. Quinoa

Quinoa je názov v odbore zdravej výživy. Je bezlepkový, má vysoký obsah vlákniny a bielkovín a je bohatý na vitamíny B a E. Najdôležitejšie je, že je to jedna zo vzácnych rastlinných potravín, ktorá obsahuje dostatočné množstvo všetkých deviatich esenciálnych aminokyselín.

Vďaka týmto vlastnostiam semien quinoa sa budete cítiť dlhšie sýti a nebudete môcť siahnuť po nezdravom občerstvení. Má tiež nízky glykemický index, čo je vynikajúce, pretože úplne nenarúša hladinu cukru v krvi.

7. Avokádo

Trendové, populárne a veľké množstvo zdravotné výhody , je avokádo ako zlatý medailista na olympiáde v oblasti zdravých tukov. Dôvodov, prečo je avokádo považované za šampióna v redukcii hmotnosti, je veľa. Na rozdiel od väčšiny druhov ovocia, ktoré sú nabité sacharidmi, je avokádo bohaté na zdravé tuky, vlákniny a vodu. Vďaka týmto vlastnostiam sú energeticky menej náročné a sú jedným z najlepších jedál na chudnutie.

Váš šalát je trochu nudný? Pridaním zrelého avokáda urobíte všetko. Nech je to len umiernené a našli ste ďalšiu superpotravinu, ktorá vám môže pomôcť v boji proti kilogramom.

8. Citrusové ovocie

Cítite sa vyčerpaný a nie ste ochotný cvičiť? Zlepšilo by vám náladu trochu slnečného žiarenia v živote? Ak je vaša odpoveď „áno“, máme tu správne jedlo, ktoré vám vráti energiu.

Citrusové plody, ako sú citróny, pomaranče, limety, grapefruity a niekoľko ďalších, sú nabité vitamínmi, vlákninou a vodou, takže vás ľahko zasýtia. Obsahujú tiež dostatočné množstvo draslíka na zníženie nadúvania a antioxidanty, ktoré bojujú proti zápalom.

9. Arašidové maslo

Prekvapuje vás, že v tomto zozname nájdete arašidové maslo?

Nebuďte, a tu je dôvod, prečo: Či už dávate prednosť krémovej alebo hrubej, arašidové maslo vás udrží pocit sýtosti a spokojný počas náročného dňa.

Možno to nebude prvé jedlo, ktoré vám napadne, keď sa pokúsite zhodiť nejaké to kilo, ale na jednu porciu obsahuje neskutočných 8 gramov bielkovín a až 4 gramy vlákniny.Reklama

Ak vás stále zaujíma, ako arašidové maslo podporuje chudnutie, je to preto, lebo zabíja hlad, kontroluje vašu chuť k jedlu a udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

10. Plnotučný grécky jogurt

Grécky jogurt je v súčasnosti jedným z najobľúbenejších mliečnych výrobkov, a to oprávnene!

Zaujímalo by ma, prečo?

Možno to bude znieť ťažko, ale štúdie naznačujú, že plnotučné jogurty na chudnutie fungujú oveľa lepšie ako nízkotučné mliečne výrobky.^[5]Nesladený plnotučný jogurt má silné probiotické vlastnosti, ktoré pomáhajú zvyšovať imunitu, regulovať činnosť čriev a vylučovať nadúvanie.

Zdravé črevo znižuje riziko zápalu a odolnosti voči leptínu (hormónu, ktorý reguluje chuť do jedla, telesnú hmotnosť a metabolizmus). Vždy si vyberte plnotučný jogurt s piatimi alebo viacerými aktívnymi kultúrami. Iné formy jogurtu majú dostatok pridaných cukrov a prakticky žiadne probiotiká.

11. Bobule

Barries sa radí medzi ovocie bohaté na vlákninu. Čučoriedky a maliny sú ovocím mnohých ľudí, ktoré si vyberú. Šálka ​​bobúľ obsahuje asi 6 až 8 gramov vlákniny a ako pravdepodobne viete, vláknina súvisí s energetickými hladinami a správou hmotnosti.

Sú mimoriadne zdravé, obsahujú menej cukru ako väčšina ovocia a sú skvelým občerstvením alebo dezertom. Dodajte zmesi silné antioxidačné vlastnosti a získate vyvážené a zdravé raňajky.

Ak stále nie ste presvedčení, hodte ráno niekoľko zábran spolu s gréckym jogurtom. Bude to cítiť ako lahôdku pre telo i dušu. Sľubujeme!

12. Byliny a korenie

Už vás unavuje jesť obyčajné a nudné jedlo pri práci na svojej postave? Sú všetky zdravé možnosti tiež bez chuti? Poviem vám iný príbeh!Reklama

Starostlivosť o svoje zdravie neznamená, že by ste mali svoje chuťové poháriky odsúdiť na smrť. V okamihu, keď na panvicu hodíte nejaké ďalšie dochucovadlo, vaša nenávisť k diétam pominie. Vyvarujte sa soľničky (sodík zvyšuje zadržiavanie vody a nafukuje vás) a siahnite po poličke s bylinkami a korením.

Moje obľúbené koreniny, ktoré používam, sú:

• bazalka
• koriander
• škorica
• rozmarín
• kari
• kmín
• oregano
• zázvor
• čierne korenie

13. Tmavá čokoláda

Najlepšie som nechal na záver! Štúdie ukazujú, že tmavá čokoláda môže byť jedným z najlepších jedál na chudnutie. Znižuje túžbu a podporuje pocit sýtosti, čo vám môže pomôcť vyhrať boj s kilami.^[6]

Ako nadchádzajúci člen klubu superpotravín potvrdzuje svoj status zlepšením citlivosti na inzulín, pozdvihnutím nálady a naštartovaním energie. Ak máte chuť na sladké, tmavá čokoláda bude pre vás dokonalým občerstvením, pokiaľ budete opatrní a neprekročíte to cez palubu.

Spodný riadok

Existuje veľa druhov, pokiaľ ide o výber najlepších jedál vhodných na chudnutie. Naplňte svoj nákupný košík množstvom chudých bielkovín, čerstvého ovocia a zeleniny, orechov a celých zŕn a nebudete sa musieť báť, že si vezmete zdravé tuky a bielkoviny, vlákniny, antioxidanty, vitamíny alebo minerály. Všetky tieto živiny produkujú energiu v bunkách, zvyšujú váš imunitný systém a pomáhajú vám chudnúť.

Pokiaľ ide o chudnutie, prechod na zdravší životný štýl je dôležitejší ako jednoduché zameranie sa na konkrétne potraviny. Takže, ste pripravení konečne poraziť kilá?

Viac skvelého jedla na chudnutie

• 15 z najlepších druhov ovocia na chudnutie a ako si ich denne vychutnať
• 15 najúčinnejších a najvýživnejších zdravých potravín na chudnutie
• 8 najlepších čajov na chudnutie a spaľovanie tukov

Odporúčaný foto kredit: Jasmin Schreiber cez unsplash.com

Odkaz