Najlepšie 7 doplnkov na posilnenie imunitného systému

Najlepšie 7 doplnkov na posilnenie imunitného systému

Váš Horoskop Na Zajtra

Ako pravdepodobne viete, udržiavanie imunitného systému v optimálnom stave je teraz dôležitejšie ako kedykoľvek predtým.

Našťastie existuje veľa spôsobov, ako udržať zdravý imunitný systém. Strava bohatá na vitamíny a minerály by mala byť najvyššou prioritou spolu s pravidelným cvičením a dostatkom spánku.



Ale nie vždy je možné jesť perfektne každý deň, najmä ak máte nabitý program. Tu môžu prísť vhod doplnky výživy. Existuje veľa doplnkov na posilnenie imunitného systému, od probiotík pre váš črevný mikrobióm po zinok pre správnu replikáciu DNA.



A ak ste zmätení, ktoré doplnky si zvoliť, nemusíte sa trápiť - zostavili sme zoznam 7 najlepších doplnkov, ktoré posilnia váš imunitný systém.

1. Probiotiká

Probiotiká sú živé prospešné baktérie, ktoré podporujú zdravie baktérií, ktoré už žijú vo vašom čreve. Okrem toho, že telu pomáhajú tráviť a vstrebávať živiny z potravy, pomáhajú tiež „vytlačiť“ škodlivé baktérie a kvasinky. Probiotiká tiež pomáhajú telu vstrebávať dôležité vitamíny a minerály.

Váš črevný mikrobióm hrá hlavnú úlohu v zdraví vášho imunitného systému. V skutočnosti sa až 70 percent buniek imunitného systému nachádza v stenách vášho čreva.



Výskum ukázal, že probiotiká môžu pomôcť podporiť produkciu bakteriocínov (látky ničiace baktérie) a mastných kyselín s krátkym reťazcom, nižšie pH v čreve a súťažiť o väzobné miesta na bunkách črevnej výstelky. Všetky tieto opatrenia zabraňujú usadeniu škodlivých baktérií vo vašom tele.

Dôležitejšie je, že užívanie probiotík preukázateľne významne znižuje výskyt infekcií horných dýchacích ciest a príznakov podobných chrípke, keď je teplota pacienta vyššia ako 38 ° C.[1]



Posilnenie imunitného systému by malo začínať podporou vášho črevného mikrobiómu. Ako povedal Hippokrates, Všetky choroby sa začínajú v čreve - čo znamená, že ak vaše črevo nie je zdravé, nie ste ani vy.

Moje obľúbené probiotikum podporujúce imunitu je z Balance One. Je vyrobený pomocou patentovanej technológie uvoľňovania času zvanej BIO-trakt, ktorá bezpečne probiotické baktérie dostane cez žalúdočnú kyselinu do vašich čriev. Tieto tablety dodávajú do čreva 15-krát viac baktérií ako bežné probiotiká v rastlinných kapsulách. Tento doplnok tiež obsahuje 12 probiotických kmeňov a 15 miliárd CFU probiotických baktérií.

Reklama

Naučiť sa viac o Rovnováha jedna .

2. Vitamín C

Vitamín C je jedným z najznámejších vitamínov, ale len málo ľudí si uvedomuje, aké dôležité je to v skutočnosti. Je to nevyhnutná mikroživina a silný antioxidant. Vitamín C je zásadný pre správnu imunitnú funkciu a prispieva k imunitnej obrane podporou rôznych bunkových funkcií vrodeného aj adaptívneho imunitného systému.

Vitamín C sa môže hromadiť vo fagocytárnych bunkách, ako sú neutrofily, kde môže vykonávať niekoľko dôležitých imunitných aktivít. Podieľa sa na chemotaxii (pohyb dôležitých mikroorganizmov) a fagocytóze, čo v podstate znamená, že pomáha odstraňovať škodlivé patogény a zvyšky buniek z vášho tela.

Vitamín C má tiež úlohu pri ničení škodlivých mikróbov. Zistilo sa tiež, že zvyšuje diferenciáciu a proliferáciu B- a T-buniek, čo môže významne zlepšiť celkovú imunitnú obranu. Suplementácia vitamínom C môže pomôcť pri prevencii aj liečbe respiračných a systémových infekcií.[dva]

Preukázalo sa, že vitamín C znižuje dĺžku a závažnosť bežného nachladnutia.

Vynikajúcim zdrojom vitamínu C je vitamín C s predĺženým účinkom a fytosómom Bio Quercetin. Tento posilňovač imunity dodáva 1000 mg vitamínu C a kvercetínu obsiahnutého v systéme dodania fytosómu z rastlín na zvýšenie biologickej dostupnosti.

Naučiť sa viac o Predĺženie života, vitamín C s biokvercetínovým fytosómom .

3. Olej z tresčej pečene

Olej z tresčej pečene je bohatým zdrojom vitamínov A, D a omega-3 mastných kyselín. Poskytuje nielen dôležité živiny pre vaše bunky a kosti, ale aj pre imunitný systém.

Vitamín A je nevyhnutný pre zdravý imunitný systém, rast kostí, zdravie očí a bunkový rast. Je to tiež dôležitý antioxidant, ktorý pomáha odvrátiť škodlivé voľné radikály, ktoré môžu poškodiť vaše bunky.

Vitamín D je nevyhnutný pre zdravé fungovanie vašich buniek imunitného systému. Vysoký obsah vitamínu D v oleji z tresčej pečene bol v skutočnosti dôvodom, prečo sa pôvodne používal na liečbu tuberkulózy. Nedávnejšie štúdie in vitro naznačujú, že vitamín D v oleji z tresčej pečene hrá dôležitú úlohu pri aktivácii ľudských makrofágov v obrannom systéme a pomáha predchádzať závažným chorobám vrátane mycobacterium tuberculosis.[3] Reklama

Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA v oleji z tresčej pečene súčasne vykazujú silné protizápalové účinky a zároveň podporujú rast a opravu buniek.

Vyskúšajte severský prírodný arktický optimálny wellness olej z tresčej pečene, ktorý je vyrobený z čerstvých rýb bohatých na omega-3, chytených v čistých vodách.

Naučiť sa viac o Severský prírodný arktický optimálny olej z tresčej pečene .

4. Cesnak

Cesnak je jedným z najväčších prírodných zosilňovačov imunity na zemi. Nie je dokázané, že pomáha znižovať riziko srdcových chorôb a vysokého cholesterolu, ale je tiež vynikajúci na potlačenie patogénov, ktoré spôsobujú prechladnutie a chrípku.

Jedným z najdôležitejších protiplesňových látok cesnaku je ajoén, organická síra, o ktorej sa preukázalo, že zabíja rôzne plesňové a bakteriálne infekcie. Ajoén je tvorený zo zlúčeniny menom alicín a z enzýmu alliináza. Keď je cesnak nasekaný alebo rozdrvený, spojí sa alicín a alliináza za vzniku ajoénu, účinného antimikrobiálneho činidla.

Tieto zlúčeniny pôsobia spolu s ďalšími silnými antioxidantmi cesnaku na potlačenie infekcie a podporu imunitného systému. Štúdia University of Florida zistila, že užívanie odležaného cesnaku pomohlo účastníkom znížiť závažnosť ich príznakov nachladnutia a chrípky a tiež skrátiť trvanie týchto príznakov.[4]

Zistilo sa tiež, že starý cesnak podporuje trávenie a detoxikáciu a zmierňuje zápal.

Kyolic Original Cesnak je vyrobený z ekologicky vypestovaného cesnaku, ktorý bol vyzretý až 20 mesiacov. To optimalizuje jeho výživový obsah a znižuje jeho štipľavý zápach a zároveň uľahčuje tráviaci systém.

Naučiť sa viac o Kyolic originálny cesnak .Reklama

5. Vitamín D.

Pretože receptor vitamínu D je exprimovaný vo vašich imunitných bunkách, doplnky vitamínu D zvyšujú funkciu vášho imunitného systému. Štúdie preukázali, že môžu zlepšiť reakciu vášho vrodeného a adaptívneho imunitného systému, čo pomáha chrániť vaše telo pred napadnutím patogénmi.

Vitamín D sa v skutočnosti používal na liečbu infekcií, ako je tuberkulóza, pred nástupom účinných antibiotík.

Nízke hladiny vitamínu D súviseli s autoimunitnými ochoreniami. Nízka hladina vitamínu D nie je základnou príčinou autoimunitného ochorenia, ale nízka hladina vitamínu D môže stavy autoimunitného ochorenia zhoršiť.

Nízka hladina vitamínu D bola tiež spojená s vyšším rizikom infekcií. V roku 2010 Národný inštitút zdravia varoval, že nízka hladina vitamínu D vás môže predurčiť na časté prechladnutie a chrípku.[5]

Dobrou voľbou pre váš doplnok vitamínu D je vitamín D3 Nordic Naturals, ktorý poskytuje 1 000 IU; množstvo odporúčané na udržanie optimálnej hladiny v krvi. Je bez umelých farbív, umelých aróm alebo umelých konzervantov a dodáva sa v ľahko prehltnuteľných mäkkých géloch.

Naučiť sa viac o Vitamín D3 severských prírodných látok .

6. Oreganový olej

Oreganový olej obsahuje niekoľko liečivých zlúčenín vrátane karvakrolu, tymolu a terpinénu. V tradičnej medicíne sa používa na liečbu respiračných problémov po celé storočia a môže byť tiež účinným spôsobom, ako skrátiť a zmierniť príznaky nachladnutia a chrípky.

Štúdia západozápadnej Anglicka zistila, že aktívna zložka oregana karvakrol bola účinnejším antimikrobiálnym liekom ako 18 rôznych farmaceutických liekov. Štúdia ukázala, že aj malé množstvo karvakrolu stačilo na sterilizáciu septickej vody, zabitie giardie a liečbu plesňových infekcií.[6]

Vedci dospeli k záveru, že schopnosť oregana zabíjať mikróby bola ešte účinnejšia ako farmaceutické antibiotiká ako streptomycín a penicilín. To vám môže pomôcť udržať zdravý črevný mikrobióm a podporiť celkovú imunitnú funkciu.

Ukázalo sa, že oreganový olej inhibuje množenie klinických kmeňov závažných baktérií, ako sú E. coli a Pseudomonas aeruginosa, aj keď si tieto baktérie vytvorili odlišné vzorce rezistencie. Tento čin je pravdepodobne spôsobený karvakrolom, jednou z hlavných zlúčenín v oreganovom oleji.Reklama

Pozrite sa na Gaia Herbs Oregano Liquid Capsules, bylinný doplnok na podporu imunity, ktorý je vyrobený iba z zložiek bez GMO, ktoré sú prísne testované na čistotu.

Naučiť sa viac o Tekuté kapsule Gaia Herbs Oregano .

7. Zinok

Zinok je jednou z najdôležitejších živín pre zdravé imunitné funkcie. Hrá úlohu v niekoľkých aspektoch imunitného systému, od pokožky až po spôsob fungovania vašich lymfocytov. Tiež je potrebný na hojenie rán. Pomáha vášmu telu metabolizovať veľa dôležitých vitamínov, minerálov, sacharidov a ďalších základných živín potrebných pre každodenné zdravie.

Zinok je životne dôležitý pre zdravý vývoj a fungovanie vašich imunitných buniek, vrátane neutrofilov a prirodzených zabíjačských buniek. Ľudia, ktorí majú nedostatok zinku, môžu trpieť zlou imunitou, najmä pokiaľ ide o T-lymfocyty, produkciu cytokínov a B-lymfocyty. Nízka hladina zinku môže tiež zhoršiť vývoj B lymfocytov a tvorbu protilátok.

Niektoré štúdie preukázali, že zinkové pastilky môžu skrátiť dobu prechladnutia až o 1 - 2 dni. Iné doplnky zinku môžu tiež znížiť počet infekcií horných dýchacích ciest u detí.[7]

Dôležitejšie je, že zinok má hlavné úlohy v základných bunkových funkciách, ako je replikácia DNA, transkripcia RNA, delenie buniek a aktivácia buniek. Zinok je tiež dôležitým antioxidantom a pomáha stabilizovať membrány.

S Pure Encapsulations Zinc Picolinate - hypoalergénnym doplnkom výživy založeným na výskume, ktorý je biologicky dostupný a všeobecne veľmi dobre znášaný, nemôžete urobiť chybu.

Naučiť sa viac o Čisté zapuzdrenia pikolinát zinočnatý .

Viac doplnkov pre zdravšie telo

Odporúčaný foto kredit: Christopher Campbell cez unsplash.com Reklama

Odkaz

[1] ^ Národné centrum pre biotechnologické informácie: Výsledkom prospektívnej štúdie o doplnení probiotík je imunitná stimulácia a zlepšenie rýchlosti infekcie horných dýchacích ciest
[dva] ^ Národné centrum pre biotechnologické informácie: Vitamín C a infekcie
[3] ^ Science Direct: Olej z tresčej pečene
[4] ^ Národné centrum pre biotechnologické informácie: Imunomodulácia a protizápalové účinky cesnakových zlúčenín
[5] ^ Národné centrum pre biotechnologické informácie: Nedostatok vitamínu D - ignorovaná epidémia
[6] ^ The Telegraph: Oregano by mohlo pomôcť pri eliminácii superbugu MRSA
[7] ^ Národný inštitút zdravia: Zinok

Kalórií