Pojmy všímavosť a meditácia sa často používajú zameniteľne, ale nie sú to isté. Aký je teda rozdiel? Je všímavosť rovnaká ako meditácia?

Vo vedeckej komunite panuje nezhoda o presnej definícii meditácie a všímavosti. ^[1] Sformulovanie rozdielov medzi týmito pojmami si vyžaduje premýšľanie nad povestnou škatuľkou. Proces je podobný ako pri pletení prikrývky. Začínate so zamotaným neporiadkom priadze. Predtým, ako ho budete môcť utkať do zamýšľaného, ​​rozpoznateľného tvaru, musíte vyhladiť uzly a zauzlenia do funkčného média.

Našťastie existuje jednoduchý spôsob, ako rozmotať diskusiu o všímavosti a meditácii. Začína to spojením mysle a tela.

Obsah

1. Všímavosť VS Meditácia
   • Čo je myseľ?
   • Všímavosť ako integrácia mysle a tela
2. Meditácia je činnosť, všímavosť je stav bytia
   • 1. Nesúdenie
   • 2. Trpezlivosť
   • 3. Dôvera
   • 4. Majte myseľ začiatočníka
   • 5. Neusilovanie sa
   • 6. Prijatie
   • 7. Nechať ísť
3. Čo si mám vybrať, všímavosť alebo meditáciu?

Všímavosť VS Meditácia

Čo je myseľ?

Profesor neurovedy Shonté Jovan Taylor učil túto definíciu:

'Myseľ je nehmotný, neobmedzený zdroj, ktorý reguluje tok informácií a energie v hmotnom mozgu.'

Týmto vysvetlením mysle a bez toho, aby sme sa ponorili hlboko do diskusie o kultúrnom a náboženskom pôvode všímavosti, môžeme všímavosť interpretovať tak, že zahŕňa éterické oblasti vedomého a nevedomého uvedomenia a štruktúru a funkciu fyzického mozgu. ^[dva]

Všímavosť ako integrácia mysle a tela

Teraz, keď sme to zistili, ako môžeme rozlúštiť medzi všímavosťou a meditáciou? Dokument z roku 2020 publikovaný v Global Advances in Health and Medicine to pekne rozoberá. ^[3]

Výskumníci vysvetľujú rozdiely v medicíne mysle a tela a predstavujú nad rámec štandardných binárnych konceptov, aby vytvorili tri kategórie:

1. Meditácia – meditácia všímavosti, meditácia milujúcej láskavosti, transcendentálna meditácia
2. Relaxačné praktiky – bránicové dýchanie, progresívna svalová relaxácia, riadené zobrazovanie
3. Meditatívne pohybové cvičenia – joga, tai chi, tanec, prechádzky, upratovanie

Pri pohľade na tieto príklady vidíme, že všetky zahŕňajú akciu. Podobne aj pozitívna psychológia opisuje meditáciu ako prax alebo cvičenie – činnosť, ktorej cieľom je zmeniť alebo zlepšiť stav mysle. Naproti tomu všímavosť je kvalita – spôsob vzťahu k sebe a svojmu okoliu. ^[4]

Môžeme tiež vidieť, že všímavosť sa spomína len vo forme ‚meditácie všímavosti.‘ Táto kombinácia týchto pojmov môže byť na prvý pohľad mätúca. Ale pomáha nám to urobiť dôležité pozorovanie vopred.

Všímavosť je prvkom meditácie, ale je tiež súčasťou nemeditatívne praktiky . Pomáha produkovať množstvo duševných a fyzických výhod meditácie a relaxácie a môže sa kultivovať aj prostredníctvom meditácie.

Meditácia je činnosť, všímavosť je stav bytia

Pochopenie týchto rozdielov medzi relaxáciou, meditáciou a všímavosťou vám môže pomôcť nájsť prax, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Ak chcete vstúpiť do väčšieho pokoja, jasnosti a samoaktualizácia , na výber je viacero spôsobov.

Dr. Jon Kabat-Zinn, priekopník v modernej praxi všímavosti a tvorca programu znižovania stresu založeného na všímavosti (MBSR), opisuje sedem kľúčových postojov všímavosti. Je dôležité si zapamätať, že tieto môžu byť aplikované na meditačné praktiky, ale nie sú obmedzené len na meditáciu. Tu sú tieto postoje, ako aj možnosti konkrétnych cvičení, ktoré vám pomôžu začať s vašou všímavosťou a/alebo meditačnou praxou.

1. Nesúdenie

Všímavosť si vyžaduje pozornosť k nášmu vnútornému dialógu. Podnecuje nás to narúšať naše negatívne myšlienkové vzorce. V skutočnosti vyhľadávanie výhod zlepšuje naše procesy zvládania. Táto všímavá pozornosť zameraná na posúvanie našich myšlienok na sebahodnotenie nám pomáha rozvíjať dôslednejšie pozitívne a adaptívne myšlienky. ^[5]

Cvičenie: Vytvorte si sebaakceptujúce myšlienky

Čo hovoríš, že sa ti na sebe nepáči? Môže to byť fyzický aspekt, niečo o vašej osobnosti alebo dokonca nepríjemný zvyk. Napíšte to na kus papiera. Potom napíšte jeden spôsob, ako by sa to dalo považovať za pozitívnu zvláštnosť alebo silu.

2. Trpezlivosť

Trpezlivosť, definovaná ako „schopnosť prijať alebo tolerovať meškanie, problémy alebo utrpenie bez hnevu alebo rozrušenia“, je cnosť, ktorá si vyžaduje všímavosť. Naša kultúra okamžitého prístupu k takmer čomukoľvek podkopáva naše pokusy o rozvoj trpezlivosti. Môžeme si kúpiť, pozrieť a zjesť, čo chceme, prakticky kedykoľvek chceme, jediným kliknutím.

Cvičenie: Oneskorené uspokojenie

Tu využívame všímavosť, aby sme si všimli, čo chceme, a potom odoláme nutkaniu okamžite si dopriať. Musíme si byť vedomí myšlienok a emócií, ktoré v dôsledku toho prichádzajú, a to môže byť nepríjemné.

Dobrou správou je, že pestovanie trpezlivosti si vyžaduje len niekoľko minút nášho dňa. Už 5 minút čakania na vec, po ktorej túžime, buduje našu toleranciu a v dôsledku toho aj trpezlivosť.

3. Dôvera

Väzba na ďalší prvok trpezlivosti je dôvera. Ak ideme hlbšie ako povrchové uspokojenie, musíme tiež uznať a prijať nepríjemné okolnosti. Musíme dôverovať, že sú to v našom najlepšom záujme, prejav vesmíru, ktorý pracuje v náš prospech.

Všímavosť nám pomáha využiť toto a umožňuje nám uvedomiť si, že to, čo je pre nás určené, bude. Možno to nedorazí spôsobom alebo časom, ktorý očakávame.

Cvičenie: Nájdite správu v neporiadku

Urobte si priestor na to, aby ste k zdanlivým životným katastrofám pristupovali so zvedavosťou. Často, keď veci nefungujú podľa našich plánov, je to skvelá príležitosť učiť sa.

Zapíšte si svoje úprimné, kontemplatívne odpovede na tieto otázky o akejkoľvek nežiaducej situácii:

• Čo sa môžem z tejto skúsenosti naučiť?
• Ukazuje mi to cestu k lepšej alternatíve, o ktorej som predtým neuvažoval?

4. Majte myseľ začiatočníka

Vo svojej knihe Zenová myseľ, myseľ začiatočníka , autor Shunryu Suzuki uvádza,

'V mysli začiatočníka je veľa možností, ale v mysli experta je ich málo.'

Udržiavanie sa otvorených a vnímavých voči novým možnostiam nám v tom bráni uviaznutie v koľaji „tak, ako to vždy bolo“. Uvoľnenie tohto spôsobu myslenia zvyšuje náš potenciál pre rozvoj nových zručností, podporu empatie a pestovanie príjemného a všestranného života.

Cvičenie: Cvičte vidieť všetko tak, ako by to bolo po prvýkrát

Z pohľadu neurovedy je jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, prekonať nevedomé predsudky. Na začiatku zoznamu je v tomto kontexte potvrdzovacia zaujatosť – naša vrodená tendencia hľadať dôkazy, ktoré podporujú naše existujúce názory, čo vedie k tomu, že naše predchádzajúce presvedčenia ovplyvňujú, ktorým informáciám venujeme pozornosť.

Keď si všimnete, že robíte unáhlené závery, skúste položiť nasledujúce otázky:

• Naozaj rozumiem tejto problematike v plnom rozsahu?
• Čo ak sú moje myšlienky o tomto nesprávne?

Nájdite si čas na úprimné preskúmanie svojich odpovedí. Toto cvičenie nám pomáha prevziať kontrolu nad našimi schopnosťami kritického myslenia, trénovať sa, aby sme stelesnili prístup mysle začiatočníkov.

5. Neusilovanie sa

Život v spoločnosti orientovanej na cieľ a výsledok môže spôsobiť, že tento postoj bude mimoriadne náročný. Často sa predvolene zapájame do aktivít s jediným zámerom dosiahnuť cieľ bez ohľadu na všetky spôsoby, akými by sme si mohli vychutnať proces, ako sa tam dostať.

To nielenže podmieňuje prijatie seba a nášho pokroku, ale tiež nám to bráni všimnúť si zlaté zrnká skutočného šťastia v našich životoch.

Cvičenie: Naučte sa užívať si cestu

Jedným z nástrojov, ktorý môžeme použiť na precvičenie odpútania sa od výsledkov, je riadená meditácia. Prístup k rôznym z nich je jednoduchý prostredníctvom rýchleho vyhľadávania online.

Ďalšou metódou je jednoducho venovať pozornosť maličkostiam na našej ceste.

• Aké prvky vás bavia a napĺňajú?
• V ktorých činnostiach by ste pokračovali, aj keby ste sa do nich „nevyplatili“?

Tento vedomý prístup nám pomáha rozvíjať pôžitok z praxe, pričom každý jednotlivý moment chápeme ako rovnako zmysluplný a hodnotný.

6. Prijatie

Musíme vidieť veci také, aké sú. Často to v nás môže vyvolať emocionálnu reakciu. Prijatie znamená naučiť sa reagovať na naše emócie bez toho, aby sme ich posudzovali alebo sa pokúšali ovládať. Musíme odolať našej tendencii „byť by sme mali“ po celom sebe a vo svojom živote.

Tento koncept je akousi zmesou predchádzajúcich postojov. Keď sa zameriame na to, ako si myslíme, že by veci „mali“ byť, v podstate podľahneme:

• Odsudzovanie vs. Neodsudzovanie
• Frustrácia vs. trpezlivosť
• Pochybnosti vs
• Agitácia vs. Neusilovanie sa

Cvičenie: Rozšírte svoje emocionálne vedomie

Rozvíjanie emocionálneho povedomia nám pomáha rozvíjať emocionálnu inteligenciu. Obe sú nevyhnutné na podporu prijatia.

Opäť môže pomôcť meditačná prax venovaná všímaniu si našich emócií. Rovnako tak jednoduchý prístup všímavosti k zlepšovaniu emočnej inteligencie môže byť mimoriadne efektívne.

7. Nechať ísť

Ako už bolo spomenuté, uvoľnenie našich očakávaní o tom, ako by veci „mali byť“, môže byť ťažké. Toto prichádza do hry aj v kontexte všímavosti vs. meditácie. Niekedy už len predstava, že sedíme úplne nehybne a riadime svoje myšlienky, preháňa našu nervóznu myseľ.

Cvičenie: Uvoľnite relaxáciou vyvolanú úzkosť

Mnoho ľudí má problém sedieť na mieste po dlhú dobu, pripútať sa pod tlakom prísnych alebo formálnych protokolov alebo pociťovať úzkosť, keď sa pokúšajú zaviesť meditačnú prax.

Pre každého, kto dokáže súvisieť, je najväčším darom všímavosti schopnosť stelesniť ju bez požiadavky dodržiavať prísne obmedzenia alebo očakávania často spojené s meditáciou.

7 kľúčových rozdielov medzi všímavosťou a meditáciou

Čo si mám vybrať, všímavosť alebo meditáciu?

V konečnom dôsledku je odpoveď na vás.

Pamätajte, že meditácia je v podstate jednou z mnohých metód, ktoré kultivujú všímavosť. Aby sme si mohli užívať výhody všímavosti, nemusíme byť formálne vyškolení, klinicky podporovaní alebo ponorení do disciplinovanej praxe.

Hoci všímavosť nám môže pomôcť prehĺbiť meditačnú prax, všímavosť môžeme pestovať aj bez meditácie. ^[6]

Existuje veľa dostupných možností bez debaty o všímavosti vs. meditácii a všetky stojí za to preskúmať, bez ohľadu na vaše preferencie.

Kredit odporúčanej fotografie: Keegan Houser cez unsplash.com

Odkaz