Pre mnohých ľudí je byť negatívnym iba súčasťou života. Možno boli celý život negatívni alebo ich nejaká nedávna udalosť zrazila nabok a teraz jednoducho prijali tento spôsob myslenia, ale tento článok vám ukáže, ako prestať byť negatívnymi.

Nielenže máte správy a sociálne médiá, ktoré tvrdo pracujú, aby vás každý deň zahlcovali senzačnými príbehmi, ale máte aj svoje vlastné myslenie, ktoré pracuje proti vám. Každý z nás má svoje vlastné skreslenie negativity^[1]kde zlé veci zvyknú zostať v našej mysli oveľa dlhšie ako čokoľvek pozitívne. Toto bol mechanizmus prežitia ešte v dobách lovcov a zberačov, ale už nám neslúži.

Vždy byť negatívny je niečo, z čoho si môžete trénovať trochou cviku a vytrvalosti. Môžešprilákajte do svojho života viac pozitivity.

1. Precvičujte vďačnosť

Cvičenie vďačnosti môže mať mnoho podôb. Môžete sa jednoducho rozhliadnuť okolo seba a v duchu si urobiť poznámku o všetkom, za čo ste vďační. Čoskoro si začnete uvedomovať, ako dobre ste to dosiahli.

Všeobecne možno povedať, že čím kreatívnejší a premyslenejší človek môže svoju prax vďačnosti získať, tým lepšie. Ak ste vo svojej izbe, môžete byť vďační za to, že máte posteľ, strechu nad hlavou, mäkké plachty a pekný vankúš. Ak ste v kaviarni, môžete byť vďační za príjemnú atmosféru, chuť kávy na jazyku atď.

Vaša vďačnosť a šťastie sú obmedzené iba vašou predstavivosťou.

2. Uvedomte si, čo môžete a čo nemôžete ovládať

Veľkým dôvodom na rozčúlenie je, že si možno neuvedomujete, čo môžete a čo nemôžete ovládať. Jedným z kľúčov k pozitívnejšiemu životu je opustenie vecí, ktoré nemôžete ovládať, a maximum, čo môžete.Reklama

V správach môžete vidieť strašnú udalosť. Je to tragické, ale dá sa s tým niečo urobiť? Nie, ale po vypnutí televízora vám stále zostáva pretrvávajúci pocit negativity.

Či už sa jedná o udalosti v minulosti alebo v budúcnosti, odpoveď je vždy rovnaká: ak ju môžete ovládať, prečo sa obávať? Ak to nemôžete ovládať, prečo sa obávať?

3. Odrežte negatívne zdroje, ktoré vás kŕmia

Ako sme už spomenuli, negatívne zdroje vo vašom živote vás pravdepodobne kŕmia veľkým množstvom negativita . Čím dlhšie a častejšie od nich budete dostávať opravy, tým dlhšie budete voči všetkému negatívni.

Medzi najbežnejšie zdroje negatívnej energie patria správy, sociálne médiá, toxickí priatelia a toxické vzťahy. Všeobecným pravidlom je, že ak sa niekto sťažuje častejšie ako nadšený, má na váš život negatívny vplyv. Mali by ste prehodnotiť, čo robia s vašim duševným zdravím.

4. Precvičujte meditáciu všímavosti

Bolo by dosť naivné si myslieť, že negativita je niečo, čo sa dá natrvalo vylúčiť. Nikto nemôže byť neustále 100% pozitívny, ani by sa od neho nemalo očakávať. Negativita, aj keď sa dá výrazne znížiť, nie je niečo, čo by ste mali chcieť úplne vylúčiť zo svojho života.

To je miesto, kde prichádza meditácia všímavosti. Táto forma cvičenia spočíva v tom, že sa nebudeme zaoberať myšlienkami alebo sa s nimi nebudeme stotožňovať. Namiesto toho sledujete, ako myšlienky prichádzajú a odchádzajú, akoby z niekam ďalej. Spočiatku to môže znieť trochu woo-woo, ale meditácia všímavosti má veľa vedeckých dôkazov^[dva]na zálohovanie výhod.

Ak dokážete ustúpiť od svojich myšlienok a pocitov, môžete ich sledovať bez úsudku a bez toho, aby vás uviazli v sieti silných emócií. To isté platí pre negativitu, ktorá je len sériou myšlienok ako každá iná. S trochou cviku budete schopní cítiť, ako sa prejavia negatívne emócie. Potom môžete pozdraviť a sledovať, ako sa to unáša, len aby vás nahradila iná myšlienka. Ako dobre to znie?Reklama

Negativita a negatívne myšlienky sa držia len tak dlho, pokiaľ sa ich držíte.

5. Vyskúšajte denník svojich myšlienok

Ak ste vo všetkom negatívni, vaša hlava môže byť trochu neporiadok. Môžete byť dokonca dostatočne zruční na to, aby ste sledovali, ako vaše negatívne emócie vznikajú, ale potom sa s nimi pokúste bojovať alebo uvažovať. V mozgu sa vám motajú slová, myšlienky a podobne, až kým sa nebudete cítiť ohromení.

Dýchajte.

Jedným z tajomstiev toho, ako sa stať menej negatívnym človekom, je zapisujte si svoje myšlienky do denníka na papieriku. Namiesto toho, aby ste si všetko premietli do hlavy, skôr než premýšľate nad tým, či máte nejaké zmeny v písaní. Najčastejšie sú ľudia, ktorí sú zahmlení negativitou, najväčšími prielommi v denníku.

Možno si napíšete jednu vec, ktorá vás znepokojuje. Môžete zistiť viac jasnosti, keď uvidíte problémy a ďalšie negatívne vplyvy, ktoré si zapisujete pred seba.

Častejšie si uvedomujete, že ste si ich v mysli vytvorili oveľa viac, ako v skutočnosti sú.

6. Úsmev (aj keď to musíte vynútiť)

Môže to znieť jednoducho, ale prinútiť sa k úsmevu je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako si vylepšiť náladu a potlačiť v sebe negativitu.Reklama

Podľa článku vo Forbes^[3]rovnako ako mnoho ďalších vedeckých prác, stačí obyčajné usmievanie sa na pár sekúnd, aby sa zmenila celá chémia vášho mozgu, čo samozrejme ovplyvňuje zvyšok vášho tela.

Usmievavý výraz spúšťa uvoľnenie neurotransmiterov chemických látok šťastia serotonínu a dopamínu do vášho mozgu. Potom vám začnú zlepšovať náladu.

Ak máte neustále pocit, že vás negatívne myšlienky zaťažujú, vyskúšajte úsmev.

7. Stravujte sa zdravo

Nemusí byť prekvapením, že to, čo si dávate do tela ako palivo, ovplyvňuje vašu náladu. Málokedy nájdete mimoriadne zdravého, ale negatívneho človeka. Ak vaša strava nie je na škrabancoch, môžete to napraviť.

Podľa článku Harvard Health^[4]vagusový nerv spája mozog a črevo. Z tohto dôvodu chcete jesť výživnejšie jedlá a vyrezávať balené a spracované potraviny, kedykoľvek je to možné.

Jedna nedávna štúdia^[5]naznačuje, že zdravá a vyvážená strava a vyhýbanie sa potravinám, ktoré spôsobujú zápal, môžu byť ochranou pred depresiou. Ďalšia štúdia^[6]uvádza jedlá ako ustrice, žerucha a špenát ako potraviny obsahujúce najviac antidepresívnych živín.

8. Cvičenie

Rovnako ako konzumácia správnych jedál, aj cvičenie je ďalším lacným a spoľahlivým spôsobom, ako zmeniť svoj negatívny sebaobraz na pozitívnejší. Na získanie výhod nepotrebujete ani luxusné závažia alebo honosný bicykel na halový bicykel. Potrebujete iba bežecké topánky a trochu ochoty zmeniť sa.Reklama

Nie je núdza o vedecké články spájajúce cvičenie s lepšou náladou a pozitívnejším pohľadom na svet. Podľa lepšieho zdravia^[7]cvičenie má celý rad spojení s náladou vrátane:

1. Cvičenie pomáha pri chronickej depresii zvyšovaním serotonínu (ktorý pomáha mozgu regulovať náladu, spánok a chuť do jedla) alebo neurotrofického faktora odvodeného od mozgu (ktorý pomáha neurónom rásť).

2. Cvičenie redukuje chemické látky imunitného systému, ktoré môžu depresiu zhoršovať.

3. Cvičenie zvyšuje vašu hladinu endorfínov, ktoré sú prirodzenými prostriedkami na zlepšenie nálady

4. Cvičenie pomáha tým, že sa vaše spánkové vzorce vrátia do normálu. Vieme, že dostatok spánku môže chrániť mozog pred poškodením.

Kedykoľvek budete mať pocit, že ste viac negatívni, ako by ste chceli byť, potite sa a uvidíte, ako sa cítite, keď sa vrátite do normálneho života!

Môžete poraziť negativitu!

Samozrejme, žiadny z týchto ukazovateľov vám neurobí veľa dobrého, ak neveríte. Teraz už viete, ako prestať byť negatívnym, ale aby ste sa zmenili, musíte veriť, že môžete.Reklama

Vďaka týmto ôsmim účinným nástrojom, ktoré máte k dispozícii, teraz viete, ako prestať byť negatívnymi a stať sa pozitívnejšou osobou, akou chcete byť.

Odporúčaný fotografický kredit: Brooke Cagle cez unsplash.com

Odkaz