Prečo je dôležité piť v práci viac vody

Prečo je dôležité piť v práci viac vody

Nie je prekvapením, že väčšinu nášho bdelého života trávime v práci. Priemerný človek počas svojho života strávi na svojom pracovisku okolo 90 000 hodín. Pokiaľ ide o naše zdravie, nie vždy je to naša hlavná priorita, najmä v práci, keď sedíme za počítačom alebo prechádzame zo stretnutia na stretnutie. Prekonanie našej každodennej práce bude vždy v popredí našej mysle.

V Japonsku, kde ľudia pracujú najdlhšie - priemerne 60 - 70 hodín týždenne - ročne pri svojich stoloch padne okolo 10 000 ľudí, čo je jav známy ako karoshi.[1]To iba zdôrazňuje potrebu starať sa o naše zdravie a jedným z najbežnejších zdravotných problémov na pracovisku je dehydratácia.

Je neuveriteľne ľahké vyhnúť sa dostatočnému pitiu vody, keď sa zameriavame na prácu alebo sme príliš zaneprázdnení, aby sme si vzali pohár vody. Mnoho z nás sa obracia na čaj alebo kávu, aby sme boli počas dňa v strehu. Napriek tomu je to kontraproduktívne kvôli ich močopudným účinkom - inými slovami, zvyšuje močenie, a preto ľahšie vylučuje tekutinu, čo vedie k dehydratácii. Prílišné sedenie od fontány alebo kuchyne v kancelárii môže tiež znamenať menšiu pravdepodobnosť adekvátnej hydratácie.



Dehydratácia: Tichý zabijak

Pokiaľ ide o naše zdravie, všetci vieme, že by sme mali každý deň vypiť primerané množstvo. Veď 60 percent tela je tvorených vodou a ľudský mozog je zložený zo 75 percent vody.Reklama



Hlavným problémom dehydratácie však je, že necítite vždy účinky tak zjavne, ako pri iných zdravotných problémoch, ako je zlý chrbát z príliš dlhého sedenia alebo unavené oči z pozerania na obrazovku počítača.

Hydratácia pravidelne maže naše kĺby a oči, udržuje našu pokožku zdravú, umožňuje optimálne trávenie, vylučuje toxíny a optimalizuje energiu produkovanú našimi bunkami. Okrem zníženia koncentrácie môže nesprávna hydratácia spôsobiť nerovnováhu solí a cukrov v tele, čo môže rýchlo viesť k ďalším zdravotným problémom.



Inými slovami, ak pocítite bolesť hlavy alebo ste mierne slabí, nesiahajte po poludňajšom občerstvení. Najlepšie urobíte, ak najskôr chytíte ten pohár vody.

Ako dehydratácia ovplyvňuje produktivitu

Nie vždy si uvedomujeme výhody pitia dostatočného množstva vody a jej dopad na zdravie a pracovný život. Výsledkom je, že často zanedbávame viac pitia vody, aj keď vieme, že sme počas dňa nie vždy dostatočne opití.Reklama



Správa ukázala, že až 75 percent Američanov nepije odporúčaných 10 šálok vody denne vydaný Lekárskym ústavom. To znamená, že väčšina ľudí chodí mierne až ťažko dehydratovaná, ani si neuvedomuje.

Keď dostaneme zdravotné problémy, ako je silná únava, bolesti hlavy, prírastok hmotnosti, vysoký krvný tlak alebo komplikácie obličiek, naša prvá myšlienka nie je, že nepijeme dostatok vody. Pokiaľ ide o našu prácu, môže to mať ďalekosiahle dôsledky - keď ideme domov kvôli tejto neutíchajúcej bolesti hlavy alebo bojujeme s koncentráciou, nepriamo tým trpia aj naši kolegovia a oddelenia.

Nedávny prieskum to preložil do a Strata produktivity vo výške 2,5 miliárd dolárov každý rok v dôsledku toho, že si ľudia zobrali pracovné voľno kvôli chronickým chorobám - z ktorých mnohé by mohli byť zapríčinené jednoduchou dehydratáciou. Ďalšia štúdia zameraná na lesných robotníkov zistila a výrazné zníženie produktivity u tých, ktorí boli v dehydratácii. [dva]

Aké sú príznaky dehydratácie?

Nie vždy si uvedomujeme, koľko tekutín počas dňa stratíme a aké dôležité je rehydratovať. Potenie, návšteva kúpeľne a dokonca aj dýchanie spotrebovávajú životne dôležité tekutiny v tele. Dajme tomu, že pri akomkoľvek zvracaní, hnačkách, konzumácii alkoholu alebo nadmernom cvičení sa môžu naše zásoby vody extrémne rýchlo vyprázdniť.Reklama

Existuje niekoľko príznakov miernej až strednej dehydratácie, ktoré zahŕňajú: sucho v ústach, únava, menšia potreba močenia, bolesti hlavy, hmla v hlave a nesústredenosť.

Závažná dehydratácia môže zahŕňať príznaky ako: podráždenosť, zmätenosť, extrémny smäd, zrýchlený tep, rýchle dýchanie a buď žiadne močenie alebo moč tmavej farby.

Ako sa môžu zamestnávatelia vyhnúť dehydratácii na pracovisku

Povedomie o možných ničivých účinkoch dehydratácie je v našom každodennom živote prvoradé a nie viac ako v práci. Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako povzbudiť seba a svoju pracovnú silu, aby udržali dostatok vody.

Nastavenie programu hydratácie pracoviska

Povzbudzovanie našich zamestnancov a kolegov k udržaniu hydratácie je kľúčovým spôsobom, ako udržať hydratáciu na maximum. Úrady a iné pracoviská môžu implementovať systém, ktorý to umožní, jasným a efektívnym spôsobom.Reklama

  1. Zaistite zamestnancom ľahko prístupnú vodu. Môže to mať formu poskytovania balenej vody, vytvárania vodných staníc v celom pracovnom priestore a poskytovania pravidelnej čerstvej vody do vodných chladičov. Tieto povzbudzujú ľudí, aby viac premýšľali o hydratácii, najmä ak existujú životaschopné a čerstvé možnosti.
  2. Vzdelávajte ľudí. Aj keď si väčšina ľudí uvedomuje, že musí piť vodu, je ľahké vylúčiť dôsledky toho, že tak neurobí. Umiestnenie vzdelávacích materiálov, ako sú napríklad plagáty, po celom pracovisku, ktoré ukazujú dôležitosť udržiavania hydratácie a tiež to, ako má dehydratácia negatívny vplyv na zdravie, udrží ľudí viac pri vedomí a motivácii získať tento pohár vody.
  3. Vymenovať hydratačný akčný výbor. Zodpovednosť je skutočne dôležitá, pokiaľ ide o implementáciu systému a motiváciu ľudí, aby pili viac vody. Vytvorte výbor, ktorý zabezpečí, aby dodávky vody boli primerané, a nájdite zábavné a inovatívne spôsoby, ako udržať ľudí hydratovaných.
  4. Oživte obyčajnú vodu. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia snažia piť viac vody, je skutočnosť, že je to príliš nudné v chuti. Výsledkom je, že mnohí siahajú po limonádach a energetických nápojoch v domnení, že si dopĺňajú svoje tekutiny efektívne. Existuje niekoľko spôsobov, ako oživiť vodu, ako je výroba kociek ľadu zo 100% ovocnej šťavy a ich pridanie do vody (zníženie množstva cukru), uchovanie kúskov ovocia, ktoré si ľudia môžu pridať do pohára s vodou, alebo dodanie veľkých džbánov s vodou. voda obsahujúca ovocie ako je uhorka, pomaranč, citrón alebo melón, aby ste mali vyliatu vodu po ruke. Vonkajším pracovníkom môže byť dodaná balená voda. Takto sú zamestnanci šťastní a hydratovaní, zatiaľ čo zamestnávatelia majú k dispozícii produktívnejší personál.
  5. Zbavte sa športových nápojov a limonád. Ako už bolo spomenuté, veľa ľudí sa rozhodne pre bublinkové nápoje, ako sú športové / energetické nápoje alebo limonády. Ak sa ich zbavíte v kancelárii, povzbudí ľudí to, aby si smäd uhasili pozitívnejším a zdravším spôsobom. Cukrom nabité nápoje poslúžia iba na to, aby spôsobili väčšie problémy s priberaním, nárazmi cukru a bolesťami hlavy.

Ako môžu zamestnanci zabezpečiť, aby boli dobre hydratovaní

Pitie dostatočného množstva vody je predovšetkým o založení návyku, kým sa nestane druhou prirodzenosťou. Existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri každodennom pití vody.

  1. Použite aplikáciu na sledovanie hydratácie. Existuje veľa bezplatných aplikácií, ktoré vám pripomínajú piť, ako napr Denná voda, Podmáčané alebo iDrated . Umožní vám tiež pridať to, čo ste vypili počas celého dňa, aby ste videli, kedy ste vypili odporúčané množstvo.
  2. Vždy noste fľašu s vodou. Keď máme vodu vždy na sebe, bude to neustále pripomínanie pitia. Ak sa ponáhľate zo stretnutia na stretnutie, potom mať fľašu pri sebe, bude pôsobiť proti výhovorke, že ste zaneprázdnení hydratáciou.
  3. Jedzte viac potravín obsahujúcich vodu. Ovocie, ako sú melóny, jablká a pomaranče, zvýši váš príjem vody, skúste sa preto rozhodnúť pre ľahké občerstvenie. Pri obede sa vždy uistite, že máte so sebou namiesto obvyklého čaju, kávy alebo sódy pohár vody.
  4. Dajte si výzvu. Naplňte veľký džbán s objemom 2 l vodou, umiestnite ho blízko alebo na stôl a vyzvite sa, aby ste ho dokončili do odchodu domov. Neustále pripomínanie pred sebou vás bude motivovať k zvýšeniu príjmu vody.
  5. Znížte príjem kávy a čaju. Je veľmi ľahké si navyknúť na rannú kávu a pokračovať v nej po celý deň. Je dôležité byť v strehu, ale v skutočnosti za nás voda môže urobiť viac. Urobte si zámer znížiť počet čajov a káv, ktoré konzumujete počas celého dňa, a nahradiť ich vodou.

Vždy pamätajte na výhody, ktoré pre váš pracovný život prináša dostatok pitnej vody. Patrí medzi ne zvýšenie energie, koncentrácie a zmiernenie únavy, podpora chudnutia pomocou zdravej výživy, vyplavenie nežiaducich toxínov z tela, zlepšenie pleti, udržanie pravidelného trávenia, posilnenie imunitného systému, zníženie bolesti hlavy, prevencia svalových kŕčov a vyvrtnutia a väčšina dôležité je, že máte skvelú náladu. Keď vaše telo bude pracovať optimálne, budete sa cítiť skvele a budete mať lepšie výkony!

Odporúčaný foto kredit: Burst cez pexels.com

Odkaz

[1] ^ Business Insider: 15 vážne znepokojujúcich faktov o vašej práci
[dva] ^ Novinky v oblasti priemyselnej bezpečnosti a hygieny: Zabráňte dehydratácii na pracovisku