Na sociálnych sieťach som stratil počet mojich priateľov, ktorí zdieľali neslávne známy citát Normana Vincenta Peala:

Strieľajte na mesiac. Aj keď vám chýba, pristanete medzi hviezdami.

Inými slovami, mierte vysoko a stanovte si ďalekosiahle ciele, a aj keď nie ste celkom tam, budete na dobrom mieste. Veľmi súhlasím s pocitom, ktorý stojí za stanovením ambicióznych cieľov vo všetkých oblastiach života. Norman Vincent Peale a ja však môžeme nesúhlasiť s formulovaním takýchto cieľov od samého začiatku spôsobom, ktorý už hovorí o možnosti ich nesplnenia alebo stanovení a dosiahnutí cieľov, ktoré by mohli byť nemožné.

Podľa môjho názoru musí byť cieľom vyvážená kombinácia ambiciózneho a realistického (do veľkej miery v súlade s koncepciou SMART ciele ).

Pracujem v marketingu. Výsledkom je, že myšlienka merateľného cieľa mi nie je cudzia. Od prvého dňa v tejto kariére sa takmer vo mne bubnovalo, že všetko musí byť vedené cieľmi a čo mi v kariére dobre poslúžilo. Stanovenie cieľov a čo je dôležité, dosiahnutie cieľov však môže mať významný pozitívny vplyv na všetky profesionálne a osobné aspekty vášho života bez ohľadu na to, čo robíte ako kariéru.

Pozrime sa na to, prečo je dôležité stanovovať si realistické ciele a aké sú výhody realistického stanovovania cieľov.

1. Stanovenie cieľov, získanie cieľov a vaša sebadôvera

Na rukách máme skutočnú krízu sebavedomia. Štúdia z roku 2021 ukázala, že väčšina žien (62%) a polovica mužov neverí, že sú inteligentné. Viac ako 60% z nás neverí tomu, že sme v práci dobrí.^[1]Nízka sebaúcta je navyše spojená so zvýšeným rizikom depresie, úzkosti alebo dokonca samovraždy.^[2] Reklama

Čo to má teda spoločné s vytýčením cieľov?

Štúdia Georgea Wilsona o prístupe zameranom na hodnotu k stanoveniu cieľov a akčnému plánovaniu jasne ukázala súvislosť medzi dosahovaním cieľov a zlepšeným sebavedomím.^[3]Inými slovami, stanovenie konkrétnych cieľov, aj keď ste ich ešte nedosiahli, ale dosahujete v nich pokrok, môže mať za následok vyššiu sebaúctu.

2. Stanovenie cieľov nás motivuje

Ďalším dôvodom, prečo je dôležité stanoviť si realistické ciele, je to, že nás pomáha motivovať.

Zmierte sa s tým, že motivácia je v súčasnosti pre mnohých ľudí bitkou. Stačí rok turbulencií a neistoty, aby sa aj tí nadšení z nás dostali do boja. Ale viac ako polovica ľudí v štúdii uviedla, že stanovenie cieľov im pomáha udržiavať motiváciu.^[4]

Ciele, ku ktorým je potrebné sa dopracovať, vám môžu pomôcť pri udržiavaní sústredenia a motivácie pri práci, ako aj pri dosahovaní osobných cieľov, najmä v čase ťažkostí.

3. Sila mikrocieľov

Aby som citoval úžasného Baza Luhrmanna, tento konkrétny tip nemá spoľahlivejší základ ako moja vlastná meandrujúca skúsenosť - teda, podľa mojich skúseností i skúseností ostatných, s ktorými som sa rozprával neoficiálne.

Bol som na misii za posledný rok, aby som schudol - aby som upresnil, nie schudol. Ale ak budeme konkrétni, chystal som sa schudnúť 56 libier. Nie je to prvýkrát, čo som sa vydal na túto konkrétnu misiu, a na svoje predchádzajúce tri pokusy som sa dostal asi v polovici cesty, potom som skončil a potom vrátil všetku dobrú prácu. Dobrý deň, režim autodeštrukcie!Reklama

Tentokrát som k tomu pristúpil inak. Namiesto toho, aby som sa vydal s cieľom, že chcem schudnúť 56 libier, som to rozdelil na mikrociele, ktoré sa v krátkom časovom rámci budú cítiť realistickejšie dosiahnuteľné.

• Cieľ 1: 14 libier
• Cieľ 2: 28 libier
• Cieľ 3: 35 libier
• Cieľ 4: 42 libier
• Cieľ 5: 49 libier
• Cieľ 6: 56 libier

Nedávno som minul cieľ 4 a som na ceste k cieľu 5.

Aký je teda rozdiel?

Cítim sa motivovaný tým, že som už dosiahol 4 svoje ciele . Pri poslednom pokuse, ktorý som urobil, bol 25 libier dole, bol som frustrovaný z toho, že môj cieľ sa stále javí tak ďaleko. Tentokrát víťazstvá oslavujem častejšie kladením menšie ciele ktoré prispievajú k dosiahnutiu väčšieho cieľa. Pomáha to s mojím odhodlaním a nasadením.

4. Dopamín miluje realistické ciele

Dopamín sa často označuje ako potešujúca chemikália. Je to chemikália, ktorá sa uvoľňuje, keď sme šťastní. To šťastie môžu vytvárať zlé návyky alebo dobré návyky. Niektoré nelegálne drogy účinkujú tak, že zasahujú do tela dopamínového systému, čo ich robí tak návykovými.

Mikrociele, ako sa ukázalo, nám dávajú pocit odmeny. Pravidelné dosahovanie menších cieľov na ceste k väčšiemu nám dáva veľmi malý zásah dopamínu, čo nám pomáha udržať motiváciu na ceste k väčšiemu cieľu.

5. Realistické ciele, dajte nám Oomph!

Jedno pozoruhodné zistenie zo štúdie Granota, Sterna a Balcetisa z roku 2017 zistilo, že stanovenie cieľov skutočne zvyšuje náš systolický krvný tlak, čo nás zase cíti pripravených konať. Zistenia však zašli ešte o krok ďalej. Potvrdili, že keď sa ciele zdali ťažko dosiahnuteľné (inými slovami realistické), podpora v SBP bola výraznejšia ako v prípadoch, keď sa cieľ zdal príliš ťažký.^[5] Reklama

Inými slovami, stanovenie realistických cieľov má fyzický dopad na naše telo, aby nám dalo oomph, ktorý potrebujeme ísť von a získať ho.

6. Realistické ciele a pravidlo Zlatovláska

Ciele sú svojou povahou výstupy, ktoré chceme, ktoré si vyžadujú kroky, aby sme ich dosiahli. K dosiahnutiu cieľov dôjde iba vtedy, keď sa držíme požadovaného postupu, ktorý musíme splniť. A držať sa čohokoľvek, či už je to diéta, prísľub písať 500 slov denne, bežiaci režim alebo cieľ dosiahnuť určité predajné číslo, si vyžaduje motiváciu.

James Clear v článku hovorí o pravidle Zlatovláska. Pravidlo Zlatovláska vychádza z predpokladu, že ľudia sú motivovaní, iba ak je danou úlohou absolútna optimálna úroveň obtiažnosti.^[6]Clear tvrdí, že ak je niečo príliš ľahké, potom sa jednoducho nudíte. Inými slovami, ak je váš cieľ príliš jednoduchý, potom vaša motivácia zomrie, pretože sa, úprimne povedané, necítite byť dostatočne vyzvaní.

Ak je úloha naopak príliš zložitá (dokonca nemožná), potom sa stanete demotivovaným v presvedčení, že nech urobíte čokoľvek, nebudete schopní ho dosiahnuť. Pomysli na amatérske hranie šachu proti veľmajstrovi. Ak budete opakovane vyhladovaní, bude to pravdepodobne viesť k vášmu prípadnému vzdaniu sa.

Clear tvrdí, že zóna Zlatovláska pre cieľ je ten priestor, kde je to ťažké a náročné na hranicu vašich schopností, ale stále je určite dosiahnuteľné. To je miesto, kde ľudia zostávajú najviac motivovaní a držia sa krokov, ktoré sú potrebné na dosiahnutie cieľov.

Majte teda na pamäti, že keď budete nabudúce stanovovať svoje ciele, musia byť náročné, ale v žiadnom prípade nemožné.

7. Stanovenie cieľov môže zmeniť váš život

Vieme teda, že realistické a mikrociele nám pomáhajú zostať motivovaní na ceste k väčším cieľom. A nakoniec to je to, čo má skutočne výhody spojené so zmenou života.Reklama

Ako dospelý som mal ciele v najrôznejších oblastiach. Keď som mal 20 rokov, stanovil som si cieľ v oblasti príjmu (ktorý som rozbil na mikrociele) a zakaždým, keď som dosiahol niektorý z mikrocieľov, odmenil by som sa zážitkom (obvykle niekde návšteva). Ešte nie som pri svojom konečnom cieli, a tak to pokračuje.

V poslednej dobe som si stanovil zdravotné ciele týkajúce sa hmotnosti. Som na dobrej ceste a budem používať realistické mikrociele. Tieto menšie realistickejšie ciele sa sčítajú. Pre mňa prispejú k tomu, že budú zdravé a finančne pohodlné - veci, ktoré zmenia život.

Môže to byť pre vás niečo úplne iné. Ale pevne verím v stanovovanie veľkých životných cieľov cieľov, ich rozdelenie na menšie, realistickejšie ciele a ich dosahovanie ich.

Choďte na to

Čo chceš? Je to úroveň príjmu? Alebo chcete prácu v určitej spoločnosti, podnikanie v určitom priemysle alebo byť schopný pracovať určitou rýchlosťou? Dúfam, že po prečítaní týchto 7 výhod realistického stanovenia cieľov ste si uvedomili, prečo je dôležité stanovovať si realistické ciele.

Len vy viete, ako pre vás vyzerajú ciele v oblasti zmeny života. Je tu však čo vyskúšať:

1. Napíš si konečné ciele a ako dlho si myslíš, že ich dosiahnutie môže trvať.
2. Rozdeľte to na menšie ciele, ktoré je možné reálne dosiahnuť v menšom časovom rámci.
3. Napíšte si, čo urobíte, aby ste dosiahli tento prvý mikrocieľ.
4. Choď si po to.

Veľa štastia!

Ďalšie tipy na stanovenie realistických cieľov

• Ako nastaviť SMART ciele, ktoré dosiahnete
• Ako stanoviť realistické krátkodobé ciele pre úspešný život
• Ako si stanovovať ciele a úspešne ich dosahovať

Odporúčaný fotografický kredit: Markus Winkler cez unsplash.com Reklama

Odkaz