Denník je prax stará ako čas. Ľudia si večne zaznamenávajú svoje myšlienky a pocity. Je to niečo, čo má každá kultúra spoločné, a používalo sa to na rôzne účely - na vyjadrenie samého seba, prichádzanie s novými myšlienkami, zamyslenie sa nad sociálnou otázkou alebo len na sledovanie vašej zvedavosti a údivu.

Denník vám pomôže reflektovať váš deň a váš život. Pri písaní denníka napĺňate svoje vlastné potreby. Máte sklon k sebe novými spôsobmi, počúvate svoj vnútorný hlas a učíte sa riadiť sa svojou intuíciou. Začnete sa tiež pozerať na seba so súcitom. Začnete sa stávať najlepším priateľom a správate sa k sebe láskavejšie. Uvidíte svoje chyby a hovoríte si, že ste chybné.

Denník nie je o tom, aby bol dokonalý. Nie je to niečo, čo musíte predať - nepredávate sa nikomu. Maska je vypnutá. Zraniteľnosť je cestou k skutočnej dokonalosti - máte radi samého seba takého, aký ste.

Obsah

1. Výhody denníka
2. Prečo by ste mohli hľadať denník?
3. Čo potrebujete, aby ste mohli začať
   • 5 jednoduchých krokov
   • Rôzne typy denníka
   • Produkty a aplikácie na denník
   • Výzvy
   • Použite Feelings Wheel
   • Spracovanie bolesti
4. Slávni ľudia, ktorí si uchovali časopis
5. Záverečné myšlienky
6. Ďalšie tipy pre denník

Výhody denníka

Môj prvý tip na denník je poznať jeho výhody. Denník môže pomôcť pri odbúraní stresu, depresii, úzkosti a emočnej dysregulácii. Je to vynikajúci nástroj pre vaše duševné zdravie.^[1]

Mnoho ľudí to používa na jednoduché zaznamenávanie udalostí v ich dni a ovplyvňovanie ich pracovnej pamäte. Analýzou svojich myšlienok tiež cvičíte všímavosť ! Pomáha to pri nadmernom premýšľaní a upokojuje vás. Začnú sa zlepšovať aj vaše komunikačné a písacie schopnosti. Kreativita bude stúpať, riešenie problémov bude zdokonalené a zistíte, že budete celkovo lepšie fungovať.

Tiež budete tvrdo spať! Po tom, ako pred spánkom opustíte všetky svoje myšlienky, pocítite úľavu a uvoľnenie. To vám pomôže upokojiť závodné myšlienky a pomáha pri znižovaní nespavosti.

Cítite sa jednoducho lepšie. Možno si nie vždy všimnete, ako vám denníkovanie pomohlo, ale postupom času vám to čoraz viac otvára jeho výhody. Zistíte, že žijete v danom okamihu, pretože ste všetky svoje myšlienky niekam vložili a zostali usporiadané. Pri denníku dáte dole váhu sveta a dáte svojej duši odpočinok.

Denníky nenahrádzajú terapiu ani lieky na duševné zdravie. Môže však slúžiť ako doplnok k akejkoľvek liečbe, ktorej sa môžete zúčastniť.Reklama

Prečo by ste mohli hľadať denník?

Po dlhom náročnom dni môžete buď pokračovať v porážke, alebo v tom všetkom nájsť nejaký zmysel a účel. Denník je nástroj, ktorý vám pomôže vyčistiť si myseľ a sústrediť sa na to, na čom vám najviac záleží. Už sa nenecháš ovládať emóciami. Nájdete nejaké odpustenie zo vzorcov negatívneho myslenia. Inými slovami, preberáte späť kontrolu.

Či už napíšete svoje ciele, zoznamy vďačností alebo bezplatne zapíšete svoje denníky, je to darček, ktorý si dáte. Je to druh starostlivosti o seba, ktorý môže použiť ktokoľvek, ako aj metóda zvládania. Na to, aby ste slová zložili, nemusíte byť spisovateľmi. Aby ste mohli vôbec začať, nemusíte vedieť, na čo to používate! Denník je spôsob, ako zaznamenať svoj pokrok niekde v akejkoľvek oblasti života.

Môžete sa pozrieť späť na časopisy z minulosti a zistiť, ako ďaleko ste prišli, alebo si len tak oddávať spomienky, ktoré sú tam uvedené. Môžete ju kedykoľvek otvoriť a prečítať si, čo ste urobili alebo prekonali, alebo ak sa vám niečo nepáči, môžete to vyhodiť! Je úplne na vás, čo urobíte s časopisom.

Je tiež na vás, kto váš denník uvidí. Pokiaľ nechcete, nemusíte nikomu dávať svoje stránky ani heslá. Taylor Swift nedávno vytiahla stránky zo svojich minulých denníkov, aby doplnila svoju špeciálnu verziu albumu Milenka. Toto predviedlo jej vlastný pohľad na životné udalosti, ako napríklad získavanie cien alebo dokonca kontroverzie ako verejné spady. Pomocou svojho denníka si posvietila na svoju stranu príbehu.

Aj keď v blízkej dobe nemusíte dávať do diáru album, ukazuje sa, že písanie do denníka je katarzným zážitkom, ktorý vás môže spojiť so sebou samým, ba dokonca aj s ostatnými, ak sa o ne podelíte. Ak sa oň chcete podeliť s terapeutom, môžete sa rozhodnúť. Alebo sa môžete rozhodnúť dať priateľovi najavo najdôležitejšie body, ako sa vám darí.

Denník vám možno pomôže usporiadať, čo chcete povedať. Je to na prípravu a nácvik komunikácie a tiež na miesto, kde môžete nechať voľný priebeh myšlienkam. Nikomu nedlhujete svoje vnútorné myšlienky. Pamätajte - zdieľanie je vaša voľba.

Čo potrebujete, aby ste mohli začať

Začnite žurnálovať hneď teraz, aby ste mohli zbierať ovocie. Postupujte podľa denníkových tipov, ktoré vám pomôžu začať. Ak zapadnete do svojho nabitého programu, zistíte, že dosiahnete viac ako menej. Aj keď iba napíšete svoju náladu na daný deň a jeden alebo dva najdôležitejšie momenty, je to lepšie ako nič.

Je len na vás, ako často a koľko napíšete - neexistuje jediný spôsob, ako to urobiť!Reklama

5 jednoduchých krokov

1. Nájdite svoj denník, či už ide o aplikáciu alebo fyzický záznam.
2. Vytvorte si priestor - rozhodnite sa, či by ste mali písať do denníka súkromne, v škole, ráno, v noci atď.
3. Odstráňte rušivé prvky.
4. Len napíš. Nezáleží na tom, či máte výzvu alebo píšete zadarmo alebo koľko toho napíšete. Proste slová dolu.
5. Buďte dôslední - píšte každý deň v rovnakom čase alebo každý deň v rovnakom množstve. Ak píšete každý deň v nejakej rutine, je pravdepodobnejšie, že to urobíte. Vo svojej knihe O písaní: Pamäť remesiel , Stephen King diskutuje o tom, ako si každý deň vyhradzuje určitý čas na písanie, aby vycvičil svoj mozog v tom čase, aby bol produktívny.

Rôzne typy denníka

Ďalším tipom na denník je poznať rôzne typy. Tu sú rôzne typy denníka. Vyberte si ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

• Wreck Journals - Tieto časopisy vám dajú úlohu, ako je vyfarbenie, napísanie niečoho konkrétneho alebo dokonca vytrhnutie stránky a vyhodenie, aby ste sa zbavili stresu.^[dva]
• Denníky kontrolného zoznamu cieľov - sledujte pokrok vo svojich cieľoch a vytvárajte termíny pre ktorúkoľvek oblasť vášho života.
• Zoznam vďaky - Časopisy - Tieto časopisy sledujú, za čo ste vďační za každý deň.
• Bullet Journals — Toto je spôsob, ako usporiadať svoje myšlienky, ktoré využívajú počiatočný index, čísla stránok a štruktúrované stránky plánovania pre rôzne časové obdobia, ktoré pomáhajú pri riadení času. Za týmto účelom sa nemusíte držať jedného typu denníka.
• Freewriting - môže to byť výzva alebo bezvízové ​​písanie. Je to v podstate prúd písania vedomia, kde píšete, čo chcete, a nemusíte upravovať svoje myšlienky. Necháte to jednoducho plynúť.
• Planner Journal - je to presne tak, ako to znie, plánovací denník je zmesou plánovania a denníka. Môže to vyzerať ako bežný plánovač, ale obsahuje časti poznámok, do ktorých môžete písať a uvažovať.
• Vision Journal - Podobne ako tabla s víziou, aj vy do zápisov napíšete víziu toho, čo chcete robiť a kto chcete byť. Aby však fungovali, môžete mať iba jeden cieľ denne.^[3]
• Ranné stránky - toto je denný myšlienkový prúd hneď po prebudení! Môžu to byť myšlienky, ktoré vám povedú deň, ako je stanovenie zámeru, vytváranie cieľov alebo iba písanie voľným písmom. Kľúčové je to urobiť hneď a uvidíte, ako to bude ďalej postupovať!
• 5- Year Journal - Kde budete o päť rokov? Ako sa tam dostaneš Čo si zoberieš so sebou? Čo pustíš? Vymyslite výzvy alebo nejaké vyhľadajte online. Udržuje vás cieľavedomým a sústredeným.
• Potravinový denník - sledujte svoj príjem potravy a kalórií pre splnenie osobných cieľov v oblasti kondície.
• Cvičebný denník - majte prehľad o svojich fitnes rutinách pre dosiahnutie osobných fitness cieľov.
• Čítanie v denníku - je to vynikajúce, keď si chcete prečítať knihu a popri nej napísať úvahy.

Produkty a aplikácie na denník

Nemusíte robiť nič fantazijné. Na začiatok potrebujete iba papier a pero. Alebo môžete vyskúšať online denník alebo aplikáciu.

Aplikácie sú všade, ale tu je len niekoľko pre začiatok:

• Cesta
• Deň prvý
• Daylio
• Päťminútový denník

Tieto časopisy sú vyplnené výzvami alebo sú vypracované na konkrétny účel:

• Tiny Buddha’s Worry Journal
• Soul Therapy Journal - s výzvami
• Self Journal By BestSelf (Sledujte vďačnosť, návyky a ciele každý deň)
• Dobré dni začínajú vďačnosťou (denník vďačnosti)
• Feela bodkovaný denník - pre guľkové denníky

Na úvod je toho ešte veľa! Všetko závisí od toho, čo hľadáte. Vyskúšajte jeden z týchto, všetky alebo si vytvorte svoj vlastný! Denník vám pomôže vytvoriť si vlastné nezávislé myšlienky. Pomáha vám pri týchto myšlienkach prevziať iniciatívu. Uistite sa, že je váš denník rovnako jedinečný ako vy! Nájdite niečo, čo k vám skutočne hovorí.

Výzvy

Ďalším tipom pre denník je začať písaním pokynov. Neviete o čom písať? To je v poriadku! Na úvod existuje veľa výziev. Písanie založené na reflexiách môžete písať, keď vyjadrujete svoje myšlienky a názory na danú tému.

Môžete ho použiť na introspekciu, kde analyzujete svoj vnútorný život a dozviete sa viac o sebe. Môžete písať zoznamy vďačnosti, neodoslané listy, starosti, denné, týždenné a mesačné ciele, vytvorené spomienky, výzvy na riešenie problémov a ďalšie.

Tu je niekoľko začiatočníkov:Reklama

• Drahý okolo mňa ...
• Milá budúcnosť ...
• Vážený __ (neodoslaný list)
• Cítim sa __ (l pociťovanie emócií a ich vyjadrenie)
• Mám obavy z __ (starosti s denníkom)
• Dnes som urobil / urobím ...
• Týždenná reflexia
• Zachytávanie okamihov - čo sa stalo, čo chcete zaznamenať a premýšľať o ňom
• Aké sú moje výzvy?
• Brainstormujte riešenia akýchkoľvek výziev
• Som vďačný za __.
• Ranné stránky - prvé myšlienky ráno
• Aké veci sa mi na sebe páčia?
• Písanie Sprint: Na päť minút napíšte čokoľvek, čo vás napadne.
• Zoznam segmentov
• Hodnotenie životného inventára: Zamyslite sa nad oblasťami života, ktoré si vyžadujú zlepšenie.

Vymyslite si svoj vlastný alebo vyhľadajte na internete ďalšie. Prečítajte si ďalšie výzvy v časopisoch. Možností je neúrekom!^[4]

Použite Feelings Wheel

Ak chcete pohotovo niečo jednoduchšie, nájdite koliesko pocitov,^[5]a začnite jednoduchým označením toho, čo cítite. Takto to pomenujete na Tame It, metódu používanú terapeutmi, ktorá pomáha klientom identifikovať, čo cítia, aby sa mohli uzdraviť. Pomáha k upokojeniu prostredníctvom emocionálneho utrpenia, ak dokážete presne určiť, čo presne cítite.

Toto je ľahké cvičenie, ktoré môžete robiť v denníku na začiatku alebo na konci dňa. Všimnite si, ako vaše emócie kolíšu. Všimnite si vzory a uvedomte si, že máte čo povedať.

Ak neviete, ktorú výzvu máte použiť, alebo či voľné písanie textu neprichádza prirodzene, začnite výberom emócií a pokračujte odtiaľ. Prečo sa tak cítiš? Kedy sa tak cítiš? Spýtajte sa sami seba. Táto novinárska skúsenosť je koniec koncov to, ako môžete spoznať samého seba.

Spracovanie bolesti

Denník vás vedie k vyjadreniu emócií a tiež k priznaniu traumatických udalostí.^[6]Je prirodzené, že prídu ťažké emócie a udalosti. V skutočnosti by ste to mali čakať. Najlepšie, čo môžete urobiť, je použiť svoj denník ako miesto, o ktorom o ňom hovoríte bez úsudku. To vám tiež môže pomôcť povedať o tom ostatným.

Ak sa prostredníctvom svojich denníkov dopracujete k svojim pocitom a ťažkostiam, budujete si odolnosť. Terapia pri písaní je skutočná vec. Ocitnete sa, že sa liečite v okamihu, keď položíte pero. Môžete identifikovať spúšťače traumy, ktoré sa majú objaviť. Môžete niekde vyjadriť svoje potreby a poskytnúť si podporu.^[7]

Denník nemusí byť vždy ľahký a ľahký. Niekedy prídu tvrdé veci. Čo by ste mali urobiť, je privítať ho, aby ste sa mohli zotaviť.

Slávni ľudia, ktorí si uchovali časopis

V neposlednom rade je ďalším tipom pre denník, keď chcete poznať slávnych ľudí, ktorí sa venovali denníku. Mnoho slávnych ľudí si viedlo časopisy a pomocou nich dosiahli veľkosť. Niektoré z nich zahŕňajú:Reklama

• Marco Polo
• Lewis a Clark
• Leonardo da Vinci
• Frida Kahlo
• Ludwig van Beethoven
• Thomas Edison
• mark Twain
• Albert Einstein
• Marie Curie

A potom je tu jeden z najslávnejších časopisov Anne Frankovej, ktorý inšpiruje spoločenské zmeny a úsilie v oblasti ľudských práv, keď vyšlo najavo po nespravodlivosti. Pri zakladaní vlastného denníka však nemusíte mať žiadny typ agendy. Musíte sa len pozrieť dovnútra a zistiť, čo chcete povedať.

Možno nebudete chcieť, aby sa ten váš niekedy dostal na verejnosť, ale môže tiež inšpirovať k myšlienkam, ktoré môžu zmeniť svet. Veľa ľudí (známych alebo nie známych) vedie časopisy. Je to jednoduché a ľahké. Tak prečo nie aj vy?

Záverečné myšlienky

Pre žurnálovanie neexistujú žiadne skutočné pravidlá. Vymýšľajte si to, ako idete. Nemusíte vedieť, čo robíte! Je v poriadku, ak začnete a znovu prestanete a niekedy necháte denníkovanie chvíľu trvať, pokiaľ sa k nemu vrátite.

Je ľudské byť nie vždy nad vecou. Nemusíte byť vždy nad vecou denníka. Na začiatok nemusíte mať všetko pohromade. Musíte sa nechať slobodne povedať, čo chcete, v bezpečnom priestore. Mnohé z nich nemajú vždy bezpečný priestor, ale v každej situácii môže byť pre vás bezpečným priestorom denník. Môžete ju použiť pre duševnú pohodu.

Bez ohľadu na to, ako to robíte alebo pre čo to robíte, denník je niečo, čo stojí za to. Môžete objaviť samého seba a nadviazať so sebou dialóg, ktorý môže zmeniť váš život. Možno zistíte, že máte čo dať a viac za čo ste vďační, ako viete.

Denník vás môže vyzvať a tiež z vás vytvoriť osobu, ktorou chcete byť. Každým dňom sa môžete stať silnejšími a lepšími už len tým, že odložíte slová. Dobrá správa je, že na začiatok nepotrebujete veľa. Môžete začať s týmito jednoduchými tipmi pre denník!

Ďalšie tipy pre denník

• 5 tipov na denník vašej cesty k životu Účel a zmysel
• Ako si vytvoriť návyk písať do denníka
• Ak chcete lepšie duševné zdravie, mali by ste takýmto spôsobom používať denník

Odporúčaný fotografický kredit: Emma Dau cez unsplash.com

Odkaz