Mali by ste cvičiť ráno alebo večer?

Toto je jedna z debát, ktorá by mohla pokračovať donekonečna, podobne ako kura alebo vajce. Povieme si však, že práca ráno alebo večer je vždy zdraviu prospešná, aj keď má jeden časový úsek výhody oproti druhému. Poskytneme vám výhody a nevýhody každého z nich, aby ste sa mohli sami rozhodnúť, ktorá denná doba je ideálna pre vaše potreby.

Výhody ranného tréningu

Po prebudení sú všetky vaše svaly uvoľnené a pravdepodobne sa budete cítiť letargicky - cvičenie je na to dokonalým liekom. Ranné cvičenie navyše prebudí celé telo vrátane metabolizmu. To znamená, že je pravdepodobnejšie, že schudnete pri rannom cvičení ako večernom cvičení. Navyše, ak nebudete jesť veľké raňajky (najmä nie sacharidy), podľa vás spálite ešte viac tuku Štúdie PubMed .Reklama

Iná štúdia od Appalačská štátna univerzita zistili, že cvičenie o 7:00 znižuje váš krvný tlak a zlepšuje kvalitu spánku.

Zlé body z rannej práce

Musíte mať motiváciu vstávať skoro každý deň. Je príliš ľahké stlačiť tlačidlo odloženia, keď sa spustí budík! Je potrebné mať na pamäti, že pravdepodobne budete musieť vstať skôr ako obvykle, ak chcete cvičiť správne. Mali by ste tiež vziať na vedomie, že ráno môžu byť niekedy hektické, najmä ak musíte ísť do práce skôr, ako je obvyklé, čo znamená, že by vás mohlo lákať vyhnúť sa občas cvičeniu.Reklama

Večerné tréningy majú niekoľko výhod

Ak ste mali v práci stresujúci deň, cvičenie je ideálny spôsob, ako odradiť svoju myseľ od vecí. Okrem toho malo vaše telo šancu prebudiť sa a všetky vaše svaly budú pripravené na najnáročnejšie tréningy. Štúdia uskutočnená Americká vysoká škola lekárov hrudníka zistili, že vaše pľúca dosahujú maximálny výkon neskoro popoludní, čo výrazne uľahčuje cvičenie.

Jedna posledná poznámka k večernému cvičeniu: môže vám tiež pomôcť zaspať! Už sme povedali, že ranné tréningy sú najlepšie na dobrý spánok. Ak však cvičíte aspoň dve hodiny pred spaním, mali by ste zistiť, že spánok prichádza rovnako ľahko, pretože spaľujete prebytočnú energiu a kalórie. Cvičenie príliš skoro pred spaním však bude mať pravdepodobne opačný efekt, takže sa snažte nenechávať to neskoro!Reklama

Nevýhody večerných tréningov

Niekedy, keď ste mali v práci vyčerpávajúci deň, je akýkoľvek druh cvičenia to posledné, na čo myslíte. Všetci sme mali také dni. Bohužiaľ sa tomu nedá vyhnúť. Možno budete mať aj nejaké neočakávané rodinné záväzky, ktorým sa musíte venovať po práci, čo znamená, že chodiť do posilňovne nie je možné. Tento všeobecný nedostatok kontroly nad tým, čo sa môže každý večer stať, zvyšuje pravdepodobnosť, že ľudia vynechajú tréningy, a keď ľuďom chýba príliš veľa, môžu prestať cvičiť úplne.

Dobre, tak aký je najlepší čas na cvičenie?

Ak chcete schudnúť a dodržiavať prísny harmonogram, ranné cvičenie je pravdepodobne vašou najlepšou voľbou. Ak však chcete cvičiť, keď je vaše telo najviac v strehu a je optimalizované na výkon, môže sa vám hodiť večerné cvičenie. Samozrejme je dôležité poznamenať, že každý je iný - niektorí ľudia sú prirodzene ranní ľudia, zatiaľ čo iní sú nočné sovy - takže váš optimálny čas môže byť vhodný pre konkrétnu dennú dobu bez ohľadu na to, čo hovoria vedecké dôkazy.Reklama