Ak nasadnete do auta v Los Angeles a pôjdete do New Yorku, stačí vyjsť z príjazdovej cesty a vyraziť z cesty? Alebo dostanete mapu a naplánujete si trasu? Odpoveď je zrejmá - starostlivé plánovanie sa vypláca. Takže ak je vaším cieľom stať sa fit, štíhlym a silným, je dôležité vedieť presne, čo

na dosiahnutie tohto cieľa musíte urobiť. Tu je niekoľko cenných tipov, ktoré môžete zahrnúť do každého plánu, ktorý vám pomôže bezpečne a efektívne dosiahnuť váš cieľ.

Tip # 1: Buďte upozornení na príležitosti po celý deň

Zamerajte sa na to, aby ste sa posilnili, pretože po celý deň existuje nespočetné množstvo príležitostí na posilnenie tela. Rovnako jednoduchá námaha ako výstup po schodoch do tretieho poschodia, namiesto výťahu, nakoniec prinesie znateľný efekt. Áno, zdvíhanie závaží, cvičebné stroje a štruktúrované sedenia sú silné - ale také sú aj jednoduché činnosti vykonávané každý deň.Reklama

Tip č. 2: Oddych je rovnako dôležitý ako pohyb

Uistite sa, že si ceníte, a poskytnite čas na odpočinok a zotavenie. Mnoho ľudí verí, že ak sa pri intenzívnom cvičení cítite dobre a rýchlo získate svalovú hmotu, je rozumné cvičiť ešte viac. Sval sa vytvára, keď cvičenie strhne sval, pretože sa obnoví ako novší a silnejší sval. Bez tejto doby na zotavenie sa vaše svaly absolútne nemôžu zväčšiť na veľkosti alebo sile. Začiatočníci zvyčajne začínajú s tromi tréningami týždenne a trvanie a frekvencia sa môžu zvyšovať, pretože rastú na sile a sile, ale vaše telo bude reagovať rýchlejšie a dramatickejšie, ak bude mať počas náročných činností pokoj.

Tip č. 3: Najlepšie je, v čom budete vytrvať

Medzi odborníkmi na fitnes neustále prebieha vojna o to, či sú váhy s vlastnou váhou alebo váhy lepšie. Pokiaľ ide o vás, správna voľba je pre vás to, čo vám najlepšie vyhovuje. Ak radi súťažíte s váhami na stroji, vyberte si túto možnosť vo všetkých ohľadoch. Ak pohŕdate strojmi, ale nedočkavo chytíte túto sadu činiek, choďte do toho. Nemá zmysel vôbec vyberať cviky, ktoré neznášate a nebudete sa ich držať, nech už hovoria ‘odborníci‘ čokoľvek.Reklama

Tip č. 4: Nedorazili ste do aktuálneho stavu cez noc

Ak ste ochabnutý a máte nadváhu - inými slovami, úplnú nespokojnosť so stavom tela - vždy pamätajte, že ste sa tam nedostali cez noc. Inými slovami, netrpezlivosť je obrovská chyba. Vyžaduje si roky zanedbávania a zneužívania, aby sa vo vašom tele vyskytli problémy, a náprava bude trvať nejaký čas. Cvičiť týždeň a potom skončiť, pretože nie sú viditeľné žiadne zmeny, je hlúpe a krátkozraké. Nielen to, ale ďalšie zlyhanie ešte viac nahlodá vašu sebadôveru a zvýši smutný stav vášho tela. Pomocou múdrosti a disciplíny môžete drasticky skrátiť čas potrebný na dosiahnutie vynikajúcej kondície, ale prvý deň neuvidíte zmeny o 17:00.

Tip č. 5: Zložené cvičenia sú efektívnejšie

Zvážte, že zložené cviky prinesú výsledky rýchlejšie ako tie, ktoré využívajú súčasne iba jeden sval alebo jednu svalovú skupinu. Áno, vaše brušné svaly môžu byť hanbou, ale sústrediť sa iba na stroj ab vám nevyplatí dividendy z cvičení celého tela. A vždy pamätajte na to, že cviky, ktoré pracujú s viacerými svalovými skupinami, budú budovať kondíciu oveľa rýchlejšie - a to je to, čo všetci chceme, však?Reklama

Tip č. 6: Necvičte bez rozmýšľania

Necvičte bezmyšlienkovite. Ak pri cvičení venujete zvýšenú pozornosť svojim svalom a svojmu telu, vaše výsledky budú oveľa výkonnejšie. Zdá sa, že to na prvý pohľad nemá zmysel. Ale slávni, zruční športovci a kulturisti opakovane tvrdili, že svoje svaly môžu doslova nasmerovať, ako uznajú za vhodné.

Tip č. 7: Prirodzený spánok = zdravie a fit telo

Doprajte si čo najviac „prirodzeného“ spánku, čo znamená, že lieky a prášky na spanie zasahujú do prirodzenej obnovy tela, ktorá sa deje každú noc. Keď spíme, rastový hormón alebo HGH. sa uvoľňuje do našich tiel. HGH stimuluje zdravý rast, opravu buniek a regeneráciu, ktorá je nevyhnutná pre vývoj svalov. Rastový hormón je prirodzene produkovaný telom a došlo k mnohým atletickým škandálom, pretože športovci si budovali svoje telá pomocou umelých HGH. Syntetický rastový hormón, aj keď je legálny a predpísaný lekárom, môže mať nebezpečné vedľajšie účinky. Chcete prirodzene maximalizovať svoju produkciu, a to sa deje, keď spíme.Reklama

Tip č. 8: Pepperoni Pizza NIE JE perfektné diétne jedlo (prepáč!)

Dokonalá strava pre športovca alebo staviteľa tela sa zameriava na bielkoviny, určité tuky, ktoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny (EFA) a komplexné sacharidy, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Väčšina odborníkov na fitness odporúča jesť viac malých jedál než tri väčšie. Toto udržuje metabolizmus v neustálej práci a je menej pravdepodobné, že bude mať za následok tuk alebo nadváhu.

Tip č. 9: Voda, voda a viac vody

Pite veľa a veľa vody. Voda udržuje vaše svaly hydratované, vďaka čomu pracujú efektívnejšie a pomáhajú im rýchlejšie sa zotaviť. Je dôležité vedieť, že nealkoholické nápoje, čaj a káva všeobecne odvodňujú telo, takže sa nemusíte domnievať, že pomáhajú vašim svalom. Nie sú.Reklama

Vynikajúca kondícia si vyžaduje sebadisciplínu a dlhodobé odhodlanie venovať sa svojim cieľom. Každý, kto sa chystá urobiť tento druh vážneho záväzku, prirodzene chce dosiahnuť svoj cieľ čo najrýchlejšie, a aby sme to dosiahli, musíme byť efektívni. Dodržiavanie týchto pravidiel vás čo najrýchlejšie privedie k vášmu ideálnemu telu.