Zastavte úzkostný útok v 5 jednoduchých krokoch

Zastavte úzkostný útok v 5 jednoduchých krokoch

Váš Horoskop Na Zajtra

Už ste si niekedy želali, aby ste preškolili svoju myseľ? Úzkostné záchvaty sú rovnako mentálnym javom, ako aj fyzickým. Našťastie existuje niekoľko praktických spôsobov, ako zastaviť záchvat úzkosti skôr, ako sa zmocní. Len čo sa tieto základné metódy naučia, dajú sa použiť na potlačenie všetkého, od ľahkého stresu až po extrémnu paniku.

1. Správne dýchajte

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú treba vedieť, či trpíte záchvatmi paniky alebo všeobecným stresom, je správne dýchanie. Keď prepadáme panike, naše telá začnú prirodzene nesprávne prijímať vzduch. Čím neefektívnejšie dýchate, tým horšie prepadáte panike a začína sa začarovaný kruh, pri ktorom akoby stratíte kontrolu.



Spravidla platí, že ak sa vám dvíha iba hrudník a ramená, dýchate spôsobom, ktorý stres zhoršuje. Uistite sa, že keď dýchate, vaše brucho sa rozširuje. Pri úzkosti to môže pôsobiť neprirodzene alebo dokonca akoby ste zhoršovali situáciu. Pokračujte v tom aj tak a po niekoľkých minútach sa váš nervový systém začne posúvať zo sympatického režimu.



Ďalšou dôležitou vecou, ​​ktorú si musíte pamätať, je, že vaše výdychy by mali byť dlhšie a pomalšie ako vaše nádychy. Nadýchnite sa nosom a vydychujte ústami. Znova to môže byť ťažké zvládnuť, keď máte strach, ale musíte byť vytrvalí. Niektorí lekári odporúčajú pri výdychu vydávať ticho, pretože to prirodzene spomaľuje váš dych.Reklama

2. Ovládnite svoje myšlienky

Už ste niekedy telefonovali, iba aby ste podržali? Čaká vás nudná hudba z výťahu a nie je s kým hovoriť. Táto skúsenosť má dosť sedatívny účinok. Toto je atmosféra, ktorú by ste si mali kultivovať vo svojej mysli. Musíte to podržať.

Meditačné techniky a techniky znižovania úzkosti sú jedno. Ak vaša úzkosť pochádza z neustáleho premýšľania alebo znepokojenia, najdôležitejšie pre vás je STOP. Prestaň myslieť. Prestaňte vnútorne so sebou hovoriť.



Môže sa stať, že zažijete veľa dotieravých myšlienok a môžete mať pocit, že ste príliš panikári, aby ste mali kontrolu. Kľúčová je opäť dôslednosť. Meditační guru nám hovoria, že musíme zakaždým, keď blúdime, neustále vracať svoju myseľ do prázdnoty. Rovnako to funguje aj pri záchvatoch úzkosti.

Takže sa tvárte, že ste telefónny operátor a vaša myseľ je nespravodlivý zákazník. Odmieta vás zadržiavať. Robte to, čo by robili všetky naše poisťovacie spoločnosti, a nechajte to pozastavené.Reklama



3. Uvoľnite svoje telo

Napätie súvisí so stresom a úzkosťou. Nech ste kdekoľvek, pokúste sa nájsť najpohodlnejšiu a relaxačnú pozíciu, ktorá je k dispozícii. Môže to byť ležanie, sedenie na stoličke alebo státie. Nech sa cítite pohodlne, urobte to. Je zrejmé, že by ste sa mali vyhnúť všetkému namáhavému, čo zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, napríklad lezenie po schodoch.

Pohybujte ramenami dokola, aby ste ich povolili. Snažte sa prechádzať svojím telom od hlavy po päty a sústreďte sa na uvoľnenie každej svalovej skupiny individuálne. Ak máte na sebe niečo obmedzujúce, najmä pevné pásy, odstráňte ich. Strečing je tiež užitočný, pretože prispieva k uvoľnenému, uvoľnenému pocitu, ktorý potlačí úzkosť.

4. Zvážte svoje prostredie

Pre niektorých z nás sú environmentálne spúšťače hlavnou príčinou paniky. Naše prostredie, bohužiaľ, nemôžeme vždy ovládať. Populárnym obavám, ako sú davy, výšky a vystupovanie na verejnosti, sa niekedy nedá vyhnúť.

Ľudia, ktorí trpia úzkosťami, majú často citlivý nervový systém, čo znamená, že ich okolie veľmi ovplyvňuje. Ak máte pochybnosti, mali by ste vyhľadať menej ľudí, menej hluku a menej stimulácie.Reklama

Pokúste sa vytvoriť z vášho prostredia miesto, kde je možná relaxácia. U každého sa líši, takže musíte zvážiť, v čom sa cítite bezpečne a pohodlne. Ak vás sviečky uvoľnia, zapáľte ich. Ak vás sprchy uvoľnia, choďte nahí a choďte dovnútra. Ak ste uviaznutí v práci, môže byť najlepšia žiadosť o 15-minútovú prestávku a zmenu scenérie. Nenechajte sa pri práci nahý.

5. Požiadajte o pomoc

Aj keď niektorí ľudia uprednostňujú samotu, v prítomnosti iných sa môžete cítiť lepšie. Akýkoľvek druh vnútorného myslenia by mohol zhoršiť paniku. Skúste teda požiadať dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby sa s vami porozprával. Takto sa dostanete z hlavy - najhoršie miesto, kde môžete byť počas záchvatu úzkosti.

Keď niekto rozpráva, neustále sa nútte premýšľať o tom, čo hovorí. Aj keď sa to javí ako nemožné, neprestávajte upriamovať pozornosť na to, o čom hovoria, a zapojte sa, ako najlepšie viete. Keď je vaša myseľ zameraná na niečo vonkajšie, stanete sa zaneprázdneným a panika môže začať ustupovať.

Niekedy sa zameranie na paniku a na to, že sa vás ostatní snažia upokojiť, iba sústredí na to. To by mohlo zhoršiť vašu fixáciu alebo pocit, že niečo nie je v poriadku. Namiesto toho sa pokúste vytvoriť atmosféru normálnosti a požiadajte svojich priateľov alebo rodinu, aby urobili to isté, zatiaľ čo oni vám pomôžu obsadiť vás.Reklama

Záver: Toto máš

Nakoniec máte všetko pod kontrolou. Vaše telo podlieha panike, pretože ty naznačil, že niečo nie je v poriadku. Tak skoro ako ty presvedčte svoje telo, že nič nie je v poriadku, vráti sa do normálu. To isté platí pre vašu myseľ. Verne robí to, čo mu hovoríš.

Útok úzkosti je bitkou vôle - sám so sebou. Ak sa nepoddáte strachu a neúnavne urobíte 5 vecí vyššie, zakaždým vyhráte bitku.

Odporúčaný foto kredit: Alyssa L Miller, strach a podozrenie cez flickr.com

Kalórií