Sedem dôvodov, prečo nezačnete študovať, kým nebude neskoro, a čo s tým robiť

Sedem dôvodov, prečo nezačnete študovať, kým nebude neskoro, a čo s tým robiť

Váš Horoskop Na Zajtra

Pre väčšinu z nás možno skúsenosť so štúdiom na skúšku zachytiť jedným slovom: panika. Máte 18 hodín vyčerpaných a sedíte tam a pozeráte sa na rovnicu plnú bláznovstiev. Prečo? Prečo som nezačal skôr?

Verte tomu alebo nie, pôsobia proti vám sily, ktoré vás odťahujú od začiatku skôr, aby ste sa mohli pohodlne učiť nový materiál. Tu je 7 z najzákernejších dôvodov, prečo nezačať skoro, a čo s tým robiť.



1. Očakávate tvrdú prácu

Na prokrastináciu sa všeobecne pozerá ako na tento nedostatok viny, ktorý majú všetci študenti ako univerzálny. Problém je v tom, že presne to by sme mali očakávať z evolučného hľadiska.



Je známe, že ľudia sú poznávacími biedami:[1]šetríme duševné zdroje, kedykoľvek je to možné, najmä keď stojíme pred úlohami, ktoré sa nepovažujú za nevyhnutné pre naše prežitie.

Inými slovami, štúdium sme odložili na poslednú chvíľu, pretože (1) vieme, že práca je náročná a bude vyžadovať veľa duševnej energie, a (2) kým nebude hroziť, že skúšku skutočne nezvládnete (a teda potenciálne ponížite) verejne) nemáme dostatočné emočné bolesti, aby nás motivovali začať študovať.

Navyše, keď váš mozog očakáva viac výsledkov, ktoré sú považované za bolestivé (bolesť pri štúdiu vs. bolesť pri neúspešnom ukončení štúdia), stanete sa imobilizovaným, nemôžete si vybrať to menšie z dvoch zlých, a posunúť prácu ešte ďalej.



Naplánujte si včas sami najprv a potom vyplniť medzery časom štúdia.

Ako Niel Fiore diskutuje v najpredávanejšej klasike, Teraz zvyk , jedným z dôvodov, prečo otáľate, je to, že na stránkach nevidíte žiadny koniec.

Pomysli na rozdiel medzi 100 yardovou pomlčkou a maratónom. V prvom prípade budete môcť vynaložiť maximálne úsilie, pretože vidíte cieľovú čiaru a viete, že to čoskoro skončí. Maratónca také šťastie nemá. Vedia, že je pred nami dlhá cesta plná bolesti a vyčerpania a podvedome usilujú svoje úsilie, aby sa im podarilo prekonať všetkých 26,2 míľ.



To všetko má povedať, ak viete, že sa môžete ísť potrhať do izby svojho kamaráta a odfláknuť hodinu po štúdiu, je oveľa pravdepodobnejšie, že budete chcieť túto energiu investovať.

Ako vedľajšiu výhodu nakoniec využijete Parkinsonov zákon. Pretože sa vaša práca rozširuje, aby vyplnila pridelený čas, rozvrhnutím menej času na štúdium sa skutočne stanete produktívnejším a sústredenejším.Reklama

2. Ste nevyspatý

Kto na vysokej škole nedráždi kofeín?

Študenti, ktorí sa nútia v týždňoch 4-6 hodinových spánkových nocí, výrazne zhoršujú dva aspekty svojho duševného výkonu, ktoré sú pre štúdium na skúšky rozhodujúce: motivácia a bdelosť.

Štúdie ukazujú, že zlý spánok negatívne ovplyvňuje motiváciu.[dva]Ale v skutočnosti nikto nepotrebuje štúdiu, ktorá by im povedala, o koľko horšie sú vaše vyhliadky na život, keď máte nedostatok spánku.

A bdelosť,[3]Schopnosť udržiavať sústredenú pozornosť po dlhšiu dobu je tiež významne znížená počas obdobia akútnej deprivácie spánku (celodenného spánku) alebo chronickej (skrátenie spánku na viac dní).[4]

Nastav si budík na konci dňa.

Áno, dôslednejšie štúdium kratších častí vám umožní rozložiť si ju na dlhšie časové obdobie; preto predchádzanie nutnosti pripraviť sa o spánok, len aby ste si dokončili prácu na kurze. Ale v skutočnosti je to psychologický problém.

Existuje milión vecí, ktoré by sme radšej nechali ležať a robiť, než ísť po celodennom vyučovaní priamo do postele, len aby sme museli vstať a robiť to isté znova. Toto je problém s kuracím mäsom / vajcom: ak sa nevyspím, prokrastinujem štúdium, ale ak idem spať, musím len vstať a učiť sa. Opäť prehra-prehra. Musíme prerušiť cyklus.

Nastav si budík. Ale nie ráno. Nastavte si budík na 45 minút pred tým, ako by ste mali ísť spať, a nechajte si pospať celých 8 hodín. Ak to dodržíte, budete prekvapení, koľko hodín voľného času sa zdá, že sa naplnilo.

Čas štúdia + voľný čas + spánok = šťastní a úspešní študenti.

3. Máte falošný pocit bezpečia

Možno si myslíte, že ste usilovným študentom, sedíte na prednáške, pozorne počúvate a kopírujete stránku za stránkou poznámky od profesora. Možno budete dokonca nasledovať a sem-tam zdvihnúť ruku. Ale je medzi tým veľký rozdiel pocit akoby ste niečomu rozumeli a skutočne ste schopní to reprodukovať na základe testu.

To je to, čo nazývame pasívne učenie, a je to najlepší spôsob, ako zabezpečiť, že budete tráviť veľa času a úsilia pri učení sa nového materiálu bez toho, aby ste si ho skutočne mohli uchovať.Reklama

Kvíz sám.

Nenechajte sa zmiasť príliš logickými vysvetleniami svojho profesora. Tento frajer už materiál pozná, takže je pre neho ľahké vysvetliť ho spôsobom, ktorý je pre ostatných zrozumiteľný. Skutočnou výzvou je, či môžete urobiť to isté.

Ak vás zaujíma, či niečomu skutočne rozumiete, urobte si kvíz. Alebo ešte lepšie, vysvetlite to niekomu (alebo sebe, ale varujte sa: ľudia majú tendenciu pozerať).

Ako Einstein rád hovoril: Ak to nemôžete jednoducho vysvetliť, nerozumiete tomu dosť dobre.

Rutinným kvízom získate dávku reality toho, či daný materiál skutočne poznáte, alebo nie, namiesto toho, čo robí väčšina študentov: Predpokladajme, že to vedia až do noci pred testom, keď sa začnú blázniť, pretože môžu nerobím žiadny z praktických problémov.

4. Nie všetok čas na štúdium je rovnaký

Fakt: Sedem hodín štúdia počas 7 dní je pre pochopenie nového materiálu oveľa efektívnejšie (viac učenia za strávený čas) ako 7 hodín štúdia v jednom bloku. Platí to najmä pre technické kurzy s novým žargónom, ktoré musíte internalizovať.

Zhrňte svoj čas na štúdium.

Mozog využíva tonu energie (20% nášho pokojového metabolizmu) a denne môžete minúť iba toľko. Ak chcete maximalizovať zadržiavanie nového materiálu, chcete využiť výhody aktívneho učenia sa a zotavenia.

Pretože mozog konsoliduje nové nervové dráhy počas spánku, najmä počas spánku REM, čím viac spánkových cyklov pretínate medzi hodinami štúdia, tým je pravdepodobnejšie, že si materiál ponecháte a budete ho môcť v deň testu vybičovať.

To vám tiež umožňuje využiť výhody rozložené opakovanie . Namiesto toho, aby ste svoj materiál neustále kontrolovali, aby ste si ho udržali v popredí svojej pamäti, môžete sledovať cyklus neustále sa zvyšujúcich časových intervalov medzi reláciami kontroly (krivka zabudnutia), čím sa zníži celkový čas potrebný na opätovné naučenie sa materiálu možno ste zabudli od začiatku semestra, keď sa váľa finále.

5. The plánovací klam

Ľudia systematicky preceňujú to, čo sa dá dosiahnuť krátkodobo, a podceňujú to, čo sa dá dosiahnuť dlhodobo.

Je iróniou (a smutné), že tento problém máme iba s hodnotením našich vlastných úloh - poskytujeme celkom presný obraz o tom, ako dlho to bude trvať, keď budeme objektívne hodnotiť situáciu niekoho iného.Reklama

Použite pravidlo 50%.

Odhadujte konzervatívne, ako môžete, koľko času vám zaberie štúdium, za predpokladu, že začnete včas a budete pracovať dôsledne.

Hotový?

Dobre. Teraz k tomuto odhadu pripočítajte 50%.

Získate tak presnejší obraz o tom, koľko času skutočne potrebujete venovať začatiu štúdia.

6. Myslíš si, že máš viac času na štúdium ako ty

141025-definícia štúdie

Vytiahnite nedeľný rozvrh. Čo vidíš?

Och, vyzerá to, že mám veľkú časť voľného času od 16:00 do 22:00. Perfektné, jednoducho vtesnám do 5 alebo 6 hodín štúdia a potom to nazvem noc.

Skúste to znova. Je to skôr ako 2 - 3 hodiny.

Toto je ďalší typ chyby v plánovaní: nadhodnotenie toho, koľko produktívneho času môžeme vyťažiť z daného obdobia.

Na čo zvykneme zabúdať: musíme jesť; potrebujeme spať; dôjde k prerušeniam (pravda, akoby ste skutočne vypínali telefón).Reklama

Ale ďalšia vec, ktorú nedokážeme zodpovedať: telo prechádza 90 - 120 minútovými cyklami aktivity (tzv Ultradiánsky rytmus ). Takže aj keď tam možno sedíte a zvýrazňujete učebnicu 3 hodiny v kuse, skutočne máte schopnosť absorbovať materiál iba 1,5 až 2 hodiny, kým potrebujete odpočinok.

Skráťte odhadované hodiny na polovicu.

Ak si myslíte, že v nedeľu po hre máte na štúdium 8 hodín, zabudnite na to. V skutočnosti máte 4 alebo menej, keď si vezmete čas na jedlo, prestávky a bežné denné činnosti.

7. Nemôžete byť motivovaní ani sústredení

Mnoho z nás má tendenciu sedieť a čakať ...

Čakanie na vlnu motivácie, ktorá nás udrie, aby sme konečne mohli začať s domácou úlohou, ktorá má prísť o 24 hodín, alebo štúdium v ​​polovici obdobia.

Je tu problém: motivácia prichádza a odchádza, ale požiadavky školy, učenia a každodenného života nie. A ak sa spoliehate na svoju motiváciu, aby ste sa sústredili, všetko, čo robíte, bude v trvalom stave oneskorenia a správnosti na poslednú chvíľu, pretože motivácie nie je nikdy dosť.

Zamerajte sa na proces s ohľadom na koniec.

Prečo si v škole? Preco chces titul? Ujasnite si presne, aké sú vaše motivácie.

Myslieť na budúcnosť však nestačí. Túto víziu budúcnosti, ktorá poháňa vašu emocionálnu intenzitu, je potrebné prepojiť s vašimi každodennými činnosťami. (napr. každý deň, keď študujem na Calculus, ma posúva o krok bližšie k tomu, byť doktorom a meniť životy ľudí.)

Aký je jeden súbor aktivít každý deň, ktoré vám skutočne zaručia úspech vo vašej práci s kurzom?

A čo môžete urobiť, aby ste si usporiadali deň, nastavili stimuly, prestali s vecami, na ktorých nezáleží, atď., Aby ste sa prakticky zaručili, že budete napriek motivácii robiť jednu skupinu aktivít každý deň.

Odporúčaný foto kredit: Melanie Deziel cez unsplash.com Reklama

Odkaz

[1] ^ Psychológia dnes: 9 znamení, že by ste mohli byť kognitívnym bludníkom
[dva] ^ AASM: Zlý spánok môže negatívne ovplyvniť známky študenta, zvýšiť pravdepodobnosť emocionálnych a behaviorálnych porúch
[3] ^ Wikipedia: Bdelosť (psychológia)
[4] ^ NCBI: Spánková deprivácia: Vplyv na kognitívne výkony

Kalórií