Pokiaľ ide o zmeny, nádej nie je stratégiou. Na uskutočnenie skutočných zmien je potrebný záväzok. Môžu sa ľudia zmeniť? Absolútne, ale ak chcete začať, je potrebné vymeniť svoje ospravedlnenie za záväzok.

Ľudská povaha sa prikláňa k zvykom, ktoré sa môžu v priebehu rokov zakoreniť, ale to neznamená, že návyky je možné vrátiť späť.

Dobrá správa je, že vaša osobnosť a správanie sa dajú zmeniť, je to však na vás. Ďalej uvádzame niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať so zmenami.

1. Zistite, čo potrebujete zmeniť

Ak toto čítate, pravdepodobne už viete o niečom, čo by ste chceli zmeniť. To je skvelé! Prvým krokom k zmene je uznanie, že máte niečo, čo musíte zmeniť.

Pozerajte sa na opakované problémy vo vašom živote, na problémy, ktoré sa, zdá sa, objavujú znova a znova. Stále gravitujete smerom k nesprávnym vzťahom, ale obviňujete skôr ľudí, ktorých si vyberáte, ako by ste sa mali pri výbere pozerať na svoj problém?

Skočíte z jednej práce na druhú, napriek tomu obviňujete spolupracovníkov a šéfov, skôr než sa pozerať na to, čo robíte, aby ste v práci spôsobili problémy a nespokojnosť?

Sme stvorenia zvyku, takže sa pozrite na negatívne vzorce v tvojom živote. Potom sa pozrite dovnútra a uvidíte, čo spôsobuje tieto opakované problémy so životom. Ak to sami nezvládnete, zvážte lepšie vyhľadanie poradcu. Keď spoznáte oblasť, ktorá si vyžaduje zmenu, môžete prejsť na ďalší krok.

2. Verte, že zmena je skutočne možná

Existujú ľudia, ktorí veria, že osobnosť je nemenná. Keď sú konfrontovaní so svojím problémom, napríklad s neustálou negativitou, vracajú sa späť k tomu, kto som. Môže to byť tým, kým ste, ale musí to tak byť?

Zmena osobnosti a správania je možná. Z roka na rok nikto neostane rovnaký, nieto ešte desaťročie, tak prečo nepohnúť zmenou v smere, ktorý je pre vás najlepší? Buďte proaktívni ohľadom zmien, ktoré vo svojom živote chcete, vrátane viery, že zmena môže nastať.Reklama

Hľadať úspešné príbehy a ľudia, ktorí sa zmenili a urobili to, čo tak hlboko túžite urobiť. Keď uvidíte, že ostatní boli tam, kde ste, a dosiahli zmenu, po ktorej túžite, pomôže vám to v procese dosiahnuť túto zmenu.

3. Uveďte výhody tejto zmeny

Aby sa ľudia mohli zmeniť, musia si kúpiť premisu, že zmena je nevyhnutná pre ich zlepšenie. Možno je napríklad vaším cieľom byť produktívnejší v práci. Môže z toho vyplynúť veľa výhod, napríklad:

• Zvládneme viac za kratší čas.
• Mať viac času pre svoju rodinu.
• Získanie propagácie
• Byť obľúbený a ocenený vašim šéfom.
• Byť súčasťou úspechu spoločnosti.

Jedným z najlepších spôsobov, ako si pomôcť dodržať záväzok zmeny, je zostaviť zoznam výhod, ktoré táto zmena prinesie do vášho života. Vytvorte jeden zoznam výhod pre váš život a druhý pre vašich blízkych. Uznanie celého spektra výhod vrátane toho, ako vaša zmena ovplyvní vašich najbližších, vám pomôže držať sa procesu zmien.

Ak máte chvíľku slabosti alebo zlyháte v konkrétny deň alebo hodinu, potom sa pravidelným prezeraním zoznamu uľahčí návrat do pôvodných koľají. Umiestnenie vašich výhod zoznamu zmien niekam, kde ich často vidíte, napríklad kúpeľňové zrkadlo, vám pomôže pripomenúť si, prečo robíte to, čo robíte.

4. Urobte skutočný záväzok k zmenám

Zaviažte sa časovým rámcom potrebným na uskutočnenie zmeny. Ak chcete schudnúť 50 libier, pripravte si realistický plán niekoľkých libier týždenne a časovú os, ktorá odráža tieto ciele.

Bude vám to trvať oveľa dlhšie ako mesiac, ale stanovenie realistických cieľov vám pomôže dodržať vaše predsavzatie. Zmena sa deje jeden deň. Nie je to okamžité, ale v priebehu času kvôli vašej obetavosti a odhodlanosti procesu.

Pomáha tiež, ak dosiahnete cieľ SMART: S zvláštny, M uľahčiteľné, TO dosiahnuteľný, R povýšiť a T viazaný na meno.^[1]

Príkladom toho môže byť človek, ktorý sa chce stať aktívnym bežcom, aby zvládol polmaratón. Prvým krokom by bolo preskúmať, čo iní ľudia urobili pre tréningové plány na dosiahnutie tohto cieľa.Reklama

Runners World stanovuje špecifiká pre začiatočníkov trénujúcich na polmaratón: Zamerajte sa na dlhý beh: Každý druhý týždeň zvýšte svoj dlhý beh o 1,5 míle, kým nebežíte / nebudete kráčať 13 až 14 míľ. V alternatívnych týždňoch udržujte svoj beh na maximálnej dĺžke troch míľ. Váš najdlhší dlhý beh by mal padnúť dva týždne pred polmaratónom. Naplánujte si, že príprava na veľký deň bude trvať asi 15 týždňov.^[2]

Tieto druhy špecifík vám pomôžu vytvoriť osobný plán, ktorý je dosiahnuteľný a časovo ohraničený.

Môžete sa dozvedieť viac o písaní SMART cieľov tu .

5. Vytvorte plán útoku

Aby ste uspeli, potrebujete súbor krokov. Preto sú 12-krokové programy také úspešné. Nemôžete jednoducho vstúpiť na schôdzku a vyliečiť sa a zmeniť. Zmenu musíte psychicky spracovať, aby bola zmena trvalá a efektívna.

Vytvorte plán svojich zmien. Buďte realisti a skúmajte, čo iní ľudia zmenili.

Napríklad, ak máte strach z úzkosti a chcete to zmeniť, vyhľadajte terapeutické metódy, ktoré vám pomôžu problém vyriešiť. Držte sa terapeutického plánu, kým sa proces zmeny nedokončí. Jednoducho dúfať, že úzkosť niekedy zmizne, nie je plán.

6. Zaviazať sa konať

Je úžasné stanoviť si cieľ zmeny a zapísať si ho, ale ak nebudete konať, potom vaše duševné odhodlanie nič neznamená. Skutočný záväzok neexistuje, pokiaľ nenasledujú ďalšie kroky. Kľúčom k najlepšiemu naštartovaniu našej zmeny je konať teraz ^[3].

Napríklad, ak ste sa zaviazali schudnúť 50 libier, teraz je ten správny čas ísť do posilňovne, najať si trénera a prejsť na kliniku chudnutia, aby ste získali podporu. Môžeme sa rozhodnúť, aby sme boli odhodlaní zmeniť sa, ale ak čoskoro potom nebudú nasledovať kroky, pravdepodobne zlyháte.

Ak počkáte do toho týždňa, dostanete sa do práce s každodenným životom, prácami, starostlivosťou o ostatných alebo čímkoľvek iným; dôjde k rozptýleniu, ktoré vás vykoľají z toho, že budete konať neskôr. Nie je lepší čas konať, ako keď sa rozhodnete pre zmenu.Reklama

Napríklad, ak sa rozhodnete, že chcete konečne napísať knihu, ktorú máte na mysli, ale nemáte pracovný notebook, choďte si dnes zaobstarať laptop. Potom si každý deň po práci (a vo svojom kalendári) vyhraďte hodinu, aby ste mohli písať. Namiesto toho, aby ste po práci chodili s priateľmi, zaväzujete sa dosiahnuť tento cieľ a máte čas vyhradený na uskutočnenie tohto cieľa.

7. Nájdite systém podpory

Ak sa ľudia chcú zmeniť, je kľúčové nájsť systém podpory. Skvelým spôsobom, ako nájsť podporu, je skupinová terapia alebo podporné skupiny. Ak máte napríklad problém s užívaním návykových látok, môžete nájsť skupiny, ktoré sa špecializujú na vás pri zotavovaní a zmene.

Ak uprednostňujete hľadanie podpory v pohodlí domova, môžete vyhľadať fóra technickej podpory online a skupiny na Facebooku, ktoré sa zaoberajú akýmikoľvek zmenami, ktoré sa chystáte uskutočniť.

Vaša schopnosť byť úspešný v zmene závisí od vašej schopnosti ponoriť sa; systémy podpory vám pomôžu s počiatočným ponorom a zostanú odhodlané aj potom. a pomôže vám zostať odhodlaným venovať sa tomuto procesu. Nepodceňujte silu, ktorú máte, partnerstvom s ostatnými, ktorí usilujú o rovnakú zmenu.

8. Dostať sa do nepohody

Zmena by mala byť nepríjemná. Vstupujete na nové územie a vystupujete zo svojej komfortnej zóny. Vaša myseľ a minulé návyky budú odolné voči zmenám, pretože sú nepríjemné a ťažké.

Ak sa kvôli nepohodliu vzdáte, je vám predurčené zlyhať pri hľadaní zmien. Osvojte si nepohodlie spojené so zmenami a uvedomte si, že vás posúva o krok bližšie k dosiahnutiu vašich cieľov.

9. Držte sa plánu

Keď sa ľudia rozhodnú pre zmenu, držať sa toho je ťažké. Ak vás vykoľají váš plán, nezbavujte sa nadávky. Namiesto toho si nechajte určitú mieru chybovosti a potom sa vráťte späť do starých koľají.

Nemôžete čakať, že budete mať diétu bez toho, aby ste sa niekedy pokazili. Kľúč je niekedy. Čím skôr sa vrátite do pôvodných koľají, tým úspešnejšie budete pri dosahovaní svojich cieľov v oblasti zmien.

Iní vedci zaoberajúci sa témou zmien sa domnievajú, že tento proces je o odhodlaní a odhodlaní k zmenám požadovaným v našom každodennom živote, ako trefne uviedol Douglas LaBier z Huffington Post:^[4] Reklama

Zmena nastáva v povedomí o tom, aké aspekty našej osobnosti chceme rozvíjať, a tvrdou prácou na ich precvičovaní v každodennom živote.

Tu je niekoľko rád, ako sa držať plánu:

Zapojte sa do sebareflexie

Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás v minulosti vykoľajili, a problém vyriešte skôr, ako sa stanú.

Zapisujte si tie veci, ktoré vás zvyknú dostať z cesty. Teraz uveďte zoznam spôsobov boja proti vykoľajeniam skôr, ako k nim dôjde. Napríklad, ak chcete schudnúť, ale pracujete neskoro, venujte sa ranným tréningom.

Ak viete, že v minulosti ste neustále stláčali tlačidlo odloženia a následne vynechali tréningy, najmite si trénera na skoré ranné tréningy. Je menej pravdepodobné, že zmeškáte tréning, ak sú k nemu spojené skutočné peniaze a niekto počíta s tým, že sa objavíte. Môžete si tiež naplánovať ranné tréningy s priateľom, takže viete, že sa niekto objaví a nechcete ich sklamať.

Vymyslite riešenia svojich minulých vykoľajení, aby ste boli tentoraz pripravení držať sa plánu a záväzku, ktorý ste prijali k zmene.

Definujte svoj záväzok

Záväzok je každodennou duševnou a fyzickou situáciou, pokiaľ ide o zmeny. Ak je vaším záväzkom schudnúť, uveďte konkrétne, ako dosiahnete svoju zmenu. Napríklad sa rozhodnete, že sa budete držať 1 800 kalórií denne a hodinového tréningu každý deň.

Potom si tieto ciele zapíšte a zaznamenajte svoj denný pokrok. Držte sa za zodpovednosť.

Záverečné myšlienky

Môžu sa ľudia zmeniť? Dúfajme, že už teraz veríte, že môžu. Ak máte pocit záväzku a vytrvalosti, zmena je možná pri akejkoľvek životnej skúsenosti.Reklama

Začnite v malom, vytvorte si konkrétne ciele a nečakajte, až začnete. Budete sa diviť, ako ďaleko vás zmena dovedie.

Viac informácií o tom, ako vo svojom živote urobiť zmeny

• 6 znamení Je čas zmeniť svoj život
• Ako sa zaviazať, dosiahnuť dokonalosť a zmeniť svoj život
• 11 dôležitých vecí, ktoré by ste si mali pamätať pri zmene návykov

Odporúčaný fotografický kredit: Jurica Koletić cez unsplash.com

Odkaz