Život je stresujúci. Finančné napätie, starosti so zamestnaním, problémy vo vzťahoch a rodičovské problémy nás môžu viesť k tomu, že sa cítime ohromení. Ale aký presne je rozdiel medzi tými, ktorí sa dostanú cez okraj stresu, a tými, ktorí, keď čelia stresorom, skutočne prosperujú a rozvíjajú sa? Počas viac ako 30-ročného výskumu psychológ a zakladateľ Hardiness Institute, DR. Salvatore Maddi , zistil, že stratégie zvládania odolnosti, postoje a presvedčenia robia rozdiel. Otužilosť opisuje osobnostnú črtu charakterizovanú odolnosťou a schopnosťou efektívne zvládať stres. Tento rok Americká psychologická asociácia ocenila teoretický a výskumný prínos Dr. Maddiho k pochopeniu odolnosti tým, že mu udelila zlatú medailu za celoživotné dielo v oblasti psychológie vo verejnom záujme.

Pôvodná štúdia Dr. Maddi o odolnosti bola vykonaná v Bell Telephone, keď sa zamestnanci, manažéri a nadriadení museli vysporiadať s dereguláciou a prepúšťaním a reštrukturalizáciou, ktorá nasledovala. Mnohí zamestnanci utrpeli nepriaznivé účinky na ich duševnú a fyzickú pohodu, ale iní v skutočnosti zo stresu rástli a prosperovali. Hĺbkové rozhovory a rozsiahle psychologické testy, ktoré sa robili roky pred tým, ako zmeny nastali, odhalili vlastnosti, výhľad a stratégie zvládania, ktoré spôsobili rozdiel. V tomto výskume sa zistilo, že tí, ktorí vnímali zmenu ako pozitívnu výzvu, ktorí boli otvorení novým nápadom, ktorí sa cítili sebavedomí a schopní a ktorí problém vyriešili, a nie vyhýbali sa stresu, urobili lepšie.

Existujú tri vlastnosti, ktoré tvoria odolnosť: výzva, kontrola a odhodlanie. Výzva znamená vidieť problémy alebo stresory ako výzvy a príležitosti. Jednotlivci s touto črtou prijímajú zmeny ako súčasť života a neočakávajú, že život bude ľahký. Druhé „C“ odolnosti, kontroly, znamená nevidieť sa ako bezmocná obeť, ktorá je vydaná na milosť a nemilosť stresorom. Zahŕňa to vnútorné miesto kontroly, inými slovami, pocit, že môžete ovplyvniť priebeh svojho života a podniknúť kroky, ktoré zlepšia vaše šance na dosiahnutie vašich cieľov. Jednotlivci s touto črtou sú vo všeobecnosti optimistickí a nádejní a cítia osobnú silu. Záväzok, tretie „C“ odolnosti, zahŕňa pocit zmyslu a zmyslu života. Ľudia s touto črtou nielenže prežívajú, prechádzajú životom s malým smerovaním, ale naopak prosperujú.

Výskum na mnohých skupinách – vrátane vojakov, vedúcich pracovníkov, športovcov a študentov – replikoval tieto zistenia: že odolnosť predpovedá úspech, adaptívne zvládanie a pohodu. Výhľad a prístup k zvládaniu náročných jedincov je v súlade s vlastnosťami plne diferencovaného jednotlivca, ako je načrtnuté v mojej novej knihe, ktorej spoluautorom je môj otec doktor a Joyce Catlett, Seba v obkľúčení: Terapeutický model diferenciácie . Jednotlivci, ktorí sú viac diferencovaní, ktorí žijú svoj život založený na vlastných jedinečných hodnotách a túžbach, sú otvorení novým skúsenostiam a nie viazaní na rutinu. Vedia jasne myslieť a riešiť problémy. Sú proaktívni, nie sú obeťami, keď čelia ťažkostiam. Preberajú osobnú zodpovednosť za svoje blaho a dobre sa o seba starajú. Idú za svojimi cieľmi, aktívne hľadajú to, čo dáva zmysel ich životu.

Všetky tieto vlastnosti sú vo výskume Dr. Maddi definované ako odolnosť. Zistil, že jedna tretina jedincov v jeho pôvodnej štúdii prejavila odolnosť. Veľa prvkov môže ísť do toho, prečo sú niektorí ľudia tvrdší ako iní, ale jedna vec, ktorá bola dokázaná, je, že ľudia sa môžu stať tvrdšími tréningom. V detstve rodičia, ktorí povzbudzujú deti, aby sa cítili schopné riešiť problémy a ktorí im ponúkajú podporu, prispievajú k rozvoju otužilosti dieťaťa. Pre tých, ktorí nemali také šťastie, pokiaľ ide o rodičovstvo, ktoré dostali, je tu tiež nádej, že tvrdohlavosť sa dá naučiť. Zistilo sa, že tréning otužilosti zlepšuje schopnosť ľudí zvládať krízy a stres každodenného života. Podobne sme zistili, že ľudia, ktorí dosahujú vyššie stupnediferenciácia, pomocou terapeutického prístupu, ktorý načrtneme v knihe, sa dokážu lepšie vyrovnať s nepriazňou osudu a vytvoriť si pre seba zmysluplné uspokojujúce životy.

V lekárovi načrtneme metódu, ako sa rozvinúť a stať sa plne diferencovanejším jedincom, a teda odolnejším alebo lepšie zvládajúcim stres. V procese diferenciácie existujú štyri kroky:

1) Oddelené od sebadeštruktívnych a sebaupokojujúcich myšlienkových procesov, alebo 'kritické vnútorné hlasy.' Tieto myšlienky vás odhovárajú od toho, aby ste išli za vecami, ktoré v živote chcete, a povzbudzujú vás, aby ste sa zapojili do sebaporážajúceho, sebadeštruktívneho správania voči sebe a ostatným. Kritický vnútorný hlas prispieva k postojom a správaniu, ktoré sú opakom hardyho, napríklad vnímať seba ako bezmocnú obeť, ktorá nemá kontrolu nad svojím životom a nemá žiadne smerovanie. Príklady kritického vnútorného hlasu sú:

• 'Nikdy ti nič nevyjde.'
• 'Vždy ťa ignorujú.'
• 'Očakávajú od teba príliš veľa.'
• 'Nemôžeš urobiť nič, aby sa veci zlepšili.'

2) Uvedomte si negatívne vlastnosti svojich rodičov a to, ako prejavujete toto správanie vo svojom vlastnom živote. Všimnúť si, keď sa správate spôsobom, ktorý nie je v súlade s tým, ako chcete byť ako človek, alebo zistiť, že máte postoj, ktorý je pre vás nepríjemný, je prvou časťou tohto kroku. Je možné, že toto správanie a postoje sú podobné črtám vašich rodičov, ktoré sa vám páčili najmenej? Zmeniť negatívne vlastnosti, ktoré ste začlenili od svojich rodičov a správať sa ako osoba, ktorou naozaj chcete byť, je druhá časť.

3) Vzdajte sa samoupokojujúcich vzorcov správania, ktoré boli kedysi adaptáciou na okolnosti vášho raného života, ktoré slúžili ako mechanizmy prežitia vo vašej minulosti, ale ktoré teraz zasahujú do vášho dospelého života a nie sú preň vhodné. Tieto často zahŕňajú návykové správanie a sebaochranný, vnútorný prístup k životu.

4) Vypracujte si svoj vlastný morálny kompas a venujte sa činnostiam a ľuďom, ktorí robia váš život zmysluplným.

Odolný jedinec cíti pocit kompetencie a ochoty prevziať osobnú zodpovednosť za dosiahnutie svojich cieľov. Tieto postoje sú v súlade s postojmi diferencovaného človeka. Diferenciácia zahŕňa identifikáciu averzívneho správania a chybného programovania v rodine a v spoločnosti. Zahŕňa to rozvoj vhľadu do vzťahu medzi týmito faktormi a „kritickými vnútornými hlasmi“, sebadeštruktívny spôsob myslenia, ktorý spôsobuje a zvyšuje osobné utrpenie, keď čelí výzvam. Zahŕňa to pochopenie zdroja týchto problémov a úpravu vlastných negatívnych,sebasabotujúce postoje, osobnostné črty a správanie.

Keď sa ľudia rozlišujú, cítia hlbší pocit osobnej sily. Osobná sila zahŕňa silu a sebadôveru a schopnosť sledovať to, čo je pre vás skutočne dôležité. Čím je človek diferencovanejší, tým viac bude schopný efektívne riešiť nepriaznivé okolnosti a vnímať výzvy ako príležitosti. V Spojených štátoch, vzhľadom na súčasnú ekonomickú krízu, stres z 10 rokov vojen a všeobecne rýchly, konkurenčný charakter našej spoločnosti, by sme všetci mohli obzvlášť ťažiť z toho, že sa staneme diferencovanejšími, a teda aj odolnejšími.

Naučiť sa viac o Seba v obkľúčení