Veda tvrdí, že tento jednoduchý hack vám môže pomôcť prestať fajčiť trávu

Veda tvrdí, že tento jednoduchý hack vám môže pomôcť prestať fajčiť trávu

Váš Horoskop Na Zajtra

Čo keby som vám povedal, že existuje hack, ktorý je podložený akademickým výskumom a ktorý vás môže naučiť, ako na to prestať fajčiť trávu (alebo cigarety) v dobrom? Je to tak, v dobrom!

Táto jednoduchá technika sa prvýkrát použila na naučenie ľudí, ako efektívnejšie nakladať s peniazmi, ale nechtiac pomohla znížiť pitie, konzumáciu nezdravého jedla, ušetriť a zarobiť viac peňazí a zlepšiť prácu a akademický výkon.



Je to také účinné, že som dal pokyn všetkým svojim klientom a dokonca aj blízkym priateľom, ktorí sa snažia prestať fajčiť, trávu, aby používali túto techniku.



Takmer všetci ma informovali, ako sú schopní buď úplne prestať fajčiť na burinu do mesiaca alebo dvoch, alebo ako bez námahy znížiť množstvo buriny, ktorú fajčia.Reklama

Nejde o okamžitú opravu, ale z dlhodobého hľadiska je určite efektívna.

Príbeh

V knihe Sila zvyku , autor Charles Duhigg vysvetľuje, ako vedci Ken Cheng a Megan Oaten uskutočnili štvormesačný experiment s cieľom zlepšiť stravovacie návyky. Účastníci dostali inštrukciu, aby napísali na kúsok papiera každý cent, ktorý strávili v štvormesačnom období.



Jediným problémom, ktorý mali, bolo dôsledné sledovanie ich výdavkov, ale akonáhle to bolo zakorenené v ich systéme, zaznamenali neuveriteľné výsledky!

Po ukončení štúdie účastníci hlásili menej fajčenia, menej pitia a zvýšenie produktivity v práci a škole. Och, a zvýšenie ich bankových účtov (samozrejme).Reklama



Charles Duhigg sa pokúsil vysvetliť, prečo mali účastníci pri sledovaní svojich výdavkov toľko výhod:

Keď ľudia v jednej časti svojho života - v telocvični alebo v programe na správu peňazí - posilňovali svoje svaly vôle, táto sila sa preliala do toho, čo jedli alebo ako tvrdo pracovali. Akonáhle vôľa zosilnela, dotkla sa všetkého.

Nielenže sledovanie vašich denných výdavkov zvyšuje vašu vôľu prestať fajčiť trávu, ale tiež pomáha mozgu spojiť bolesť s fajčením a potešenie z nefajčenia.

Princíp bolesti

Ak sa snažíte zmeniť správanie, namiesto použitia vôle, nájdite spôsob, ako spojiť bolesť s nežiaducim správaním a potešením s novou a posilňujúcou alternatívou.Reklama

Prostredníctvom techniky sledovania buriny budete trénovať svoj mozog, aby sa sústredil na bolesť, ktorú bežne potláčate, a použite ju na to, aby ste prestali fajčiť trávu. Budete musieť čeliť realite, koľko utratíte za trávu (viem, že to bolí).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

Ako použiť techniku ​​sledovania buriny

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zaviazať sa k tejto technike na jedno alebo dvojtýždňové skúšobné obdobie. Výskum ukazuje, že ak začnete s malými očakávaniami, zvyšuje sa to pravdepodobnosť, že sa zvyk udrží.

Okrem toho chceme pomocou pera a papiera zaznamenať vaše výdavky, pretože výskum ukazuje, že písanie pomáha vášmu mozgu rýchlejšie sa učiť a kódovať zážitky na hlbšej úrovni.Reklama

A v tomto prípade pomáhame mozgu zakódovať spojenie bolesti s fajčením a potešenia s nefajčením. Dáva zmysel?

Ešte jedna vec, ak nechcete sledovať všetko výdavkov, stačí sledovať výdavky na zvyk, ktorý sa snažíte zmeniť. Radšej sledujem všetko, ale niečo je lepšie ako nič, však?

Štyri kroky k technike sledovania buriny:

  1. Noste so sebou všade pero a papier, aby ste si mohli zapisovať zakaždým, keď utratíte peniaze za trávu, cigarety alebo akékoľvek ďalšie náklady spojené s fajčením (napr. Papier na valcovanie, bongy, jedlo na desiatu alebo dokonca cestovné náklady).
  2. Na konci skúšobnej doby si spočítajte, koľko ste minuli.
  3. Odpovedzte na túto otázku: Čo som mohol urobiť s týmito peniazmi navyše? Urobte si zoznam všetkých vecí, na ktoré mohli byť peniaze použité. Nielen, že si to zapíšete, ale predstavte si, čo si živo zapisujete. Musíte cítiť bolesť zo straty.
  4. Napíšte si, ako mohol váš život pozitívne ovplyvniť, keby ste tieto veci skutočne robili namiesto toho, aby ste ich utrácali za burinu alebo cigarety. Nezáleží na tom, aký veľký alebo malý je dopad, pokiaľ ide o určitú formu zlepšenia.

Posledná rada: pri písaní toho, ako mohol byť váš život pozitívne ovplyvnený použitím peňazí, ktoré ste už minuli na niečo, čo by pozitívne ovplyvnilo váš život, sa neobmedzujte na priame výhody.

Napríklad áno, mohli ste tieto peniaze použiť na koncert a zábavu. Ale počas tohto koncertu ste mohli prehĺbiť vzťahy, ktoré máte so svojimi priateľmi, alebo ste sa mohli stretnúť so svojím budúcim priateľom alebo priateľkou.Reklama

Tak na čo čakáš? Získajte ten list papiera a začnite sledovať svoje výdavky!

Odporúčaný fotografický kredit: fajčenie žien / Autor: Thong Von cez unsplash.com

Kalórií