Sú všade. Vidíte ich na pláži a v okolí mesta, keď letné počasie vyžaduje svalové košele a tielka. Sú to kulturisti, muži i ženy, ktorí si zväčšili svoje svaly pomocou silového tréningu. A ak patríte do posilňovne, uvidíte ich v posilňovni, ako zdvíhajú obrovské množstvo kíl. Pravdepodobne tiež viete, že silné svaly poskytujú telu veľa výhod, ale ten vzhľad kulturistu skutočne nechcete. Zostanete teda pri iných metódach cvičenia - napríklad pri chôdzi, joggingu, aerobiku, možno pri bežiacom páse a samozrejme trochu jogy . Napriek tomu by bolo pekné získať aj lepšiu svalovú silu a tón.

Môže byť čas zdvihnúť latku - to je činka.

Pretože výskum v oblasti fitnes stále poskytuje nové informácie, na základe týchto štúdií sa vyvíjajú cvičebné programy. Aerobik vznikol týmto spôsobom ako reakcia na výskum, ktorý ukázal výhody zvýšenia srdcovej frekvencie pre celkové kardiovaskulárne zdravie. To je prípad nového Skupinové cvičenie BodyPump program. Ak ste nikdy nepočuli o tomto novom šialenstve, mali by ste predovšetkým vedieť, že bol vyvinutý pre ľudí ako vy, ako aj pre sedavých ľudí, ktorí sa veľmi málo cvičia. Jedná sa o program silového tréningu s odporom, ktorý má pridať svalovú silu a tón spolu s ďalšími skvelými vecami, ale bez pridania objemu, ktorý toľko ľudí nechce.

Veľmi základné vysvetlenie programu BodyPump je toto:

• Je to 60-minútové cvičenie s odporom pomocou činky, ale úplne iným spôsobom. Namiesto zamerania sa na ťažké váhy sa tu zameriavame na činky s nízkou hmotnosťou, ktoré sa používajú pri rýchlejšom cvičení. Ide o to, aby ste vyčerpali svoje svaly, aby nepridávali objem, iba silu a tón.
• Prejdete 5 až 6 konkrétnymi cvičeniami, ale urobíte toľko opakovaní každého z nich, nakoniec absolvujete približne 800 opakovaní v jednom 60-minútovom sedení - to je docela úspech. A to nie je nič hrozné, pretože váha, ktorú používate, je taká minimálna.
• Hudba je kľúčovým faktorom v programe BodyPump. Všetky cvičenia sa venujú hudbe, pretože tam musí byť rytmus. Postupným zlepšovaním sa dostanete k hudobným stopám, ktoré si vyžadujú rýchlejší pohyb. Pôvodný program vyvinutý spoločnosťou Mlyny , má konkrétne hudobné stopy pre všetky úrovne alebo pokroky.
• Aj keď sa to bežne vyučuje v skupinovej triede (dobrá podpora), po zdokonalení týchto 6 cvičení si človek môže kúpiť hudobné skladby a ak je v nich sebadisciplína, môže pokračovať v programe doma. Odporúčané množstvo času je dvakrát týždenne.
• Existuje 6 cvikov - drep, stlačenie hrudníka, mŕtvy ťah, čistenie a stlačenie, výpad a zvlnenie. Na získanie 800 opakovaní bude každé vyžadovať 123 opakovaní. Je zrejmé, že nováčikovia sa k tomu dopracujú.

Boli niektoré výskumné štúdie uskutočňované na základe výhod programu BodyPump, konkrétne jedného z univerzity v Sao Paule v Brazílii, s cieľom otestovať jeho účinnosť s niekoľkými pozitívnymi výsledkami. Účastníci cvičili dvakrát týždenne po dobu 12 týždňov a merali sa zmeny hmotnosti, telesného tuku, svalového tonusu a sily a vytrvalosti. Na základe týchto štúdií je možné očakávať, že ak sa rozhodnete zvýšiť túto latku, môžete očakávať nasledujúce.Reklama

1. Počas jedného tréningu spálite až 590 kalórií

Podľa toho, ako ste aktívny, váš denný kalorický príjem by sa mal pohybovať medzi 1600-2400 kalóriami denne federálne výživové pokyny . Takže ak chcete schudnúť a udržať svoj kalorický príjem nezmenený, môžete spáliť 1/4 - 1/3 tohto príjmu pomocou 60-minútového tréningu BodyPump.

Chudnutie bude postupné, pretože odporúčané cvičenie je 2-krát týždenne. Ak to chcete samozrejme urýchliť, môžete počas práce s programom znížiť svoj kalorický príjem

2. Zvýšite svalovú silu

Nemusíte sa hromadiť, aby ste zvýšili svalovú silu, a to je jedna z vynikajúcich vecí na programe BodyPump. Ale so zvýšenou silou svalov je tu čo zdravotnícki pracovníci povedzme výhody:Reklama

• Zlepší sa váš celkový metabolizmus, ktorý vám dodá viac energie a vytrvalosti
• Máte tendenciu mať lepší spánok a lepšie sústredenie a koncentráciu
• Máte lepšie celkové zdravie. Štúdie teraz ukazujú, že pravidelné tréningy / tréningy zamerané na rezistenciu pomáhajú predchádzať niektorým formám rakoviny, vysokému krvnému tlaku, cukrovke, zlým hladinám cholesterolu a hormonálnym problémom.
• Výhody pre kardiovaskulárne zdravie sú známe už dávno.
• Menej úrazov: Silnejšie svaly pomáhajú telu absorbovať nárazy a traumy. Aj keď utrpíte úraz, bude to menej ťažké, ako keby boli vaše svaly slabšie.

3. Zvýšite svalovú silu jadra

Vaše základné svaly sú všetky tie, ktoré sú obsiahnuté v trupe vášho tela. A ako vidíte z vyššie uvedených fotografií, tieto svaly si s programom BodyPump poriadne zacvičia. Takto je to pre vás prospešné:

• Jadro svalov chráni vaše vnútorné orgány. Ak teda dôjde k úrazu v oblasti trupu, je menej pravdepodobné, že budete mať poškodené orgány ako v prípade ľudí, ktorí majú v torzách malú alebo žiadnu svalovú hmotu.
• Pretože základné svaly tiež podporujú chrbticu, vaša chrbtica je nielen lepšie chránená, ale je aj posilnená. Bolesť chrbta je oveľa menej častá, keď svaly jadra tela podporujú stred chrbta a chrbtice.
• Keď máte vyvinuté základné svaly, máte celkovo lepšie držanie tela
• Na pláži budete vyzerať skvele, bez toho, aby ste boli jedným z tých objemných ľudí, ktorých vzhľad vám nepríde atraktívny.

4. Budete mať veľkú flexibilitu

Podľa American College of Sports Medicine , flexibilita svalov je aspekt zdravia, ktorý sa často ignoruje. Pružné svaly sú svaly, ktoré sa prepracovali pomocou odporového tréningu. Sú uvoľnenejšie ako napnuté svaly, ktoré sú výsledkom nedostatku tréningu. Pevné svaly môžu spôsobiť problémy celému telu:

• Napnuté svaly spôsobujú bolesti chrbta. Keď sú vaše hamstringy napríklad napnuté, ťahajú vás panvu smerom dole. To kladie skutočný stres na chrbticu a ďalšie časti chrbta a spôsobuje bolesť.
• S pribúdajúcim vekom strácame rozsah pohybu alebo schopnosť tela pohybovať sa s ľahkosťou a bez bolesti. Keď sa tento rozsah pohybu stratí, jednoduché každodenné činnosti sa stanú veľmi tvrdými - sklonením, aby ste niečo zachytili; siahal vysoko do skrinky, aby niečo získal. Pokračovanie v práci tieto svaly ich udržuje dlhšie a uvoľnenejšie.
• Vylepšená cirkulácia. Už dávno na hodine biológie ste sa dozvedeli, že výživné látky a kyslík sú obehovým systémom prenášané do všetkých ostatných častí tela. Keď sú svaly napnuté, obeh tiež neprúdi dobre a zlý obeh môže spôsobiť únavu. Keď sú svaly pružnejšie, sú uvoľnené a cirkulácii potom neprekáža.
• Napnuté svaly spôsobujú, že celé vaše telo je napnuté a napnuté. Nie je to dobrý pocit a napätie spôsobuje bolesti krku a ramien.

5. Budete mať lepšiu celkovú definíciu tela

Definícia vášho tela sa v podstate týka vášho tvaru. Každý chce telo s dobrými proporciami. Zatiaľ čo genetika hrá určitú rolu v definícii tela, správna rutina pri cvičení dokáže prekonať mnoho problémov s definíciou, ktorým čelíte. Tu je niekoľko výhod definície, ktoré získate z programu BodyPump:Reklama

• Vaše ramená budú lepšie tvarované
• Vaša línia pásu bude úmerná zvyšku tela.
• Budete mať definované, ale nie objemné bicepsy a tricepsy
• Vaše nohy budú pevnejšie a chudšie
• Budete mať pevné glutety a pevné jadro

6. Budete mať zdravšie srdce

Viete, že vaše srdce je veľký sval a ako každý sval musíte cvičiť tiež. Srdce sa cvičí tak, že zvyšuje jeho rýchlosť. Teda hovoria inštruktori aerobiku o tom, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu a udržať ju na dlhšiu dobu; ľudia kupujú bežecké pásy príp eliptické stroje pre svoje domovy, na výslovný účel zvýšenia tejto srdcovej frekvencie. Veľa fitness programov nosí ľudia monitory, aby skontrolovali pulz pri jeho pokojovej rýchlosti, a potom sa venujú cvičeniu, ktoré zvyšuje túto frekvenciu a udržuje ju tam po stanovenú dobu. Týmto spôsobom sa zvyšuje cirkulácia a odborníci v oblasti zdravotníctva už dlho tvrdia, že takto vykonávané srdce vás udrží dlhšie nažive.

Pravidelné silové cvičenie nezabezpečuje aeróbne cvičenie pre srdce. Program BodyPump to však robí. Myslite na 800 opakovaní za 60 minút - pohybujete sa rýchlo a tento pohyb zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. A ako budete postupovať, zistíte, že počet opakovaní sa zrýchli podľa použitých hudobných stôp. Ak zvýšite túto srdcovú frekvenciu a udržíte ju tam, dá vášmu srdcu nevyhnutné cvičenie.

7. Budete mať podporu v sociálnom prostredí

Ak sa zapojíte do triedy BodyPump, je to preto, že máte nejaké fitness ciele. Chcete zlepšiť svoje celkové zdravie; chcete upraviť túto definíciu tela; môžete byť v strednom veku a snažiť sa, aby ste sa s pribúdajúcim vekom udržiavali skutočne fit. Ak sa pokúsite splniť tieto ciele sami, v izolácii svojho domova, je veľmi ľahké ho odložiť, odložiť, preskočiť iba tento jeden deň. To je jeden z dôvodov, prečo sa ľudia, ktorí trénujú, pridávajú do telocviční. Obchádzajú iných ľudí s fitness cieľmi a sú motivovaní pracovať ďalej sami. Tu sú tri veľké výhody vstupu do triedy BodyPump:Reklama

• Naučíte sa, ako robiť všetky cviky správne. Existujú polohy kolien, brady a stojacej polohy, ktoré sú veľmi dôležité, ak chcete získať plný úžitok z tohto tréningového programu.
• Hudba je naozaj skvelá. Niektoré zo skladieb môžete skutočne počúvať online, aby ste získali predstavu. Je to len zábavný spôsob, ako zapojiť všetkých tých zástupcov.
• Budete mať zabudovaný systém vzájomnej podpory so svojimi spolužiakmi a budete sa môcť navzájom chváliť, ako budete postupovať a naplánovať si nejaké odmeny, keď sa posuniete na vyššiu úroveň.

Na druhej strane, ak ste niekým, kto je sebadisciplinovaný a nepáči sa vám predstava viazanosti na stanovený časový harmonogram, tréningy BodyPump sa dajú robiť ľahko doma a vyžadujú len veľmi malé vybavenie - malú podložku, pohodlné oblečenie. , mrena a nákup hudobných skladieb. Áno, mali by ste použiť hudbu, ktorá bola vyvinutá pre tento program, pretože rytmy sú špecifické pre každú úroveň.

Ak si stále nie ste istí, či je program BodyPump pre vás vhodný, môžete uvažovať o vyhľadaní kurzu vo vašej oblasti a požiadaní, aby ste prišli a pozorovali ho. Získate dobrý pocit z tréningu, hudby a kamarátstva.