Všetci sme sa videli dovnútra. V okamihu, keď naša babička alebo staršia teta zdvihne ruku, aby zamávala, a ten kožný výbežok pod jej rukami sa kolíše tam a späť na vlnu na rozlúčku, ktorá je jej vlastná. Produkt nepoužívania tricepsového svalu - svalu tvoriaceho väčšinu vašej paže - alebo ukladania extra telesného tuku spolu s hornou časťou tela.

Prebytočný telesný tuk sa ukladá v náručí

V dnešnom svete ženy nedvíhajú a nepohybujú ťažkými predmetmi tak skoro ako pred sto rokmi, keď pomáhali svojim manželom na farme. Neznamená to však, že vo svete stále neprekážeme, iba to znamená, že to robíme iným spôsobom. Bez všetkej ťažkej práce je jedným z miest, kde si žena (a niektorí muži) viac ukladajú nadbytočný telesný tuk, aj ruky, najmä triceps. Týmito skvelými cvikmi zabránite nepeknému zakolísaniu nedostatočne využitého svalu a nepeknému záhybu prebytočného tuku na rukách. Výhodou bude nielen to, že vaše ruky budú vyzerať skvele, ale toto leto budete v hojdaní tielka a tričiek bez rukávov tiež pevnejší a plne sebavedomí.

Zbaviť sa ochabnutia nemusí byť náročné

Zbaviť sa obávanej vlny netopierov však môže byť oveľa zábavnejšie (a jednoduchšie), ako len robiť každý deň tisíce ponorení z okraja konferenčného stolíka. Ďalej uvádzam tri rôzne aspekty paže, ktoré musíte dodržať, aby ste udržali rovnováhu. Ako bonus tiež 12-minútové video o cvičení paží, ktoré vám pomôže skutočne rýchlo vyprážať tuk na paži.Reklama

Keď sa chystáte na formovanie tohtoročnej letnej sezóny obývania ramien, nezabudnite na nasledujúce nápady, ktoré vám pomôžu nielen cvičiť na paži, ale tiež udržať vás v skvelej kondícii po celý rok.

1) Vypracujte ramenné svaly

Práca svalov ramena pomáha vyvážiť proporcie. Pamätáte si na módne vycpávky v 80. a 90. rokoch? Navrhnutý tak, aby ženy vyzerali cez hornú časť tela širšie? Rovnaký efekt vytvára aj práca deltových svalov alebo ramenných svalov. Posilnením ramenného svalu bude váš pás vyzerať tenší a vytvoríte viac tvaru presýpacích hodín. Hľadajte cvičebné programy, ktoré zahŕňajú cviky ako zdvíhanie predných, bočných zdvihov, tlaky na ramená a zdvihy zadných deltových svalov. Skontrolujte toto 15 minútové cvičenie na ramene aby ste mohli začať.Reklama

2) Pracujte s bicepsom

Biceps je predná časť paže, je to váš curlingový sval a je nevyhnutný pre akékoľvek ťahové pohyby, ktoré môžete robiť. Cvičením biceps zaistíte, že nebudete mať svalovú nerovnováhu. Je dôležité pracovať tak prednou, ako aj zadnou časťou paže, aby vyzerala pekne tvarovo a aby bola vaša sila dobre zaguľatená. Biceps je jedným z vašich hlavných hybných síl pri zdvíhaní detí do rovnováhy na boku. Tento sval tiež dodáva vášmu ramenu tvar, pretože oddeľuje rameno od ramena, a zaisťuje, že nebudete vyzerať, akoby ste mali pančuchy v tielkoch. Hľadajte tréningy s bicepsovými kudrlinami, koncentračnými kučerami, ťahmi, ťahmi kladivom. Chcete mať krásne ruky? Vyskúšajte týchto 5 cvikov na biceps pre ženy.

3) Triceps pracujte z rôznych uhlov

Reklama

Triceps tvorí asi dve tretiny vašej ruky! Pretože tvorí väčšinu vašej paže, nezabudnite tu stráviť trochu času a rôznymi cvičeniami. Ako najväčšia svalová skupina vo vašej paži má tricep takzvané tri rôzne hlavy a budete sa chcieť uistiť, že vaše cviky zasiahnu všetky tri hlavy, aby ste si zaistili nádherné paže, ktoré si zaslúžite.

Váš triceps pomáha pri stlačení alebo tlačení na cviky, ako je lavička, tlaky, cviky nad hlavou atď. Sám pomáha natiahnuť ruku a je dôležitý pre vytvorenie vyváženej paže. Ak sa chcete uistiť, že trénujete triceps dobre, hľadajte cviky, ako sú rozšírenia tricepov nad hlavou, spätné rázy, tlaky nadol, rozšírenia v ľahu atď. Pripravte sa na to, že môžete ísť bez rukávov tento tricepový tréning .

Kombinujte všetky tri tréningy a získate krásne ruky

Ak hľadáte štíhlejší a tílko, ktoré hľadáte, potom nezabudnite na tieto tri jednoduché tipy, keď hľadáte tréning. Ešte viac si uvedomte, že pokiaľ ide o ženy a prebytočný tuk na rukách, môže to znamenať aj hormonálnu nerovnováhu, ako je príliš veľa testosterónu. Pri implementácii tréningového programu dbajte na to, aby ste rovnako dôraz kladli na kvalitný spánok (najmenej 8 hodín a viac za noc), zvládajte hladinu stresu a dbajte na to, aby ste jedli vysoko kvalitné mäso bez pridania hormónov. . Ďalej nezabúdajte, že musíte jesť veľa vysoko kvalitných bielkovín, aby ste získali svalstvo a spálili tuky.Reklama

Teraz, pretože viem, že ste super zaneprázdnení, som ako bonus zaradil kompletné cvičenie, vďaka ktorému rýchlo spálite tuk na rukách za iba 12 minút. Video som zverejnil nižšie! Užite si to!! Nemôžem sa dočkať, až začujem, ako hojdáte svoje tónované ruky!

FOTO ÚVERY: Ramenný lis cez www.bestworkoutplansforwomen.net, biceps curl mtoome / istock / gettysimages, Tricep Extensions www.2createabody.com

,Reklama