Nedávno som písal o „ Život s náhodnou identitou .' Opísal som, aké bolestivé rané skúsenosti, definície aobranyovplyvňujú spôsob, akým jednotlivci vnímajú a prezentujú sa počas svojho života, čo ich vedie k rozvoju „náhodnej identity“, a nie skutočného zmyslu pre to, kým sú. Pochopenie tohto procesu môže viesť ľudí k tomu, aby spochybňovali svoju negatívnu identitu a urobili veľké zmeny v tom, ako sa vnímajú. V tomto blogu budem diskutovať o niektorých účinných krokoch, ktoré môžeme všetci podniknúť, aby sme spochybnili svoje negatívne vnímanie seba samého a zmenili svoj zmysel pre identitu.

Po prvé, musíme si uvedomiť, že identita je najvzdialenejšia vec od fixácie. Človek sa môže stať tým, kým chce byť tým, že v ktoromkoľvek okamihu zmení svoje činy. Avšak činy aj naše vnímanie seba samého je oveľa ťažšie zmeniť, keď s nimi žijeme tak dlho. Vymaniť sa zo starej identity často symbolicky znamená rozbiť „fantazijné puto“ alebo ilúziu spojenia s našou pôvodnou rodinou, kde sa vytvorila identita, rodinou, ktorá bola kedysi naším zdrojom bezpečia. Mnohí z nás zaobchádzajú so svojím vnútorným kritikom, ktorý podporuje naše negatívne sebapoňatie, ako s vítaným hosťom a sú ochotnejší veriť, že ide o každé slovo, než spochybňovať pôvodnú identitu, ktorú sme si vytvorili v našom ranom prostredí. Ako teda môžeme napadnúť predpísaný pocit identity, odlupovať vrstvy a zistiť, kto skutočne sme?

1. Postavte sa svojmu kritickému vnútornému hlasu

Jednou z techník na posun tohto skresleného sebapoňatia je použitie krokov Hlasová terapia . Hlasová terapia je metóda, ktorú vyvinul môj otec, psychológ a autorRobert Firestonepomôcť ľuďom identifikovať a konať proti ich „kritický vnútorný hlas„negatívny vnútorný dialóg, ktorý kritizuje a podkopáva nás a iných spôsobmi, ktoré nás zraňujú a obmedzujú v našich životoch. Kroky hlasovej terapie nám pomáhajú identifikovať deštruktívne veci, ktoré si hovoríme. Niektoré z nich sú priamo na povrchu. 'Si taký hlúpy, tučný, škaredý, lenivý, otravný, neúspešný.' Niektoré z týchto „hlasov“ možno odvodiť z toho, ako sa k sebe správame: s kým sa vyberieme na rande, ako sa o seba staráme, ako sa držíme späť alebo ako bojujeme pri dosahovaní našich cieľov.

Hlasová terapia nám môže pomôcť zachytiť tieto hlasy a externalizovať ich. Začneme tým, že ich vyslovíme nahlas (alebo si ich zapíšeme) ako „vy“ výroky (t. j. „si taký hlúpy, atď.“) Exterierizujeme ich, takže ich môžeme vidieť ako samostatného nepriateľa v protiklade k nášmu skutočnému bodu. z pohľadu. Keď sa dostaneme hlbšie do hlasových útokov a zažijeme emócie okolo nich, môžeme začať vytvárať spojenia s tým, odkiaľ tieto myšlienky pochádzajú. Kde sme nabrali tieto predstavy o sebe? Čím viac chápeme ich zdroj v minulosti, tým väčšiu moc máme nad týmto deštruktívnym procesom v súčasnosti.

Je dôležité spochybňovať tieto hlasy. Môžeme reagovať láskavejším, súcitnejším a realistickejším uhlom pohľadu a môžeme podniknúť kroky, ktoré sú v rozpore s ich pokynmi. Keď nám náš hlas hovorí „to či ono nemôžeš urobiť“, môžeme to risknúť a ísť za tým, čo v živote chceme. Môžeme urobiť zmeny z pokojnejšieho miesta porozumenia a viery v našu schopnosť rozvíjať sa.

2. Pestujte si vnútorného spoločníka

Svoj skutočný zmysel pre seba môžeme posilniť tým, že k sebe prijmeme láskavý postoj. Čím viac zvedaví, trpezlivejší a otvorenejší dokážeme byť voči sebe a tomu, kým sme, tým viac môžeme rásť a meniť sa, aby sme sa stali tým, kým sa snažíme byť. Tento proces nie je o rozmaznávaní sa alebo o budovaní sa, ale o priateľskom prístupe. Vždy by sme sa mali snažiť považovať sa za dobrého priateľa. Môžeme sa k sebe správať tak, ako ich robíme, pretože sme ochotní vidieť ich chyby a nedostatky a zároveň veríme v to, kým sú a kým sa môžu stať. Tak, ako sme zvedaví na ich príbeh a ako k tomu prišli, môžeme byť zvedaví aj na seba. A tak, ako sme tu na to, aby sme im fandili a podporovali ich, keď čelia výzvam, môžeme byť súcitní a optimistickí voči sebe, keď sa snažíme dosiahnuť svoje vlastné ciele.

3. Vytvorte rodinu podľa vlastného výberu – Je dôležité, aby ste sa rozhodli byť okolo ľudí, ktorí majú pozitívnu orientáciu na seba a na nás. Naša pôvodná rodina môže byť podporná a milujúca alebo kritická a deštruktívna. Pre väčšinu z nás je to trochu z oboch. Ako deti sme nemali na výber oddeliť sa od negatívnych vplyvov, a tak sme ich internalizovali, vytvárali okolo nich obranu a nápady, aby sme sa pokúsili pochopiť naše skúsenosti. Ako dospelí si však prostredie môžeme vybrať. Môžeme tráviť viac času s ľuďmi, ktorí podporujú našu stránku, ktorá sa nám páči, zdieľajú zmysluplné ciele alebo nás jednoducho podporujú v tej našej.

4. Buďte dospelí a uvedomte si, že máte moc – Kedykoľvek môžeme urobiť zmeny, ktoré pretvoria našu identitu. Uvedomenie si našej osobnej sily je oslobodzujúcim procesom, no určite nie procesom bez úzkosti. Keď spochybňujeme svoj negatívny zmysel pre identitu, môžeme očakávať určitý odpor a odpor. Náš kritický vnútorný hlas bude zvyčajne spočiatku hlasnejší. Môžeme sa cítiť veľmi nepríjemne a prinútení stiahnuť sa do starej ulity. Je iróniou, že môžeme mať pocit, že strácame zvláštny pocit spolupatričnosti, keď sa vidíme v pozitívnejšom svetle. Neustále si pripomínať, že už nie sme bezmocné deti, ale dospelí, ktorí sa môžu rozhodnúť inak, je posilňujúci spôsob, ako zmeniť náš zmysel pre identitu. Nakoniec sa nové správanie stane normou a náš vnútorný kritik sa upokojí.

5. Nebojte sa hľadať zmysel – Aby sme sa stali našimi skutočnými ja, musíme sa neustále pýtať sami seba: „Kto naozaj som? Čo ma rozsvieti?' Musíme byť ochotní spochybniť to, čo sme si osvojili z nášho raného prostredia, čo nemusí odrážať to, kým sme a čo pre nás robí život zmysluplným. Aké tlaky pociťujem zo svojho raného života, ktoré formujú moje rozhodnutia a na čom mi skutočne záleží? Potrebujem tento titul, aby som svojej rodine dokázal, že som hoden, alebo sa o túto tému zaujímam? Chcem byť sám, alebo sa bojím odvážiť sa a zamilovať sa?

Otázky, ako sú tieto, nie sú o sebeckosti alebo o zameraní sa len na naše šťastie. Sú o hľadaní nášho vlastného zmyslu. Nedávne štúdia ukázali, že hľadanie zmyslu, na rozdiel od šťastia, v skutočnosti vedie k hlbšej a dlhodobej pohode. Pýtať sa sami seba, na čom nám záleží, nie je niečo, čomu by sme sa mali vyhýbať alebo sa čoho báť. Práve vtedy, keď hľadáme veci, vďaka ktorým sa cítime najviac naplnení, môžeme svetu okolo nás ponúknuť najviac, a práve tieto snahy nám umožňujú znovu získať zmysel pre to, kým sme.