Veda vysvetľuje, ako cyklistika mení váš mozog a robí vás psychicky silnejším

Veda vysvetľuje, ako cyklistika mení váš mozog a robí vás psychicky silnejším

Váš Horoskop Na Zajtra

Výskum ukázal, že začlenenie bicyklovania do vašej každodennej rutiny nie je zdravé len pre vaše telo, ale aj pre mozog! Ak ste niekedy chodili na bicykli do práce a všimli ste si, že vaša nálada a duševné schopnosti sa cítili lepšie ako obvykle, v skutočnosti ste zažívali preukázané výhody cyklistiky pre duševné zdravie.

Mnoho ľudí začalo bicyklovať ako spôsob, ako sa dostať do formy a žiť zdravším životným štýlom; Avšak aj tí, ktorí sa už tešia dobrému fyzickému zdraviu, si môžu pravidelným bicyklovaním zlepšovať svoje mentálne sily. Iba 30 minút ustáleného bicyklovania po ceste, chodníku alebo stacionárnom bicykli môže zlepšiť pamäť, uvažovanie a plánovanie. Má tiež vedecky dokázané výhody pre emočné duševné zdravie, pomáha v boji proti depresii a úzkosti.Reklama



Váš mozog na bicykli

Cyklistika môže rast mozgu rovnako to môže zvýšiť vaše svaly. Keď bicyklujeme, zvyšuje sa krv, ktorá prúdi do svalov, čo umožňuje nášmu telu vytvárať viac kapilár a dodávať týmto svalom viac krvi (a teda viac kyslíka). Rovnaký proces sa skutočne deje aj v našom mozgu. Bicyklovanie umožňuje nášmu kardiovaskulárnemu systému ďalej rásť do našich mozgov, čím im prináša viac kyslíka a živín, ktoré môžu zlepšiť jeho výkonnosť.



Keď jazdíme na bicykloch, náš mozog tiež zvyšuje produkciu bielkovín používaných na tvorbu nových mozgových buniek. Pravidelným bicyklovaním vlastne zdvojnásobujeme (alebo dokonca strojnásobujeme) produkciu nových buniek v našich mozgoch! Tiež zvyšuje aktivitu neurotransmiterov, čo umožňuje oblastiam nášho mozgu efektívnejšie komunikovať; teda zlepšovanie našich kognitívnych schopností.Reklama

Výhody bicyklovania sú obzvlášť dôležité pre starnúci mozog. Tieto procesy pôsobia proti prirodzenému poklesu funkcií a vývoja mozgu, keď starneme. Vedci porovnali mozog dospelých v 60-tych a 70-tych rokoch a zistili, že mozog tých, ktorí sa pravidelne zúčastňovali na fyzických aktivitách, ako je cyklistika, sa v skutočnosti javil mladší ako tie, ktoré tak nerobia. To dokazuje, že jazda na bicykli môže pomôcť udržať našu myseľ ostrú až do ďalších rokov.

Cyklistika posúva našu duševnú pohodu

Ľudia všetkých vekových skupín môžu zažiť výhody cyklistiky pre psychickú pohodu bez ohľadu na ich fyzické zdravie. Môže zlepšiť vnímanie seba samého a pocit vlastnej hodnoty, čo vedie k vyššej sebaúcte. Štúdie preukázali, že tieto vylepšenia boli ešte silnejšia pre pacientov s duševným zdravím a ľudí trpiacich miernou depresiou , a môžu byť potenciálne rovnako účinné (ak nie efektívnejšie) ako psychoterapia. Pravidelné aktivity, ako napríklad bicyklovanie, nielenže bojujú s problémami duševného zdravia, ako sú tieto, ale môžu im tiež pomôcť predchádzať dlhodobo.Reklama



Bicyklovanie tiež zlepšuje našu subjektívnu náladu, znižuje úzkosť a umožňuje nám efektívnejšie zvládať stres. Zvyšuje hladinu produkcie serotonínu a dopamínu v našom mozgu. To sú chemikálie, vďaka ktorým sa cítime ‚šťastní‘, keď sa uvoľňujú v našom mozgu. Vedci tento efekt potvrdili analýzou hladín serotonínu v mozgu laboratórnych potkanov, keď mali viac pohybu. Serotonín a dopamín nie sú jedinými chemickými látkami, ktoré sa cítia dobre, keď sa bicyklujeme. Naše telá tiež produkujú endorfíny a kanabinoidy (áno, kanabinoidy, rovnaká chemická rodina spojená s užívaním marihuany, aj keď ich naše telá prirodzene produkujú pravidelne!).

Keď bicyklujeme, naše telá zlepšujú svoju schopnosť regulovať hormóny ako kortizol a adrenalín. To má za následok zlepšenie schopnosti zvládať stres. Hormonálna nerovnováha spôsobuje, že naše telá reagujú na stres negatívne, takže je dôležité mať zaužívané rutiny, ako je bicyklovanie, ktoré umožnia našim telám ľahšie zvládať stres.Reklama



Doktorské príkazy pre cyklistov

Koľko by sme mali cyklovať, aby sme naplno využili výhody výhod, ktoré môže poskytnúť? Je pravda, že príliš veľká intenzita bicyklovania môže začať znižovať našu energiu, keď sa naše telá zbavia živín. To znamená, koľko cyklistiky stačí na to, aby ste si mohli vychutnať jej výhody, skôr ako si na nás začne vyberať príliš veľkú daň? Vedci tvrdia, že 30-60 minút ustálenej jazdy v dobrom tempe (bez šprintu!) Je dobrá rovnováha. Navrhuje sa tiež udržiavanie srdcového rytmu na zhruba 75% nášho maxima. Predstavte si to ako 7 z 10 na škále „bez aktivity“ až „na bicykli tak ťažko, že ledva dýcham“. Toto je všeobecné usmernenie pre priemerného človeka, takže je v konečnom dôsledku dôležité bicyklovať, aby zodpovedalo jeho schopnostiam.

Kalórií