Niet pochýb o tom, že kancelárske a iné kancelárske práce majú vplyv na naše zdravie. Naše telá jednoducho nie sú určené na to, aby vydržali dlho nečinné. Táto skutočnosť spolu so zlým držaním tela rozvíja svalové nerovnováhy a vedie k držaniu tela hrbáka!

Klinicky sa Kyfóza týka abnormálneho zakrivenia hornej časti chrbtice. Zanedbanie tejto nevzhľadnej polohy so sebou nesie aj nasledujúce riziká:

• Bolesti
• Dýchacie ťažkosti
• Zhoršenie príznakov v priebehu času

Čo spôsobuje držanie chrbta?

Častými príčinami sú sedavý životný štýl a práca v kancelárii. Dlhodobé obvyklé držanie tela v sede a zaoblenie ramena vpred vedie k trvalej zmene tela.Reklama

Keď sa svaly na hrudi ako predná časť tela stiahnu, naše plecia sú vytiahnuté dopredu. Rozložený na dlhé časové obdobia, horná stredná časť chrbta slabne a predlžuje sa. Prípadné svalové nerovnováhy spôsobujú nadmerné zakrivenie chrbtice a držanie tela.

Zhrnutie cvičení

Tieto cviky na posilnenie svalov pomôžu zlepšiť držanie tela, zmierniť bolesti chrbta a zvýšiť športový výkon zapojením hlavných svalových reťazcov v tele.

1. Zakladateľ - Vystužená polohaReklama

Nohy na šírku ramien a kolená tesne nad členkami

2. Lunge Stretch - Stretch hlbokých svalov

Kolená sa zatlačili dozadu a neprešli ti po päteReklama

3. Zakladateľ (široký postoj) - Vystužená poloha

Zaujmite širší postoj a udržujte váhu na pätách

Tieto cviky vykonávajte medzi raz a dvakrát denne potom opraviť polohu hrbáka 3-krát týždenne by malo stačiť na údržbu.Reklama

Ďalšie tipy na vykonávanie týchto cvičení

• Tieto cviky sú skvelé na posilnenie zdravých chrbtov, ale môžu byť nadmerné dane pri vymáhaní / poškodených chrbtoch!
• Cvičenie Founder by malo zapájať kríže a spôsobiť únavu. Ak pociťujete ostrú bolesť skôr, ako budete pokračovať, zastavte a poraďte sa so svojím lekárom.
• Pre tých, ktorí tiež vykonávajú silový tréning s ťažkými drepmi, bude možno potrebné choďte na tieto cviky ľahko .

Lepšie držanie tela za 4 minúty: Dr. Eric Goodman zdieľa 3 jednoduché tréningy Foundation Training | Youtube cez Školenie nadácií