PREČO SOM TAKÝ SMUTNÝ? 9 MOŽNÉ PRÍČINY, KTORÉ BY STE NEMALI IGNOROVAŤ

Vyjadrenie emócií je ťažké, pretože to nie je vždy podporované v spoločnosti. Ľudia sa spoliehajú na komfortné zóny a bezpečnú masku, ktoré ich dostanú cez deň. Môžete cítiť, ako sa emócie miešajú a čudujete sa, Prečo som taký smutný? a neviem, kde začať, ako na to odpovedať.

Svojím spôsobom sa dá na citlivosť pozerať zhora. Ignorujeme varovné príznaky smútku, depresie a iných foriem utrpenia, pretože mať pocity je niečo, voči čomu v spoločnosti nemôžeme byť otvorení. Stigma nás brzdí v tom, aby sme hovorili.

Nemalo by to byť niečo, čoho sa bojíme. S uvoľnením alebo katarziou emócií nachádzame odolnosť a kým chceme byť. Smútok je jednou emóciou mnohých. Ale často je to ten najviac ignorovaný. Nechceme sa javiť ako slabí pre ostatných alebo dokonca pre seba.

Ignorovanie smútku vedie k represii. Môže tiež viesť k depresii.

Je rozdiel medzi smútkom a depresiou. Smútok, ktorý cítite, depresia môže viesť k otupeniu, intenzívnemu smútku alebo ťažkosti, s ktorou sa nedá ľahko vyrovnať. Môžete prekonať všetky svoje schopnosti zvládať smútok a stále to môže byť, ak je to depresia.

Smútok je zvyčajne prchavý a niečo ho prináša; prichádza a odchádza, zatiaľ čo depresia nás drží na dlhšiu dobu, možno aj týždne alebo tak. Je to miesto, kde sme v diere, o ktorej si myslíme, že z nej nemôžeme vyliezť sami, ale ešte viac sa bojíme požiadať o pomoc.

Keď sa cítite smutne, s najväčšou pravdepodobnosťou sa cítite sami. S najväčšou pravdepodobnosťou sa cítite bezmocní. Máte pocit, že je to koniec sveta alebo že už nemôžete pokračovať. Je to smútok z niečoho. Súčasťou depresie je ale to, že sa cítite takmer nepretržite v hĺbke, ktorá môže prevýšiť vaše správanie.

Keď sa cítite smutne, môžete byť v životnom zmätku. Odkiaľ idem? Čo ďalej? Alebo dokonca, čo sa oplatí držať?

Zistíte, že sa pred hanbou alebo zmätkom skrývate pred svetom?

Cítite sa byť prázdni alebo prázdni, aj keď sa vám môžu tisnúť ďalšie slzy?

Cítite sa stratený?

Toto sú kľúčové zložky smutku aj depresie. Smútok sa môže držať, ale nezdržuje sa. Depresia nepustí.

Vyhľadajte odborníka, ktorý vám pomôže s ktoroukoľvek z nich, ale zatiaľ môžete pomocou uvažovania o príčinách hľadať spôsob riešenia.

Tu je 9 možných príčin vášho smútku, ktoré by ste nemali ignorovať:Reklama

1. Nedostatok systému podpory

Potrebujeme, aby ľudia vedeli, kto vlastne sme. Potrebujeme chvíle zraniteľnosti alebo vzájomného otvorenia sa, aby sme sa cítili bezpečne a bezpečne. Keď môžeme povedať ostatným, čo prežívame, cítime pocit jasnosti a uvoľnenia.

Cítime sa zaviazaní byť svojimi hrdinami. Cítime, že sa musíme skôr držať, ako nechať ísť a nechať vstúpiť ostatných. Keď sa to stane, narastá smútok a už viac nie sme v kontakte s tými, ktorých milujeme.

Ľudia nás zahlcujú schopnosťou usmievať sa, pokračovať a dokonca byť funkční. Ale to tiež nie je vždy ich pravda. Keď zasiahne smútok, musíme to niekomu povedať a vybudovať podporný systém. Možno zistíme, že máme niečo o sebe spoločné s ostatnými.

Nájdite ľudí, ktorým dôverujete: profesionálov, priateľov a rodinu, na ktorých sa môžete obrátiť, keď ste v ťažkej chvíli. Pustite ich dnu. Nie ste v tom sami. Musíte len umožniť ostatným, aby videli vaše slabosti, ktoré ani nie sú skutočnými slabinami. Pocit smútku nie je slabosť. Zadržiavanie snahy javiť sa silným je však slabosťou. Keď ľudia vedia, čo prežívate, môžu vám lepšie pomôcť.

Žiadny muž nie je ostrov. - John Donnes

2. Neschopnosť komunikovať

Keď sme najsmutnejší, máme problém komunikovať svoje potreby s ostatnými. Ale smútok sa netvorí zo dňa na deň. Represie sa často vracia dlhšie a hlbšie. Očakávame, že nám ostatní prečítajú myšlienky. Nedávame im príležitosť spoznať skutočné nás, pretože sa tak bojíme odmietnutia.

Vaše potreby sú viac ako jedlo, prístrešie a oblečenie atď. Zahŕňajú porozumenie, súcit, uistenie, posilnenie a nádej. Keď sa necháte zraniteľným, ľudia vám môžu ponúknuť tieto veci. Začína sa to oznámením vašich potrieb.

Možno si bol povýšený na povýšenie, odmietnutý v milostnom vzťahu, zranený kvôli týraniu z minulého detstva, zanedbávaný v živote kvôli svojej neschopnosti ozvať sa. Všetky tieto veci nás nedefinujú. Definuje nás to, čo s nimi urobíme, ponaučenia. Musíme ľudí vpustiť dnu, aby sme sa mohli rozhodnúť, čo s nimi.

Aby ste mohli komunikovať svoje potreby, napíšte zoznam svojich hodnôt, cieľov, za čo ste vďační a za čo vám majú v týchto oblastiach pomôcť ostatní. Potom si pripravte plán, ako požiadať o pomoc. Umožnite ostatným zobraziť tento zoznam. Nechajte ich, aby si vybrali, ako vám môžu pomôcť.

3. Strata identity

Naše identity sú zakomponované do toho, čo chceme, aby si ľudia o nás mysleli. Namiesto toho, aby ste sa skrývali v rovnakej stigme smútku, otvorte sa svetu a podeľte sa o to, čo prežívate.

Keď máte na sebe masku, nemôžete byť autentickí. A keď nie ste autentickí, nedosahujú vaše životné potreby. Nebudujete skutočný základ úspechu. Nemôžete byť šťastní. Nemôžete sa naučiť potreby alebo identity iných. Nemôžete ponúknuť spoľahlivú odpoveď na ich vlastné zraniteľné miesta. Namiesto toho zmrazíte. Stanete sa otupení utrpením druhých a izolovaní vo svojom.

Tú masku treba dať dole. V opačnom prípade čakáte na viac smútku, ktorý vás pohltí, keď ste izolovaní a osamelí. Táto maska je navrhnutá tak, aby odvrátila ostatných od vašej bolesti, ale dlhodobo nefunguje. Nakoniec sa táto maska zlomí.

Ak to stále držíte, budete sa pozerať smerom k tej maske tak, ako ste v skutočnosti. Budete predstierať a stratiť zo zreteľa svoje sny a ciele. Namiesto toho, aby sa to stalo, zložte masku.

Sloboda, ktorá prichádza v tom, že ste sami sebou, stojí za to. Smútok sa zmenší pri pohľade na to, kým v skutočnosti ste.Reklama

4. Trápenie

Trápenie nás nedefinuje. Zotavenie sa z jedného však môže chvíľu trvať. Tento proces neurýchľujte. Smútok nie je vo svojej podstate nesprávnou emóciou, ktorú treba cítiť. Je to nepríjemné. A keď prežijete ťažkosti, bude tam ten smútok. Ten smútok vás spája s tým, čo ste stratili, čo ste milovali. Dáva tomu zmysel. Pomôže vám to pochopiť samého seba, keď otvoríte svoj smútok.

Ľudia budú mať riešenia na všetko. Ale najväčšou odpoveďou, ktorú si môžete dať, je uctenie si tohto smútku a toho, čo stojí za to, aby vás nezahltil a neovládal. Budete sa menej báť dlhodobého efektu ťažkostí. Vyrovná sa to s určitým uzavretím. Zučíte sa z ťažkostí, ktoré ste sa možno inak nenaučili.

Držte priestor pre bolesť, pre seba, aby ste sa uzdravili, a pre ostatných, ktorí to možno hneď nepochopia.

Buďte k sebe milí. To je najlepší spôsob, ako zvládnuť smútok z ťažkostí. Vedzte, že je prirodzené byť pri tom, ale nebude to navždy také dotieravé. Tam vstupujú do hry vaše vlastné schopnosti.

Stále môžete vedieť, že si ctíte túto predstavu, že má váhu toho, čo ste kedysi chceli. A možno, ako budeš rásť, zmeníš sa v tom, čo chceš. Nikdy sa však nezmeníte v tom, čo potrebujete. A to je liečenie, rast, láska a uctenie si svojej cesty, ktorú ste dostali až sem a sú schopní urobiť oveľa viac, ako ktokoľvek vie. Pokračuj!

5. Negatívne správy alebo samorozprávanie o sebe

Stojíte za všetkým. Váš smútok nehovorí o tom, čo vám stojí. Hovorí vám iba príbeh, ktorý sami rozprávate. A keď zmeníte ten príbeh, môžete dýchať. Začínate vidieť pozitíva vo svojej dobe. Začnete si uvedomovať, že si zaslúžite byť šťastní. Možno sa dokonca necháte usmiať. Nebudete klesať tak ľahko. Zase vstaneš.

V Toxické účinky negatívnych samomluv na Very Well Mind^[1], Elizabeth Scott, MS povedala:

Štúdie spájajú negatívne sebahovorenie s vyššou úrovňou stresu a nižšou úrovňou sebaúcty.

Aj stres aj nižšie sebavedomie prineste smútok, v ktorom cítime, že strácame zdravý rozum. Ale môžeme sa znova zdvihnúť pozitívnym hovorením o sebe.

Pozitívne reči samého seba posiela posolstvo lásky a nádeje sám sebe, keď to svet pre vás neurobí. Berie to kontrolu. Možno nebudete schopní prevziať kontrolu nad každým aspektom za každých okolností, ale môžete sa ovládnuť sami. To znamená, že máte čo dať. Môžete sa ukázať, keď bojujete, a môžete vedieť, že ste v bezpečí, pretože môžete ovládať správy, ktoré hovoríte.

Prevezmite kontrolu dnes a každý deň a sledujte, ako smútok slabne. Začnite tým, že za to stojím.

6. Oslobodenie

Možno neprežívate ťažkosti. Napriek tomu nemáte oprávnenie. Možno vám vaše okolnosti jednoducho nedávajú to, čo chcete. Máte nenaplňujúce zážitky. Vaše vzťahy nie sú zdravé, vaša škola alebo práca vás jednoducho vyčerpáva, nemáte žiadny systém podpory, máte krízu identity, nesústredenie alebo zmysel. Alebo všetko vyššie uvedené.

Vo všetkých týchto príkladoch pociťujete nedostatok moci nad svojím životom.

Možno si si to spočiatku nevšimol, ale smútok sa na teba pomaly plazil. Možno to potrebujete ako budík. Toto nie je život, ktorý si zaslúžiš. Možno je čas niečo zmeniť.Reklama

Vtedy nám môže slúžiť smútok. Môže nám dať nádej. To, že sa cítime dosť na to, aby sme niečo vedeli, nie je správne. Nemusíte to vysvetľovať nikomu inému. Len treba podľa toho konať. Svojich problémov ste sa dosť zabávali. Použite smútok alebo keď prší, otvorte si dáždnik a choďte vpred.

7. Nedostatočné zaostrenie, smer alebo jazda

Môže to byť jednoduchá vec nedostatku zamerania, smerovania alebo snahy z dôvodu smútku. Môžete mať skvelý život, ale neviete, ktorou cestou sa máte vydať ďalej. To, čo robíš, neberieš vážne. V skutočnosti môžete brať to, čo máte, ako samozrejmosť.

Nedostatok vďačnosti môže byť dôvodom, prečo nevidíte dobro, aj keď tam je. Zabúdate, prečo ste začali. Nespoznávate sa v zrkadle, pretože ste sa doteraz nechali blúdiť. Ale teraz je čas všetko vrátiť späť.

Vyberte si. Robte rozhodnutia. Zák. Znie to jednoducho, ale získať disk späť nie je ľahké. Musíte to naozaj chcieť. A tým sa všetko mení.

Vaše zmýšľanie je všetko. Ak nemôžete vidieť veci s pozitívnym roztočením, nebudete mať k dispozícii nič, čo by bolo zmysluplné alebo produktívne. Ak vám myslenie spôsobuje, že prehliadate, čo máte a čo môžete mať, je čas to zmeniť. Len pri pozitívnom hovorení samého seba sa sústredenie zameriava na uvedomenie si toho, čo si zaslúžite.

Počas našich najtemnejších chvíľ sa musíme sústrediť, aby sme videli svetlo. - Aristoteles

Ak chcete nájsť svoju jednotku, tento článok vám môže pomôcť: Ako sa každý deň prebudiť, keď sa zobudíte

8. Utláčanie určitého druhu

Chudoba, bolesť, nesprávne konanie, nespravodlivosť ... Niekedy existujú veci, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Môžeme mať pocit, že za našich súčasných okolností nemôžeme urobiť nič pre zlepšenie. Musíme sa však o to pokúsiť.

Nevybrali ste si to, ale rozhodli ste sa o svojom postoji k tomu.

Môžete buď bojovať, alebo prestať. Zastavenie však nie je možnosťou.

Namiesto obviňovania všetkého ostatného tu uvidíte, čo môžete urobiť, aby ste boli svetlom. Dostaňte sa cez to, aby ste sa dostali na druhú stranu.Nesúďte, čo ste v minulosti museli urobiť, aby ste to dosiahli. Teraz je však čas začať odznova.

Odpustite si. Nech je smútok hlasom za to, čo prežívate. Vyjadrite to. Neznamená to, že sa veci okamžite zmenia. Ale zmeníš sa. To bude mať zmysel z tvojho smútku. Pomôže vám transformovať to, v čo dúfate, že sa zmeníte.

9. Depresia

Ak vás váš smútok neopustí, môže to byť depresia.

Dôvodom všetkého môže byť chemická rovnováha. Alebo náhle ťažkosti, zlomené srdce, strata. Neexistuje žiadny dôvod, aby niekto dostal depresiu. Je to pre túto osobu subjektívne.Reklama

Smútok pretrvávajúci a silnejúci s dutejším a prázdnejším pocitom, ako ste kedy mali predtým, je prejavom depresie. Depresia udrie, keď ste na dne. Je to ako záťaž na hrudi. Smútok vás niekedy oberá o zdravý rozum. Robíte unáhlené rozhodnutia. Konáte spôsobom, ktorý nepôsobí zdravo. Rozhodli ste sa radšej ustúpiť ako otvárať svet. A v tom spočíva problém. Zabúdate, že ste človek. Máte povolenie požiadať o pomoc.

Keď depresia znecitlivie, môže to byť množstvo emócií, ktoré pretrvávajú, a ktoré mozog potláča, aby vám pomohli vyrovnať sa. V takom stave je čas osloviť. Aj keď neviete, čo to spôsobuje, je čas konať.

Ak potrebujete pomoc, tu je skvelá organizácia, ktorá má začať: Národná aliancia pre duševné choroby popisuje depresiu ako beznádej, nedostatok záujmu o aktivity alebo dokonca samovražedné myšlienky.

Navrhuje sa tiež vytvoriť bezpečnostný plán. To znamená, že zhromaždíte svoju podporu, niekoho, komu dôverujete, aby ste sa mohli dostať do ER, ak príznaky pretrvávajú.

Zavolajte na linku prevencie samovrážd.

Upozorňujeme, že tieto riešenia nie sú bezpečné. Môže to vyžadovať vyskúšanie rôznych terapií, ako je EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Možno aj lieky. Meditácia nikdy nebolí. Je však na vás, aby ste boli úprimní k tomu, ako sa cítite, či vám niečo nefunguje alebo či vám poradca nepomáha.

Pripravte sa na to, že to všetko bude proces, aby ste si našli čas. Vaše pocity neexistujú rýchlo. A keď sa zo smútku stane depresia, viete to brať vážne. Jedného dňa bude možno možné vyliečiť, ale nateraz vyliečite svoj smútok a depresiu identifikáciou a príčinami a vymyslíte akčný plán bez ohľadu na to, čo sa deje.

Záverečné myšlienky

Ľudia nie vždy rozpoznajú, keď je niekto v kríze. Nepoznajú váš interný dialóg. Nepočujú váš negatívny hovor. Ale to, čo robia, je, že vás majú radi.

Nie ste v tom vôbec sami. Smútok môže veľmi vypovedať o tom, čo človek prežíva. Ak sa stane depresiou, sú potrebné ďalšie kroky na získanie pomoci.

Malo by sa na ňu pozerať ako na každú inú zdravotnú krízu. Ale z dôvodu stigmy to tak často nie je, že sa na to pozeráme.

Môžete to zmeniť - iba tým, že sa ukážete, iba vyjadrením svojich obáv, tým, že budete žiť pre seba, svoje potreby a svoje ciele. Pretože pokiaľ ide o smútok alebo depresiu, často sa cítime umlčaní. Nikdy viac.

Veľa štastia.