Keď čelíte prekážke alebo neúspechu, sadnete si dozadu, zdvihnete ruky hore a prestanete bojovať za svoje ciele, alebo sa postavíte výzve, ktorá vám prišla do cesty? Ste ako ten malý motor, ktorý si mohol neustále hovoriť, myslím, že môžem, myslím, že môžem! alebo dovolíš, aby ťa ovládla pochybnosť o sebe? Vytrváte v ťažkostiach s presvedčením, že na druhej strane je niečo lepšie alebo máte pocit, že nie ste schopní dosiahnuť úspech?

Sú schopní, pretože si myslia, že sú schopní. - Virgil

Otázky ako tieto sú ústredné pre naše chápanie vlastnej účinnosti. To, kým sa staneme a čo v živote dosiahneme, je z veľkej časti výsledkom toho, čomu sme sa rozhodli veriť, pokiaľ ide o naše schopnosti.

Popová psychológia učí, že na viere v človeka záleží. Nejde však iba o výrok, ktorý sa náhodne uplatňuje v knihách o svojpomoci a rozpravách. Psychológ Albert Bandura vo svojej sociálnej kognitívnej teórii definoval sebaúčinnosť ako vieru, ktorú človek má v svoju schopnosť uspieť v úlohe alebo dosiahnuť cieľ.^[1]

Verte vo svoje schopnosti

Podľa Banduru sú naše postoje, poznanie, viery a schopnosti centrálnymi v systéme seba samého. Tento autosystém pomáha určiť, ako vnímame situácie a ostatných ľudí. Pomáha nám tiež vnímať, ako sa budeme správať, reagovať alebo reagovať na tieto rôzne situácie. Sebaúčinnosť je potom súčasťou tohto systému v tom, že je to naša viera v naše schopnosti prijať určitý postup, aby sme dosiahli požadovaný výsledok alebo cieľ.Reklama

Odkedy Bandura zverejnil svoj priekopnícky objav v podobe príspevku, Sebaúčinnosť: Na ceste k zjednocujúcej teórii zmien v správaní ,^[dva]predmet sa stal vysoko študovaným a používaný medzi psychológmi a pedagógmi ako spôsob demonštrácie jeho vplyvu na psychické stavy, proces správania a dokonca aj na ľudskú motiváciu.

Všetci ľudia majú cieľ alebo sen, ktorý chcú v živote dosiahnuť, ale ľahšie sa dajú povedať, ako sa majú splniť. Sebaúčinnosť ukazuje, ako sme schopní tieto ciele dosiahnuť.

Snažte sa

Sebaúčinnosť ovplyvňuje výber správania, motiváciu, myšlienkové vzorce, situačné reakcie, výber správania, produktivitu práce alebo akademikov,^[3]rovnako ako jedna predstava o osude.

Ľudia s vysokou úrovňou vlastnej účinnosti považujú výzvy a problémy za príležitosť vzdelávať sa a rásť, zatiaľ čo ľudia s nízkou úrovňou vlastnej účinnosti sa snažia problémom vyhnúť. Tí, ktorí majú vysokú úroveň sebaúčinnosti, si veria v schopnosť dosiahnuť, zatiaľ čo tí, ktorí majú nízku úroveň vlastnej účinnosti, nemajú dostatočnú sebadôveru, nie sú si istí sebou a pochybujú o svojich schopnostiach.

Ľudia s vysokou úrovňou vlastnej účinnosti sa skôr pokúsia dokončiť projekt a zotrvajú na ňom až do jeho dokončenia, ako u ľudí s nízkou úrovňou vlastnej účinnosti. Bandar tiež veril, že sebaúčinnosť úzko súvisí aj s pohľadom na svet.Reklama

Ľudia s vysokou úrovňou sebaúčinnosti sa domnievajú, že majú nad svojím životom kontrolu a nad výsledkom ich života závisí ich vlastná voľba a konanie. Na druhej strane, ľudia s nízkou úrovňou sebaúčinnosti vidia svoj život mimo svojej kontroly, v rukách niekoho iného alebo úplne neovládateľný kýmkoľvek.

Aj keď fyzicky a časom prestaneme rásť, niektoré z našich presvedčení sú konkrétne, sebaúčinnosť v skutočnosti nekončí. Vyvíja sa počas rôznych životných etáp. Nedávno sme vo vývojovej psychológii diskutovali o sebaúčinnosti a o tom, ako sa dá rozvíjať v našom živote. Tu sú 4 spôsoby, ako môžeme vybudovať našu úroveň sebaúčinnosti pre väčšie úspechy:

1. Budujte jeden úspech na druhom

Všetci úspešní ľudia začínali v malom. Neopovrhujte malým úspechom, malými úspechmi alebo úspechmi. Tieto položili základ toho, čo má prísť ďalej.

Úspech nie je automatický. Začína sa to vierou v to, že môžete byť, a potom sa k tomu dostanete jedným malým krokom. Každá drobná úloha, ktorej čelíte, osvojte si jej proces, urobte ju podľa svojich najlepších schopností a nechajte sa s ňou rásť bez ohľadu na to, aké ťažké je.

2. Sledujte vytrvalosť a úspech iných ľudí

Sledovanie toho, ako iní ľudia dokončia úlohu alebo úspešne dosiahnu cieľ, je dôležitým bodom vlastnej účinnosti a nenápadne slúži aj ako motivátor. Budete si myslieť, že keď to dokáže on, dokážem to aj ja alebo Ak sa tam dostane z miesta, kde bola, tak aj ja.Reklama

Vidieť úspech iných ľudí prostredníctvom úsilia zvyšuje v nás presvedčenie, že aj my sa môžeme snažiť uspieť.

3. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám veria, že môžete uspieť

Sociálne presviedčanie je silné. Obklopte sa ľuďmi ktorí veria, že môžete uspieť.

Existuje niekoľko ľudí, ktorí vás dokonca presvedčia, aby ste uverili, že ste schopní uspieť. Niekedy prichádzajú v podobe rodiča, trénera, učiteľa, mentora alebo dokonca blízkych priateľov.

Slovné potvrdenie od iných ľudí môže pomôcť prekonať pochybnosti o sebe a zamerať sa na to, aby ste sa dostali čo najlepšie vpred.

4. Pracujte na základe vlastných psychologických odpovedí

Naše vlastné reakcie a reakcie na situácie sa vyvíjajú do veľkej miery neviditeľnými psychologickými procesmi. Emočné stavy, úrovne stresu a nálady ovplyvňujú to, ako sa pozeráme na seba a čomu veríme v naše schopnosti.Reklama

Naučením sa, ako minimalizovať stres (nie vyhýbaním sa situácii alebo výzve) a zvyšovaním nálady na pozitívnu úroveň, môžete zlepšiť svoju úroveň vlastnej účinnosti.

Schopnosť je to, čo vám dáva príležitosť; viera je to, čo vás tam dostane. - Apollo

Výskum ukázal, že sebaúčinnosť je oveľa silnejším prediktorom výsledkov v správaní a dobrých výsledkoch ako iné aspekty motivácie. Môj profesor psychológie vývoja, Dr. Chad Magnuson, povedal:

Úspech nie je len otázkou schopností, ale aj toho, ako schopní si myslíme, že sme.

Ďalšie tipy týkajúce sa budovania vlastnej hodnoty

• Čo je to samoúčinnosť a ako vylepšiť svoju
• Ako si byť istí: 62 osvedčených spôsobov budovania sebadôvery
• Čo je to sebaúcta a ako spoznať tú vašu

Odporúčaný fotografický kredit: Ricardas Brogys via unsplash.com Reklama

Odkaz