Denník je silný nástroj, ktorý vám pomôže zbystriť mozog a myseľ, aby ste sa stali úspešnejšími, mysleli jasnejšie a dosiahli svoje ciele.

Denník je jednou z hlavných stratégií, ktoré prispievajú k úspechu mnohých podnikateľov a k úspechom tých, ktorí dosahujú vysoké úspechy na pracovisku i mimo neho.

Možno si nie ste istí, ako začať so zvykom denníka, alebo hľadáte nápady na časopisy, ktoré vám zbystria mozog a maximalizujú vašu produktivitu a šťastie.

Ak potrebujete inšpiráciu pre časopisy, tento článok je pre vás. V tomto článku sa pozrieme na 15 najdôležitejších nápadov z časopisu, ktoré môžete použiť na zaostrenie svojho mozgu:

1. Nastavte štruktúru denníka

Ak sa vám myšlienka otvoriť prázdny denník a pokúsiť sa prísť na to, čo by ste si mali deň napísať, odplašila, nebojte sa. Jedným z najjednoduchších nápadov, ako sa vyhnúť tomu, aby ste museli myslieť na to, o čom by ste mali písať do denníka, je vytvoriť štruktúru, ktorá vám bude vyhovovať.

Najskôr sa zamyslite nad tým, aký je váš cieľ v denníku. Je to na zvýšenie vašej produktivity? Byť kreatívnejší? De-stres?

Ak poznáte dôvod, prečo sa venujete denníku, pomôže vám to vytvoriť štruktúru pre vlastný denník. Môžete si vytvoriť zoznam otázok, na ktoré chcete odpovedať každý deň alebo akčné kroky.

Môžete napríklad štruktúrovať svoj denník takto:

• Za čo som dnes vďačný? (Uveďte 5 zmysluplných príkladov)
• Aké sú najdôležitejšie 3 úlohy, ktoré dnes musím splniť?
• Na akých cieľoch sa v súčasnosti snažím pracovať?
• Ako sa chcem dnes zlepšiť?

Získajte inšpiráciu od ďalších ľudí, ktorí sa prihlásia do denníka, a začnite implementovať štruktúru, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Vďaka nastavenej štruktúre, ktorú používate každý deň, môže byť denník efektívnejší a ľahšie sa drží.

2. Použite zoznamy úloh na hacknutie vášho dopamínu

Mnoho ľudí používa žurnálovanie ako spôsob riadenia svojich úloh a zoznamov úloh. Jednou z stratégií hackerstva mozgu je preškrtnutie vašich splnených úloh červeným atramentom.

Môže sa to zdať hlúpe, ale keď váš mozog rozpozná jasne červený atrament vyčiarkajúci vykonanú úlohu, pomôže stimulovať uvoľňovanie dopamínu, vašu odmenu a motivačný neurotransmiter.

Dopamín je to, čo vám umožňuje cítiť odmenu za splnenie úlohy, ale tiež pomôže zvýšiť vašu motiváciu, čo vám môže pomôcť zvýšiť produktivitu, koncentráciu a motiváciu pokračovať v denníku.

3. Napíšte iba jednu vetu (vážne)

Pre niektorých predstava, že si musia sadnúť na viac ako 5 minút a každý raz napísať dlhý záznam, môže spôsobiť, že sa denník bude cítiť skôr ako domáca úloha ako ako užitočný zvyk.Reklama

Neexistujú žiadne pravidlá ani požiadavky na denník. Nepotrebujete najmenej 500 slov s úvodom, textom a záverom. Ak chcete, stačí jedna veta.

Možno je to rušný deň a vy jednoducho nemáte čas, ktorý zvyčajne robíte, aby ste si sadli a zapísali sa do denníka. Napísanie iba vety alebo dvoch môže pomôcť vášmu mozgu pokračovať v zvyku písať si denníky, aby sa mohol držať. Môže vás tiež trochu vyviesť z pocitu, že musíte písať viac, len preto, že to máte robiť.

Tiež to, že si necháte písať menej, núti váš mozog zdokonalovať sa v tom, čo je dôležité. Ak máte iba pár viet na napísanie, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete písať o tom, čo si chcete dať na obed, sústredíte sa na to, čo je v tej chvíli skutočne dôležité.

4. Ukončite zadanie svojimi najvyššími cieľmi (deň, mesiac, životnosť)

Skvelým nápadom na bezproblémový prechod z denníka do začiatku dňa je ukončenie zápisu do denníka vašimi hlavnými cieľmi alebo úlohami. Spravidla si napíšete svoje súčasné ciele na nasledujúci deň, či už sú to práca, strava alebo fitnes. To pomáha vášmu mozgu pripraviť sa na budúci deň.

Môžete tiež zahrnúť svoje väčšie ciele na mesiac, rok alebo dokonca na celý život. Pravidelným zapisovaním svojich cieľov pomáha orientovať svoj mozog a svoje rozhodnutia na smerovanie svojich cieľov.

Neustále pripomína, na čom pracujete, aby ste to dosiahli čo najrýchlejšie.

Potrebujete malú pomoc pri stanovovaní cieľov? Tento článok môže pomôcť: Ako nastaviť cieľ SMART na uskutočnenie posledných zmien v živote

5. Ukončite svoj deň denníkom

Mnoho nováčikov v denníku má dojem, že do denníka musíte ísť najskôr ráno. Aj keď je denník prvá vec ráno dobrá, nie je to potrebné.

Mnoho ľudí si vyberie denník do denníka ako spôsob dekompresie z dňa a nastavenia tónu pre ďalší deň.

Nočné denníky vám tiež môžu pomôcť odbúrať stres a zapisovať si na seba všetko, čo vás od toho dňa môže trápiť, aby ste si to odlepili od mysle, na papier a mohli sa dobre vyspať.

6. Cvičte vďačnosť

Štúdie ukazujú, že nácvik vďačnosti skutočne pomáha vášmu mozgu stať sa lepším. Cvičenie vďačnosti pomáha aktivovať váš hypotalamus, ktorý je súčasťou vášho limbického systému, aby vám pomohol lepšie regulovať svoje emócie, správanie a dokonca zlepšil motiváciu.^[1]

Cvičenie vďačnosti ako prvé ráno pomáha vášmu mozgu získať pozitívnu perspektívu a začať deň. Pomáha vášmu mozgu hľadať to dobré vo dne, a nie sa pripravovať len na to najhoršie.

Táto myšlienka je neuveriteľne jednoduchá. Stačí si napísať 3 - 5 vecí, za ktoré ste vďační. Môžete prejaviť vďačnosť za ľudí, skúsenosti, okolnosti, udalosti alebo požehnania, za ktoré môžete byť vďační.Reklama

Čím viac vďačnosti môžete cítiť, tým lepšie, čo znamená, že sa chcete pokúsiť prísť s odpoveďami, ktoré vo vás skutočne rezonujú (nedávne povýšenie práce, ktoré vám a vášmu manželovi umožňuje viac cestovať), ako hľadať všeobecné dôvody (jedlo, voda, prístrešok). Aj keď ste za tieto veci vďační, nemusia rezonovať tak hlboko.

Získajte viac informácií o založení denníka vďačnosti: Ako môže vďačný denník a pozitívne potvrdenia zmeniť váš život

7. Napíš jednu pozitívnu vec, ktorá sa stala za tvojho dňa

To, na čo sa sústredíte, sa stane silným vo vašom mozgu. Mali ste niekedy dobrý deň, ale nedokázali ste prekonať jednu zlú udalosť, ktorá sa v ten deň stala?

Náš mozog je trénovaný tak, aby hľadel na negatívne ako na prirodzenú ochrannú reakciu, ale môžete svoj mozog preškoliť, aby sa sústredil na pozitívne.

Keď si napíšete jednu alebo viac pozitívnych vecí, ktoré sa v ten deň stali, pomôže to vášmu mozgu upraviť deň v pozitívnom svetle a skutočne to pomôže trénovať váš mozog tak, aby sa sústredil skôr na pozitívne aspekty vášho dňa ako na negatívne.

8. Potvrdenia

Vaše myšlienky môžu zmeniť váš mozog. Potvrdenia sú užitočným nástrojom na preškolenie vášho mozgu. Potvrdenia sú pozitívnym posilnením, ktoré posúva váš mozog požadovaným smerom.^[dva]

Chceš si byť viac istý? Môžete si zapísať zoznam potvrdení ako spôsob, ako preškoliť svoj mozog, aby veril tomu, čomu chcete veriť. Tu je niekoľko príkladov potvrdení:

• Som si úplne istý a istý sám sebou.
• Žiarim dôverou a sebaistotou.
• Nenechávam svoju neistotu zabrániť v dosiahnutí svojich cieľov.

Každé ráno si napíšte pár vďačností, aby ste nasmerovali svoj mozog v smere svojich cieľov, aby ste začali deň.

Ďalšie nápady na potvrdenie nájdete tu: 10 pozitívnych potvrdení o úspechu, ktoré zmenia váš život

Alebo vyskúšajte niektorú z týchto potvrdzovacích aplikácií: 10 povzbudzujúcich aplikácií pozitívneho potvrdenia, ktoré vám pomôžu pri opätovnom centrovaní na cestách

9. Preformátujte svoj účel a poslanie

Prečo ste sa dnes zobudili?

Aký je účel a poslanie vášho dňa? Pracujete v súčasnosti na dosiahnutí konkrétneho cieľa?

Schopnosť vyjadriť svoje poslanie a účel pomáha stanoviť zámer pre váš budúci deň tak, aby každá činnosť a výber, ktoré počas dňa urobíte, smerovali k vášmu účelu a poslaniu.Reklama

Vďaka tomu budete môcť povedať nie aktivitám, ktoré vás môžu odvádzať od cieľa. Potom sa môžete sústrediť na činnosti, ktoré vás udržia v súlade s vašim účelom a poslaním.

Chcete sa dozvedieť viac o dôležitosti účelu? Tento článok obsahuje niekoľko dobrých rád: Ako sa motivovať a byť šťastný každý deň, keď sa zobudíte

10. Zbavte svoj stres

Všetci máme tie ťažké a náročné udalosti, ktoré nám život nevyhnutne hodí. Často máme tendenciu tento stres držať a premýšľať nad ním. Vydržanie tohto stresu môže začať ovplyvňovať nielen náš pracovný život, ale aj náš osobný život.

Chronický stres je jedným z najväčších zabijakov zdravia a výkonnosti mozgu. Výskum ukazuje, že chronický alebo extrémny stres môže skutočne spôsobiť zmenšenie vášho mozgu.^[3]

Cítili ste sa niekedy menej stresovaní po rozhovore s niekým o výzvach, ktorým čelíte? Podobnou stratégiou je aj odbúranie stresu zo záznamu do denníka.

Uvoľnením stresu do denníka môže pomôcť vášmu mozgu od stresu a dokonca vám pomôže získať iný pohľad na problém.

11. Zamyslite sa nad položkami starého denníka

Ak ste sa snažili schudnúť niekoľko mesiacov a mali ste pocit, že nedosiahnete výsledky, v ktoré ste dúfali, ale potom ste sa rozhodli vážiť, možno si uvedomíte, že ste skutočne schudli viac, ako ste si mysleli.

Zmena sa deje pomaly a často si niekedy neuvedomujeme, koľko sme za tie mesiace alebo roky, ktoré uplynuli, v skutočnosti narástli.

Užitočným aspektom denníka je, že potom, čo si zvyk už nejaký čas precvičujete, môžete spätne uvažovať o starých záznamoch.

Zamyslenie sa nad starými záznamami v denníku dáva vášmu mozgu prehľad o tých zmenách, ktoré nastali od starého záznamu až doteraz, čo môže pomôcť vášmu mozgu namotivovať ho ďalej.

12. Brainstorm

Cítite sa v súčasnosti zaseknutý problémom a nie ste si istí, aký bude ďalší najlepší krok? Denníkovanie môže pomôcť vášmu mozgu získať lepšiu prehľadnosť o najlepšom riešení.

Ak budete môcť na papieri vyskladať všetky aspekty problému, môže to vášmu mozgu pomôcť lepšie pracovať s problémom, takže k najlepšiemu riešeniu sa dostanete rýchlejšie a ľahšie, ako keby ste sa ho snažili spracovať iba v hlave.

Pozeranie na ten istý problém pomocou iného objektívu vám dáva úplne nový obraz, ktorý vám môže pomôcť ho vyriešiť.Reklama

13. Rozprávaj príbeh

Kreativita je ako sval - ak ju nepoužívate, strácate ju. Váš mozog miluje rutinu, ale ak robíte stále tú istú dennú rutinu, váš mozog sa nezmení.

Namiesto bežnej denníkovej rutiny si to zmiešajte rozprávaním príbehu. Toto trénuje váš mozog, aby sa stal kreatívnejším, prispôsobivejším a premenlivejším.

Napísanie príbehu pomôže vášmu mozgu vymaniť sa z rutiny a začať premýšľať po vybalení z krabice. To môže pomôcť zlepšiť vašu kreativitu aj v iných aspektoch vášho života.

14. Registrácia so svojimi cieľmi

Ako sme už diskutovali, mnohí používajú svoj denník ako miesto na zapisovanie svojich cieľov. Ako budete postupovať, môžete pomocou denníkových zápisov skontrolovať sami seba, aby ste videli, ako sledujete svoje ciele.

Možno si uvedomíte, že nie ste tak blízko k svojmu cieľu, ako ste dúfali. Pod svoj objav si napíšte niekoľko akčných krokov, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k smerovaniu k dosiahnutiu vašich cieľov.

15. Vytvorte presvedčivú víziu

Ak chcete mať väčšiu motiváciu, potom sa musíte tešiť na niečo pútavé.

Nejasné ciele alebo ciele sa dosiahnu zriedka. Čím jasnejšia je vízia, tým ľahšie bude váš mozog vizualizovať a dosiahnuť tento výsledok.

Ako by v perfektnom svete vyzerala vaša ideálna budúcnosť? Kde by si byval Koľko peňazí zarábaš? Akým autom jazdíte? Kde sa dá cestovať?

Vytvorenie tejto pútavej budúcnosti je zábavný nápad, ktorý pomôže vášmu mozgu získať väčšiu motiváciu dosiahnuť tento cieľ.

Spodná čiara

Rovnako ako čokoľvek iné, aj denník sa časom a praxou zlepšuje. Dajte teda denníku trochu času.

Spočiatku to môže pôsobiť trochu trápne; ale časom nájdete svoj rytmus a rutinu, ktoré najlepšie vyhovujú vašim cieľom, vášmu životnému štýlu a osobnosti.

Ak ste pripravení posunúť svoje denníky na vyššiu úroveň, začnite začleňovať týchto 15 nápadov do denníka, aby ste posunuli svoj mozog na ďalšiu úroveň.

Viac informácií o denníku

• Writing Journal for a better and more productive Self (The How-To Guide)
• Kúzlo značkovania nálady každý deň
• Ako odrážať bulletiny, vďaka ktorým vyletíte na vrchol svojej produktivity: 17 tipov, ako začať
• Ako jednoduché zapisovanie nápadov vás môže urobiť múdrejšími

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com Reklama

Odkaz