Či už ste študent alebo profesionál, je pravdepodobné, že máte život, ktorý si vyžaduje veľa sedenia. Či už je to počúvanie prednášok 8 hodín denne alebo písanie na počítači, kým nedokončíte tento dôležitý projekt, štúdie preukázali, že priemerný Američan sedí za stolom asi 9 - 10 hodín denne!

Poďme to teda rozdeliť:

Ak predpokladáme, že priemerný Američan tiež pracuje 5 dní v týždni zhruba 9 hodín po dobu asi 30 rokov, to predstavuje spolu 492 750 hodín sedenia . A to nezahŕňa ani čas, ktorý sedíme na ceste do práce, do školy alebo keď sa flámujeme pri sledovaní našej obľúbenej šou!

Ako príliš dlho na vás pôsobí pohodlné sedenie?

Sedenie samo o sebe nie je nevyhnutne zlý zvyk, ale v sede veľa je na škodu. Keď sedíte príliš často vo svojom každodennom živote, môže dôjsť k predčasnému úmrtiu (v dôsledku kardiovaskulárnych chorôb a dokonca aj rakoviny), problémom s držaním tela a problémom v oblasti chrbta a ramien, zníženej pružnosti bedier, zlého krvného obehu a dokonca aj orgánov problémy^[1]!Reklama

Výskum preukázal, že dlhodobé sedenie môže viesť dokonca k problémom s obezitou a metabolizmom. Môže to byť začarovaný kruh, pretože čím ste ťažší a nezdravší, môže to sťažovať a sťažovať pokusy o vstávanie a pohyb.

Jedna nedávna štúdia porovnávala dospelých, ktorí aktívne trávili pred obrazovkou menej ako dve hodiny denne, s tými, ktorí sedeli zvyčajne viac ako štyri hodiny denne. Tí, ktorí mali viac času na obrazovke, mali zvýšené riziko úmrtia (z ktorejkoľvek z vyššie uvedených príčin) o 50% a o 125% vyššie riziko srdcového infarktu!

Prečo sme tak zvyknutí sedieť?

S toľkými výskumami, ktoré dokazujú, že sedenie je tichým zabijakom, sa zdá prekvapujúce, že toľko z nás je vinných z toho, že si dopraje hodiny a hodiny. Môže však byť náročné vyhnúť sa dlhodobému sedeniu. Či už pracujete alebo študujete, sedenie sa deje. A keď prídete domov z dlhého dňa v škole alebo v práci, môžete sa cítiť duševne vyčerpaní, čo vás vedie k ďalším hodinám prestávky, keď relaxujete pri televíznej šou.

Návyky ako sedenie môže byť tiež ťažké prelomiť, keď ste obklopení ľuďmi, ktorí robia presne to isté. Keď idete do práce a sadnete si za stôl, koniec koncov ste obklopení ďalšími ľuďmi, ktorí tiež sedia za pracovnými stolmi. Takže vám nemusí napadnúť, že ide o negatívne správanie. A ak máte tendenciu byť trochu hanblivý, posledná vec, ktorú sa môžete inšpirovať, je vstať, zatiaľ čo všetci okolo vás sedia.Reklama

Ale státie ma unavuje!

Bohužiaľ, veľa z nás sa snaží vyhnúť dlhšiemu státiu, pretože nás to vyčerpáva. Ale je to naozaj tak, že na to nie sme tak zvyknutí, ako keď sedíme alebo ležíme. Je ľahké ísť ľahkou cestou a sadnúť si na stoličku; sme podporovaní a nemusíme sa spoliehať na to, že nás podporia naše vlastné orgány. Je to bohužiaľ nebezpečné myslenie, ktoré si môžete dopriať, pretože príliš veľa z čoho môže byť nezdravé.

Nenechajte sa so stoličkou príliš pohodlne

Rovnako ako v prípade porušenia akéhokoľvek zlozvyku, je prvým krokom prijať skutočnosť, že robíte niečo nezdravé. Našťastie našou radou nie je tráviť zvyšok dňa státím, ale skôr robiť malé kroky na začlenenie zdravých zmien.

Nájdite príležitosti, aby ste sa postavili

Aj keď si myslíte, že stojíte alebo chodíte zdravo, existuje nepochybne viac príležitostí vstať. Ak telefonujete (v práci alebo v osobnom živote), pokúste sa čiastočne stáť. Ak sa hromadnou dopravou dostanete do práce alebo do školy, namiesto sedenia stojte. Aj keď sa to môže javiť ako veľmi malá zmena, vášmu telu môže urobiť veľa dobrého.

Postavte sa pri práci alebo navrhnite zaobstarať si stôl na státie

V práci môžete mať pocit, že jedinou možnosťou je sadnúť si. Mnoho spoločností však v súčasnosti vyrába stojace pulty. Niektoré sú plné stoly, zatiaľ čo iné si môžu sadnúť na štandardný pracovný stôl a zdvihnúť ich do požadovanej výšky. Aj keď to nie je vždy lacné, nikdy by to nebolo na škodu poslať e-mail šéfovi a opýtať sa, či by to spoločnosť niečo stála. Typicky, ak spoločnosť uzná, že môže pomôcť svojmu zamestnancovi byť produktívnejším (a zdravším, čo povedie k menšiemu počtu dní choroby), radi si ju zaobstarajú. A ak nie sú ochotní minúť peniaze, ale chceli by ste do nich investovať sami, opýtajte sa, či s nimi nemajú problém.Reklama

Rozhýbte svoje telo prechádzkou na obednú prestávku

Bez ohľadu na to, či máte stôl na státie alebo nie, prechádzkou v obedňajšej prestávke vám môže v práci stále prúdiť krv v práci. Aj keď to nie je návrh vynechať jedlo výmenou za prechádzku po parkovisku, je to návrh stráviť čo najviac minút chôdzou. Možno vás prekvapí, že sa po návrate k stolu cítite bdelšie a sústredenejšie!

Zapojte svojich spolupracovníkov a spolužiakov

Ak sa snažíte zlepšiť svoje zdravie, nebojte sa zapojiť ďalších. Spolu s motiváciou môže pomôcť aj vašim priateľom, rodine a spolupracovníkom, aby zlepšili svoju pomoc. Možno zistíte, že veľa ľudí vo vašej kancelárii alebo škole by sa chcelo ísť s vami na obednú prestávku alebo na petíciu zaobstarať stojace stoly. A budete sa cítiť dvojnásobne dobre, že ste pozitívne ovplyvnili zdravie niekoho iného!

Oddýchnite si od stoličky

Opýtajte sa svojho šéfa, či by nemal problém s tým, že sa každú hodinu svižne prechádzate po budove. V ideálnom prípade môžete stáť a chodiť každú hodinu sedenia, ale je dôležité nevyužiť tento čas mimo pracovný stôl.

Do svojho fitnes plánu zahrňte aj státie

Ak ste zameraní na cieľ, stanovte si cieľ krokov, ktoré musíte splniť každý deň. FitBit alebo rôzne inteligentné hodinky vám pomôžu so sledovaním, ale urobia to aj aplikácie ako Map My Run alebo natívna aplikácia Health na iPhone. Začnite s cieľom 7000 - 8000 krokov každý deň.Reklama

Choďte von a postavte sa

Dúfajme, že po prečítaní tohto článku vás inšpiruje vstať alebo sa prejsť, ale nečakajte a začnite zajtra. Zdieľajte tento článok s priateľmi a rodinou a choďte sa prejsť. Toto je jediné telo, ktoré máte, takže sa oň snažte starať. Aj keď ste teraz mladí a zdraví, je nevyhnutné urobiť všetko pre to, aby ste to udržali. Veľa šťastia v novom zvyku!

Odporúčaný fotografický kredit: kaboompics cez kaboompics.com

Odkaz