Dehydratácia je jedným z najviac prehliadaných zdravotných problémov, ktorým ľudia v súčasnosti trpia. Väčšina z nás je tak zaneprázdnená pracovným dňom, že úplne zabudne piť každý deň dostatok tekutín. Je pravda, že keď budete mať pri sebe fľašu s vodou, môže sa zvýšiť šanca, že budete piť viac vody, ale okrem pitnej vody môžete byť hydratovaní aj inými spôsobmi. Predtým, ako sa na ne pozrieme, pozrime sa na niekoľko kľúčových príznakov dehydratácie. Pretože nemôžete vyriešiť problém, kým sa nenaučíte, ako ho spozorovať, však?

Bežné príznaky dehydratácie:

• Hladný po jedle
• Suché pery / ústa
• Bolesť v močovom mechúre
• Úzkosť
• Problémy s obličkami
• Žltý moč
• Nadmerná smäd
• Zápcha

To sú len niektoré z najbežnejších znakov, že možno nepijete dostatok vody. Väčšina ľudí si neuvedomuje, že potrebujú viac tekutín, kým nedospejú k dehydratácii. Najlepším spôsobom, ako zostať na vrchole svojich hydratačných potrieb, je nájsť spôsob, ako konzumovať viac tekutín a potravín bohatých na vodu po celý deň.

Prijímanie dostatočného množstva tekutín môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu v tele, zabrániť falošným signálom hladu, udržiavať zdravý močový mechúr, zabezpečiť, aby vaše obličky filtrovali toxíny tak, ako by mali, a vaše pery by mali zostať vlhké a pružné. Môžete si tiež všimnúť, že vás počas celého dňa bolí hlava menej a ste energickejší. Vaše obličky by vám nemali spôsobovať problémy, keď konzumujete dostatok vody, a dokonca môžete mať plochejšie bruško, pretože vaše telo dokáže účinnejšie filtrovať odpady. Pitie dostatočného množstva vody je skvelým miestom, kde začať, keď chcete začať hydratovať efektívnejšie, ale môžete tiež konzumovať viac potravín bohatých na vodu.

8 spôsobov, ako zvýšiť príjem vody po celý deň:

1. Na raňajky si dajte smoothie a pokojne si doprajte kávu. Aj keď je káva diuretikum, môže sa tiež počítať ako tekutina a dočasne vás hydratuje. (Môže to byť nevyhnutné aj pre niektorých z nás!). Dať si smoothie je tiež skvelý spôsob, ako načerpať vodu a vlákninu z vašich surovín. Vláknina pomáha zadržiavať vodu v tele a tiež ju využíva na udržanie pravidelnosti. Ak potrebujete nejaké nápady, pozrite si tieto nápady na zdravé smoothie!
2. K obedu konzumujte šalát alebo polievku. Ak chcete, môžete z nich urobiť svoje hlavné jedlo, ale aj keď nemáte ako hlavnú hviezdu svojho jedla šalát alebo polievku, aspoň jedného z nich skonzumujte. Uistite sa, že v polievke alebo v zálievke nemáte veľa sodíka. Soľ rýchlejšie vyčerpáva telo z vody. Do šalátu a polievky používajte jedlá bohaté na vodu, ako napríklad tekvica, uhorka, cuketa, šalát, zelenina, paradajky atď.
3. Dajte si aspoň dva kúsky ovocia denne. Väčšina ovocia je z 90 percent tvorená vodou a pomôže vám stabilizovať elektrolyty. Sú tiež dobrým zdrojom vlákniny a uspokoja vaše sladké chute.
4. Vyvarujte sa odberu a spracovaných jedál, ktoré sú balené so sodíkom a nie s veľkým množstvom vody. Vysúšajú systém a môžu rýchlejšie zvýšiť hladinu dehydratácie (nehovoriac o spôsobení nadúvania).
5. Jedzte menej cukru a jedzte viac vlákniny. Cukor môže nadmerne zaťažovať obličky, zatiaľ čo vláknina spomaľuje hladinu cukru v krvi a zadržiava vodu v tele. Tento jeden tip vám môže dokonca pomôcť trochu schudnúť!
6. Snažte sa jesť jedlo pri každom jedle. Je to prírodný zdroj vody a ľahký spôsob, ako si do dňa zapracovať.
7. Bylinkový čaj pite po celý deň ak vás unavuje voda alebo si dáte pár šálok po večeri alebo ráno namiesto kávy.
8. Pomocou aplikácie v telefóne vás upozorní, aby ste každú hodinu alebo každú hodinu a pol vypili pohár vody. Môžete použiť svoje upozornenia a existujú aj ďalšie špeciálne aplikácie určené na pitie väčšieho množstva vody.

Možno budete prekvapení, o koľko lepšie sa cítite po začlenení týchto spôsobov, ako zostať hydratovaný okrem pitnej vody. Ak si však stále nie ste istí, ako to urobiť, tu je niekoľko nápadov na jedlo, ktoré by vás mohli zapracovať do vášho dňa.

10 hydratačných receptov na vyskúšanie:

1. Čučoriedkové ovsené vločky Chia

Zdroj: Lauren Kelly Nutrition

Ovsené vločky sú jedným z najlepších jedál, ktoré môžete jesť, aby ste zabránili hydratácii, pretože ovos vám pomáha udržiavať hydratáciu vďaka jedinečným vláknam betaglukánu, ktoré tiež absorbujú cholesterol a vylučujú ho z tela. Vyskúšajte tento recept na Čučoriedkové ovsené vločky Chia Lauren Kelly, ktorá obsahuje aj chia semienka. Semiačka Chia tiež pomáhajú udržiavať hydratáciu, pretože pri namáčaní pôsobia ako zrná a tiež pomáhajú zadržiavať vodu v tele.Reklama

2. Najlepší zelený smoothie

Zdroj obrázku: Dievčatá z Iowy jedia

Smoothie je fantastický spôsob, ako konzumovať viac tekutín po celý deň, ale obzvlášť užitočné je ho piť pri raňajkách, aby vám začal správny deň. Užite si teda Najlepšie vždy zelené smoothie Autor: Iowa Girl Eats with your ovsené vločky na raňajky. Alebo si ho dajte na rýchle občerstvenie na cestách!

3. Hruškový zázvorový smoothie

Zdroj: Hruškový zázvorový smoothie

Toto smoothie funguje ako jedlo, pretože obsahuje bielkoviny a zdravé tuky spolu so zeleninou a ovocím. Takže každé ráno si nemôžete pripraviť raňajky pre seba, alebo ak potrebujete rýchly obed, urobte si toto Hruškový zázvorový smoothie podľa receptu Runner. Obsahuje hrušky a jogurt, ktoré sú prirodzene bohaté na vodu a môžu pomôcť dosiahnuť hladinu zdravých tekutín. Robia tiež skvelé smoothie!

4. Osviežujúci paradajkový šalát z avokáda

Reklama

Zdroj: Poponáhľajte si jedlo

Plný ovocia a zeleniny, tento osviežujúci šalát Autor: Hurry the Food Up by bol skvelým doplnkom každého obeda alebo poslúžil ako dokonalá výživa pre chudé bielkoviny. Ingrediencie v tomto šaláte sú plné vody, nehovoriac o tom, že sú tiež nabité vitamínmi a minerálmi, vďaka ktorým sa budete cítiť skvele.

5. Berry Melounový ovocný šalát

Zdroj: Vidlička, nôž mdlob

Na občerstvenie si dajte misku s ovocím, ako je melón, ktorý je väčšinou všetka voda a niekoľko vitamínov a antioxidantov. Vodný melón je jedným z najlepších jedál na zvýšenie hydratácie a navyše je tiež veľmi zábavný a chutný na jedenie! Berry Melounový ovocný šalát by Fork Knife Swoon by bol tiež skvelým dezertom alebo doplnkom každého jedla. Bobule sú skvelým zdrojom vlákniny, ktorá vám tiež pomôže udržiavať pravidelnosť a zníži riziko srdcových chorôb.

6. Cuketová letná polievka

Zdroj: Kuchyňa Primavera Reklama

Polievka pre väčšinu z nás znie v teplejších mesiacoch lákavo, ale letná polievka môže byť skvelým spôsobom, ako nabrať viac vody, a tiež môže byť vynikajúca. Skúste to Cuketová letná polievka od spoločnosti Primavera Kitchen ktorý je nielen naplnený hydratačnými prísadami, ale aj bez pridaného sodíka, takže nespôsobuje dehydratáciu.

7. Misa na grécky jogurt

Zdroj: Výživná kuchyňa

Grécky jogurt je skvelým zdrojom bielkovín a je plný vody a probiotík. Ovocie a semiačka chia obsiahnuté v tejto miske tiež pomáhajú dodávať telu vitamíny, minerály, aminokyseliny a vlákninu. Tieto výhody vám pomôžu vytvoriť nielen štíhle a zdravé svaly a zdravý tráviaci trakt, ale tiež podporia prirodzenú hladinu hydratácie vášho tela. Získajte recept tu od Výživná kuchyňa.

8. Kokosové mango nočný ovos

Zdroj: Busy Baker

Mango je skvelým zdrojom vody a vitamínu C a je to prirodzený spôsob, ako zvýšiť príjem vody jedlom. Medzi ďalšie ovocie bohaté na vodu, ktoré si môžete vychutnať s ovsenými vločkami, patria melóny, ananás, jablká a hrušky. Spárujte niekoľko svojich obľúbených druhov ovocia s ovosom, chia, jogurtom a namočte ich na noc na rýchlu kašu. Tu je skvelý recept začať od The Busy Baker.Reklama

9. Avokádový šalát Berry s dresingom z malinového maku

Zdroj: Kritik receptu

Tento osviežujúci recept na šalát je vynikajúcou možnosťou, ako si pochutnať na obede s obľúbeným zdrojom bielkovín alebo ako ľahký obed. Je plná zelene bohatej na vodu, vláknitých bobúľ a avokáda, ktoré sú skvelým zdrojom vody a draslíka plus vlákniny. Draslík obsiahnutý v ovocí a zelenine je jedným z najdôležitejších minerálov na boj proti nadmernej hmotnosti vody, ale tiež pomáha zabezpečiť vašu hydratáciu.

10. Vegánska krémová cuketová polievka

Zdroj: Avokádové pesto

Táto letná polievka je nielen utešujúca a výživná, ale aj naplnená jedným z najviac hydratačných druhov plodín, ktoré môžete jesť: cuketa! Cuketa je nabitá vodou spolu s vitamínom C a vlákninou, takže je skvelou ingredienciou, ktorú si môžete do jedál zahrnúť, kdekoľvek môžete. Ak je zmiešaný, vytvorí sa z neho vynikajúca krémová polievka, ktorá vás udrží spokojných. Odhlásiť sa tento vegánsky a bezlepkový recept z avokádového pesta a čoskoro šľahajte dávku!

Začlenením týchto tipov a receptov do každého dňa budete okamžite hydratovanejší. Ak však stále potrebujete motiváciu konzumovať viac tekutín a potravín bohatých na vodu po celý deň, vyskúšajte týchto 10 dôvodov, prečo by ste mali piť viac vody. Teraz si vezmite trochu H2O a začnite!Reklama