TOTO 24-HODINOVÉ CVIČENIE VÁS NECHÁ MYSLIEŤ, VYZERAŤ A CÍTIŤ SA TAK DOBRE!

Keď máte jasnú myseľ, vyzeráte a cítite sa lepšie. Za posledných pár rokov som experimentoval s rutinou, aby som zlepšil svoje kognitívne schopnosti a celkovú životnú spokojnosť. Tomu hovorím rutina 24-hodinové cvičenie.

Predstavte si, keby ste videli súvislosť medzi tým, ako ste Mysli - Pozri - Pociť . Videli by ste medzeru?

Ak je to tak, dovoľte mi, aby som sa s vami podelil o spôsob, ako túto medzeru vyplniť - The 24 Hour Workout. Tu môžete očakávať, že ak budete čítať ďalej, nájdete tu:

Čo je 24-hodinové cvičenie?

24-hodinové cvičenie je v podstate rutina, ktorá vám poskytne nasledujúce:

24-hodinová pumpa. Začnite ráno s aeróbnym cvičením, po ktorom budú nasledovať kliky, doštičky a kučery po celý deň.
Prelomte svoju komfortnú zónu. Pretože musíte cvičiť push-up a plank celý deň, budete nútení robiť tieto cvičenia pred ľuďmi. Je to nepríjemné, keď prvýkrát plánujete na letisku!
Iskrová neurogenéza. Cvičenie, najmä ráno, pripravuje mozog na optimálne učenie a vyvoláva neurogenézu. Neurogenéza ukazuje, že cvičenie silne koreluje so zvýšenou mozgovou hmotou, zlepšeným poznaním a tvorbou nových mozgových buniek. Je to zažehnané cvičením. Aeróbne cvičenie je výslovne optimálnym prostriedkom na výrobu látky známej ako neurotrofický faktor odvodený od mozgu (BDNF).
Naštartujte svoj metabolizmus. Metabolizmus je súčet celkovej energie, ktorú naše telo každý deň strávi. Rovnako ako v našom aute, aj v pokoji spálime menej paliva, ako keď cestujeme.
Zvýšené kognitívne schopnosti. Ak ste ako ja, urobíte z narkomana audioknihy. Zistíte, že ste schopní prečítať a / alebo počúvať približne 100 kníh ročne. Okrem toho sa zobudíte skôr ako ostatní, takže je optimálny čas na čítanie.
Naučte sa prijať vstávanie skoro. Ak chcete túto rutinu maximalizovať, musíte sa zobudiť skoro. Nemusíte byť takí blázniví ako ja s touto rutinou, ale musíte to prijať.

Ako používam 24-hodinové cvičenie

Tu je súhrn môjho 24 hodinového tréningu.Reklama

2:30: spustí sa alarm. Vezmite si prvé kolo Qualie a potom sa vráťte spať.
* Tip: Nechajte si Qualiu (viac o tom neskôr) a fľašu vody vedľa seba na nočnom stolíku.
3:30: zobudiť sa. Qualia vás prirodzene rozhýbe a prebudí. Potom urobte prvé kolo príťahov, plank a kudrliniek.
*Tip : Zistil som, že spustenie budíka Qualia trvá asi 45 minút až 1 hodinu.
4:00 ráno natiahnite sa, počúvajte audioknihu a potom vykonajte aeróbne cvičenie. Normálne behám (vždy, ak je to možné) vonku 3 - 5 míľ denne. Vykonajte push-up, plank a kučery.
* Tip: Ak sa vám ťažko budí, vyskúšajte nasledovné: okamžite si vystriekajte studenú vodu na tvár, choďte von, ak je zima, alebo prepnite sprchu na najchladnejšie prostredie a vstúpte! Spite tiež v bežeckom oblečení alebo ich majte vedľa seba v posteli.
5:00 ráno sprcha a počúvajte audioknihu. Vykonajte push-up, plank a kučery.
5:30: čítať, písať, blogovať alebo časopisovať. Vykonajte push-up, plank a kučery.
6:30: jesť raňajky. Vykonajte push-up, plank a kučery.
07:00 Stráviť čas s rodinou.
7:30: Vykonajte push-up, plank a kučery. Choďte do práce.

Celý deň sa pokúšam dokončiť 10 sád rutiny push-up, plank a curl. Na svojom Fitbite som nastavil časovač tak, že každých 30 minút až 1 hodinu vyrazím set. Ďalej o 12:00 h beriem druhé kolo Qualie s jedlom.

Päť pilierov 24-hodinového tréningu

Päť pilierov 24-hodinového tréningu:

Stĺp 1 # Kardio a zvuk

Niektoré druhy kardio cvičenia sú povinné. Toto je optimálny spôsob podnecovania neurogenézy a bude poskytovať množstvo zdravotných výhod. Odporúčam to robiť päť dní v týždni a pri výkone kardio rutiny vždy počúvať audioknihu.

Stĺpec 2, zapnutie

Začal som sa viac zameriavať na kvalitu ako na kvantitu. Konkrétne, keď absolvujem rutinu push-up a plank. Teraz sa zameriavam na formu a svalovú únavu, nie na opakovania. Nedávno som začal vykonávať Power Push-up a Power Planks.

Moc push-up Odporúčam prečítať si o tom viac v mojom ďalšom článku:

Najjednoduchšie a najefektívnejšie súčasné cvičenie: tlaková sila Reklama

Power Plank Môžete nájsť skvelé video s návodom na napájaciu dosku tu . Kľúčom je dostať sa do dobrej plankovej polohy.

Najskôr si zastrčte zadok a stlačte; potom lakte zatlačte dolu k podlahe smerom k prstom na nohách a prstom hore k lakťom. Stlačte každý sval čo najsilnejšie.^[1]

Stĺp č. 3 Vstaňte skoro

Toto je najdôležitejší aspekt tejto rutiny, ale je to najťažšie. Čítať Ako zostať bdelý a energický bez ohľadu na to, ako zaneprázdnený je váš plán tipy, ako na to.

Stĺpik č. 4 Nootropika - Qualia

Odkedy pozerám film Bez limitu Hľadal som niečo podobné ako záhadná inteligentná droga s názvom NZT-48. Nie som úplne šialený a uvedomujem si, že táto tabletka je vymyslená. Existujú však inteligentné lieky (nootropiká), ktoré sú bezpečné a legálne. Qualia je jedným z tých bezpečných a legálnych nootropík. Tiež som zistil, že je najlepší. Zistite viac o Qualii tu .Reklama

Stĺpec 5 metakognícia

Ak sa skutočne snažíte maximalizovať túto rutinu, musíte hľadať spôsoby, ako zlepšiť svoje metakognitívne schopnosti. Osvojte si čítanie a čítajte každú príležitosť, ktorú dostanete.

Ako si osvojiť 24-hodinové cvičenie

Nedávno som narazil na jedinečný spôsob, ako rozbiť svoje ciele, ktoré poskytuje travismcashan.com. Travis McAshan tomu hovorí The Bruce Lee Challenge. Osvojte si 24-hodinové cvičenie pomocou výzvy Bruce Lee.^[2]

Krok 1: Vyberte si cieľ. To by mohol byť jednoducho začiatok rannej rutiny.
Krok 2: Rozhodnite sa pre svoj kľúčový cieľ. Tu hľadáte rozdeliť svoj cieľ na konkrétne a merateľné metriky, ktoré môžete sledovať. Povedzme napríklad, že máte nasledujúce ciele: 1) Prebuďte sa každé ráno do 5:00; 2) Beh 5 dní v týždni (so začiatkom o 5:30); 3) Každé ráno čítajte 30 minút.
Krok 3: Zaviazať sa na 21 dní. Ľudskej mysli trvá takmer 21 dní, kým sa prispôsobí veľkým zmenám v živote. Skúste sa držať svojej novej rutiny 21 dní a uvidíte, čo sa stane.
Krok 4: Okamžite konať. Tento je jednoduchý ... začnite hneď!
Krok 5: Urobit rozhodnutie. Keď sa zaviažete na 21 dní, je čas sa rozhodnúť. Budete pokračovať v novej rutine alebo nie?

Mysli - Pozri - Pociť

Väčšina z nás žije život tam, kde vieme, že sa musíme zlepšovať, ale zdá sa, že to nejde.

Zdá sa, akoby to, ako myslíme, vyzeráme a cítime, je vzájomne prepojených ... čo sú. Keď je naša myseľ hmlistá a nemôžeme myslieť, nevyzeráme dobre a necítime sa dobre. Medzi každou z nich je medzera, ale ako ju môžeme vyplniť?

Čo môžeme robiť? Prijať 24-hodinové cvičenie !Reklama

Jednoduchým prijatím 24-hodinového tréningu zistíte, že vaše myšlienky budú jasné, budete vyzerať lepšie a nakoniec sa budete cítiť lepšie. Týmto postupom sa vyviniete v zložitejší systém spracovania informácií. V zásade vstúpite do režimu beštie!

Len nezabudni, že sa nikdy nevzdávaj. Počas tejto rutiny občas zlyháte, ale nemôžete prestať. Nedávno bol môj priateľ Casey King frustrovaný, pretože s touto rutinou nedosahoval stopercentnú konzistenciu. Mal pocit, že točí kolesami. Tu mu bola moja rada,

Nikdy sa tam nedostanete, pretože veci vám vždy budú stáť v ceste. So 70-90% dňom musíte byť psychicky v poriadku, pretože to je lepšie ako alternatíva. Dôležitým bodom je nikdy sa nevzdávať, pretože vašich 70% deň v budúcom roku bude lepší ako vašich 70% dnes. V podstate bude váš 70% deň v budúcom roku vašim 100% dňom v tomto roku. - Dr. Jamie Schwandt

Odporúčaný fotografický kredit: Foto: Scott Webb zo spoločnosti Pexels na stránke pexels.com