Upozornenie na telocvičňu! Tu je 10 úžasných nápadov na prípravu jedál, ktoré si môžete vychutnať!

Upozornenie na telocvičňu! Tu je 10 úžasných nápadov na prípravu jedál, ktoré si môžete vychutnať!

Bez ohľadu na to, či ste pravidelnými návštevníkmi telocvične alebo len príležitostnými návštevníkmi pred letom, ako som ja, pravdepodobne si uvedomujete skutočnosť, že iba 20% vašich výsledkov súvisí s vašim cvičením, zatiaľ čo zvyšných 80% vašej kondície závisí od vašej výživy. Zdravé stravovanie nie je dôležité len pre náš fyzický vzhľad, ale tvorí aj väčšinu nášho celkového zdravia, čo všetci dobre poznáme, ale pre väčšinu z nás je frustrácia výsledkom toho, že nie vždy môžeme dodržiavať stabilný režim zdravého stravovania. Našťastie existuje riešenie všetkých našich problémov a hovorí sa tomu príprava jedla. Príprava jedla existuje už nejaký čas a umožňuje športovcom, nadšencom fitnes, rodinám a deťom držať sa svojich zdravých jedál podľa vlastného výberu a nedostávať sa do zostupnej špirály jedenia a pridávania zbytočných kalórií.

Základné princípy prípravy jedla

Tupperware

Nezabudnite nastaviť Tupperware podľa počtu dní, počas ktorých sa chystáte na prípravu jedla. S mäsom buďte opatrní, pretože sa zvyčajne pokazí po 2 - 3 dňoch.



Sacharidy



Pretože varenie sacharidov trvá najdlhšie, osvedčené postupy pri príprave jedál ukazujú, že je najlepšie, keď ich začnete pripravovať ako prvé. Takto budete môcť pripraviť zvyšok jedla, kým je uvarené. Najlepšie sacharidy bohaté na živiny zahŕňajú sladké zemiaky, hnedá ryža, quinoa a sladké zemiaky.

Zelenina Reklama



Zelenina poskytuje najviac živín pre každé vaše jedlo. Najlepšie je, ak ich pripravujete v pare, aby ste sa vyhli koreninám bohatým na sodík. Môžete experimentovať s rôznymi druhmi zeleniny, aby ste našli tú najpríjemnejšiu kombináciu. Sacharidy by už mali byť varené, takže ich nechajte vychladnúť a pokračujte v bielkovinách.

Bielkoviny



Svoje bielkoviny môžete pripraviť rôznymi spôsobmi, môžete piecť, grilovať, piecť alebo grilovať chudé mäso, ako je kuracie mäso, mletý moriak, ryby a chudé hovädzie mäso, aby ste svojim jedlám dodali zdravé bielkoviny.

Zostavte

Nakoniec, po tom, čo je všetko uvarené a vychladnuté, je čas dať všetky svoje ingrediencie dohromady. Množstvo jednotlivých druhov prísad môžete zmerať podľa svojich výživových potrieb.

10 skvelých nápadov na recept na prípravu jedla

Časovo nenáročná príprava kuracieho jedla

Reklama

Ak chcete obohatiť výber chudého mäsa, vyskúšajte tento vynikajúci nápad na výrobu tri rôzne ochutené kuracie jedlá zároveň.

Vajcia uvarené natvrdo v rúre

Nápad šetriaci čas pre tých z vás, ktorí si potrpia na varené vajcia, ale nemajú čas na prípravu väčších porcií. Prípravou vajcia v rúre , kým si pripravíte zvyšok jedla, dostanete dobrý tucet uvarený asi za 30 minút.

Zmiešajte smoothie v plechovkách na muffiny

Ďalší skvelý nápad šetriaci čas pre milovníkov smoothie - pripravte si svoj obľúbený smoothies a dajte ich zamraziť do formičiek na muffiny . Týmto spôsobom môžete získať rýchle chutné raňajky za pár minút, iba ich pridáte do mixéra.

Špirálová zelenina

Reklama

Použite spiralizér alebo jednoducho nakrájajte zeleninu vopred , vložte ich do Tupperware a nechajte ich v chladničke na rýchlu večeru.

Pečená zelenina a kurací box

Pretože príprava jedla je predovšetkým o úspore času a zdravom stravovaní, môžete tak prípadne skrátiť čas prípravy jedla pečená zelenina rovnaký čas trvá spoločná príprava. Napríklad špargľu, šampiňóny a cherry paradajky dajte na tú istú panvicu, kým sa im bude pražiť približne rovnako dlho, zatiaľ čo mrkva, karfiol, cibuľa, zemiaky a paštrnák trvajú dlhšie, takže ich môžete piecť spolu.

Okamžité nádoby z ovsených vločiek

Vynikajúci nápad na raňajky ktoré vám pomôžu pripraviť chutné a výživné, energizujúce raňajky, ktoré vás nasýtia až do obeda. Pripravte si poháre z ovsených vločiek, čerstvého ovocia a dochuťte ich rôznymi príchuťami. Doprajte si zdravé raňajky.

Muffin-cup soufflé

Reklama

Úžasné raňajky frittaty môžete si užiť celý týždeň. Pripravené vopred môžu byť dobré pre celý pracovný týždeň.

Čokoládové lupienky cookie cesto bielkovinové guľky

Bohatý bielkovinové občerstvenie ktorá sa ľahko pripravuje a ak vydrží v chladničke, môže trvať až šesť dní.

Grilované pesto z lososa kebab

Zmiešajte to s kebabom bohatým na bielkoviny ktoré môžu poskytnúť prísun bielkovín na celý pracovný týždeň. Môžete ich buď grilovať alebo piecť vo svojej rúre. Ak používate drevené tyčinky, nezabudnite ich predtým namočiť do vody, aby sa nezapálili.

Nasekaný ázijský mason jar šalát

Reklama

Jarný obedový šalát sú skvelým spôsobom, ako si vychutnať svoje domáce šaláty, nech ste kdekoľvek. Uistite sa, že ste najskôr nasadili zálievku, a potom pridajte silnejšiu zeleninu, ako sú uhorky alebo papriky. Na vrch dajte listovú zeleň alebo zrná. Ak plánujete skladovať niekoľko dní, vždy na vrch dajte papierovú utierku, aby nasiakla vlhkosť.

Odporúčaný fotografický kredit: Pixabay cez Pixabay.com