V rôznych obdobiach svojho života mnohí z nás prechovávajú zášť voči iným ľuďom, o ktorých máme pocit, že nás nejakým spôsobom zranili alebo urazili. Môžeme mať zášť k ľuďom, ktorí už ani nežijú. Často sa držíme nevraživosti s falošnou predstavou, že spôsobujeme, že druhá osoba trpí tým, že sme na ňu zranení a nahnevaní.

Nie je nič zlé na tom, byť na niekoho nahnevaný, ale je to to, ako tento hnev vyjadrujeme, čo je pre nás a naše vzťahy zásadné. Čo je to zášť? Je to prechovávanie chorých citov voči inej osobe a potreba vyrovnať si skóre.

Skúsme malý experiment.

1. Myslite na niekoho vo svojom živote práve teraz, ku ktorému máte absolútne zášť (Poznámka: Je veľmi dôležité, aby ste si práve teraz nevybrali niekoho, kto predstavuje extrémnu osobu / zášť). Toto je osoba, ktorej momentálne nie ste ochotní odpustiť za jej činy.
2. Predstavte si tú osobu a držte sa tej neochoty odpustiť.
3. Teraz len pozorujte, aké emócie existujú: hnev, odpor, smútok? Všimnite si tiež, ako práve teraz držíte svoje telo; je to niekde napäté alebo ťažké? Potom vneste vedomie do svojich myšlienok; sú to nenávistné alebo zlomyseľné myšlienky?

Väčšina ľudí to považuje za nepríjemný experiment, ktorý vyvoláva pocity napätia, hnevu a myšlienky zlej vôle voči druhej osobe. Tieto pocity nevznikajú z ničoho nič; len vynáša na svetlo to, čo už je vo vnútri, a mieša to okolo. Existuje všeobecná mylná predstava, že odpustenie znamená odpustenie konania druhej osoby. Odpustenie jednoducho znamená uvoľnenie tohto cyklu mučenia, ktorý naďalej prebýva vo vnútri.

Odpustiť neznamená zabudnúť alebo tolerovať konanie osoby! Odpustenie je pre osobu, ktorej bolo ublížené, nie pre páchateľa. Hovorí sa, „Už ma to urazilo, nechám to tak, aby ma to ďalej nezaťažovalo. '

V kapitole s názvom „Vzdávajte sa všetkej nádeje na lepšiu minulosť“ v The Now Effect Žiadam vás, aby ste v tomto procese zvážili, kto tu skutočne trpí? Ukázalo sa, že prax odpúšťania znižuje stres, hnev a depresiu a podporuje mnohé aspekty pohody a šťastia. Ako mnoho vecí, aj to sa ľahšie povie, ako urobí a môže to závisieť od osoby a úrovne urážky.

V tomto duchu je dôležité položiť si otázku: „Som pripravený odpustiť? Som pripravený zbaviť sa tohto bremena?' Ak je odpoveď nie, potom je to v poriadku, možno práve teraz nie je vhodný čas. Je dôležité byť autentickí sami so sebou a ctiť si, kde sa v tomto procese nachádzame. Ak je odpoveď áno, zvážte týchto deväť krokov, o ktorých píše vo svojej knihe môj dobrý priateľ Fred Luskin, PhD. Odpustiť v dobrom :

1. Presne vedieť, čo si myslíte o tom, čo sa stalo, a byť schopný formulovať, čo na situácii nie je v poriadku. Potom povedzte o svojej skúsenosti pár dôveryhodným ľuďom.
2. Dajte si záväzok, že urobíte to, čo musíte urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Odpustenie je pre vás a nie pre nikoho iného.
3. Odpustenie nemusí nutne znamenať zmierenie s osobou, ktorá vám ublížila, alebo tolerovanie jej konania. To, o čo vám ide, je nájsť mier. Odpustenie možno definovať ako „pokoj a porozumenie, ktoré pramení z obviňovania toho, čo vám menej ublížilo, z toho, že beriete životnú skúsenosť menej osobne a meníte svoj príbeh sťažností“.
4. Získajte správny pohľad na to, čo sa deje. Uvedomte si, že vaše primárne utrpenie pochádza zo zranených pocitov, myšlienok a fyzického rozrušenia, ktorým trpíte teraz, nie z toho, čo vás urazilo alebo zranilo pred dvoma minútami – alebo desiatimi rokmi. Odpustenie pomáha liečiť tieto zranené pocity.
5. V momente, keď sa cítite rozrušený, zacvičte si jednoduchú techniku ​​zvládania stresu, aby ste upokojili útek vášho tela alebo bojovali proti reakcii.
6. Vzdajte sa očakávania vecí od iných ľudí alebo svojho života, ktoré sa vám nerozhodli dať. Uvedomte si, aké „nevynútiteľné pravidlá“ máte pre svoje zdravie alebo ako sa vy alebo iní ľudia musíte správať. Pripomeňte si, že môžete dúfať v zdravie, lásku, mier a prosperitu a tvrdo pracovať, aby ste ich získali.
7. Vlož svoju energiu do hľadania iného spôsobu, ako dosiahnuť svoje pozitívne ciele, než cez skúsenosť, ktorá ti ublížila. Namiesto toho, aby ste si v duchu prehrávali svoje zranenie, hľadajte nové spôsoby, ako dostať to, čo chcete.
8. Pamätajte, že dobre prežitý život je vaša najlepšia pomsta. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje zranené pocity, a tým dali človeku, ktorý vám spôsobil bolesť, nad vami moc, naučte sa hľadať lásku, krásu a láskavosť okolo seba. Odpustenie je o osobnej sile.
9. Upravte svoj príbeh o sťažnosti, aby vám pripomenul hrdinskú voľbu odpustiť.

Faktom je, že odpustenie nie je ľahké a nebudete v tom dokonalí, takže si to nezabudnite odpustiť.

Ako vždy, podeľte sa o svoje myšlienky a otázky nižšie. Vaša interakcia tu poskytuje živú múdrosť, z ktorej môžeme mať úžitok.

Prevzatý z Všímavosť a psychoterapia