Ak ste sa niekedy pýtali alebo sa vás pýtali: Ako môžete jesť toľko a zostať tak štíhli ?, budete vedieť, že obvyklá odpoveď je, že mám vysoký metabolizmus.

Koľko však vlastne vieme o metabolizme a ako sme schopní využiť vedu, ktorá je za ním, vo svoj vlastný prospech? Vyskúšajte tento mimoriadne efektívny stravovací plán, ktorý navrhli Haylie Pomroy a Eve Adamson^[1]aby ste dosiahli tú vysokú rýchlosť metabolizmu, ktorú ste ostatným vždy závideli.

Súvislosť medzi metabolizmom a chudnutím

Metabolizmus je rýchlosť vášho tela, ktorá premieňa váš príjem potravy na palivo, kosti, krv, tuk alebo svaly. Čím rýchlejší je váš metabolizmus, tým rýchlejšie môžu chemikálie vo vašom tele transformovať všetky výživné látky na energiu, aby sa vaše telo mohlo rozvíjať. Pomalý metabolizmus má však tendenciu ukladať živiny do tela namiesto ich spaľovania, čo vedie k vyššej miere hromadenia tukového tkaniva.Reklama

Ak sa chcete dozvedieť viac o chudnutí, nemôžete vynechať nasledujúci článok, ktorý poskytuje všetky užitočné tipy, ktoré potrebujete:

Plán a program na chudnutie: Vytvorte si ten svoj

Ako funguje diéta rýchleho metabolizmu

To, čo diéta robí, je zvýšenie vášho metabolizmu zmenami v dennej strave. Ak každý deň konzumujete správne potraviny schválené stravou, môže to pomôcť vášmu telu dosiahnuť optimálnu rýchlosť metabolizmu na rýchle chudnutie.Reklama

Myslite na svoj metabolizmus ako na motor automobilu. Na rozdiel od motora musí byť naše telo neustále kŕmené palivom, a preto sa náš metabolizmus spomalí, keď spíme, pretože naše telo cíti, že neprichádza žiadny príjem paliva. Preto vždy počúvame príslovie, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Náš motor sa opäť rozbehne, keď raňajkujeme po noci nalačno.

Základom diéty s rýchlym metabolizmom je neustále kŕmenie tela správnym palivom, aby váš motor mohol rýchlo spaľovať palivo a pokračovať v činnosti.

Ako zahrnúť stravu s vysokým metabolizmom do svojho plánu chudnutia:

Prvá fáza (pondelok - utorok)

Proces chudnutia pri diéte s rýchlym metabolizmom prebieha v troch podrobných fázach. Počnúc pondelkom a trvá do utorka, prvá fáza diéty spočíva v konzumácii veľkého množstva sacharidov a ovocia. Odporúča sa ovocie s vysokým obsahom cukru, napríklad melón, ananás a vodné melóny. Dobré sacharidy sú tiež nevyhnutné, ako napríklad hnedá ryža, quinoa, sladké zemiaky a cestoviny z hnedej ryže. Väčšina zdravotníckych orgánov odporúča tieto jedlá plnené komplexnými sacharidmi ľuďom, ktorí potrebujú chudnutie, pretože sú účinnými prostriedkami na potlačenie chuti do jedla.^[2] Reklama

Nezanedbávajte proteíny, ktoré sú pre každú stravu veľmi dôležité. Odporúčame vaječný bielok, kuracie mäso, biele ryby, morčacie mäso a chudé mleté ​​hovädzie mäso. A samozrejme zelenina je tiež nevyhnutnosťou.

Odporúčané jedlá pre Phase One:

• Raňajky - hnedá ryža, horúce cereálie s veľkou misou so zmiešaným ovocím (melón, melón alebo kivi)
• Snack - ovocie
• Obed - grilovaný kurací šalát so všetkou zeleninou, ktorú som mal po ruke, paradajka, červená paprika, mrkva, s trochou korenia na korenie a iba balzamikovým dresingom (bez tuku)
• Snack - ovocie
• Večera - grilovaný filet mignon, sladké zemiaky a varená špargľa alebo brokolica

Druhá fáza (streda - štvrtok)

Druhá fáza striktne zakazuje akékoľvek ovocie alebo uhľohydráty a toto je fáza, v ktorej je badateľný úbytok hmotnosti. Táto fáza by pozostávala iba z chudých bielkovín a zeleniny. Krása tejto fázy je to, že vaše telo začne odbúravať tukové zásoby vďaka prísnej diéte, ktorá absolútne pozostáva z bez tukov. Chudé bielkovinové jedlá vám tiež pomôžu cítiť sa dlhšie dlhšie plné, takže v týchto dvoch dňoch budete jesť menej.^[3]

Potraviny, ktoré by ste mali v tejto fáze brať, sú vaječné biele, kuracie, morčacie a hovädzie mäso a veľa zeleniny. Mohlo by sa to zdať ako vyčerpávajúce dva dni, ale vydržte, pretože je veľmi dôležité, aby diéta fungovala.Reklama

Odporúčané jedlá pre druhú fázu:

• Raňajky - vaječná biela omeleta s cibuľou a červenou paprikou
• Snack - hovädzie trhané so zelerovými tyčinkami
• Obed - nakrájaný moriak a veľká porcia brokolice alebo špargle.
• Snack - 2 varené bielky
• Večera - biela ryba v pare s polevou z červeného korenia a všetko, čo môžete jesť, je šalát

Fáza tri (piatok - nedeľa)

Fáza tri je časťou, z ktorej sa väčšina účastníkov tejto diéty raduje, pretože v tejto fáze môžete znova začleniť zdravé tuky s dobrými sacharidmi a ovocím. Dobré tuky tu znamenajú nenasýtené tuky. V roku 2009 štúdia uskutočnená v British Journal Nutrition ukázala, že jedinci, ktorí konzumovali viac nenasýtených tukov, dostali menej brušného tuku.^[4]Pri konzumácii ovocia si uvedomte, že nesmiete jesť ovocie, ktoré ste konzumovali v prvej fáze a ktoré majú vysoký obsah cukru.

Šaláty je dnes možné poliať dobrou dávkou panenského olivového oleja a so zdravými tukmi. Patria sem avokádo, celé vajcia a orechy. Byť vo tretej fáze je ako uvoľniť všetku silu, ktorú môže váš metabolizmus uvoľniť na spaľovanie tukov, a tu účastníci spaľujú najviac.

Odporúčané jedlá pre tretiu fázu:

• Raňajky - plátok toastového klíčenia s mandľovým maslom a čučoriedkami na vrchu, 2 bielky a 1 celá vaječná omeleta so zeleninou
• Snack - polovica avokáda alebo hummus a mrkva
• Obed - tuniakový šalátový zábal vyrobený zo zeleru, mrkvy, koriandra a svetlicovej majonézy s prílohou k jahodám
• Snack - 12 mandlí
• Večera - losos s batátmi a šalátmi

Odkaz