Kalórie sú jadrom základnej výživy a zdravia a tehotenstvo nie je výnimkou. Kalórie nám dodávajú energiu, ktorú potrebujeme na to, aby sme mohli byť plne funkčnými ľuďmi (aj keď väčšinu dní potrebujem aj kávu). Čo však v tehotenstve? Ako hrajú kalórie úlohu v raste a vývoji vášho dieťaťa? Ak ste počuli nejaké protichodné informácie o kalóriách zamerané na tehotenstvo, potom je tento článok určený práve pre vás. Nie tehotná? Bez obáv, tento článok obsahuje niekoľko všeobecných a (užitočných!) Informácií o hlavnom zdroji energie nášho tela: o kalóriách.

Prečo sú kalórie také dôležité a odkiaľ pochádzajú?

Všetko, čo robíme, od chôdze po spánok až po podporu vývoja nového dieťaťa, si vyžaduje energiu. Energiu získavame z potravín a nápojov, ktoré konzumujeme a ktoré obsahujú živiny, ako sú sacharidy, tuky a bielkoviny. Energia z týchto živín sa meria v kalóriách. Potraviny a nápoje obsahujú rôzne množstvá kalórií, pretože obsahujú rôzne množstvá a profily týchto živín.Reklama

Koľko kalórií je v určitých potravinách a koľko ich potrebujem?

Sacharidy a bielkoviny poskytujú štyri kalórie v každom grame, zatiaľ čo tuk poskytuje deväť kalórií na gram. Alkohol, aj keď sa nepovažuje za nevyhnutnú živinu a neodporúča sa počas tehotenstva, poskytuje tiež asi sedem kalórií na gram. Každý človek má jedinečné potreby kalórií, ktoré závisia od mnohých faktorov, vrátane výšky, hmotnosti, veku, pohlavia a úrovne aktivity. Keď konzumujeme príliš veľa kalórií, prebytočné kalórie sa ukladajú ako telesný tuk. To môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti a v konečnom dôsledku k rôznym zdravotným problémom.

Musím počas tehotenstva prijímať viac kalórií?

Asi nie je prekvapením, že sa vaša potreba kalórií počas tehotenstva musí zvýšiť. Ale stravovanie pre dvoch si vyžaduje iba ďalších 340 kalórií počas druhého trimestra a 500 kalórií v treťom trimestri. Prvý trimester nevyžaduje žiadne kalórie navyše. Dôležitou výhradou je, že ak nosíte viac ako jedno dieťa, vaše potreby kalórií sú vyššie. Diskutujte o tom, čo a koľko jesť, so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Konzumácia väčšieho množstva kalórií povedie k priberaniu, ktoré umožní vášmu dieťaťu rásť a rozvíjať sa.Reklama

Aký prírastok hmotnosti môžem očakávať počas tehotenstva?

Ciele prírastku hmotnosti sú založené na hmotnosti, výške, veku a obvyklých stravovacích návykoch pred tehotenstvom. Každá žena a každé tehotenstvo je jedinečné. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť zdravo pribrať počas tehotenstva.

Prírastok hmotnosti od 25 do 35 libier je normálny pre ženy s indexom telesnej hmotnosti alebo BMI od 18,5 do 24,9 kg / m2 (normálna hmotnosť). Ženy, ktoré majú nízku telesnú hmotnosť v čase počatia (BMI<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. Reklama

Existujú vzorce priberania na váhe počas tehotenstva?

Schémy prírastku hmotnosti počas tehotenstva sú rovnako dôležité ako celkový prírastok hmotnosti. Udržiavanie hmotnosti alebo mierne straty hmotnosti sú bežné počas prvého trimestra (alebo prvých 13 týždňov) tehotenstva. Väčšina žien by však mala očakávať, že v priebehu prvého trimestra priberie asi štyri až päť kíl. Počúvajte signály svojho tela a prestaňte jesť, keď sa cítite plní, aby ste sa vyhli mylnej predstave, že jete pre dvoch.

Ženy so zdravou hmotnosťou pred tehotenstvom by mali v druhom a treťom trimestri pribrať asi jednu libru týždenne. Ženy, ktoré majú podváhu pred počatím, by mali pribrať o niečo viac ako jednu libru týždenne. Tí, ktorí mali pôvodne nadváhu, by mali priberať pomalšie (o niečo viac ako pol kila týždenne).Reklama

Aké potraviny by som si mal zvoliť na zvýšenie príjmu kalórií a hmotnosti počas tehotenstva?

Vyberte si jedlá a nápoje, ktoré sú bohaté na živiny. To znamená, že sú dobrým zdrojom stavebných prvkov, ktoré vaše telo potrebuje. Potraviny bohaté na živiny sú plné vitamínov, minerálov a ďalších živín. Jedzte rôzne jedlá zo všetkých piatich skupín potravín. Patria sem obilniny, zelenina, ovocie, mliečne výrobky a mäso a fazuľa. Zaistíte tak, že vy a vaše rastúce dieťa dostávate výživné látky, ktoré obaja potrebujete. Je tiež dôležité poznamenať, že tieto zásady platia aj v prípade, že nie ste tehotná, ale chcete zvýšiť svoj príjem kalórií.

Správna výživa je stredobodom celkového zdravia a kalórie zohrávajú kľúčovú úlohu v celkových výsledkoch zdravia. Aj keď sa vaša potreba kalórií počas tehotenstva zvyšuje, všeobecné zásady správnej výživy, ako je rozmanitosť, rovnováha a umiernenosť, platia aj počas týchto 9 mesiacov a pomôžu podporiť celkové zdravie vás aj vášho dieťaťa.Reklama

Ďalšie informácie nájdete tu zdroj