Väčšina z nás je lenivá, aspoň občas. Je to len prirodzené.

To, že ste leniví, znamená, že chcete vynaložiť čo najmenšie úsilie - a kto by pri zdravom rozume chcel tráviť čas alebo energiu navyše, ak to nie je opodstatnené?

Problémom je samozrejme byť lenivý. Ak sa cítite leniví a nemotivovaní, nepodniknete proaktívne kroky na dosiahnutie svojich cieľov a môžete bojovať v osobnom aj pracovnom živote.

Našťastie vám niekoľko stratégií môže pomôcť toto prekonať temnejšia stránka tvojej mysle .

Ak chcete prestať byť leniví, bude to z vašej strany vyžadovať sústredené úsilie. Nemusíte sa však báť - akonáhle nastúpi niekoľko z týchto taktík, bude pre vás oveľa jednoduchšie udržať si dynamiku.

1. Naučte sa akceptovať svoju vlastnú lenivosť

Tento článok je z veľkej časti navrhnutý tak, aby vám pomohol bojovať proti lenivosti, akoby to bol ufrflaný záporák, ktorý sa zámerne snaží sabotovať váš úspech. Môže to však byť kontraproduktívne. Ak sa vám nepáči, že ste leniví, je pravdepodobné, že sa vám nakoniec bude pozdávať.

To vedie k cyklu negatívnych samomluv, o ktorých je vedecky dokázané, že majú negatívny vplyv na náladu a zvyšujú stres.^[1]Nízka nálada a vysoký stres vedú k ešte nižšej produktivite, čo vedie k nízkej sebaúcte a cyklus pokračuje.

Spôsob, ako sa z toho vymaniť, je naučiť sa prijímať svoju vlastnú lenivosť. Cítiť sa lenivý je v poriadku. Je prirodzené cítiť sa lenivý. Môžete pracovať na riešení svojej lenivosti bez toho, aby ste sa kvôli tomu cítili zle alebo previnilo.

2. Pochopte svoj zdroj lenivosti alebo nedostatku motivácie

Ďalej si nájdite čas a pochopte korene svojej lenivosti a / alebo nedostatku motivácie. Je to jeden z najnáročnejších krokov, ktorý je potrebné podniknúť, ale zároveň aj jeden z najdôležitejších.

Ak chcete zistiť zdroj svojej nedostatočnej motivácie, musíte najskôr pochopiť svoj vlastný motivačný štýl. Ak to chcete urobiť, urobte bezplatné hodnotenie Aký je váš motivačný štýl? aby ste vedeli, čo môžete urobiť, aby ste maximalizovali silu svojho motivačného štýlu.Posúďte teraz!

Ak prídete na to, vďaka čomu sa cítite leniví a nemotivovaní, môžete nájsť spôsob, ako zabrániť alebo zmierniť tento efekt.Reklama

Napríklad sa vždy v určitú dennú dobu cítite nemotivovaní? Vkĺznu k vám pocity lenivosti, keď nemáte prácu, ktorá vám prekáža?

Stres je častým zdrojom nedostatku motivácie. Päťdesiatsedem percent zamestnancov s vysokým stresom sa cíti neproduktívnych v porovnaní s 10 percentami zamestnancov s nízkym stresom.^[2]

Venujte pozornosť svojmu prostrediu, dennej dobe, ľuďom vo vašom okolí a typu práce, ktorú robíte. Je pravdepodobné, že existuje určitý vzor.

3. Prelomte svoje osobné cykly

V mnohých prípadoch je lenivosť vedľajším produktom zvyku, či už priamo alebo nepriamo, a to platí najmä vtedy, ak sa cítite leniví v rovnakom čase alebo za rovnakých okolností.

Podľa toho môžete znížiť svoje pocity lenivosti jednoduchým porušením svojich návykov a cyklov. To je obzvlášť dôležité, ak pracujete z domu alebo ak ste uviaznutí v rovnakej kancelárii každý deň.

Zvážte prácu v novom prostredí, venujte si inú pracovnú dobu alebo sa dokonca inak oblečte. Akákoľvek zásadná zmena môže mať na vás pozitívny vplyv.

4. Stanovte si rozumnejšie ciele

Ľudia sú niekedy leniví, pretože ciele, ktoré si stanovili, sú príliš zastrašujúce.

Povedzme napríklad, že je horúci deň a stanovili ste si cieľ vybehnúť von na 10 míľ. To je vysoká zákazka aj pre uznávaného bežca. Prirodzene, že budete otáľať a budete sa báť začať s cvičením.

Čo by sa stalo, keby ste svoj cieľ znížili na 2 míle? Bolo by oveľa jednoduchšie vyvolať motiváciu ísť a 2 míle sú určite lepšie ako 0 míle.

Použite kritériá SMART cieľa stanoviť si vhodné ciele a nebojte sa znížiť intenzitu svojich cieľov, ak sa cítite nemotivovaní.

5. Dosiahnite niečo malé

Cítiť sa dokončený je ohromným motivátorom. Ak niečo dokážete a máte z toho dobrý pocit, pozitívna energia bude pokračovať vo vašom ďalšom snažení - aj keď sa bojíte robiť.Reklama

Môžete pre to optimalizovať svoje pracovné vyťaženie alebo dokonca svoj deň. Vyberte si malú, ľahko splniteľnú úlohu na začiatku svojho dňa, aby ste naštartovali svoju dynamiku. Jeden z mojich obľúbených tipov na produktivitu je, ak niečo trvá menej ako 2 minúty, urobte to hneď teraz.

Pravidlo 5 sekúnd je podobné.^[3]Ak máte impulz robiť niečo produktívne, máte 5 sekúnd na to, aby ste na tento impulz konali. Využite tieto prchavé pocity produktivity a neváhajte podľa nich konať!

Ak sa ocitnete uprostred dňa, nájdite niečo, čo urobíte, aby ste sa cítili dobre - aj keď to znamená odchýliť sa od vášho obvyklého plánu.

6. Použite techniku ​​Pomodoro na karanténu svojej lenivosti

Pomodoro technika je známa stratégia riadenia času, ktorá má pomôcť ľuďom zostať produktívnymi. Hlavnou myšlienkou je rozdeliť prácu na sústredenú prácu a malé prestávky; pôvodná myšlienka bola pracovať 25 minút, potom prestávka 3 až 5 minút a dlhšia prestávka po 4 cykloch.

Môžete však použiť ktorúkoľvek z metód časovania, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Pomocou tejto metódy môžete svoju lenivosť efektívne umiestniť do karantény. Nechajte si počas krátkych prestávok byť úplne leniví, a potom buďte pripravení znova zaostriť, keď skončí časovač.

7. Rozpoznajte a vypnite svoje únikové cesty

Väčšina foriem lenivosti je podmienená únikovou cestou. Je ľahké byť lenivý, ak vás zláka nekonečný posúvajúci sa obsah vašej obľúbenej platformy sociálnych médií alebo ak máte v sezóne svojej obľúbenej televíznej šou iba jednu ďalšiu epizódu.

Naučte sa rozpoznávať tieto únikové cesty a urobte všetko pre ich ukončenie. Môžete napríklad vypnúť upozornenia na mobilnom zariadení? Môžete pracovať v inej miestnosti ako je televízia? Môžete dočasne zakázať prístup na internet?

Potrebujete ďalšie tipy? Pripojte sa zadarmo Fast-Track Class - už žiadne prokrastinácie . Naučíte sa praktickú metódu, ako prestať otáľať a začať robiť veci. Pripojte sa k tejto 30-minútovej bezplatnej relácii už teraz!

8. Využite svoju lenivosť na maximum

Je úplne v poriadku a dokonca dobré byť niekedy lenivý. Keď sa rozhodnete byť lenivý a dekomprimovať z práce, využite to naplno.

Môžete si napríklad vziať niekoľko dní dovolenky, ak sa ocitnete úplne nemotivovaní na prácu, a počas týchto dní sa môžete zbaviť všetkých povinností. Ukázalo sa, že prestávky a dovolenky majú čistý pozitívny vplyv na produktivitu a pohodu.

Napríklad častí cestujúci zvyknú mať skóre 68,4 v indexe pohody Gallup-Heathway, čo je miera zdravia a pohody, zatiaľ čo zriedkaví cestujúci majú iba 51,4.^[4] Reklama

9. Minimalizujte svoj zmysel pre perfekcionizmus

Perfekcionizmus je nepriateľom produktivity a má moc spôsobiť, že sa budete cítiť menej motivovaní a lenivejší. Okrem toho vedecké štúdie preukázali, že perfekcionizmus škodí zdraviu. Ľudia s vysokým skóre perfekcionizmu majú o 51 percent vyššie riziko úmrtia.^[5]

Bojujte späť znížením vášho nutkania k perfekcionizmu. Pochopte a akceptujte, že všetka práca je chybná, rovnako ako vy, a je to úplne v poriadku.

10. Odmenu pre seba

Väčšina z nás je oveľa motivovanejšia, keď na konci náročnej cesty stojí odmena. Až sa nabudúce budete cítiť leniví alebo nemotivovaní zoči-voči náročnej úlohe, naplánujte si odmenu.

Môžete si napríklad dopriať občerstvenie, pochutnať si na novom produkte alebo si len urobiť predĺženú prestávku.

11. Získajte partnera

Je jednoduchšie sa motivovať, keď máte niekoho po svojom boku. Nielen, že vám pomôžu priamo sa s projektom vysporiadať, ale budú tiež zdrojom pozitívnej energie - a možno aj nejakých inšpiratívnych slov.

V závislosti od toho, čo sa snažíte urobiť, môže byť ťažké nájsť si partnera. Ak nenájdete niekoho, kto by vám pomohol s prácou priamo, zvážte volanie priateľovi alebo členovi rodiny, aby sa s vašim problémom porozprávali a poskytli podporu.

Niekedy stačia láskavé slová niekoho, na kom vám záleží, aby vás motivovali k akcii.

12. Obklopte sa motivovanými ľuďmi

Postoje a energia bývajú nákazlivé. Ak ste obklopení lenivými ľuďmi, ktorí sa často sťažujú a majú spravidla pesimistický výhľad, bude nemožné nezdieľať rovnaké negatívne pocity.

Naopak, ak ste obklopení vášnivými, optimistickými a vysoko motivovanými ľuďmi, budete sa cítiť viac motivovaní sami. Vyhľadajte týchto ľudí, ako len môžete, výberovým prenájmom, angažovaním sa v skupine alebo dokonca pasívnym konzumovaním obsahu, ktorý vytvárajú.

13. Nastavte alarmy povedomia

Ak sa vám páči väčšina ľudí, aspoň občas sa ocitnete v lenivej rutine, a to nie kvôli vedomému rozhodnutiu, ale kvôli predvolenému nevedomiu.

Môžete napríklad impulzívne skontrolovať Twitter, prechádzať okolo 100 tweetov a až potom si uvedomiť, že máte telefón v ruke, alebo môžete jednoducho zízať do prázdna.Reklama

Môžete proti tomu bojovať nastavením poplachov na vedomie. Tieto alarmy sa spúšťajú v pravidelných intervaloch, v časoch podľa vášho výberu, ale najlepšie nepravidelných. Keď zhasnú, chvíľu si rozmyslite, čo robíte.

Je to produktívne? Čo by si mal robiť?

14. Gamifikujte svoje najnáročnejšie úlohy

Viac ako 50 percent organizácií riadiacich inovačné procesy gamifikuje aspoň časť svojej práce.^[6]S niektorými výhradami sa ukazuje, že gamifikácia zvyšuje motiváciu a angažovanosť ľudí.

Ľudia vo všeobecnosti majú radi hry, takže keď sa z vašich najnáročnejších úloh stane hra, budete sa cítiť oveľa viac motivovaní ich splniť.

Napríklad príprava jedla nie je sranda, ale čo keď si vytvoríte bodovací systém, ktorý vás odmení za čo najrýchlejšie čistenie? Čo ak si pri zdĺhavom zadávaní vymyslíte jedinečné výzvy pre seba?

15. Nasmerujte svoju lenivosť na niečo produktívne

Verte tomu alebo nie, byť lenivý vám v skutočnosti môže pomôcť zvýšiť produktivitu.

Ako? Povzbudzuje vás, aby ste našli riešenia s nízkym úsilím, ktoré stále vyriešia vaše problémy.

Pamätajte, že produktivita nie je o tom, koľko úsilia vynaložíte, ale o tom, koľko toho môžete urobiť. Lenivosť vás môže povzbudiť k vývoju algoritmu alebo ku kúpe aplikácie, ktorá automatizuje úlohy, ktoré vám zaberajú príliš veľa času. To vám nakoniec umožní dosiahnuť viac za kratší čas a zároveň vyžadovať menšie úsilie.

To isté platí pre prijímanie ďalších zamestnancov alebo delegovanie úloh na ľudí, ktorí ich dokážu zvládnuť efektívnejšie.

Záver

Vždy si vyberiem lenivého človeka, ktorý vykoná ťažkú ​​prácu, pretože si nájde ľahký spôsob, ako to zvládnuť. - Bill Gates

Je úplne rozumné cítiť sa lenivý alebo dokonca väčšinu času lenivý. A dokonca aj tí najproduktívnejší z nás sú vyzvaní našou vnútornou lenivosťou.Reklama

Vaša lenivosť a nedostatok motivácie vás však nemusia brzdiť v dosahovaní požadovaných výsledkov alebo dosahovaní cieľov. Nájdite stratégiu alebo kombináciu stratégií, ktoré vám vyhovujú, a držte sa ich.

Ďalšie tipy na prekonanie lenivosti

• 7 spôsobov, ako prestať byť lenivými a začať robiť veci
• 11 tipov na potlačenie lenivosti bez toho, aby ste sa stali workoholikom
• 6 rýchlych spôsobov, ako sa motivovať, keď sa cítite leniví

Odporúčaný fotografický kredit: Katie Barrettová cez unsplash.com

Odkaz