Máte emočné zlyhanie? 15 spôsobov, ako sa vycentrovať

Máte emočné zlyhanie? 15 spôsobov, ako sa vycentrovať

Váš Horoskop Na Zajtra

Emocionálne zrútenie sa môže prejaviť vo forme kríz, keď ste vo svojom živote dosiahli vrchol stresu.

Známky nervového zrútenia sa môžu prejaviť ako záchvaty úzkosti, depresia alebo plná panika. Tieto emočné poruchy vás môžu viesť zlou cestou a môžete ľutovať následky, keď už bude neskoro.



Prinajmenšom to budú jedny z najnepríjemnejších okamihov vo vašom živote.



Dobrá vec je, že sa môžete vyhnúť úteku z útesu, pretože dnes sa dozviete 15 rýchlych opráv, ktoré vám pomôžu v týchto chvíľach znova vycentrovať.

1. Vyberte si svoje vlastné myšlienky

Nemusíte súhlasiť s každou myšlienkou, ktorá vás napadne, zvlášť keď prežívate emocionálne poruchy. Mnoho z týchto myšlienok môže byť dosť ťažké prehltnúť.

Možno vám to nikto nepovedal, ale v skutočnosti si môžete zvoliť svoje myšlienky.



Ako?

Začnite tým, že budete mať na pamäti všetky nápady, ktoré máte. Nezapojujte sa do nich, jednoducho ich pozorujte.



Keď ste v tom, naučte sa rozlišovať dobré a zlé myšlienky.

Dobré myšlienky vás dovedú k niečomu lepšiemu. Zlé myšlienky sú väčšinou zraňujúce alebo vedú iba k ďalším nežiaducim myšlienkam alebo emóciám.

Keď čelíte emocionálnemu zrúteniu, väčšina myšlienok, ktoré vás napadnú, bude zraňujúcich a škodlivých. To sú druhy myšlienok, ktorých sa chceš zbaviť.

Ako na to?

Odmietate interakciu so zlými myšlienkami.

Keď si pomyslíte na myšlienku, nedá sa toho urobiť veľa. Nakoniec vo vašej mysli už je. Môžete však odmietnuť účasť s následkami uskutočnenia tejto myšlienky.

Všimnete si, ako tieto myšlienky prichádzajú do vašej mysle. Ale keď si uvedomíte, že sa vás nijako nedotknú, jednoducho odídu; a. rýchlo znovu získate emočnú stabilitu.

2. Vystúpte z bežeckého pásu

Život je ako na bežiacom páse a niekedy ide rýchlejšie, ako zvládneme.

Emočné zlyhanie je indikátor, ktorý vám hovorí, že bežecký pás ide príliš rýchlo. A keďže na zníženie rýchlosti nemôžeme použiť číselník, musíte urobiť ďalšiu najlepšiu vec:

Vystúpte z bežeckého pásu.

Kedykoľvek začnete cítiť, že vecí je príliš veľa na zvládnutie, jednoducho prerušte čokoľvek, čo robíte. Vezmite si 5 minút pre seba a tých 5 minút nerobte nič iné, len byť sama so sebou. Ignorujte všetko okolo seba a sústreďte sa na ty .

Drobná prestávka od napätia nikdy nikoho nezranila a je to skvelý spôsob, ako zlomiť zostupnú špirálu.

Nerobte si príliš starosti s vystupovaním z bežiaceho pásu, pretože by to bolo vyhýbanie sa.

3. Urobte krok späť a dýchajte

Nervové zlyhanie je dôsledkom prílišného ponorenia sa do vašich problémov.

Sme príliš pripútaní k našim problémom a našim okolnostiam; a je to pochopiteľné, pretože nás ovplyvňujú. Nakoniec skončíme verením, že nás definujú; ale nemusí to tak byť.

Všetko sa zmení, keď si precvičíte odlúčenie.

Ako to robis Zhlboka dýchajte, psychicky urobte krok späť a odmietajte vnímať svoje problémy ako niečo, čo vás definuje alebo ako súčasť vás samých.

S uvoľneným prístupom sa znovu pozrite na svoje problémy a všimnete si niekoľko vecí:Reklama

  • Kvôli nahromadenému napätiu máte nerealistický obraz o svojich problémoch.
  • Takéto problémy sú jednoduchšie, ako ste si mysleli, a existuje odpoveď na všetko, čo cítite.
  • Ak ešte nevidíte odpoveď, nepripojte sa k pocitu zúfalstva; namiesto toho odmietnuť vziať nie pre odpoveď a hľadaj ďalej.
  • Trik spočíva v tom, že urobíte krok zo svojich emócii, pretože vám zahmlia úsudok.

Možno ste si to nevšimli, ale vaše dýchanie sa mení podľa vašej nálady. Stáva sa to každému z nás a stáva sa obzvlášť plytkým, keď prechádzame emocionálnym zrútením.

Cvičenie Pránájáma (dýchacie techniky v joge) bude mať okamžitý a pozitívny vplyv na vašu myseľ a vaše emócie.

Aj keď existuje veľa techník, musíte si pamätať iba veľmi jednoduché cvičenie:

  1. Ak chcete prerušiť svoj model myslenia, rýchlo vydýchnite, až kým nebudú vaše pľúca prázdne, bez toho, aby ste cítili akékoľvek napätie.
  2. Nadýchnite sa 6 sekúnd a uistite sa, že ste rozšírili brucho, aby vaše pľúca mohli nasávať čo najviac vzduchu.
  3. Zadržte dych na 3 sekundy.
  4. Potom trvať 6 sekúnd, aby ste vydýchli čo najviac bez toho, aby ste sa namáhali.
  5. Opakujte postup od kroku 2.

Je to také jednoduché.

Výdych, 6 sekúnd na nádych, podržte 3 sekundy, 6 sekúnd na výdych a potom opakujte.

Robte to aspoň 5 minút a vaša myseľ aj emócie budú v úplne inom stave.

Môžete si tiež pozrieť toto video na stránkach Pranayama:

Typ Pro: Skúste predĺžiť dĺžku svojich inhalácií a výdychov. Ľahko urobíte 10 a 10 z, ale čo tak skúsiť 15 alebo 20? Experimentujte s tým a zanechajte komentár o tom, ako ste sa cítili!

Krása Pranayamy je, že nemusíte jednoducho veriť, že to funguje, pretože výsledky okamžite pocítite. Vyskúšajte to teraz!

4. Napíš to

Ak cítite, ako sa hromadí napätie, myšlienky bežia čoraz rýchlejšie a nervové zrútenie sa vznáša za rohom ... zastavte všetko, čo robíte, vytiahnite si zošit a napíšte.

Ale to je len jedna časť riešenia. Teraz budete musieť pochopiť, o čom budete písať.

Najskôr si napíšte všetko, čo chcete, ako sa cítite. Vytiahni to, všetko. Potom napíšte dôvod, prečo ste ohromení, ale nie bez náležitej štruktúry. Spíšte si zoznam problémov, ktoré vás momentálne trápia.

V tomto okamihu sa budete cítiť oveľa lepšie, ale choďte navyše a dokončite cvičenie pridaním možného riešenia každého problému vo vašom zozname.

S najväčšou pravdepodobnosťou vám to bude trvať asi päť minút a je to skutočný rozdiel.

5. Porozprávajte sa

Ľudia sú ako tlakové hrnce. Čím viac budete držať v napätí, tým silnejšia bude explózia.

Rozhovor s niekým vám poskytne nielen cenné extra uhlopriečku, verbalizáciou toho, ako sa cítite, budete tiež vyvíjať tlak na seba a získate nový uhol pohľadu na veci.

Navyše, niekedy to musíme povedať iba nahlas, aby sme pochopili problém a cítili sa lepšie.

Hovorte o veciach, ktoré vás trápia. Hovorte o svojich obavách a frustráciách. A čo je najdôležitejšie, porozprávajte sa o tom, čo s tým všetkým plánujete urobiť.

6. Hovorte sami so sebou

Self-talk vás môže naozaj dostať cez hrču, ak viete, ako na to správnym spôsobom.

Prečo padáme do zostupnej špirály? Robíme to preto, lebo vedieme nekontrolovaný „duševný dialóg“. Jedná sa o samomluvu a môže byť pozitívna alebo negatívna.

Nájdite si chvíľu a analyzujte, aké je vaše rozprávanie, keď čelíte emocionálnemu zrúteniu.

Ak je to chaotické, bude to naďalej chaotické, ak s tým neurobíte nič.

Kedykoľvek čelíte kríze, venujte pozornosť svojmu mentálnemu dialógu a urobte poriadok tam, kde žiadny nie je.

Namiesto toho, aby ste svojej mysli umožnili zablúdiť na strašné miesta a zničiť, čo je keby, prevezmite kontrolu a nasmerujte sa na lepšie miesto.

Ak potrebujete, hovorte sami so sebou nahlas. Správajte sa k sebe ako k priateľovi a študujte všetky možnosti. Porozprávajte sa o veciach, ktoré vás trápia, a potom ako priateľ navrhnite niečo, čo vám pomôže.

Pre niektorých to bude neobvyklé, ale je to veľmi bežné u kreatívnych ľudí, ako sú vynálezcovia a umelci.Reklama

Len si zapamätajte: ste svojim vlastným priateľom; Takže, ak potrebujete, pomôžte si!

7. Robte teraz, cíťte sa zajtra - urobte to krok za krokom

Zhlboka sa nadýchnite a vyveďte emócie z rovnice. Vyriešte, že zajtra budete mať toľko emócií, koľko chcete, ale dnes vám stačí iba myseľ a činy. To je obzvlášť užitočné, keď ste ohromení. Počas tejto doby budete mať čo robiť, ale budete tiež čeliť mnohým emóciám.

Čo robíš? Vyriešte, že nateraz nepotrebujete emocionálnu stránku, a k nervovému zrúteniu pristupujte iba logicky.

Starostlivo sa pozrite na svoje problémy a postupne ich riešte, až kým sa nedostanete z krízy.

Nie je to tak, že sa nútite, aby ste sa necítili; namiesto toho iba priradíte určitý časový úsek, aby ste sa vyrovnali s druhou stranou mince: svojimi emóciami.

Všetko je o stanovení priorít. Ak budete uvažovať týmto spôsobom, vaša myseľ sa dostane do úplne produktívneho a efektívneho prístupu.

Vo väčšine prípadov bude trik fungovať podľa očakávaní a budete po ňom cítiť všetko napätie, ktoré sa len zmenšuje spôsobom, akým ste s vecami manipulovali.

8. Nechajte si načerpať adrenalín

Chcete ľahkú opravu? Prejsť sa.

Najslávnejšie postavy v histórii zasiahla inšpirácia pri rozhovore na prechádzke. A je to nielen historicky dokázané. Štúdia, ktorú uskutočnila Americká psychologická asociácia, zistila, že ľudia boli po prechádzke kreatívnejší.[1]

Chôdza a fyzické aktivity pomáhajú prelomiť negatívny emočný cyklus a pretvoria vašu realitu.

Ak na to nemáte čas, nemusíte ani chodiť von, stačí sa prechádzať po kruhoch v interiéri a bude to mať rovnaký efekt. Skombinujte to so správnym rozprávaním samého seba a vaše emócie sa upokoja.

Zapojenie do dôslednejších cvičení posúva veci na úplne novú úroveň. Snažte sa cvičiť pravidelne, aby ste sa udržali v strede pozornosti, pretože cvičením sa dá uvoľniť veľa emócií. A na to, aby ste si zacvičili, naozaj nepotrebujete telocvičňu, doma si budete robiť drepy a kliky, budete v pohode.

Dôležité je, aby ste spolu s cvičením umožnili prúdenie emócií. Pri každom pohybe vdychujte a vdychujte pozorne a umožnite cvičeniu, aby vám pomohlo uvoľniť negatívne emócie.

9. Vráťte to späť do súčasnosti

Emocionálny rozpad je často produktom katastrofického myslenia. Môže to byť produkt intenzívnych epizód, ktoré sa stanú krízami, alebo predĺžených intervalov opakovania depresívnych scenárov v našich hlavách. Nech je to tak alebo onak, musíte mať na pamäti prítomnosť.

Myslieť na to, ako vás ovplyvnila minulosť, patrí do minulosti. Uvažovanie o tom, aká znepokojujúca môže byť budúcnosť, patrí do budúcnosti.

Prestaňte teda znova opakovať rovnaké staré problémy a zastavte myslenie čo-ak. Pripomeňte si, že jediný okamih, v ktorom môžete urobiť čokoľvek, je prítomný okamih.

Opýtajte sa sami seba: Čo momentálne môžem urobiť, aby sa moja situácia zlepšila?

Nemusí to byť konečné riešenie všetkých vašich problémov, ale každé malé zlepšenie, ktoré môžete v súčasnosti urobiť, vám pomôže prekonať krízový okamih.

Prijmite svoju minulosť a prijmite ju. Uznajte, že s minulosťou nemôžete nič robiť. Čím dlhšie budete akceptovať, že nemôžete zmeniť minulosť, tým dlhšie bude minulosť mať nad vami moc.

Ak vám neistota budúcnosti robí problémy, uvedomte si, že našťastie máte moc ovplyvňovať vaše výsledky.

Nemyslite na budúcnosť, myslite na svoje súčasné najlepšie ja a budúcnosť sa bude hrať tak, ako chcete. Minulosť je preč a budúcnosť, ktorú chcete, nikdy nepríde, pokiaľ nebudete konať v súčasnosti.

10. Rozdeľ a panuj

Ohromenie môže hrať dôležitú úlohu v tom, či budete alebo nebudete čeliť emocionálnemu zrúteniu. Ak budú naše problémy ohromené, stane sa z nich obrovská beztvará masa bremena. Táto masa sa nakoniec stane neporaziteľnou.

Táto masa nám často môže spôsobiť, že sa cítime zahrabaní pod hromadou sutín - príliš ťažkých na to, aby sme vôbec mohli dýchať. Je to tak preto, lebo naše problémy vnímame ako celok.

Ak ste teda ohromení, odmietnite čeliť mnohým príšerám naraz, potom sa sústreďte iba na jednu.

Vezmite jeden problém, iba jeden. Dokonca ho nemusíte vyberať veľmi opatrne; vysporiadať sa s prvou, ktorá vás napadne.

Je oveľa jednoduchšie rozdeliť si problémy jeden po druhom, ako na ne myslieť naraz a nechať sa zdrviť iba svojou váhou. Keď už ste v tom, nedovoľte, aby sa vás iné problémy dotkli súčasne. S problémom B sa budete musieť vysporiadať neskôr, ale teraz to bude iba o riešení problému A.Reklama

11. Popustite uzdu svojim emóciám

Niekedy stačí ten okamih surových emócií, ktorý nás bude viesť. Prečo? Pretože príliš často naše negatívne emócie skončili zametené pod koberec, pomaly sa hromadili a stávali sa podvedomou záťažou. Teda až do prasknutia!

Takže choďte do toho a kričte, nadávajte, kopajte do boxovacieho vreca, plačte alebo čokoľvek ... urobte všetko, čo potrebujete, aby ste uvoľnili napätie a stres. Pokiaľ sa nikto nezraní, urobíte si láskavosť. Vaše negatívne emócie tiež potrebujú prejav a uvoľnenie.

Keď uvoľníte svoje emócie, začne vyplávať na povrch veľa vecí. Na týchto veciach musíte skutočne pracovať.

12. Aktivujte potvrdenia

Pre mnohých sú potvrdenia iba snovými fajkami s magickým podtextom. Ak ste ich už predtým používali, viete, že fungujú.

Ale viete čo? Aby ste mohli ťažiť z týchto výhod, nemusíte im veriť.

Jednoducho opakujte potvrdenia buď nahlas, alebo vo svojej hlave a čo je najdôležitejšie, uvedomte si, čo cítite, keď recitujete potvrdenia.

Všimnite si, povedal som cítiť, neveriť. Stačí objať, aký je to pocit. Uvedomte si na emočnej úrovni počas chvíle, keď opakujete svoje potvrdenie ... budete jednoducho unesení. Ale neberte len moje slovo; vyskúšaj to. Vlastne to vyskúšajte hneď teraz.

Zhlboka sa nadýchnite a zopakujte toto:

Prekonám všetky svoje problémy a nájdem všetky potrebné odpovede.

Teraz si ju prosím prečítajte znova, zatvorte oči a pozorne sledujte svoje pocity.

Nie vaša myseľ, vaše myšlienky, ani vaše pochybnosti ... majte na pamäti svoje pocity, to je všetko. Aký je to pocit?

Teraz sa trikrát zhlboka nadýchnite a opakujte:

Všetko je pre mňa možné, môj potenciál je neobmedzený.

Vytvorte si vlastné potvrdenia podľa vlastnej situácie a opakujte si ich, keď sa cítite na dne.

Alebo sa nimi môžete inšpirovať 10 pozitívnych potvrdení o úspechu, ktoré zmenia váš život .

13. Zabudnite na zraniteľné miesta, zamerajte sa na svoje sily

Možno prežívate veľmi ťažké obdobie a potenciálne čelíte emocionálnemu zrúteniu, ale to neznamená, že s tým nemôžete nič urobiť.

V skutočnosti máte všetko, aby ste to porazili. Ale nebudete schopní poraziť tieto problémy, ak sa sústredíte iba na veci, ktoré vás držia pri zemi.

Nemôžem to urobiť určite porazia každého, nech je akokoľvek silný a schopný. Toto je slepá ulička! Preto nemá zmysel zostať tam.

Namiesto toho sa musíte sústrediť na všetko, čo môžete urobiť, nie na veci, ktoré nemôžete zmeniť.

Popremýšľajte aspoň o 10 veciach môcť urobiť aby sa vaša situácia zlepšila. 10 sa môže javiť ako veľa, ale v skutočnosti ich môžete vymyslieť oveľa viac - 10 je v skutočnosti dosť konzervatívnych.

Máte veľa potenciálu, nenechajte sa zatieniť svojou aktuálnou situáciou, pretože nemá zmysel porovnávať sa.

Prestaňte myslieť na svoje nedostatky, myslite na svoje kapacity.

14. Všetko má dátum spotreby

Pripomeňte si, že tento pocit je dočasný. Držanie sa tejto zásady mi pomohlo prekonať najintenzívnejšie záchvaty úzkosti. Pretože je to absolútna pravda.

Keď sme ponorení do emocionálneho zrútenia, naša vízia budúcnosti je skreslená ... a dosť bolestivá. A emočné preťaženie nás núti si to myslieť toto je ono . Ale je to iba vedľajší produkt emócií, ktoré nás zrážajú, nie samotná realita.

Takže nabudúce, keď vám úzkosť vytvorí obraz vašej budúcnosti, jednoducho ju odmietnite brať ako skutočnú víziu. Uvedomte si, aké je to skreslené. Uznávajte tiež, že nervové zrútenie je iba dočasný stav. A ako všetko ostatné, aj toto prejde.

Táto rýchla oprava sa dá nazvať aj počkať, kým búrka prejde, pretože to môžete urobiť.Reklama

Berte každú svoju myšlienku a emóciu ako niečo fiktívne. Bolestivé, to áno, ale iba dočasné.

Prežívate len veľmi zlé obdobie, ale čoskoro sa vrátite na svoju základnú čiaru a potom do lepšieho stavu mysle. To prejde. Takže buďte ticho a vedzte, že to bude iba dočasné.

15. Novšie s vizualizáciou

Čo dobré môže vizualizácia urobiť, ak máte emocionálne zlyhanie !?

V skutočnosti dokáže veľa.

Vizualizácia vás vytrhne z emocionálneho stavu, ktorý vás drží. Nie je to len zbožné prianie, ale jasná vízia presného cieľa, na ktorý sa zameriavate - aj keď o ňom ešte neviete.

Možno nevidíte, kam máte namierené, pretože vás momentálne zaplavujú emócie. Ale práve vtedy sa hodí vizualizácia. Vo vizualizácii neexistujú žiadne bariéry. Ste to len vy, vaša túžba a konštruktívne využitie fantázie.

Ako to robíte a ako to dosiahnuť, aby fungovalo?

Po prvé, keď poviem vizualizovať, nevyhnutne to nemusí znamenať, že musíte vo svojej mysli vytvoriť ostrý a krištáľovo čistý obraz. Stačí len myslieť na to, čo chcete.

Niektorí ľudia sú vizuálnejší ako ostatní, ale to vlastne nevadí. Dôležité je, že sa začnete ponoriť do vizualizácie a začnete cítiť účinky tohto pozitívneho myslenia.

Uvedenie do praxe

Zatvorte oči a predstavte si v budúcnosti okamih, v ktorom sú všetky starosti preč. Všetky nepríjemnosti ste zvládli ako profesionál a teraz žijete v tom okamihu.

Aký by to bol pocit? Je po vašom boku niekto? Čo robíš? Prečo sa cítiš tak šťastný? Čo sa stalo s vecami, ktoré vás tak znepokojovali?

Venujte pár minút tomu, aby ste podrobne zaregistrovali, čo všetko sa v tejto vízii cíti.

A keď skončíte, je čas, aby to fungovalo.

Aké riešenia boli implementované bezprostredne pred vašou vizualizáciou? To znamená, čo viedlo k tomu okamihu radosti vo vašom živote?

Čo spôsobilo, že to všetko vyvrcholilo touto vizualizáciou? Prišiel do vášho života niekto nový? Alebo možno niekto odišiel?

Konečne ste sa naučili, ako zvládnuť túto zložitú konfrontáciu? Aké rozhodnutia si urobil?

Zmierniť napätie

Vidíš, čo robíme? Vašu vizualizáciu spätne analyzujeme.

Vieš, kde chceš byť. Teraz choďte dozadu a pozorujte všetko, čo sa musí stať, aby ste sa tam dostali. Robte to čo najpodrobnejšie, kým sa nedostanete do prítomného okamihu.

Tento proces vizualizácie odbúrava napätie a funguje naopak. Nezameriavajte sa na svoje problémy, ale na želaný výsledok.

Vizualizácia a akcia vám pomôžu poraziť nervové zrútenie.

Záverečné myšlienky

Tieto rýchle opravy sú iba prvým krokom k tomu, aby ste sa dostali cez svoj hrb. Ako vidíte, pomáhajú vám v týchto zložitých chvíľach, ale samy osebe nie sú riešením.

Všeobecne možno povedať, že musíte čeliť nervovému zrúteniu s emocionálnym oddelením a cvičiť ticho, aby ste sa neotriasli.

Nikto nemá rád, keď vás emócie rozhadzujú, a preto musíte pri svojich emocionálnych poruchách vyvinúť stoickejší prístup.

Vždy majte na pamäti, že tieto obdobia intenzívneho stresu sú iba dočasnými stavmi a že nad vami nedržia absolútnu moc.

Čím viac si tieto rýchle opravy precvičíte, tým ľahšie zvládnete krízy v budúcnosti.

Nakoniec nejde o to, vyhnúť sa bolesti, ale naučiť sa, ako byť väčší ako vaše utrpenie. Ak tieto taktiky použijete vyššie, pomôže vám to získať späť kontrolu nad svojimi emóciami.Reklama

Viac o správe emócií

Odporúčaný fotografický kredit: Riccardo Mion cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ ČO: Prechádzka môže viesť k väčšej tvorivosti ako k posedeniu

Kalórií